Om 'n basketbal high-five uit te voer, 'n indrukwekkende cheerleading-stunt, vereis ten minste vier mense: twee basisse, een agterspot en een vlieënier. Elke lid van die stunt moes eintlik die regte ding op die regte tyd doen, anders loop hulle die risiko om mekaar seer te maak, veral die vlieënier. 'N Cheerleader wat van die vloer af spring, is altyd 'n moontlike gevaar, dus jy moet regtig baie versigtig wees wanneer jy hierdie stunt uitvoer, veral vir basketbal op hoë vlakke.
Stap
Metode 1 van 3: Basic
Stap 1. Gryp u linker pols vas en gryp die regter pols van u maat, wat ook die basis is
Laat iemand anders ook die basis wees om dit te doen. Dit sal 'n boksvormige fondament vorm as 'n plek om op te staan vir mense wat vlieg en uitgestoot sal word.
Hou u eie pols en u maat se pols net onder die polsbeen. Hou u greep los en buigsaam. Te styf sal die gooi oral kan laat gaan. Pas indien nodig aan totdat u albei gemaklik voel
Stap 2. Buig jou knieë effens, pas by jou vriende
Hou u heupe oor u tone en u voete effens wyer as u skouers. Hou altyd u rug reguit. Anders sal u uself beseer.
Maak u, indien moontlik, so lank soos u maat deur u standpunt te versprei (of u maat versprei sy standpunt). Die beste pare vir die basis is gewoonlik dieselfde hoogte. Wat meer is, hoe langer jy is, hoe makliker is dit om die vlieënier hoër in die lug te lig - moenie onnodig die hoogte in gedrang bring nie
Stap 3. Maak seker dat die vlieënier korrek geposisioneer is
Wees geduldig terwyl u oefen om seker te maak dat die vlieënier veilig voel. Rus hul hande op die punt van u nek en voel hulle sterk? Hoe is sy regtervoet op u hand geplaas? Is dit in die middel? Hierdie deel is baie belangrik vir die sukses van u optrede.
Doen baie basketbaloefeninge voordat u aan boord gaan om die werklike stunts te doen. Alles wat u hoef te doen is om die vlieënier te stel en te stop as sy voete aan u hande raak. As sy hande en voete in daardie posisie sterk, in die middel en veilig is, doen u dit reg. Probeer om die tyd wat dit neem om die proses so glad as moontlik te maak, te beperk
Stap 4. Buig en demp, terwyl die vlieënier se gewig gedemp word terwyl hy sak
Die vlieënier berei hom voor vir die aksie met sy regtervoet op jou hand en sy hand op jou skouer. Dan help die rugpot om die hele liggaam van die vlieënier op u polse en hande te lig. As die linkervoet van die vlieënier ook raak (dit is waar al sy gewig nou lê), buig u effens af asof u 'n slingervel begin.
- Daar moet geen rukbewegings in hierdie aksie wees nie. Jy en jou basismaat buig jou knieë en arms laer as die res van jou liggaam om die gewig van die vlieënier te akkommodeer. Dit is 'n groot slingervelbeweging.
- As jy ongemaklik is, doen die oefeninge. Doen alles wat nodig is tot op hierdie punt, en tree dan op asof u die vlieënier in die lug gooi, en stop baie keer voordat u dit werklik doen. Dit sal u almal help om u optrede tydig te maak.
Stap 5. Steek u arms omhoog en lig die vlieënier hoog in die lug
Reguit jou bene en gooi jou arms omhoog, en gee die vlieënier die hoogste moontlike hoogte met jou hele liggaam. Laat die pols van u maat los as u voel dat dit begin afval - moenie dit inhou nie. Met 'n effense polsbeweging was die vlieënier reeds in die lug..
- Hoe meer passievol jy hierdie beweging is, hoe meer jy jou hele liggaam gebruik, hoe hoër vlieg jou vlieënier. As u buig met die posisie van die vlieënier se linkervoet, gebruik die krag van u been en stoot dit op.
- U kan selfs 'n bietjie spring en 'n bietjie hoogte byvoeg. Veronderstel dat u 177 cm lank is, met 'n gooi van 121 cm. Dit was 'n gooi basketbal met 'n hoogte van 298 cm. Met 'n sprong sal dit 309 cm wees - en dit tel alles op! Elke cm wat toeneem, hoe indrukwekkender die aksie.
