Of u nou 'n amateur -vegter is wat vasbeslote is om 'n pro te word, of net iemand wat gereed wil wees, daar is 'n paar basiese beginsels wat u sal help om elke vegter gereed te maak om te veg. U moet alles leer van die beste soorte oefening, watter kosse u moet eet en die verskillende vorme van vechtkunsten.
Stap
Stap 1. Volg 'n strawwe oefenprogram
Professionele vegters oefen maande lank voordat hulle die ring binnegaan. Amateursvegters moet dieselfde doen, nie net om die fisieke toestand te bereik nie, maar ook om basiese tegnieke te vervolmaak. Drie belangrike gebiede waarop in 'n oefenprogram gefokus moet word, is hartfiksheid, kernspiersterkte en spiermassa:
- Doen kardio. Dit is die ruggraat van die kondisionering vir gevegte: die vegter moet nie net sterk uithouvermoë hê nie, maar ook op 'n beslissende oomblik vinnig 'n uitbarsting van krag kan ontketen. 'N Uitgeputte vegter is geneig om albei hande te laat sak en sy belangrike punte wyd oop te laat, en slaag nie daarin om 'n sterk aanval in die laaste rondes van die geveg te handhaaf nie. Doen interval opleiding om die liggaam te kry wat 'n vegter benodig; Daar word bewys dat hierdie oefening u hart vinnig en effektief kondisioneer.
- Doen kernspieroefeninge. Die krag van 'n vegter kom uit sy kernspiere, wat die hele liggaam help om saam te beweeg en same te werk. Doen oefeninge wat spiergroepe insluit, soos knieë, kneukels, hurk, optrek en druk.
- Gewig opleiding. Die opheffing van gewigte help om spiere op te bou en jou aanvalskrag te verhoog. bors-, skouer- en armspiere is noodsaaklik vir gevegte wat deur die bolyf georiënteer word, soos boks; Doen 'n plat bankpers, 'n halter, 'n halter, 'n laterale verhoging, 'n biceps -krul en 'n terugspring van die triceps om die sterkte van die bors, skouer en arm te verhoog. Ander vechtkunstenstyle soos MMA vereis 'n meer gebalanseerde oefensessie in die bo- en onderlyf; hurk-druk, dyspierkrul, enkelbeen-hurk, stap-up halterstang en halter-hurk om die sterkte van die kuit-, dy- en gluteus-spiere te verhoog.
Stap 2. Eet spierbouende voedsel
Benewens die monitering van u inname van vitamiene, minerale, elektroliete en water om moegheid en metaboliese afvalstowwe te bestry, beklemtoon die gesonde proteïeninname om spiere op te bou.
Stap 3. Leer hoe om te slaan
Begin met basiese beroertes, en maak seker dat u u dominante en nie-dominante hande werk. Sodra u die basiese treftegnieke bemeester het, probeer gevorderde tegnieke, soos:
- ruk: Jab is 'n kort slag wat gewoonlik met die nie-dominante hand gedoen word en word gebruik om afstand van die teenstander te handhaaf. Om die doeltreffendheid van die steek te maksimeer, draai professionele boksers die arm en pols net voordat hulle die teenstander slaan.
- Kruisstoot (kruisstoot): Anders as die steek, wat reguit voor die liggaam gegooi word, kom die krag van die kruis van die skouer af en word gedoen met die dominante hand in 'n effens opwaartse beweging en "oor" die liggaam.
- haakpons: 'N haak is gewoonlik gemik op die kop of lyf van die teenstander, wat gewoonlik onbeskermd is en dikwels met ander stote gekombineer word. Die grootste nadeel is dat u kwesbaar sal wees vir terugslag.
- Bo -sny: Uppercut is 'n opwaartse treffer met een hand en is baie effektief op kort afstand.
