As u op 'n belangrike geleentheid wat u moet bywoon, pragtig lyk, blyk dit dat u gunsteling klere nie meer op u groeiende liggaam pas nie. Die oplossing: u moet vinnig gewig verloor. Met 'n strak tyd is draf of 'n groente -dieet natuurlik nie genoeg nie. Moenie paniekerig raak nie! Volg en volg die volgende stappe om 5 kg binne twee weke te verloor.
Stap
Deel 1 van 3: Oefen
Stap 1. Skep 'n oefenplan
Gewig verloor beteken dat jy meer kalorieë verbrand as wat jy inneem. Gewig verloor met 2,5 kg in een week beteken dat 17.500 kalorieë uit die liggaam verwyder word.
- Om 'n groter gewig te verloor, kombineer kardio -opleiding met kragoefening (gewigoptel). Maar as u slegs een tipe oefening kan doen, kies dan kardio -opleiding, want hierdie oefening lewer meer maksimum resultate as gewigstraining.
-
U kan ook hoë intensiteitsintervalopleiding (HIIT) doen. Dit is as u harde opleiding wil kombineer met 'n ontspanne oefensessie. 'N Voorbeeld van 'n HIIT -oefening: hardloop vir 30 sekondes, gaan dan voort met 'n gewone loop vir 60 sekondes. Glo dit of nie, jy kan in minder tyd oefen terwyl jy meer vet verbrand. Selfs as u rus en op die bank sit, sal u metabolisme hoog bly en u liggaam sal tot 24 uur later meer kalorieë verbrand.
HIIT is ideaal vir besige mense, aangesien dit slegs ongeveer 15 minute neem. Maar vergeet nie om altyd op te warm en af te koel terwyl u hierdie oefening doen nie
Stap 2. Doen joga
Stres is die hoofoorsaak van ooreet. As u 60 minute lank joga beoefen (u kan dit doen terwyl u na u gunsteling fliek in die sitkamer kyk), kan 180-360 kalorieë verbrand word. Nie net dit nie, navorsing toon dat die beoefening van joga verskeie voordele kan bied:
- Verminder stres
- Verhoog die vlak van liggaamsbewustheid (veral honger en versadiging)
- Kalmeer die siel
Stap 3. Maak dit 'n prettige aktiwiteit
Moenie dieselfde oefeninge oor en oor doen nie, sodat u nie verveeld raak nie en u liggaam nie gewoond raak aan dieselfde oefeninge nie.
- Deur u oefensessies te verander, bly u gemotiveerd, wat 'n belangrike faktor vir sukses is.
- Maak hierdie belangrike geleentheid 'n uitstekende geleentheid om kalorieë te verbrand. Dit is beter om gholf, tennis of swem te speel as om in 'n bioskoop te sit.
Stap 4. Maak gebruik van alle geleenthede
Enige aktiwiteit kan in die praktyk omgeskakel word as u die regte ingesteldheid het.
- Gebruik die trappe en vermy die hysbak om op die boonste verdieping te kom.
- As u rustig sit of loop, gebruik die oomblik om aan te hou oefen met 'n klein halter.
- Maak daaglikse aktiwiteite 'n praktyk. Doen dit ernstig en met vreugde as u tuinmaak of die motor was!
Stap 5. Oefen met dissipline
Die resultate sal nie outomaties sigbaar wees nie. Wees dus geduldig
- As u liggaam gewoond is aan die oefening wat u doen, verhoog die intensiteit. Daag jouself uit.
- Doen oefeninge gebaseer op vermoë. As u duiselig of flou voel, stop die oefening.
Deel 2 van 3: Eet reg
Stap 1. Eet 'n gevarieerde en gebalanseerde dieet
Gesonde kos maak ons maag vinniger vol. As u vol en tevrede voel, sal u drang na snacking verminder.
- Eet vrugte en groente. Gestel u eet gemorskos ter waarde van 400 kalorieë, miskien sal u 'n paar minute later meer kos soek. Dit is omdat die olie in gemorskos nie jou maag vol kan maak nie. Aan die ander kant kan vrugte en groente jou maag vol maak. Om dit te bewys, probeer groente ter waarde van 400 kalorieë en sien die resultate!
- Vermy verwerkte voedsel. Omdat ongeveer 90% van die voedingstowwe verlore geraak het en ons weer aanhoudend wil eet.
- Eet kleurvolle kosse. Die meeste mense verkies om "wit" kos te eet. Eet voedsel wat in hul oorspronklike kleur bly, sodat u die regte hoeveelhede vitamiene en minerale kan kry.
- Afgesien van vrugte en groente, is ander voedsel wat baie goed is vir vinnige gewigsverlies: eierwitte, sojaprodukte, pluimvee sonder vel, vis, skulpvis, maer suiwelprodukte en maer vleis.
Stap 2. Drink water
En drink nog meer. 'N Glas yskoue water sal u metabolisme binne 10 minute versterk. (omdat jou liggaam moet werk om dit op te warm).
Drink 'n glas water voordat u eet. Hierdie aksie sal die CCK in u liggaam vinnig laat werk. CCK is 'n hormoon wat funksioneer om 'n gevoel van volheid te gee. Jy sal minder eet, want jou liggaam sal aandui dat jy versadig is
Stap 3. Moenie vergeet om ontbyt te eet nie
As u nie ontbyt eet nie, kan u gewig optel, want u sal meer in die middel van die dag eet.
- Raak gewoond aan ontbyt tot 300 kalorieë. Die bedrag is genoeg om te beweeg, en laat nog ruimte vir twee groot maaltye vir die res van die dag.
