Parkour is 'n kombinasie van die vermoë om te loop, hardloop en spring in akrobatiek om vinnig en op die doeltreffendste manier van 'A' na 'B' te kom. Dit gaan oor hoe u vinniger van die een plek na die ander vloei as om die gewone roete te volg. Dit moet nie cool lyk nie. Dit is ernstige kuns; vereis fisieke aktiwiteit en moet slegs binne die grense van u vermoëns en fisiese toestand gedoen word. As u oop is vir 'n uitdaging, lees dan verder.
Stap
Deel 1 van 3: Kondisioneer jouself
Stap 1. Oefen met jou eie liggaamsgewig
Niks kan u oplei om regtig te beweeg en u liggaam meer te stoot as om met u eie liggaamsgewig te begin nie. Voer die volgende roetine twee keer uit elke keer as u die oefening doen. As jy nie alles kan doen nie, doen wat jy kan. Fokus op vordering. As u dit alles kan doen, moet u gereeld u opleidingsessies verhoog.
- 10 hurkspronge (bou springspiere)
- 10 keer opstote
- 10 keer beenoefening op u rug met albei bene
- 10 keer handoefening met die kroeg
Stap 2. Hardloop gereeld
In 'n week moet u ten minste 11-16 km hardloop. Hardloop is 'n groot deel van parkour, en jy moet lang afstande kan hardloop en vinnig hardloop.
Ander kardio -oefeninge wat regtig help, is lacrosse, boks en swem. Joga kan ook u spiere bou
Stap 3. Lig gewigte op
Sterkte is 'n belangrike aspek van parkour. Jy kan nie net aan 'n muur hang nie; U moet dit op een of ander manier kan klim. Oefen met die roetines hierbo beskryf en kombineer dit met gewigstraining om optimale resultate te behaal
Moenie te versot wees op hoeveel gewig u kan optel nie. Die perfekte liggaamsvorm en uithouvermoë (aantal herhalings) is baie belangriker. U doel is uiteindelik nie om 'n motor op te lig nie
Stap 4. Strek uit en maak behoorlik warm
Parkour kan 'n gevaarlike sport wees as u dit nie kan doen nie, dus maak seker dat u behoorlik rek voordat u met u oefensessie begin. As u nie opwarm voordat u strek nie, kan u tot 30% van u moontlike krag en spierkrag verloor. Boonop moet u rek om beserings of verstuitings te voorkom.
Moenie enige deel van u liggaam misloop nie. Dit lyk asof die meeste parkour u voete gebruik, maar u arms, nek, rug en skouers is net so belangrik. As u 'n besering het, moet u nie rek sonder fisioterapie (of selfs parkour) nie
Stap 5. Eet voedsame kos
Maer proteïene, groente en vrugte, neute en sade, en onverwerkte voedsel is die beste voedsel vir parkour -atlete (spoorsnyers). Drink baie water - ten minste 1,89 L per dag. Spoorsnyers verbruik ten minste 1 liter water per dag.
- Laat voedsel met 'n hoë kalorie- en vetinhoud. 'N Gesonde gewig en spiere met 'n normale vetinhoud is noodsaaklik om hierdie vaardigheid te bemeester. Dit sou baie makliker wees om 82 kg suiwer spiere oor die muur te lig as om 100 kg spiere wat met vet bedek is, op te lig.
- U sal meer gereeld urineer, maar dit is nie tevergeefs nie. Maak seker dat u water drink na elke oefensessie. Parkour is baie taai vir die liggaam en spiere; u benodig baie water om in 'n perfekte vorm te bly.
Stap 6. Dra gemaklike sportskoene
Jou sukses om parkour te doen, hang baie af van die sportskoene wat jy dra. Oorweeg om sportskoene te koop wat toegerus is met handvatsels (vir klim); hierdie skoene moet sterk genoeg wees om die beweging wat u gaan doen, te hanteer. Hierdie skoene moet ook lig genoeg wees sodat hulle u nie kan weerhou nie.