Stap 6. Gee altyd aandag aan die vlieënier
Hy sal waarskynlik deur die lug beweeg en jy hieronder sal hom moet volg. As jy dit regs of links gooi (soos 'n menslike rolbal), moet jy dit regs of links vang.
Die ideaal is natuurlik dat jy die vlieënier regop gooi, jou voete gereed kry, en die vlieënier sal terugval - jy moet glad nie beweeg nie. Maar as dit gebeur, pas u posisie aan om die vlieënier te vang
Stap 7. Vang hom met jou arms voor jou, vang hom as hy land
Hou altyd by u maat - u moet albei soos een persoon beweeg. U sal aan die een kant van die vlieënier wees en u maat aan die ander kant. Die vlieënier se arm moet om jou nek beland.
Demp die liggaamsgewig van die vlieënier terwyl hy daal, buig u arms en u knieë as hy op u kunsmatige swaai beland. Hou een arm op die vlieënier se rug en een op die vlieënier se knie
Stap 8. Help die vlieënierbak
Om af te klim, het u twee opsies:
- Lig die vlieënier maklik voor u uit, laat sak u arms effens om sy knieë en druk u arms op sy rug vorentoe. Die vlieënier staan onmiddellik met gemak voor u.
- Wip hom uit u draai terug van waar sy voet weer op u hand kan beland, en gaan onmiddellik na 'n ander aksie - miskien nog 'n hoë basketbal of 'n hysbak?
Metode 2 van 3: Word 'n vlieënier
Stap 1. Plaas u hande op die skouers of kopbasis
Doen wat vir jou die gemaklikste is. Vir baie vroue voel dit veiliger om jou hande op die basis van die nek te plaas. Jou duim moet op hul sleutelbeen wees en jou ander vinger op hul rug.
Maak seker dat jy sterk voel. Indien nie, herstel. Moenie bekommerd wees oor die seer of versmoring van die basis nie - want dit sal beslis nie
Stap 2. Staan op die basishand met u regtervoet en dan die linkervoet
Hulle polse kom bymekaar om 'n fondament te bied waarop u kan staan. Plaas u regtervoet aan die regterkant van die fondament om voor te berei vir die aksie. Dit is u beginposisie.
As u gereed is, sal die agterkant vir u tel, wat u vir elke beweging aandui. Op 'n slag sal hy u lig om ook u linkervoet op die fondament te sit. Jy sal in 'n hurkende posisie wees
Stap 3. Buig, buig jou knieë en elmboë
Sit al u gewig op u arms en neem die gewig van die basishand af. Dit sal help om u liggaam hoog te stel, sodat u uself kan verhoog, benewens dat die basis u die moeitelose krag bied.
Moenie spring nie. U wil so lank as moontlik aanraak om spoed te versamel. As u spring, is die kans goed dat u sprong nie met die onderkant sal saamval nie, wat 'n swak swak sprong in die lug tot gevolg sal hê
Stap 4. Hou op jou tone
U moet u hande van onder af met die tone van u voete aanraak; dit laat u voel soos 'n veer in plaas van 'n dooie gewig wat in die lug moet lig. Dit sal ook makliker wees om van hierdie posisie af op sy tone te kom.
Dink aan hoe jy spring. Spring jy plat? Waarskynlik nie. As u op die basishand hurk, moet u seker maak dat u tone die gewig van die aksie het, sodat u van daar af hoog kan vlieg
Stap 5. Stel jou voor dat 'n tou jou die lug in trek
As u voel hoe die grond u opbeweeg en u voete op die punt staan om hul hande te verlaat, trek u op. As u in die lug is, hou u rug reguit en u bene gesluit, sodat u liggaam reguit is. Dit moet voel soos 'n tou wat jou hele liggaam op 'n plat vlak trek.
U moet hierdie posisie behou totdat u die bokant van die gooi bereik. Op daardie stadium kan u bewegings uitvoer of truuks uitvoer. Maak seker dat die truuk so glad as moontlik gedoen word
Stap 6. Hou u voete sowel as u hande bymekaar, sodat u niemand onder u seermaak as u bo is nie
Bewegende arms of bene kan ernstige skade veroorsaak.
Stap 7. Bo, doen jou truuk
As u reguit vlieg, hou u arms reguit in die lug of in 'n hoë V -posisie en hou u bene reguit. Gaan op die tone en dit is klaar!
