Konsentrasie verg moeite en tyd. Selfs as u 'n week of selfs 'n maand lank oefen, kry u nie effektiewe resultate as u brein dit nie reg doen nie. Daar is egter nog steeds 'n paar redelike maklike maniere om u konsentrasie vinnig en effektief te verbeter. As u probleme ondervind om te konsentreer, kan hierdie artikel nuttig wees.
Stap
Metode 1 van 3: Langtermynoplossing
Stap 1. Neem 'n blaaskans
Die grootste faktor wat konsentrasie beïnvloed, is rus; dit is deur verskillende studies geverifieer. Konsentrasie vereis dat u gedagtes kalmeer. Maar as u nie goed rus nie, word u gedagtes maklik afgelei. Maak dus seker dat u genoeg tyd het om te slaap. Slaap ook gereeld, want dit kan die sleutel tot konsentrasie wees.
Te veel slaap is ook nie ideaal nie. Dit kan u natuurlike ritme versteur en u lui maak. Vermy dit deur 'n wekker te hê om u betyds wakker te maak
Stap 2. Maak 'n plan
Maak 'n plan vir wat jy ook al doen. As u sonder 'n plan sit en werk, sal u maklik in die versoeking kom om ander aktiwiteite te doen, soos om e -pos na te gaan, boodskappe te stuur (gesels) en op die internet te blaai. Sonder 'n doel sal u tyd mors. U word afgelei deur ander gedagtes in plaas van om op een belangrike taak te fokus.
Om dit te vermy, maak vooraf 'n duidelike plan wat aan u behoeftes kan voldoen. Neem 'n tussenpose van 5 tot 10 minute, gebruik dit om e -pos na te gaan, sluit dan u inkassie en gaan aan met die belangrikste take. Maak seker dat u genoeg tyd spandeer vir vermaak, studeer en slaap as u van plan is
Stap 3. Mediteer
Meditasieoefening sal u konsentrasievermoë beslis help. Trouens, as ons probeer mediteer, probeer ons die konsentrasievermoë bemeester. Deur daagliks te mediteer, kan u u konsentrasie tegniek verbeter.
Stap 4. Kies 'n plek van u keuse om te konsentreer
Sommige plekke is beslis beter as ander. Skoolbiblioteke, studeerkamers en privaat kamers is die beste plekke. Ons beveel aan dat die plek wat u kies nie veel afleiding het nie. Probeer om ander mense te vermy as u wil werk.
Stap 5. As u die kuns van konsentrasie wil bemeester, probeer om 'n gereelde en gebalanseerde dieet op te stel
As u te veel eet, kan u te veel spysverteringskrag veroorsaak en kan u ongemaklik en slaperig word. Soos Thomas Jefferson gesê het, is ons selde spyt dat ons te min geëet het. U sal heel waarskynlik vind dat minder eet meer bevredigend is as wat u dink.
Stap 6. Oefen gereeld
Die konsentrasievermoë hang af van u fisieke fiksheid. As ons slaperig, ongesteld is of 'n ligte siekte het, sal dit moeiliker wees om te konsentreer. U sal natuurlik steeds kan konsentreer, dit is net moeiliker. Die lewe sal egter makliker wees as ons prioriteit gee aan fisiese gesondheid:
- Slaap genoeg
- Fisies fiks
- Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
- Oefen gereeld
Stap 7. Neem 'n blaaskans en verander u omgewing
Deurlopend op een plek te werk, kan mense mal word. Deur gereeld pouses te neem, kan u u probleem oplos. Dit kan u meer aktief en meer geïnteresseerd in u onderwerp maak.
Stap 8. Onthou dat perfeksie bereik kan word met baie oefening
Konsentrasie is 'n aktiwiteit soortgelyk aan ander aktiwiteite. Ons kan nie verwag om 'n sterk hardloper te wees sonder om te oefen nie. Net so is konsentrasie 'n spier. Hoe meer ons oefen, hoe sterker is die resultate.
