Mense wat minderwaardig voel, hou gewoonlik nie daarvan om in die spieël te kyk nie, omdat hulle nie hou van die persoon wat hulle in die spieël kyk nie. Ons hou nie daarvan om die weerkaatsing in die spieël te sien as ons nie van onsself hou nie. As u dit ervaar, stop die weerstand deur te gaan met 'n lae selfbeeld, byvoorbeeld deur u ingesteldheid en gedrag te verander.
Stap
Deel 1 van 2: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Bepaal die oorsaak
Vra jouself af waarom jy nie daarvan hou om na jou eie weerkaatsing in die spieël te kyk nie. Is u teleurgesteld in uself omdat u iets gedoen het wat in stryd was met u waardes? Is dit omdat jy nie tevrede is met jou voorkoms nie? Om hierdie probleem op te los, moet u eerlik aan uself sê wat die oorsaak daarvan is.
Stap 2. Evalueer jou optrede, nie jouself nie
Onderskei tussen jou optrede en jouself. As u skuldig of teleurgesteld voel as gevolg van wat u gedoen het, toon u dat u 'n goeie persoon is wat bereid is om foute te erken. Oorkom nuttelose skuld deur te aanvaar dat u skuldig is, uit u foute te leer en uself te verbeter.
Skuld en skaamte sal saamkom. Skande kan ontstaan as jy teleurgesteld is in jouself, waardeloos voel en skuldig voel. Om van skaamte ontslae te raak, vermy mense wat nie die positiewe aspekte van u sien nie, en bou verhoudings met mense wat u erken as 'n persoon wat respek verdien
Stap 3. Daag jou negatiewe gedagtes uit
Negatiewe denkgewoontes laat jou minderwaardig voel. Raak daarom ontslae van die perspektief en ingesteldheid wat fokus op negatiewe dinge, verlaag jouself en ignoreer die suksesse wat u behaal het.
Stap 4. Werk daaraan om jouself meer lief te hê
As jy leer om jouself lief te hê en te aanvaar, kan jy gelukkig wees om na jouself in die spieël te kyk. Doen die volgende maniere sodat jy jouself kan liefhê vir wie jy is:
- Skryf jou sterk punte neer. Dink byvoorbeeld aan die positiewe dinge wat u het: u is 'n prettige persoon, empaties of 'n uitstekende tennisspeler. As jy nie weet wat jou sterk punte is nie, vra die mense rondom jou wat hulle dink jou sterkpunte is.
- Hou positiewe innerlike gesprekke. Stel jou voor dat jy met jou beste of mees ideale self gesels. Dink na oor watter raad hy jou sal gee. Miskien sal u besef dat een aspek van u intelligente, vriendelike en wyse dinge vir u kan sê.
Stap 5. Vergewe jouself
As u nie daarvan hou om in die spieël te kyk nie, omdat u iets onvanpas gedoen het, moet u uself daaraan herinner dat almal foute kan maak. Probeer om te voorkom dat dieselfde foute weer gebeur, en dink aan maniere om te verbeter wat u gedoen het, in plaas daarvan om uself te blameer.
Stap 6. Moenie jouself met ander vergelyk nie
Fokus daarop om jouself op nuttige maniere raak te sien en te verbeter, in plaas daarvan om jouself net met ander te vergelyk, byvoorbeeld: Jy dink: "Sy is mooier as ek. Waarom kan ek nie soos hy wees nie? " 'N Lae selfbeeld het 'n sterk verband met skaamte, depressie en sosiale angs.
Volg hierdie stappe om die gewoonte om jouself met ander te vergelyk, te verbreek. Gestel jy vergelyk jouself met 'n vriend wat goed kook, sodat jy jaloers en teleurgesteld in jouself voel. Verander hierdie gedagtes deur te fokus op die beste wat u het. Vergelyk u huidige vermoëns in plaas daarvan om met ander te vergelyk met 2 jaar gelede. Konsentreer op die vordering en verbetering wat u gemaak het, in plaas daarvan om dit met ander te vergelyk
Stap 7. Onthou dat wanneer ons onsself met ander vergelyk, ons die persoon gewoonlik op 'n onrealistiese manier verafgod
Aan die ander kant, as ons ander met onsself vergelyk, sien ons nie 'n realistiese weergawe van onsself nie. Ons gebruik 'n weergawe wat alreeds negatief bevooroordeeld is deur nie onsself die eer te gee wat dit verdien nie en die innerlike geselsies te laat kritiseer. U kan hierdie gedrag voorkom deur u ingesteldheid te verander en uself te prys vir die dinge wat u goed doen.