'N Paar ander opsies, behalwe om reguit te vlieg, is die aanraking, die skopboog, die mooi vrou, die rugkant, die volle snoepie en nog vele meer. Hoe hoër jy in die lug is, hoe makliker is dit om die truuk af te haal (hoe meer tyd het jy om dit te doen)
Stap 8. Probeer toe-touch
Benewens die gewone basketbalgooi, is die aanraking die mees algemene toevoeging. Doen wat u normaalweg sou doen in 'n tradisionele basketbal met 'n hoë telling, maar moenie net normaalweg val nie; u sal 'n tikkie toon byvoeg terwyl u afklim.
- Vlieg so hoog as wat jy kan, raak dan vinnig aan die tone van jou voete en hou jou rug reguit. As u terugkeer na die basiese vorm, dan 'n v -vorm, wat vinnig uit die aanraking van u toon afbreek, sal dit skoner lyk as om stadig na u finale posisie te daal.
- U sal ook nie veel tyd hê om terug te keer na die begin- /v -posisie nie, dus as u breek, sal u genoeg tyd hê om op die basisarm te land.
Stap 9. Span u bene vas en maak u liggaamsposisie glad
Hou u arms om sodat u om die nek van die basis kan draai wanneer u land (en om te voorkom dat u die kop se kop slaan terwyl u dit doen). Om te trek, bring u tone na u toe (steeds op die tone), en plaas u liggaam effens gebuig om vas te vang.
Solank jy nie bang is nie en ontspanne bly, sal die basis jou maklik vang. Moenie bekommerd wees nie! U sal ten minste bo -op hulle beland en hulle hou u terug
Stap 10. Probeer om terug te draai
Dit is 'n baie moeilike stap om met 'n basketbalhoogte te doen, dus oefen eers die minder moeilike bewegings. Die terugdraai sal in een beweging voltooi word, sodat die basiese vangs nie breek nie.
- As u lus is om u basiese arm te verlaat, moet u 'n rug draai, en onthou dat die meeste mense nie hul knie vashou of steek tydens 'n rugkant nie.
- Baie mense draai om die bene te trek, dit maak dit makliker om in 'n V -posisie te beland as jy vasgekeer word.
Stap 11. Daal grasieus af
Sodra u vasgevang is, buig die basis en lê u glad op die vloer (of dit moet gebeur as alles goed gaan). Dan kan u op 'n veilige plek op 'n veilige plek bly juig.
Of gaan terug na 'n ander aksie. Vanuit die vangs kan die onderkant weer buig, en teen 'n opwaartse weerkaatsing trek jy jou voete in - dan kan jou voete op die basis se hande rus en voorberei vir die volgende basketbal gooi of hysbak
Metode 3 van 3: Backspot wees
Stap 1. Gryp die vlieënier se middellyf, net bokant sy heupbeen
Maak seker dat u greep stewig is en nie in die hemp, kortbroek of romp sak nie. Maak, indien nodig, vel-tot-vel-aanraking om seker te wees.
Wees altyd ligter as wat u dink. U loop nie die risiko om die vlieënier seer te maak of die aksie te belemmer as u styf vashou nie. In werklikheid kan u die vlieënier meer krag gee
Stap 2. Gee jou span 'n telling van agt of “1, 2, af, op
Backspot het een van die belangrikste werksgeleenthede in hierdie aksie - berekening, om seker te maak dat die span gereed en verenig is. U tel aksies en hou alle spanlede gesinkroniseer.
- Vir agt tellings is “1, 2” die span wat in posisie is. Op "3, 4" buig die basis hul knie en die vlieënier lig sy of haar regterbeen oor die basishand. By "5, 6" maak die vlieënier sy linkervoet gereed en sy liggaam en span daal af. Op “7, 8” word die vlieënier die lug ingevlieg.
- Met almal in posisie, kan u '1' tel vir die vlieënier wat sy regtervoet sit. “2” vir die linkerbeen, “af” om die arm te laat sak en “omhoog!” om die vlieënier in die lug te gooi.
Stap 3. Buig met die vlieënier terwyl hy buig en lig hom op die basisarm, en plaas die vlieënier in die middel
U het die vermoë om die vlieënier te plaas waar hy moet wees - in die middel van die fondament wat hy op sy pols baseer. Maak seker dat die vlieënier in die regte posisie is om te vlieg.