Metode 2 van 3: Vinnige oplossing
Stap 1. Gebruik oordopjes
Hierdie instrument is baie nuttig. Tensy dit snags is en/of jy woon in 'n stil en eensame plek, sal daar altyd ontstellende geluide wees van mense, omgewing, masjiene, ens. Oordoppe kan 'n bietjie ongemaklik voel as dit gebruik word. Moet dit dus nie te lank op 'n slag gebruik nie (haal dit af na 'n uur se gebruik).
Stap 2. Tel die aantal kere wat u gedagtes in 'n 3x5 -kaart dwaal
Verdeel die kaart in drie dele: oggend, aand en aand. As u gedagtes dwaal, voeg 'n regmerkie in die toepaslike blokkie.. Na 'n geruime tyd sal u agterkom dat u gedagtes nie so gereeld soos voorheen dwaal nie, net deur dit te tel!
- Die erkenning van hierdie probleem is die eerste stap, en hierdie metode help u om weer tot u sinne te kom wanneer u konsentrasie verloor. Bewustheid van wat u doen, sal u uiteindelik help om u konsentrasie te verbeter sonder om ekstra moeite te doen.
- Met hierdie metode kan u bepaal wanneer u die maklikste aandag aflei. Gestel jy vind baie tellings in die oggend, as jy nog moeg is en jou gedagtes maklik dwaal. Dit is 'n teken dat u u konsentrasie moet verbeter deur meer te slaap of 'n gesonder ontbyt te eet.
Stap 3. Ken spesifieke tyd toe vir dagdroom of ontspan konsentrasie
As u 'n spesifieke tyd vasgestel het - laat ons sê dat 'droomtyd' elke dag om 5:30 is, as u van die skool of werk af kom, sal u waarskynlik nie toelaat dat u gedagtes na 'n ander tyd gaan nie, sê 11:00 of 15:00. As u gedagtes vir ewig bly dwaal, vertel uself dat u 'n spesiale tyd het om te dagdroom, en probeer u gedagtes konsentreer op die taak wat u voor u het.
Stap 4. Verhoog die suurstofvloei na die brein
Bloed is die belangrikste hulpmiddel vir suurstof in ons liggaam. Maar bloed swel baie in die onderlyf as gevolg van swaartekrag en druk nie genoeg suurstof na die brein nie, waar dit kan help met konsentrasie. Om die brein te help om suurstof te kry, staan op en loop so gereeld as moontlik om die bloed aan die pomp te kry.
As jy vas is by die werk en regtig nie tyd het om te oefen nie, probeer oefen by die werk. Dit sluit aërobiese of isometriese (spierstrek) oefeninge in
Stap 5. Onthou om u brein ten minste elke uur of 30 minute 'n blaaskans te gee
As u vir 'n paar uur konstant moet konsentreer, verloor die brein die verwerkingskrag en kan konsentrasievlakke daal. Ons beveel aan dat u meer vrye tyd aan u projekte gee of tussendeur lekker slaap om u konsentrasie te herlaai, sodat dit optimaal byna 100%kan werk.
Stap 6. Oefen net om een ding op 'n slag te doen en dit tot die einde toe deur te werk
As u gewoond is om van die een ding na die ander te spring en 'n nuwe projek te begin voordat u iets anders voltooi, gee u u brein toestemming om van een ding na 'n ander te beweeg. As u u konsentrasie wil verbeter, probeer u brein oortuig om een ding te doen voordat u na iets anders gaan.
Pas hierdie filosofie toe op soveel as moontlik take in die lewe. U dink miskien dat die voltooiing van die een boek voordat u 'n ander begin, anders is as om die een motor heeltemal te herstel voordat u 'n ander een begin, maar dit is baie dieselfde. Die geringste taak het 'n invloed op ander dele van u lewe
Stap 7. Gebruik die spinnekop tegniek
Wat sou gebeur as jy 'n trillende stemvurk langs 'n spinnerak hou? Die spinnekop sal kom om te ondersoek waar die geluid vandaan kom. Maar wat gebeur as u dit oor en oor doen? Na 'n rukkie sal die spinnekop ophou om die stemvurk te ondersoek. Hy het geweet wat gaan gebeur, so hy sal dit ignoreer.
