Na 'n hartaanval kan u hart ondoeltreffend raak om bloed deur u liggaam te pomp. As u binne die eerste uur na 'n hartaanval mediese hulp ontvang, is die hartskade moontlik nie te groot nie en kan u terugkeer na u normale daaglikse aktiwiteite. 'N Hartaanval is egter 'n waarskuwing dat as u nie u lewenstyl verander nie, u weer 'n hartaanval kan kry of gesondheidskomplikasies kan ontwikkel. Volgens navorsers is oefening een van die belangrikste faktore om hartsiektes te voorkom. Hulle sê ook dat mense wat 'n oefenprogram ondergaan na 'n hartaanval beter uitkomste het, dat hulle minder geneig is om in die hospitaal opgeneem te word en dat hulle lewensverwagting in die volgende paar jaar verhoog word.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir oefening
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter
Maak seker dat u toestemming van u dokter het om te oefen voordat u met 'n oefenprogram begin. As die hart beskadig is as gevolg van 'n gebrek aan suurstof, kan dit 'n paar weke neem voordat die hart genees en weer funksioneer. U moet moontlik 'n druktoets ondergaan voordat u die hospitaal verlaat, sodat u dokter inligting kan kry oor die fisieke aktiwiteit wat u kan doen. Oor die algemeen is daar geen vaste tyd oor hoe lank u moet wag voordat u mag oefen nie. U dokter sal bepaal wanneer u kan oefen op grond van u huidige gesondheidstoestand, die graad van hartskade en u fisiese toestand voordat u 'n hartaanval kry.
U dokter sal aanbeveel dat u nie spanning op u hart plaas deur te oefen of seks te hê voordat die spier genees nie
Stap 2. Verstaan die belangrikheid van oefening
Oefening kan help om die hartspier te versterk, die suurstofdoeltreffendheid te verhoog, die bloeddruk te verlaag, die bloedsuiker te stabiliseer, die waarskynlikheid om diabetes te ontwikkel, die spanning en gewig te verminder en die cholesterolvlakke te verlaag. Al hierdie faktore kan ook help om u risiko om in die toekoms 'n hartaanval te kry, te verminder. Begin u rehabilitasie deur aërobiese of kardiooefening te doen.
- Anaërobiese oefening (oefening wat nie aërobies is nie) is oefening met 'n hoë genoeg intensiteit wat die vorming van melksuur veroorsaak, wat in die hart kan opbou. Anaërobiese opleiding word spesifiek gebruik vir sportsoorte wat nie uithouvermoë benodig om krag, spoed en krag te verhoog nie. U moet hierdie tipe oefening vermy as u onlangs 'n hartaanval gehad het.
- Die drempel waarop u anaërobiese oefening mag doen, is die skakel tussen aërobiese na anaërobiese oefening. Uithouvermoë -atlete het geoefen om hierdie drempels te verhoog, sodat hulle op hoër intensiteite kan oefen sonder om melksuuropbou te ondervind.
Stap 3. Begin 'n hartrehabilitasieprogram indien van toepassing
Almal het 'n ander tempo van herstel na 'n hartaanval. Die tempo van herstel word beïnvloed deur die hoeveelheid skade aan die hartspier en fisieke fiksheid voor 'n hartaanval. Terwyl die hartrehabilitasie ondergaan word, sal 'n hartterapeut u oefenprogram monitor met behulp van 'n elektrokardiogram en bloeddruk om beserings te voorkom. Na 6 tot 12 weke van hartrehabilitasie onder toesig, kan u tuis 'n oefenprogram begin.
Mense wat hartrehabilitasieprogramme ondergaan op grond van 'n dokter se verwysing of deur 'n span, sal beter resultate op die lang termyn en vinniger herstel kry. Ten spyte hiervan word slegs ongeveer 20% van die hartaanvalpasiënte aanbeveel om hartrehabilitasie of 'n voorgeskrewe oefenprogram te ontvang nadat hulle 'n hartaanval gehad het. Die persentasie vir vroulike en bejaarde pasiënte is selfs laer
Stap 4. Leer om jou pols te tel
Meet die pols by die pols, nie by die nek nie (halsslagader). U kan die halsslagader per ongeluk blokkeer as u u pols meet. Plaas die eerste twee vingers (nie die duim nie, want hulle het hul eie pols) van die een hand op die ander se pols net onder die duim. Jy sal jou pols voel. Tel die aantal slae in 10 sekondes en vermenigvuldig dan die resultaat met ses.