Stap 4. Leer kombinasie -aanvalle
Net soos skaak, is die stryd teen aanvalle alleen nutteloos. Met 'n goed berekende aanvalvolgorde kan u aanvalle u teenstander egter lamlê. U hoef nie net aanvalbewegings uit u vechtkunsten te kombineer nie, maar ook hoe u die verwante kombinasies kan teenwerk. In boks is die mees basiese kombinasie 'n steek, gevolg deur 'n kruisie. U kan dit ook met 'n haak kombineer (as u regshandig is, gooi 'n linkersteek, gevolg deur 'n regterkruis en eindig met 'n linkerhaak).
Stap 5. As jy kaalhand baklei, kondisioneer jou vuiste
Dit sal u senuwees ongevoelig maak. Daar moet egter op gelet word dat sommige vechtkunsten sensitiwiteit deur die liggaam "aanmoedig" en metodes verbied om senuweesensitiwiteit te verminder.
Stap 6. Leer hoe om slae te blokkeer
Die maklikste manier om 'n hou te blokkeer, is om die teenstander se stoot van jou af te keer (ook bekend as 'n parrie). Van die meer gevorderde tegnieke in boks sluit in:
- Glip: As u teenstander op die punt staan om u in die kop te slaan, draai u heupe en skouers skerp.
- Dobbel en weef: As u teenstander na die bolyf streef (bv. 'N haak aan die kop), buig u bene (buig) en buig u liggaam buite bereik van die teenstander (weef).
Stap 7. Leer hoe om 'n hou te slaan
As jy boks leer, probeer blokke doen. Die truuk, absorbeer die impak van die teenstander se aanval met handskoene, in plaas van met u liggaam
Stap 8. Soek 'n pasmaat
Die sparring sal u help om voor te berei op die werklike geveg, u reflexsnelheid op te lei, koördinasie van oë en arm te ontwikkel en die regte ingesteldheid te kry. Maak seker dat u oefen teen mense wat meer vaardig is as u; sonder uitdagings, sal u niks verdien nie.
Stap 9. Ontwikkel 'n wengees
Ons sien gereeld professionele atlete wat baie geoefen het en baie ervare is om belangrike wedstryde te verloor. Dit is omdat die kompetisie fisieke en geestelike uithouvermoë toets. Om die regte ingesteldheid te kry, oefen u liggaam totdat u liggaam die bewegings goed memoriseer, sodat u gedagtes op u teenstander kan fokus; luister na musiek wat jou gemoed verhoog terwyl jy oefen; leer om pyn te beskou as 'n stap na oorwinning; verbeel jou dat jy veg, verdedig en wen; die belangrikste, leer om lief te wees vir veg.
Wenke
- Oefen hard, maar hou by die programroetine, sodat u nie seer voel nie.
- Gebruik altyd die badkamer voor 'n geveg (veral vir ontlasting) om gewig te verloor en behendigheid te verbeter.
- Begin altyd u oefensessie met 'n rek. Trek of geskeurde gewrigte, arms en bene sal dit vir jou moeilik maak om te veg
- Probeer altyd om die teenstander te intimideer; Teenstanders sal verloor as hulle voel dat hulle sal verloor. Grom, terg en doen alles wat nodig is om jou teenstanders bang te maak.
- As u teenstander baie groter is, gebruik 'n lae skop om sy knie te tref. Teenstanders kan nie baklei as hulle nie kan opstaan nie.
Waarskuwing
- Moenie dink dat hierdie artikel jou dwing om 'n geveg te begin nie. As u probleme op straat soek, kan u teenstanders ook selfverdediging beoefen, hulp kry of gewapend wees. Moenie baklei tensy jy moet nie.
- Probeer om niemand, insluitend jouself, ernstig te beseer nie. Luister na jou liggaam. As jy pyn het, rus.
- As u dink dat u beseer is, moenie aanhou veg nie. Selfs as u liggaam vol adrenalien is en u nie veel pyn ervaar nie, sal u baie verbaas wees as die geveg verby is.