Die spinnekoptegniek is 'n tegniek om op te tree soos 'n spinnekop deur voorspellings te gee wat steurings kan veroorsaak, soos 'n geslote deur, 'n fluitende voël of 'n flits in die middel van die pad. Ongeag die tipe afleiding, bly konsentreer op die taak wat voorlê. Wees soos 'n spinnekop en maak u oë toe vir afleidings wat u aandag kan aftrek
Stap 8. Werk op die lessenaar, nie die bed nie
Die bed is waar jy slaap, en die lessenaar is waar jy werk en konsentreer. Jou gedagtes maak onbewustelik assosiasies, wat beteken dat dit jou kop 'n 'slaap' -sein sal gee as jy in die bed probeer werk. Dit is nie produktief nie, want u vra u brein eintlik om twee dinge tegelyk te doen (konsentreer en slaap). Vra u brein eerder om net te konsentreer of te slaap, gebaseer op waar u werk.
Stap 9. Vyf-herformule
Die vyf-reël is baie maklik. Elke keer as u wil stop of konsentrasie verloor, sê vir uself om nog vyf te doen van wat u doen. As u aan 'n wiskundige probleem werk, doen nog vyf. As u lees, lees nog vyf bladsye. As jy konsentreer, doen nog vyf minute. Vind die energie in jou om nog vyf te doen van alles wat jy doen.
Metode 3 van 3: Sleutelwoordtegniek
Stap 1. Probeer die "Sleutelwoordtegniek"
Dit is 'n maklike tegniek; al wat u hoef te doen is om met die regte sleutelwoorde vorendag te kom oor wat u bestudeer, wanneer u konsentrasie onderbreek word of u gedagtes verward is. Begin die sleutelwoord telkens in u kop sê totdat u terugkom na u onderwerp. Sleutelwoorde hoef nie in 'n bepaalde woord te wees nie, maar kan aanhou verander en aanpas by wat u doen of leer. Daar is geen reëls vir die keuse van sleutelwoorde nie, en enige woord wat u dink konsentrasie kan terugbring, kan as 'n sleutelwoord werk.
Voorbeeld: Gestel u lees 'n artikel oor die kitaar. Hier kan die term "kitaar" gebruik word. Lees elke sin stadig en terwyl u lees, as u afgelei voel of nie kan konsentreer nie, begin dan die sleutelwoorde kitaar, kitaar, kitaar, kitaar sê totdat u na die artikel terugkeer en u kan aanhou lees
Wenke
- As u vertroue verloor, dink aan die prestasies wat u in die verlede behaal het.
- Gee u tyd toewyding aan waarop u moet konsentreer. Moenie dat probleme of bekommernisse u aandag aftrek nie. Gee jouself 'n beloningstelsel. Gee belonings vir die behoud van die konsentrasie.
- Verdeel u tyd om die onderwerpe waaraan u werk te voltooi.
- U moet 'n studieplan en skedule hê.
- As u 'n gemaklike omgewing skep, kan u konsentreer.
- As u nie vasbeslote is nie, is dit waarskynlik tevergeefs.
- Werk op skool hard aan elke vak en gee jouself 'n blaaskans vir die laaste vyf minute.
- As u te slaperig is om te konsentreer, sal dit baie moeilik wees om die paragraaf van die boek wat u lees te voltooi.
- As u dink dat u gedagtes afwyk van wat hulle moet wees, moet u dit weer op die regte pad kry. Moenie toelaat dat u gedagtes dwaal nie.
Waarskuwing
- Moenie op 'n druk plek werk nie, want u sal fokus verloor.
- Onthou dat selfs die grootste mense niks sal bereik met 'n lae konsentrasie krag nie.
