Ribpyn of mediale tibiale stres sindroom verswak dikwels die onderbeen omdat die skedelbeen en/of omliggende spiere pynlik en ontsteek is. Ribpyn word gewoonlik veroorsaak deur te veel gebruik van die onderbeenspiere tydens sport, soos hardloop, bergklim, tou spring of dans. Omdat skeenpyn veroorsaak word deur spierspanning as gevolg van herhalende bewegings, kan hierdie klagte voorkom of oorkom word deur daaglikse gewoontes te verander en tuisterapie te doen. As u 'n professionele atleet is, raadpleeg 'n gesondheidswerker om skynpyn te behandel en/of te voorkom.
Stap
Metode 1 van 3: Gebruik tuisterapie as 'n voorkomende poging
Stap 1. Verander u oefenskedule of rus eers
As u bene pynlik is as u te veel oefen (draf, dans of ander oefeninge), pas dan tydens u oefensessie aan deur die herhalings te verminder, ligter gewigte te gebruik of die afstand wat u hardloop te verkort. Moet byvoorbeeld nie in heuwelagtige gebiede of op 'n harde terrein hardloop nie, moenie 'n rukkie beenpers druk terwyl u die toestand van u voete waarneem nie, of raadpleeg 'n fiksheidsafrigter indien nodig. As die pyn veroorsaak word deur aktiwiteite by die werk, verduidelik u probleem aan u baas en vra of u kan werk terwyl u 'n paar dae sit, sodat u beenspiere kan rus en nie kan seermaak nie.
- Behandel die besering so vroeg as moontlik en neem tyd om te rus totdat die spiere heeltemal genees is sodat die akute besering nie erger word of chronies word nie (langdurig).
- Bosbouers, veldtegnici, brandbestryders, soldate, skeidsregters vir sekere sportsoorte (bv. Voetbal of basketbal), werkers wat gereeld klim of sekere konstruksies maak, loop meer risiko vir skynpyn.
Stap 2. Skakel oor na werkskoene of sportskoene
Skoene sonder voetsteun en/of relatief swaar skoene verhoog die risiko van skynpyn. Die sool van die skoen sonder ondersteuning vir die kromming van die voet laat die voet aan die binnekant rus sodat die skene en knie onder druk is. Baie swaar skoene belemmer die spiere aan die voorkant van die beenbeen, wat die voet lig wanneer jy loop of hardloop. Om ligpyn te vermy, moet u ligte skoene van die regte grootte dra, of die voet in die voet ingesteek is en dat die sool van die skoen buigbaar is.
- Moenie skoene of sandale dra wat die hak laer as die voetbal sit nie, want die spiere rondom die skene sal baie gespanne wees. Dra eerder skoene of sandale met hakke 1-2 cm.
- As u van hardloop hou, verander u skoene na 600-800 km of elke 3 maande, wat ook al die eerste keer is.
Stap 3. Rek die spiere om die skene
Die pyn of spanning word nie erger as die onderbeenspiere gestrek word nie, veral as die klagte so vroeg as moontlik aangespreek word. Terwyl u diep asemhaal, strek in 'n stadige, vloeiende beweging. Om die spiere aan die voorkant van die been te rek, moet u die voetsool saamtrek deur u tone na onder te wys. Loop dan deur die been wat u wil strek, terug te steek en die agterkant van u voet op die vloer te plaas. Druk die agterkant van u voet in die vloer om die spiere rondom u skedel te strek.
- Hou vir 20-30 sekondes. Doen hierdie beweging 5-10 keer per dag totdat die pyn verdwyn het.
- Strek nadat die spiere met 'n warm handdoek saamgepers is, sal voordeliger wees omdat die spiere reeds buigbaar is.
Stap 4. Gebruik 'n rekverband
As die spiere om jou skene skraal of seer voel tydens oefening, verminder die intensiteit van die oefening. Draai die been ook om met 'n elastiese verband (Tensor of Ace) of dra 'n neopreen spierwrap van onder die knie tot by die enkel. Elastiese verbande en spieromhulsels help om die spiere rondom die skene te ondersteun en warm te maak en druk die senings teen die skene, sodat hulle nie spanning en spanning ervaar nie.
- Dra 'n verband of spierwrap totdat die pyn verdwyn. Hierdie terapie duur gewoonlik 3-6 weke.
- Tensor- of aasverbande en neopreen -spieromhulsels is relatief goedkoop. Verbande kan by apteke gekoop word.