- U moet opspoor hoe vinnig u hart pomp, sodat u u hartklop binne die bereik kan hou wat u met u dokter gestel het.
- Die reeks wissel na gelang van u ouderdom, gewig, fiksheidsvlak en die hoeveelheid hartskade wat u het.
Stap 5. Praat met jou dokter oor seks
Seks is 'n vorm van oefening. Na 'n hartaanval word lyers gereeld aangeraai om 2 tot 3 weke te wag voordat hulle seks mag hê. Hierdie tyd hang af van die hoeveelheid hartskade en die resultate van u druktoets.
Die dokter kan u ook vra om meer as 3 weke te wag voordat u seks mag hê
Deel 2 van 3: Aan die gang met sport
Stap 1. Strek voor jy oefen
As u dokter dit toelaat, kan u in die hospitaal strek. Probeer om ten minste een keer per dag te strek om u liggaam gereed te maak vir die oefensessie. U moet ontspanne bly en goed asemhaal tydens die rek. Hou die gewrigte effens gebuig en sluit nooit die gewrigte tydens rek om beserings te voorkom nie. Jy moet ook nie die spiere laat bons nie. Strek eerder saggies en hou u rek vir 10 tot 30 sekondes. Herhaal die rek 3 tot 4 keer.
Strek verhoog nie spierkrag of hartdoeltreffendheid nie, maar dit kan buigsaamheid verhoog, verskillende oefeninge makliker uitvoer, balans verbeter en spierspanning verminder
Stap 2. Begin 'n oefenprogram deur te loop
Of u nou 'n marathon -hardloper is of nog nooit voor 'n hartaanval geoefen het nie, die eerste oefening wat u na 'n hartaanval kan doen, is stap. Opwarm deur 3 minute te loop. Verhoog dan die stap, wat u asem harder laat werk as wanneer u net sit, maar u kan steeds 'n gesprek voer. Loop ongeveer 5 minute teen hierdie tempo. Voeg 'n ekstra minuut of twee by jou daaglikse stapaktiwiteit totdat jy 30 minute per dag kan loop.
- Bring iemand om die eerste paar weke by u te bly en moenie te ver van die huis af gaan as u ongemaklik of uitasem voel nie. Bring 'n selfoon sodat u die huis of nooddienste (112 of 118) kan bel, ingeval daar 'n noodgeval is.
- Moenie vergeet om af te koel nadat u oefen nie.
Stap 3. Wees versigtig wanneer aktiwiteite bygevoeg word
Moenie hard werk gedurende 4 tot 6 weke na 'n hartaanval nie. Dit neem ongeveer 6 weke voordat die hart genees word, sodat dit vir matige en sterk oefening gebruik kan word, selfs al was u in 'n goeie toestand voor die hartaanval. Enkele dinge wat u moet vermy, is: trek of lig swaar voorwerpe, stofsuig met behulp van 'n vakuum, vee, skrop, skilder, hardloop, sny die gras of beweeg die liggaam met skielike bewegings. U kan begin om dinge te doen, soos om 'n paar minute op 'n plat oppervlak rond te loop, skottelgoed te was, te kook, inkopies te doen, tuinmaak te maak en ligte huiswerk te doen.
- Verhoog die tyd en intensiteit van oefening geleidelik en skakel nooit oor na anaërobiese oefening nie.
- U been- en armspiere kan seer voel in die ure en dae nadat u met 'n oefenprogram begin het. U moet egter geen pyn of pyn ervaar tydens die oefening nie.
Stap 4. Verhoog die oefening geleidelik
Net soos wanneer u met 'n oefenprogram begin voordat u 'n hartaanval kry, moet u die tyd en intensiteit van u oefensessie geleidelik verhoog. Dit verminder die kans op besering en kan u gemotiveerd hou. Moenie die tyd of intensiteit van oefening verhoog nie totdat u dokter u meer as net 'n 30-minute loop kan doen. Dit kan tot 12 weke neem om gemaklik te raak met 'n vinnige wandeling van 30 minute, afhangende van die hoeveelheid hartskade en u vorige fiksheidsvlak.
As u een keer per dag 30 minute gemaklik kan loop, kan u ander soorte oefeninge insluit, soos fietsry, roei, stap, tennis of draf
Stap 5. Vra u dokter om u te ondersoek voordat u kragopleiding byvoeg
U dokter sal waarskynlik nie aanbeveel dat u 'n kragopleidingsprogram begin nadat u uit die hospitaal ontslaan is nie. U moet u dokter vra oor wanneer u met kragopleiding kan begin.