U is ook die rede waarom die vlieënier in die eerste plek op die basiese hand kan staan. Sonder u aanmoediging kan die vlieënier nie van die vloer af kom nie. Gebruik jou voete om die vlieënier in posisie te lig en om die vlieënier op te sit
Stap 4. Gooi die vlieënier met jou hele liggaam op
Reguit jou bene met jou bene as sterkte om die vlieënier die eerste gooi te gee. Terwyl u hande nog op die heupe van die vlieënier is, druk u die lug in en laat u die greep los wanneer u voel hoe die vlieënier u kan los.
Maak seker dat u die vlieënier reguit gooi sodat hy nie links, regs, agtertoe of vorentoe draai nie. U hande lei die vlieënier meer as enigiemand anders
Stap 5. Kyk altyd na die vlieënier in die lug
Soms vlieg die vlieënier nie reguit deur die lug nie, maar beweeg hy in 'n heeltemal ander rigting. Dit kan gebeur óf omdat die vlieënier se liggaamsgewig nie eweredig versprei is nie, óf omdat hy andersom draai omdat u of die basis oneweredig gooi. Daarom is dit belangrik om altyd die vlieënier in die oog te hou, sodat u uself kan posisioneer om hom te vang.
Volg die basis en bly 'n bietjie agter hulle. U vang die vlieënier se arms, rug en nek
Stap 6. Vang die vlieënier met u voorarm by die vlieënier se oksel
Die basis sal voor u wees en die vlieënier op die bolyf en bene van die vlieënier aan sy sy vang. Jy is agter hom en vang hom by die oksel - die vlieënier se arms word om die nek van die basis gedraai.
Knyp u vuiste, sodat u nie die vlieënier of 'n ander basis kan klap of steek nie. Jou arms moet voor jou wees as jy die vlieënier sien neerdaal, maar jou elmboë moet verslap wees. Geen liggaam, insluitend die uwe, is styf nie
Stap 7. Help die vlieënier af
U het twee opsies:
- Hierdie basis sal sy arm op die vlieënier se voete laat sak, en die vlieënier sal op die vloer staan. Al wat u hoef te doen is om 'n effense stoot vorentoe te gee met u voorarm en dan uit die pad te kom.
- As die vlieënier weer in aksie wil spring, gebruik u arms om die vlieënier op te lig tot waar hy sy voete weer in die hand kan plaas. Beweeg u hande onmiddellik terug na die heupe van die vlieënier en lig hom op 'n basketbalgooi of 'n ander hysbak.
Wenke
- Oefen altyd die stunts wat u uitvoer voordat u dit uitvoer. As u nie opgewonde geraak het vir die aksie nie, moenie dat die vlieëniers vlieg nie. Moenie optree wat u nog nooit gedoen het sonder 'n mat en 'n gids nie.
- Dit is belangrik om aandag te skenk aan wat aangaan. Weet altyd wat aangaan in u groepaksie en diegene rondom u.
- Die kop, nek en ruggraat is die belangrikste dele van 'n vlieënier. As u voete die vloer raak, is dit nie 'n groot probleem nie. As die vlieënier egter daal, maak seker dat u sy kop, nek en ruggraat vang.
- Die oog is altyd op die vlieënier. Dit is 'n goeie idee om 'n gids om u te hê (mense wat by die aksie staan as die basis/agterspeler nie die vlieënier kan haal nie) om beserings te voorkom.
- Hoe vinniger jy gooi, hoe hoër vlieg jou vlieënier.
- U kan die voorste plek gebruik as u wil. Hulle steek hul hande onder die fondament, staan voor die vlieënier en help om hom op te jaag.
Waarskuwing
- U moet baie versigtig wees wanneer u hierdie aksie uitvoer. Beserings sou moontlik wees as almal wat daarby betrokke was nie werklik aandag gegee het nie. Die oog moet altyd op die vlieënier wees.
- As iemand val, maar nie beseer is nie, moenie skree nie en gaan voort. Dit sal baie aandag gee aan die gevalle rolverdeling.
- As 'n besering voorkom as iemand sy kop, nek of ruggraat tref, moet dit nie beweeg word nie. Bel die afrigter dadelik of soek professionele hulp.