Stap 5. Druk die seer spier saam met 'n koue voorwerp, soos 'n ysblokkie of bevrore gel
Om die beseerde spier saam te druk, is 'n effektiewe manier om pyn te hanteer, insluitend skynpyn, omdat dit nuttig is om inflammasie te verminder en pyn te verlig. As die spiere rondom die skene baie seer is na die oefensessie, dien elke 2-3 uur yspakkies 15-20 minute totdat daar geen pyn en swelling is nie. Om die ontsteking vinniger te laat verdwyn, gebruik 'n elastiese verband of spierwrap om die spier met ys saam te pers.
- Draai ysblokkies of bevrore gelpakkies in 'n dun handdoek om te voorkom dat die vel uitbrand.
- As jy nie ysblokkies of bevrore gel het nie, gebruik 'n plastieksak vol verkoelde ertjies of mielies.
Stap 6. Week die voete in water besprinkel met Epsom -sout
Hierdie stap is nuttig om pyn en swelling in die bene te verminder, omdat die spierspanning nie ernstig is nie. Die magnesiuminhoud in Epsom -sout verslap spiere en herstel ontsteekte spierweefsel.
- As jy nie jou voete kan week nie, druk jou skene met 'n warm handdoek of 'n sak vol kruie wat in die mikrogolfoond gesprinkel is en besprinkel is met essensiële olies.
- As die swelling in die onderbeen baie ernstig is en nie verdwyn nadat dit in soutwater geweek is nie, gaan voort met die terapie deur koue kompresse op die voete aan te bring (15-20 minute) totdat die skene pynloos is.
Metode 2 van 3: Gebruik professionele hulp
Stap 1. Laat die terapeut u voete masseer
Spiere is gespanne wanneer spiervesels te veel gestrek word tot skeur of breek. Hierdie toestand laat die spiere seer, geswel voel of beskermingsmeganismes uitvoer (bv. Spierspasmas om te voorkom dat die besering erger word). Terapie deur die onderbeen spierweefsel meer intensief te masseer, is nuttig om spanning te verminder en die spiere te verslap, sodat hulle pyn kan voorkom of uitskakel. As u ligte pyn ervaar, kan masseerterapie ligte ontsteking behandel. Kry 'n masseerterapie wat fokus op die massering van die spiere rondom die skene en kalwers. Vra die terapeut om u voet sterk te masseer solank dit nie seermaak nie.
- Na die massering, drink genoeg water om die liggaam van gifstowwe wat as gevolg van inflammasie ontstaan, te reinig. Anders loop u die risiko van hoofpyn, naarheid of duiseligheid.
- Behalwe dat u deur 'n professionele terapeut gemasseer word, kan u ook u beenspiere masseer met 'n massager wat op die sagte weefsels van u onderbeen vibreer. Verskeie studies het getoon dat die vibrasie van 'n massager kan ontspan en spiervesels versterk terwyl dit die senuwees stimuleer om pyn te verminder.
Stap 2. Maak gebruik van ultraklankterapie
Baie gesondheidswerkers, soos dokters, chiropraktisyns en fisioterapeute, gebruik ultraklankterapie om sagteweefselontsteking te behandel en spierherstel te stimuleer. Ultrasoniese masjiene gee klankgolwe (wat vir die menslike oor onhoorbaar is) uit deur spesiale kristalle om beseerde selle en liggaamsweefsel te genees. As 'n voorsorgmaatreël, maak ultraklankterapie die pyn in die skene minder lang as die onderbeen begin pyn.
- Ultrasoniese terapie is pynloos en duur gewoonlik 15 minute, afhangende van die erns van die ontsteking in die voet.
- Soms kan ligte pyn met een terapie oorkom word, maar daar is ook diegene wat 3-5 keer terapie benodig om meer effektief te wees.
Stap 3. Maak 'n afspraak om die personeel by die skoenwinkel te raadpleeg
Vra die personeel van die skoenwinkel om die geskikte skoene te bepaal. Bekende skoenondernemings werf gewoonlik werknemers wat ervare hardlopers of fiksheidskenners is, sodat hulle assesserings kan uitvoer deur loop- of hardloopgewoontes te bepaal, die vorm van die kliënt se voete te kontroleer en uit te vind hoe die kliënt die voetsole bepaal kyk na die vorm van die skoensole wat gedra is. Alhoewel dit nie 'n dokter of fisioterapeut is nie, kan hy of sy advies gee oor die voorkoming van skeenpyn of ander probleme met die bene en voete.
- U kan 'n oplossing vind deur skoene te kies wat pas by die anatomie van die voet (buigsame pronator of rigide supinator).
