Daar is baie voordele wat verkry kan word as die liggaam fisies fiks is. U het meer energie, u lyk goed en u sien vooruitgang in u algemene gesondheid. Ongelukkig is dit nie altyd maklik om dit aan te hou nie. As u egter op voeding en oefening fokus, kan u baie fisiese veranderinge ondervind. Moenie vergeet dat 'n positiewe gesindheid ook baie belangrik is om 'n gesonde liggaam te behou en mooi te bly nie.
Stap
Deel 1 van 3: Doeltreffend oefen
Stap 1. Vind tyd om te oefen
Oefening is een van die belangrikste aspekte om fiks en gesond te bly (of die liggaam te laat word). Kenners stel voor dat u ten minste 30 minute per dag aktief moet wees. Probeer om oefeninge te skeduleer op dieselfde manier as wat u afsprake en ander verpligtinge beplan. U sal dus waarskynlik hierdie skedule volg.
- As jy probeer om jou liggaam te versterk of om gewig te verloor, moet jy meer as dertig minute per dag oefen. Raadpleeg 'n persoonlike afrigter as u 'n gimnasium is. Hierdie persoon kan u help om 'n oefenplan op te stel sodat u u spesifieke doelwitte kan bereik.
- Verdeel die oefening in klein dele. As u dit moeilik vind om 30 of 60 minute per dag te oefen, probeer om dit in kleiner stukkies tyd op te deel. Byvoorbeeld, jy kan werk toe loop, middagete loop en huis toe loop.
Stap 2. Maak oefening 'n gewoonte
As u dit gereeld doen, voel u die vele voordele van oefening. Een goeie manier om daaraan gewoond te raak, is om 'n sportsoort te kies waarvan u hou. As u byvoorbeeld van swem hou, probeer om twee keer per week te swem.
- Maak dit maklik om voort te gaan met die roetine. Probeer om u oefenklere en tas gereed te maak om die vorige aand na die gimnasium te neem. Op hierdie manier stap jy net in die oggend weg.
- Gebruik tegnologie. Probeer 'n elektroniese toestel om u bewegings, soos 'n fitbit, te monitor. Daar is ook gratis programme op u slimfoon wat u kan herinner om elke uur op te staan en te beweeg.
- Moet nie opgee nie. Dit neem gewoonlik 20 tot 30 dae om aan die nuwe roetine gewoond te raak. Hou aan oefen, en uiteindelik vind u oefening 'n natuurlike deel van u dag.
Stap 3. Gaan uit
Daar kan verskeie voordele wees om in die gimnasium te oefen-lugversorging en televisie is een daarvan. Maar wetenskaplikes toon dat oefen buite, ten minste sommige daarvan buite, groot voordele kan inhou. Die gevarieerde terrein van die pad, sypaadjie of grondpad daag die liggaam uit op 'n manier wat 'n trapmeul of elliptiese afrigter nie kan doen nie.
- Buitelug oefen kan ook positiewe voordele vir geestesgesondheid inhou. In 'n studie wat uitgevoer is, het mense wat buite en binne gestap het, meer genot van buitelugaktiwiteite gerapporteer.
- Maak gebruik van u plaaslike park. Baie parke het uitstekende gebiede om te hardloop of te loop. As u van sport hou, kan u die tennis- of basketbalbane gebruik.
Stap 4. Wees sosiaal
As u ander mense by u oefenroetine betrek, sal u 'n positiewe uitwerking op die resultate hê. As u 'n vriend het om mee te werk, kan u gedissiplineerd wees. As u 'n aktiwiteit met 'n vriend beplan, kanselleer u dit minder, anders as as u alleen oefen.
- Gimnasiumklasse bied ook 'n voordeel. In die klaskamer kan die instrukteur deur woorde aanmoedig. Boonop kan hy u ook motiveer en u liggaamshouding regstel om te verseker dat u elke beweging veilig en effektief uitvoer.
- Oefening is 'n goeie manier om nuwe mense te ontmoet. Probeer om by 'n hardloop- of tennisklub aan te sluit. U sal nuwe vriende met dieselfde belangstellings maak, terwyl u in vorm bly.
Stap 5. Varieer jou roetine
Dit is wonderlik as u 'n sportsoort vind waarvan u hou. En daar is geen rede om op te hou om iets te doen waarvan u hou, soos joga of swem nie. Dit kan egter voordelig wees as u afwisseling by u oefenroetine voeg. U liggaam reageer positief op nuwe uitdagings, en u sal beter resultate ervaar as u hierdie roetine verander.
- Jou liggaam sal gewoond raak aan 'n gewone roetine en uiteindelik minder energie spandeer as jy oefen. Dit beteken dat u minder kalorieë sal verbrand en 'n stagnasie in u liggaam kan sien as u na u fiksheidsdoelwitte streef.
- Probeer om sterkte -opleiding en kardio te kombineer. Probeer byvoorbeeld twee minute hardloop en stop dan vir kernoefeninge, soos planke of crunches. U kan die volgorde van u oefensessies verander en ander oefeninge by hierdie oefenroetine voeg.
- Probeer om u roetine elke twee of vier keer per week te verander om vinniger resultate te kry.
Deel 2 van 3: Die regte dieet
Stap 1. Kook self
Om goed te eet hou baie voordele in. Dit help u om 'n gesonde gewig te handhaaf, die veltoestand te verbeter en meer energie te verskaf. Een van die beste maniere om 'n gesonde dieet te hê, is om u eie kos te kook. Studies toon dat mense wat hul eie maaltye kook, minder suiker en vet verbruik. Deur vars kos te kook, kan u ook minder verwerkte voedsel eet, wat gewoonlik baie sout bevat.
