Die agteruitgang is een van die indrukwekkendste gimnastiese bewegings, want dit verg vaardigheid en goeie balans. Voordat u hierdie beweging beoefen, moet u seker maak dat u die brughouding goed onderliggend is terwyl u een been en handstand lig. Vir beginners, laat iemand u help as u net begin oefen totdat u dit self kan doen.
Stap
Deel 1 van 3: Doen die brughouding
Stap 1. Staan regop terwyl u u arms uitsteek
Beweeg u dominante been vorentoe terwyl u nog reguit staan. Reguit jou knieë en betrek jou kernspiere.
As iemand u help met die oefening, ondersteun hom of haar met u een hand en die ander hand op die onderste bobeen van die been wat u wil regruk
Stap 2. Doen die brughouding
Wys jou handpalms omhoog en beweeg dan jou heupe vorentoe. Laat sak jou arms en kop terselfdertyd terug. Buig u rug stadig in 'n beheerde beweging sonder om die posisie van u dominante been te verander.
- Aktiveer u buikspiere sodat u u kern kan beheer terwyl u na die brughouding gaan.
- Behou die balans terwyl u rus op die been waarop u staan.
- Op hierdie tydstip moet die knieë en elmboë reguit bly.
Stap 3. Gebruik jou handpalms om op die vloer te rus
Buig jou polse sodat jou vingers na die vloer wys. Raak die mat teen die vloer en plaas u handpalms op die mat terwyl u u swaartepunt na u handpalms oorplaas.
Deel 2 van 3: Doen die terugspringende beweging
Stap 1. Dra die swaartepunt oor na die palm
Sodra u handpalms die vloer in die brughouding raak, strek u bors sodat u skouers reg bokant u handpalms is. Die swaartepunt sal dus in die palm van die hand wees sodat die liggaam makliker kan opspring.
Stap 2. Maak 'n skeuring in die lug
Druk in die vloer van die voet waarop u staan. Reguit albei bene om 'n handstand te hou terwyl u skei. Versterk albei arms om balans te handhaaf.
As u die skeuring doen, moet u seker maak dat u bene 'n reguit horisontale lyn in die lug vorm
Stap 3. Doen die beste moontlike skeurings
U moet 'n goeie liggaamshouding behou sodat die rugspring perfek is. Reguit jou knieë en tone terwyl albei voete van die vloer af lig.
Stap 4. Laat sak jou dominante voet om op die vloer te beland
Hou jou bene reguit terwyl jy weerkaats. Stap eers op die dominante voet terwyl u u liggaamsgewig verskuif en laat dan die ander been in 'n beheerde beweging sak.
- Buig jou knie as jou dominante voet die vloer raak, sodat jy in 'n longe posisie is as jy land.
- Om die beweging mooier te laat lyk, maak jou arms reguit langs jou ore en wys jou vingers omhoog.
Deel 3 van 3: Oorkom van hindernisse
Stap 1. Vind uit watter struikelblokke u ondervind terwyl u oefen
Vra u afrigter of gimnasiumonderwyser vir advies as u probleme ondervind met die terugwaartse weiering. Ervare gimnaste kan u vertel wat u weerhou om te beweeg, soos 'n gebrek aan buigsaamheid of dat u steeds besluiteloos is. Praat met u dokter hieroor as u pyn voel terwyl u oefen om die risiko van besering te verminder, sodat u nie probleme ondervind nie.
Stap 2. Strek jou spiere om jou skouers en rug te buig
Terugstamp is nie moontlik as die rug en skouers nie buigsaam genoeg is nie. Doen gereelde skouer- en rugstrek om buigsaamheid te verhoog. Om te voorkom dat spiere beseer word deur te veel rek, moet 'n ervare afrigter of gimnas toesig hou oor u terwyl u oefen.
As u terugwaartse bonsende bewegings uitoefen sonder goeie buigsaamheid oor tyd, kan u beserings opdoen
Stap 3. Oorkom sielkundige struikelblokke deur ywerige oefening en positiewe denke
Sielkundige hindernisse is 'n probleem wat baie gimnaste ervaar dat hulle nie kan beweeg om vaardighede te demonstreer nie. Daar is nog geen spesifieke verduideliking of oplossing hiervoor nie, maar die vermoë om negatiewe gedagtes te oorkom, sal baie voordelig wees. Moenie jouself stoot terwyl jy oefen nie, deur 'n tydsbeperking te stel om sekere bewegings te bemeester. Oefen na die beste van u vermoë en leer ander bewegings.
- Doen hierdie stap aan die begin van u oefensessie, sodat u nie daaroor moet nadink terwyl u ander bewegings oefen nie.
- Onthou dat sielkundige hindernisse nie swakhede is nie, en moenie jouself verslaan nie.
Waarskuwing
- As dit jou eerste keer is dat jy gimnastiek oefen, maak seker dat iemand daar is om te help. U kan ernstig beseer word as u alleen oefen, maar u is nie gereed nie.
- Laat 'n ervare gimnas (afrigters of gimnastiekonderwyser) u help met u oefening.
- As niks anders help nie, oefen 'n mat en 'n horisontale balk om u rug te ondersteun.