- Tydens 'n ondersoek om uit te vind hoe u u voete op die grond kan hou, kan u gevra word om op 'n gerekenariseerde masjien te hardloop of te loop.
Stap 4. Gebruik 'n ortotika wat gemaak is volgens die toestand van die voet
'N Ander manier om skynpyn te voorkom, is om skoene te dra wat met ortotiese middels toegerus is, wat effens styf sole is om die krommes van die voete te ondersteun en die voetposisie te verbeter tydens staan, loop en hardloop. Die ortotika dien as 'n kussing en skokbreker as u hardloop, loop en spring, wat die risiko van skeenpyn verminder.
- Ortotika vir skoene word gemaak en verkoop deur voetheelkundiges, dokters, chiropraktisyns en fisioterapeute.
- Voordat u die ortotika in u skoen steek, moet u moontlik die binnesool verwyder.
Metode 3 van 3: Diagnose van die oorsaak van droëbeenpyn
Stap 1. Vind die oorsaak uit
Pyn in die skeen is nie 'n ernstige besering nie, maar dit maak die been pynlik en onbruikbaar om te loop, laat staan hardloop. Die hoofoorsaak is oormatige spanning in die beenspiere onder die knie, veral die tibialis anterior spier. Hierdie spier word gebruik om die been op te lig tydens loop en hardloop. Soms word skynpyn veroorsaak deur ontsteking van die tibiale periosteum, die dun membraan wat die skedelbeen bedek. Soms word skynpyn veroorsaak deur 'n subtiele skeur in die skedelbeen of 'n verswakte bloedsomloop in die onderbeen.
- Ander oorsake wat die risiko loop om skynpyn te veroorsaak, soos hardloop hardloop, bergklim, skoene van swak gehalte, plat voete, loop of trap op die verkeerde voettegniek.
- Soldate, professionele dansers en atlete (voetbal en basketbal) loop meer risiko vir skynpyn.
Stap 2. Ken die simptome
Ribpyn word gewoonlik gekenmerk deur swelling, pyne of pyne langs die binnekant van die onderbeen, ligte ontsteking rondom die beenbeen en 'n onvermoë om die toon van die vloer af te lig (dorsifleksie). Pyn kom gewoonlik voor wanneer u begin oefen of bederf en bedaar nadat die spier gestrek is, maar kom terug aan die einde van die oefening as gevolg van die opeenhoping van inflammasie. Ribpyn word dikwels as pynlik of ongemaklik beskryf as dit nie ernstig is nie, maar dit kan ontsettend wees as die spier steeds getraumatiseer word.
- Ribpyn is gewoonlik meer pynlik in die oggend omdat die sagte weefsels (spiere en senings) nie deur die nag beweeg word nie. Die pyn word ook erger as u die voetsool (dorsifleksie) probeer lig.
- Die ligging en intensiteit van pyn kan gebruik word om skynpyn akkuraat te diagnoseer, sodat dit nie nodig is om X-strale, MRI's of ultraklankmasjiene te gebruik om dit te bevestig nie.
Stap 3. Ken die komplikasies as gevolg van skeenpyn
As dit ongemerk bly en chronies word, maak hierdie klagte nie net moeilik om die pyn en gestremdheid van die onderbeen te genees nie, maar ander verwante gewrigte sal ook problematies wees. Die onvermoë om die been behoorlik op te lig as u loop, hardloop of spring, stel die res van die liggaam bo dit (soos die knieë, heupe en onderrug) oorwerk en kan u spanning of besering opdoen. Hanteer daarom dadelik skynpyn, sodat dit nie erger word deur daaglikse gewoontes te verander, tuisterapieë te doen en professionele advies in te win nie.
- Benewens skeenpyn, kan pyn in die onderbeen veroorsaak word deur 'n verskeidenheid ander oorsake, soos frakture, spierkompartement sindroom, geknypte popliteale slagaar, vernoude are en geknypte senuwees.
- Vroue loop meer risiko vir ernstige skynpyn en skenkbreuke as gevolg van verminderde beendigtheid en osteoporose.
Wenke
- Om skynpyn te vermy, moet u nie in heuwelagtige gebiede of harde terreine, soos beton of verharde paaie, hardloop nie.
- As akute skynpyn toegeneem het, kan dit tot 6 maande neem om heeltemal te genees.
- As 'n variasie, doen ander sportsoorte wat u skene nie belemmer nie, soos swem, fietsry of spring op 'n trampolien.
- As jy gereeld op skuins grond draf, doen dit in die teenoorgestelde rigting op dieselfde land.
- As u begin draf, begin die oefening met 'n ligte, effens vinnige stap, dan vinnig stap.