- Maak kook lekker. Nooi familielede om aan die kook deel te neem, sodat dit nie vervelig raak nie. Gee 'n dag vir elke familielid om 'n sekere spyskaart te vra en soek nuwe resepte om te probeer.
- Om georganiseerd te wees, kan ook help om te kook. Probeer om die kos wat vooraf gekook word, te beplan. Dit sal verhoed dat u heen en weer moet gaan vir kruideniersware, en u kan ook verseker dat u op die regte pad bly as u 'n gesonde weeklikse maaltydplan beplan.
Stap 2. Kry die regte voeding
As u self kook, kan u die bestanddele noukeurig beheer. Dit kan u verseker dat u die voedingstowwe kry wat u liggaam benodig. Deur goed te eet, kan u gewig beheer en kan u die nodige energie verskaf om gereeld te oefen.
- Probeer om 'n dieet te eet met vars vrugte en groente. Hierdie vrugte en groente is vol vitamiene en vesel.
- Eet lae-vet vleis en vis. Dit bied proteïene en gesonde vette aan die liggaam.
- Maak jou bord kleurvol. Hoe meer kleure op die bord, hoe meer vrugte en groente eet jy. Kies blaargroentes soos blaarslaai en helder oranje, soos patats en wortels.
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter
U kan self 'n gesonde algemene dieet beplan. Maar as u besorgd is oor u gewig of algemene gesondheid, is dit raadsaam om met u dokter te praat. Jou dokter kan jou help om uit te vind watter kosse jy nodig het om jou fiksheidsdoelwitte te bereik, of dit jou huidige fiksheidsvlak behou of gewig verloor.
- U dokter kan u ook help om uit te vind watter kosse u moet vermy. As u byvoorbeeld hoë bloeddruk het, sal u dokter waarskynlik 'n lae natriumdieet voorstel.
- Vra u dokter voordat u gewigsverliesaanvullings neem. Dieetpille kan effektief wees as dit veilig gebruik word; u moet met u dokter konsulteer om vas te stel of die gebruik van hierdie pille die beste by u is.
Stap 4. Lees die etiket op die verpakking
Gee aandag aan die voedingsetikette op die voedsel wat u koop. Geskrewe inligting kan u help om gesonde besluite te neem oor wat u in u liggaam plaas. Let by die lees van hierdie etikette op die hoeveelheid suiker, vet en kalorieë. U kan byvoorbeeld sien hoeveel suiker u daagliks aanbeveel.
Gee aandag aan die grootte van die aanbieding. As u byvoorbeeld een sak skyfies wil eet, lees die pakket vir die totale kalorie telling vir hierdie hele sak. Soms word 'n derde van die inhoud van die sak as 'n volledige porsie beskou
Deel 3 van 3: 'n Gesonde ingesteldheid
Stap 1. Skep 'n positiewe liggaamsbeeld
Geestesgesondheid is belangrik om op 'n gesonde manier fiks en mooi te voel. Dit kan moeilik wees om 'n positiewe liggaamsbeeld te hê as ons oorstroom word met foto's van baie maer aktrises en modelle. Maar daar is maniere om jou te help om goed oor jouself te voel, ongeag jou liggaamsvorm. 'N Positiewe liggaamsbeeld kan u help om gemotiveerd te bly om gesond te eet en te oefen.
- Vind iets waarvan u hou, en fokus daarop. Byvoorbeeld, as jy die afgelope tyd baie hardloop, komplimenteer hoe sterk jou bene lyk.
- Vermy negatiwiteit. Probeer om nie jouself te kritiseer nie. Dit is goed as jy 'n verandering wil maak, maar probeer om jouself op te vrolik in plaas van om jouself te laat sak. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om sleg te voel dat u 'n sak koekies klaargemaak het, sê vir uself: 'Dit lyk asof ek ekstra motivering het om môre 20 ekstra crunches te doen!'
Stap 2. Fokus op hoe u voel
Liggaamsbeeld hang regtig af van hoe u voel oor u voorkoms. Probeer dus om op positiewe gevoelens te fokus. Probeer om te konsentreer op die goeie dinge wat u liggaam vir u doen, soos om u hond die energie te gee om mee te speel. As u gesond voel, voel u meer fiks en mooi.
Moenie bekommerd wees oor die getalle op die weegskaal nie. Probeer eerder om te fokus op hoe sterk u voel en hoe die klere op u val. Gebruik energievlakke en algemene gesondheid om u persoonlike gesondheid te bepaal, nie gewig nie
Stap 3. Moenie jouself met ander vergelyk nie
Dit kan aanloklik wees om te oordeel wie jy vandag is op grond van hoe ander mense lyk. Maar kenners sê dat dit skadelik kan wees om jouself met ander te vergelyk. Dit kan u selfvertroue verlaag, sodat u laer energievlakke het.
- Maak jou eie doelwitte. Om soos iemand anders te lyk, sal jou nie help om jou doelwitte te bereik nie. Probeer eerder om u fiksheidsvlak te bepaal om te erken dat u vorder en dat u die verskil in u liggaam kan sien en voel.
- Dink aan die grootte van die liggaamsraam. Almal is anders. Sommige mense het kleiner rame terwyl ander groter rame het. Dit kan wees dat u liggaamsraamwerk medium is. U kan die grootte van u raam bepaal deur u polsomtrek te meet en na 'n hoogtekaart te kyk. Onthou, as u 'n groot raam het, sal u 'n ander gewigdoel hê as iemand wat natuurlik kleiner is.