- Parkour -sportskoene is reeds op die mark. Hulle is toegerus met die greep, demping en stabiliteit wat nodig is vir harde skokke, sowel as trekkrag vir 'n wye verskeidenheid grondoppervlaktes. K-swiss, inov-8 en Vibram Five Fingers is 'n paar van die voorkeurkeuses.
- U sal agterkom dat u u skoene vinniger bederf as wat u dit koop, en dat dit nie die moeite werd is om groot bedrae te mors nie. Koop goedkoop skoene; sodat u nog 'n paar skoene kan koop as u skoen breek. Grip en duursaamheid is nie so belangrik soos tegniek nie, maar maak seker dat die skoene wat u koop, trekkrag het, sodat dit u kan help om makliker te klim. Maak seker dat die sole nie te dik is om swak landingstegnieke te vermy nie en help u om die omgewing beter te voel.
Deel 2 van 3: Bemeestering van die basiese beginsels
Stap 1. Ontspan jou sprong
Alhoewel dit aanvanklik skrikwekkend kan lyk, begin met 'n paar stappe. Spring "op" nie af nie. Soek 'n wyd oop gebied of plek in die buitelug.
- Spring van onder af in een stap, dan twee, dan drie, ensovoorts. U moet 'n rustige, gebalanseerde postuur hê en 10 keer agtereenvolgens saggies op u tone land voordat u die volgende stap in die sprong vir die volgende vergadering of week byvoeg. Ongeveer 5 of 6 stappe sal 'n bietjie moeilik wees.
- Soek 'n paar middelslag heinings om met albei hande te spring. Gebruik jou hande om jou voete na die kant te stoot. Plaas een knie tussen jou arms. Oefen u balans terwyl u land.
Stap 2. Oefen landing
'N Goeie sprong sonder behoorlike landing kan u in die hospitaal beland. Voordat u strek, kom u neer. Onthou die volgende volgorde: trek, rek, ondersteun.
As jy opspring, bring jou knieë tot by jou middel en jou voete daaronder. Strek u bene in 'n staande posisie in die lug en laat u hele liggaam neerdaal terwyl u land. Sit u handpalms voor om u te help balanseer en u te ondersteun indien nodig. Probeer om stil te kom (soos 'n ninja)
Stap 3. Maak jou spiere volmaak
Dit is 'n uiterste handspieroefening en sal u help om oor mure, heinings en ander hoë hindernisse te spring.
Begin met normale handoefeninge. Maak dan die balke so kort as moontlik. Werk daarna om u bors oor die balk te kry, en voeg 'n effense duik as u kan. Doen dit ten slotte in 'n gladde beweging, werk onder die staaf totdat dit in lyn is met u heupbene. Lig jou knieë op en vorentoe om jou liggaam aan te dryf
Stap 4. Meester rol met die skouers
As u skrik en u balans verloor, moet u baie kan rol. Die bemeestering van skouerrolletjies kan u help om uit moeilike situasies te kom.
-
Vou jou kop en arms na binne, ontspan jou liggaam, boog jou bolyf en een skouer vorentoe om jou kop in 'n sirkel, rol dan jou boude oor jou kop. Dink daaraan van jou skouers skuins tot by jou middel.
As jy 'n bietjie onseker is, begin met een voet op die grond. Plaas u hande in u voete terwyl u die voete op die grond hou. Dit kan u help om in hierdie posisie te bly terwyl u rol. Druk u liggaam vorentoe terwyl u u voete hou
- As u eers die basiese beginsels van rol verstaan, begin met 'n lae sprong en werk dan hoër.
Stap 5. Hardloop teen die muur op
Jy het dit in die flieks gesien en nou is jy gereed om dit self te doen. Begin met 'n muur wat 'n bietjie moeilik is om te bereik; klim nie in die woonstelgebou soos in die film District 13 nie.
- Hardloop na 'n muur, skop met jou voete en kom so hoog as wat jy kan, en reik dan na die rand van die muur. Doen 'n opwaartse skop om jouself op te dryf.
