Die diamantstootoefening is 'n uitbreiding van die klassieke opstootoefening. Hierdie beweging word gewoonlik deur soldate uitgevoer tydens opwarmingsoefeninge. Plaas jou handpalms met jou vingers wat 'n diamant vorm, laat sak jou liggaam na die vloer en druk dit dan weer op. Hierdie oefening bou u borsspiere en versterk u buikspiere. Lees hierdie artikel as u die diamantstoot -tegniek wil leer.
Stap
Stap 1. Sit op 'n oefenmat
Hierdie oefening moet gedoen word op 'n oefenmat wat as 'n kussing vir albei handpalms dien. Oefening op 'n harde oppervlak kan pyn in die handpalms en polse veroorsaak.
Stap 2. Doen dan die opstootposisie
Terwyl u na die mat kyk, strek u lig deur u arms en bene reguit te maak.
Stap 3. Plaas jou handpalms onder jou bors om 'n diamant te vorm
Raak die punte van die wysvingers en die punte van die duime om 'n diamant of piramide te vorm.
Stap 4. Bring u liggaam nader aan die vloer en druk dan weer op
Probeer om jou rug reguit te maak deur jou buik- en borsspiere te versterk. Maak seker dat u vingers in die vorm van 'n diamant bly. Herhaal hierdie beweging weer.
Wenke
- Begin die eerste beweging stadig, sodat u kan aanpas by die diamantstootoefening. Sodra u daaraan gewoond is, verhoog u spoed totdat u normaal kan beweeg.
- As u ten minste 20 gereelde push-ups kan doen, moet u dit doen voordat u die diamant push-ups doen.
- Oefen terwyl u u armspiere en spiere deur u hele liggaam aktiveer.
- Moenie jouself stoot as jy net hierdie oefening begin oefen nie.
- Moenie u elmboë sluit terwyl u u arms reguit maak nie!
Waarskuwing
- Aanvanklik kan hierdie oefening jou liggaam seer maak, maar dit is 'n teken dat jou spiere ontwikkel. Moet nie opgee nie!
- Moet nooit die armsterkte forseer of u handpalms effens omhoog plaas sodat hulle nie direk onder u bors is nie, aangesien dit tot besering kan lei.
- Moenie u elmboë na u kant van u middel na buite wys om beserings te voorkom nie.
Verwante artikel
- Hoe om push -ups te doen
- Hoe om spiere te bou