- U kan tuis halters of 'n stel weerstandsbande gebruik wat u kan gebruik om te staan of in 'n deur te sit. Weerstandsbande kan vir beide arms en bene gebruik word, sodat u die weerstand en energie wat u spandeer, kan verhoog.
- Neem tyd om spiere tussen die oefensessies te herstel, dus moenie meer as drie keer per week sterkte oefen nie en wag minstens 48 uur tussen die sessies.
- Kragopleiding kan ook die waarskynlikheid verhoog dat u na dieselfde aktiwiteitsvlak as voorheen kan terugkeer, soos om die gras te sny, met u kleinkinders te speel en kruideniersware te dra. Kragopleiding kan die potensiaal verminder wat u kan ly as gevolg van onaktiwiteit en spierverlies.
- Hou asem op as u gewigte optel of die weerstandsband beweeg. Dit sal die druk op die bors verhoog en 'n swaarder las op die hart plaas.
Stap 6. Bly aktief deur die dag
Na oefensessie, moenie die hele dag op 'n stoel sit nie. Navorsing toon dat selfs as u tot 'n uur per dag oefen, u die voordele van die oefening sal verloor as u in die volgende 8 uur op 'n stoel sit om te werk of televisie te kyk. Probeer eerder om u tyd te verdeel deur op te staan, te strek of elke 30 minute te beweeg. Staan op uit u sitplek vir 'n drankie water, gaan na die badkamer, strek of stap vyf minute. U kan ook die volgende dinge doen om u liggaam aan die gang te hou:
- Loop deur die kamer terwyl u telefonies is, of staan ten minste op, moenie net gaan sit nie
- Plaas 'n glas water in 'n ander kamer sodat u elke 30 minute moet opstaan om te drink.
- Rangskik die kamer so dat u die hele dag moet opstaan en sit.
Deel 3 van 3: Let op die waarskuwingstekens
Stap 1. Soek tekens dat u hart te hard werk
Hou op om te oefen as u pyn op die bors, duiseligheid, naarheid, onreëlmatige hartklop of kortasem ervaar tydens oefening. Oefening kan inderdaad die hart styf maak. Bel u dokter of nooddiens as u simptome nie vinnig verdwyn nie. As u nitrogliserien het, neem dit saam wanneer u oefen. Skryf ook die simptome neer wat u ondervind het, wanneer dit voorgekom het, die laaste keer dat u geëet het, hoe lank die simptome was en hoe gereeld dit voorgekom het.
Praat met u dokter oor ander simptome voordat u met 'n oefenprogram voortgaan. Miskien sal u dokter nog 'n druktoets doen voordat u weer begin oefen
Stap 2. Voorkom beserings en ongelukke
Dra die regte klere en skoene vir die oefening wat u doen. Moenie uitdroog terwyl u oefen nie, en vertel altyd vir ander waar u oefen as u gaan oefen. Gebruik altyd die regte besluite en oefen nie buite die grense van die vermoë nie.
Dit is beter om elke dag ligte intensiteit te oefen as om hard te oefen, maar as gevolg van 'n besering 'n paar weke langs die kantlyn te bly of in die hospitaal te bly weens 'n ander hartaanval
Stap 3. Moenie die buitelugoefening doen as dit warm of koud is nie
Die liggaam moet harder werk as die weer baie koud of warm is omdat dit suurstof aan die selle, insluitend die hart, moet verskaf. Moenie buite oefen as die temperatuur minder as 1,7 ° C of meer as 29,4 ° C bereik met 'n humiditeit van meer as 80%nie.
Wenke
- Moenie uitdroog terwyl u oefen nie. Dit maak nie saak of jy buite oefen of in die gimnasium is nie, bring water en drink dit gereeld. As u ontwater word, word u bloed 'taai' en u hart moet harder werk om bloed om u liggaam te pomp.
- Oefen voordat u oefen om die pols op u pols te vind, sodat u makliker kan oefen.
Waarskuwing
- Hou onmiddellik op met oefen as u pyn op die bors, naarheid of pyn het, of asemnood ervaar as u nie hard oefen nie. Hou op met oefen en monitor u simptome. Kry onmiddellik mediese hulp as die simptome nie binne 3 tot 5 minute verdwyn nie.
- Vermy uiterste weerstoestande. Weer wat te koud of te warm is, kan ekstra spanning op die hart plaas. Moenie oefen in direkte sonlig as die temperatuur meer as 29 ° C is nie, tensy die humiditeit baie laag is. Vermy ook om te oefen as die wind winderig is met 'n temperatuur van -18 ° C of minder.
