Soos om vorentoe te rol, is agteruit rol 'n basiese vaardigheid om te bemeester. Dit kan aanvanklik moeilik wees en verg baie oefening om dit onder die knie te kry. Begin deur te leer hoe om agteruit te rol, en werk dan tot by die afwerking.
Stap
Deel 1 van 2: Voorbereiding vir terugrol
Stap 1. Probeer agteruit wieg
Begin in 'n hurkposisie. Hou jou hande naby jou lyf met jou handpalms plat omhoog. Jou hande moet op skouerhoogte wees. Laat sak jou boude asof jy wil sit. Rol agteruit terwyl u u bene reguit lig. Dit moet druk op u hande en skouers plaas. Rol weer vorentoe.
Terwyl u aan hierdie oefening gewoond raak, begin druk met u hande om u liggies van die grond af te lig. U probeer uself kan dryf sonder om u nek seer te maak
Stap 2. Probeer om die mat in 'n V -vorm te plaas
Een manier om agteruit te rol, is om die mat in 'n V -vorm te plaas. Dit help om u nek in toom te hou en te leer hoe om in 'n reguit lyn te rol.
Om agteruit te rol, benodig u genoeg buiksterkte om u bene en heupe oor u kop te lig. U benodig ook genoeg armsterkte om u bolyf te druk en u nek in toom te hou
Stap 3. Gebruik penne
Een manier om die basiese beweging van agteruitrol te leer, is deur penne te gebruik. Sit aan die boonste punt van die pen. Hou jou hande naby die liggaam. Wys jou handpalms plat op. Vou die ken. Rol agteruit oor die penne. Bereik die mat terwyl u u hande naby u skouers hou. Skop jou tone oor jou kop om op jou eie te rol. Land op jou voete.
Stap 4. Gebruik 'n oefenmaat
As u dit steeds nie kan oplos nie, vra iemand om u te help. As u agteruit rol, hou u oefenmaat u middel vas. Dit lig jou middel op, aangesien dit help om jou liggaam te beheer en die druk van jou nek af te hou.
Praktykmaat help u om die korrekte handplasing te leer. Hulle kan u ook help om die krag van u hande op te bou om uself van die grond af te druk
Deel 2 van 2: afronding van die terugvoer van basiese beginsels
Stap 1. Begin in 'n hurkposisie
Begin met jou knieë saam en jou rug reguit. Jou dye moet parallel met die grond wees.
- Hou u hande vorentoe as u hulp nodig het met die balans.
- Terwyl u probeer bemeester hoe om agteruit te rol, probeer om uit 'n staande posisie te rol.
Stap 2. Hou jou handpalms na bo
Buig jou arms naby jou liggaam. Plaas jou handpalms effens bo jou skouers na bo. Vou jou ken na jou bors asof jy na jou naeltjie kyk.
Dit word 'n pizzahand genoem. Jou hande is eweredig versprei asof jy twee pizzas daarop dra
Stap 3. Laat sak jou boude
Verlaag jou boude vanuit 'n hurkposisie deur jou bene te buig. Druk met jou voete. U sal op u rug begin rol.
- 'N Ander manier is om dit te doen asof jy sit.
- Maak seker dat u rug gekrul is as u agteroor val.
- Hou jou voete bymekaar. Moenie skei nie.
Stap 4. Druk met jou hande en skouers
Terwyl jy agteruit rol, hou jou knieë gevou teen jou bors. Doen dit vinnig sodat jy momentum het. Jou gewig moet van jou onderrug na jou bokant beweeg en dan jou hande. Terwyl u knieë en voete oor u kop begin beweeg, stoot u met u hande en skouers af.
- Draai die rol agteruit deur u tone oor u kop te beweeg, nie deur u nek en kop terug te gooi nie. Hou u hande en arms vas terwyl u liggaam na u nek rol. U moet altyd u nek en kop beskerm.
- As u u hande eweredig oor mekaar hou, moet u hande maklik aan die vloer kan raak sodat u uself kan opsteek. Jou hande bly plat teen die vloer terwyl jou elmboë boontoe wys.
Stap 5. Reguit jou arms
As u u arms reguit maak, sal u middel begin lig. Dit rol jou liggaam oor jou kop. Land op jou voete.
As jy op jou knieë beland, probeer om jou liggaam in 'n sterker bal te vou
Wenke
- Vou jou ken na jou bors toe jy begin omrol.
- Moenie te veel druk op u nek plaas nie.
- Bring jou knieë bymekaar.
- Gebruik u hande om te voorkom dat u nek beseer word tydens hierdie beweging.
- Moenie te veel druk op u liggaam plaas nie, anders val u.
- Maak seker dat u u knieë buig.