Om ontslae te raak van die vergelyking van gedagtes, moet u eers erken dat u dit het. Byvoorbeeld, as jy die gedagte opmerk: "Ek moes 'n loopbaan so goed soos Amelia gehad het." sê vir jouself: 'Ek is seker Amelia het baie hard gewerk om so 'n wonderlike loopbaan te bereik. Ek moet ook baklei om te kom waar ek wil wees.” Maak daarna 'n geskrewe plan van wat u moet doen om die doel te bereik
Stap 8. Herinner jouself daaraan dat almal goed is en dat die lewe 'n geskenk is
U is self 'n unieke goeie mens. Die kombinasie van u gene en die omgewing waarin u grootgemaak is, werk saam om u 'n individu te maak met 'n unieke perspektief en persoonlikheid. Kweek hierdie begrip op en gebruik dit om uself te bemagtig. Gebruik al die vermoëns wat u het, leer om die werklikheid te aanvaar en respekteer uself.
Deel 2 van 2: Gedragsverandering
Stap 1. Wees lief vir die ander persoon
Fokus u aandag op ander, nie op uself nie. Rig u gedagtes om daarop te fokus om ander lief te hê en te help. Dit sal u selfbeeld verhoog en u meer in staat stel om uself te aanvaar. Om lief te hê is wederkerig en laat jou gelukkiger en gemakliker met jouself voel. Daar is verskillende maniere om ander in ag te neem, byvoorbeeld deur:
- Koop fliekkaartjies vir die persoon in die ry agter jou.
- Vrywilliger in liefdadigheidswerk.
- Koop komberse of kos vir haweloses.
- Gee tyd aan die persoon wat u gelukkig laat voel deur 'n brief te skryf om hom te bedank dat hy in u lewe was.
Stap 2. Maak veranderinge
Miskien hou jy nie daarvan om in die spieël te kyk nie, want jy is nie tevrede met hoe jy lyk nie. In werklikheid is die fisiese voorkoms vas, so jy moet leer om jouself te aanvaar soos jy is. Daar is egter verskillende maniere waarop u u voorkoms in sekere gevalle kan verander:
- As jy nie daarvan hou hoe jy lyk nie omdat jy oorgewig is, probeer om die vet in jou liggaam te verminder. Begin om voedselgedeeltes te verminder, byvoorbeeld 10-15%, en oefen gereeld.
- U kan ook u voorkoms verander, byvoorbeeld deur nuwe klere aan te trek, u haarstyl te verander of make -up aan te bring om dit aantrekliker te laat lyk. Kyk in die spieël en luister na die innerlike babbel wat uit u gedagtes kom!
Stap 3. Vra ander vir hulp
As negatiewe gedagtes ontstaan oor wat u doen of wat u oor uself dink, deel dit met iemand oor hoe u voel. Laat hom u gevoelens verstaan, want dit kan help met herstel.
- Laat iemand gesels oor wat u in gedagte het. Gebruik hierdie geleentheid om die las van gevoelens te kanaliseer en verligting te bied.
-
Praat met 'n terapeut of geestesgesondheidswerker om enige probleme op te los.
- Soek terapeutinligting op die internet.
- U kan ook inligting oor terapeute soek by klinieke vir geestesgesondheid.
Stap 4. Handhaaf postuur
As u dink dat u nie lank genoeg is om in die spieël te kyk nie, moet u u liggaam reguit hou. Navorsing toon dat die gewoonte om regop te staan en regop te sit, jou meer bemagtig en selfversekerd laat voel.
Om 'n regop houding te behou, lig u ken effens op, laat u arms langs u sye of op u heupe ontspan, u voete skouerwydte uitmekaar sprei terwyl u u knieë reguit maak en/of u bors uitblaas
Stap 5. Begin klein
Sê vir jouself dat u 2 sekondes in die spieël wil kyk en dan voor die spieël wil staan. Kyk in u oë in die spieël en tel tot 2. Sodra u dit kan doen, verhoog tot 3 sekondes, 4 sekondes en 5 sekondes. Hierdie metode word blootstellingsterapie genoem en kan gebruik word as 'n effektiewe tegniek vir die behandeling van angsversteurings.