- Vermy soggens koolhidrate. Jou liggaam sal hierdie koolhidrate in vet omskep.
Stap 4. Maak 'n kosdagboek
Dit kan u aan u eetgewoontes herinner en u wys watter dieet u kies.
- Moenie eet nie! Hou in gedagte dat die eerste stap om te verander, eetgewoontes is.
- Werk saam met vriende. Vra 'n vriend om u kosboek te besoek om u gemotiveerd te hou om altyd die eetgewoontes te volg wat u opgestel het en nie om van die baan af te kom nie.
Stap 5. Bereken jou kaloriebehoeftes
Almal benodig elke dag 'n ander hoeveelheid kalorieë. Bepaal die aantal daaglikse kalorieë wat u benodig en pas dit met dissipline toe. Hierdie kaloriebehoeftes hang af van die aktiwiteitsvlak wat u doen.
Om tot 2,5 kg per week te verloor, moet u 2500 kalorieë per dag verloor. Kies die regte tipe en intensiteit van die oefening, sodat u van soveel kalorieë op een dag ontslae kan raak. Soek inligting op die internet oor hoe om die aantal kalorieë wat u benodig, presies te bereken
Stap 6. Raak ontslae van ongesonde kosse wat u eetlus versoek
As daar iets in die kombuis is wat u opgewonde maak, moet u daarvan ontslae raak.
- Raak ontslae van lekkers en lekkers
- Gooi verwerkte drankies en gaskoeldrank weg
- Raak ontslae van 'wit' koolhidrate en vetryke suiwelprodukte
Stap 7. Moenie sorgeloos eet nie
Dit is een van die mees algemene oorsake van gewigstoename.
As u verveeld voel en iets wil eet, drink onmiddellik water (en oefen 'n bietjie harder)
Deel 3 van 3: Ander alternatiewe
Stap 1. Dieet vrugte- en groentesap
Hierdie gewilde dieet word gedoen deur slegs vrugte- en groentesappe te gebruik om alle gifstowwe uit die liggaam te verwyder. U kan vrugte- en groentesappe spesiaal vir hierdie tipe dieet in voedselwinkels en supermarkte kry.
Moenie hierdie dieet meer as 'n paar dae doen as u nie 'n dokter geraadpleeg het nie
Stap 2. Kos sonder sout
Met hierdie dieet sal die liggaam se vermoë om vloeistowwe te behou drasties afneem, sodat die middellyf skraler word.
- Deur hierdie dieet te doen, beteken dit dat u regtig nie sout verbruik nie. Jy kan nie in restaurante eet nie, en jy kan glad nie verwerkte voedsel eet nie.
- U moet groot hoeveelhede water verbruik om hierdie dieet te doen. Maar u mag steeds groen tee drink.
- Dit word nie aanbeveel dat hierdie dieet op lang termyn gedoen word nie, want ons liggaam benodig nog steeds sout.
Stap 3. Gaan op 'n "Master Cleanse" dieet
Soortgelyk aan die sapdieet, gebruik hierdie dieet ook vloeistowwe. Die drankies wat in hierdie dieet gebruik word, is 'n mengsel van die volgende bestanddele:
- 2 eetlepels suurlemoensap
- 2 eetlepels organiese esdoornstroop
- 1/10 teelepel chilipoeier
-
300 ml water
In die aand kan u dit vervang met kruie -lakseermiddel
-
Hierdie dieet moet slegs vir 4-14 dae gedoen word. Gaan daarna geleidelik terug na vaste etes.
In hierdie dieet ontbreek spiere en vloeistof, nie vet nie
Stap 4. Besoek die sauna
Binne 'n kwartier verloor u liggaam baie vloeistowwe.
- Moenie ontwater word nie. Neem 'n sauna tot nie meer as 15-20 minute per dag nie. Drink daarna 'n glas water.
- As u gesondheidsprobleme het, moenie 'n sauna neem nie.
Stap 5. Doen 'n body wrap (body scrub)
Daar word beweer dat liggaamswrap ontslae raak van gifstowwe uit die liggaam, selluliet verminder en die vel verfraai.
- Daar is verskillende soorte lyfomhulsels waaruit u kan kies. Besoek 'n spa -diens in u stad vir meer gedetailleerde inligting.
- Body wraps kan nie permanent gewig verloor nie, en hulle kan nie dieet en oefening vervang as dit vir 'n lang tyd gedoen word nie.
Wenke
- Probeer om nie televisie te kyk of die rekenaar te gebruik voordat u die oefening doen nie. Beskou dit as 'n geskenk aan jouself nadat jy hard gewerk het.
- Gaan vroeg bed toe. As u snags genoeg slaap, kan u gewig verloor en spanning verminder.
- Gebruik 'n fiets of loop om skool toe te gaan of te werk. Behalwe om uitgawes te verminder, kan hierdie aksie ook die omgewing help!
Waarskuwing
- Botsingsdiëte is nie 'n gesonde manier om gewig te verloor nie. Die sapdieet of meesterreiniging kan inderdaad vinnig gewig verloor, maar u gewig sal na normaal terugkeer as u nie u gewoontes verander nie.
- Gewig verloor is nie maklik nie. U sal nie binne twee weke 5 kg kan verloor as u nie u dieet en oefenplan streng en met dissipline volg nie.
- Gewigsverliespille kan aantreklik lyk, maar die resultate is nie so goed en gesond as om dieet- en oefenmetodes te gebruik nie.