- Sodra u dit reggekry het, neem voordeel van albei hoeke om te begin, om u ekstra hoogte te gee.
Stap 6. Maak dit so stil as moontlik
Dit is handig vir u veiligheid en die veiligheid van die voorwerpe waarop u sal gebruik en sal dwaal. 'N Gebou kan sterk lyk en jou gewig kan dra, maar jy kan dit nie eers weet as jy daarop klim nie. Stap liggies vir jouself en respekteer die omgewing.
Hoe minder geraas daar is, hoe minder impak is daar. Dit is wonderlik vir die sement om op te land, maar hoe minder impak daar is, hoe beter vir u knieë. Luister na jouself terwyl jy beweeg, anders ly jy daaraan
Deel 3 van 3: Oefen saam met ander
Stap 1. Ontwikkel jou eie styl
As u as onderwyser of afrigter begin werk, sal u besef dat elkeen 'n ander manier het om van punt A na punt B. Daar is geen verkeerde manier nie. Al wat u hoef te doen is om u natuurlike beweging en ritme te vind.
Kyk na 'n paar video's en let op ander, maar slegs in een afdeling. As u uself beseer, begin bevraagteken watter vorm u oefen, maar as dit vir u werk, moet u nie u gewoontes verander nie. Wat natuurlik van jou kom, gebeur nie noodwendig met iemand anders nie
Stap 2. Soek 'n groep of oefen saam met iemand anders
Dit is 'n voordeel om met 'n professionele persoon te werk. Deur saam met ander te oefen, sal u persoonlike verkenning gee en kritiek lewer om u vaardighede te verbeter.
- As daar geen byeenkomste in u omgewing is nie, besoek 'n paar gimnasiums. 'N Professionele persoon sal jou nie net alles leer wat jy moet weet nie, maar ook die beste vaardighede gee en jou veilig hou.
- As u kies om saam met ander mense te oefen, bly by 'n paar mense. As dit te veel is, sal dit 'n arena word om vaardighede te wys. Die oefening moet 'n samewerking wees, nie een persoon wat lei nie, en die res as volgelinge.
Stap 3. Kies algemene A en B
Dit is goeie raad vir diegene wat alleen of saam met ander werk. Stel altyd u beginpunt en eindpunt in. Daar is baie maniere om dit te doen, maar daar is net een begin en een einde.
Die doel is om so vinnig as moontlik by jou bestemming uit te kom, nie hoeveel indrukwekkende spronge jy maak of hoeveel mure jy onder hulle kan klim of omdraai nie. Kies 'n pad wat nie in sy eenvoud of grootsheid uitstaan nie
Wenke
- Maak seker dat u klere dra wat geskik is vir opleiding. Moenie jeans en hemde dra nie. Dra warm klere as die lug koud is. Warm klere sal jou gemakliker maak en dit sal moeiliker wees om jouself seer te maak.
- Soms, terwyl u oefen, kan musiek u help om uself te motiveer, wat 'n beter spel kan meebring. Maak die gewoonte om dit te gebruik om u motivering te verhoog, en probeer dan sonder musiek. Kyk na die verskil wat u ondervind.
- Hê pret! Parkour is nie net 'n sport nie, dit is ook 'n aangename stokperdjie. Soek mense in u omgewing waarmee u aanlyn kan oefen.
- Wees versigtig as u gewigte begin lig. As u te veel gewig optel, kry u te veel spiere, wat gelykstaande is aan die oortollige gewig wat u sal dra. U kan u ook beseer as u te veel gewig optel sonder om die regte tegniek te gebruik.
- As u eers begin, moet u seker maak dat u 'n afrigter het. Hulle kan u help om u te lei en u meer selfvertroue te gee.
Waarskuwing
- Moenie iets mal probeer as jy dit nog nie in jou lewe probeer het nie, soos duik. Begin met die grond, die dakke kan wag.
- Doen altyd gewigoptel saam met 'n maat om risiko's te vermy.
Die dinge wat jy nodig het
- Skoen
- Hindernis
- Laai (nie verpligtend nie)
