Almal het 'n ander skoonheid van die liggaam. Dit beteken dat u net met 'n swembroek op u strand kan pronk terwyl u op die strand ontspan. Vir diegene wat gewig wil verloor of spiere wil bou voordat u op die strand stilhou, bepaal die liggaamsdeel wat u wil vervolmaak. Stel realistiese oefendoelwitte en maak 'n plan om dit te bereik. Maak nie saak watter doelwit u stel nie, u kan baie goed lyk op die strand deur sekere spiergroepe uit te werk, voedsel te eet wat nie winderigheid veroorsaak nie en die regte swembroek te kies.
Stap
Metode 1 van 4: Volg 'n dieet wat opblaas voorkom
Stap 1. Drink ten minste 8 glase water per dag om die liggaam gehidreer te hou
Dit lyk asof u vet is as u liggaamsvloeistowwe behou as gevolg van dehidrasie. Vermy dit deur ongeveer 2 liter water per dag te drink en gesondheid te handhaaf.
Bring gebottelde water elke keer as u oefen of ontspan langs die strand
Stap 2. Verhoog veselverbruik sodat die maag nie opblaas nie.
Eet voedsel en vrugte ryk aan vesel om die spysvertering te verbeter en winderigheid te voorkom, soos frambose, aarbeie, lemoene en piesangs. Vervang geraffineerde korrels met volgraan, soos bruinrys, quinoa en rog.
- Voldoen aan u veselbehoeftes deur groente en peulgewasse te eet, soos groenbone, ertjies en lensies.
- Veselryke kosse laat jou langer versadig voel, sodat jy nie lus is om te peusel nie.
Stap 3. Raak gewoond daaraan om 3 keer per dag te eet met 'n gebalanseerde spyskaart
Selfs as u gewig wil verloor, moet u nie u eetplan verwaarloos nie. Maak seker dat die metaboliese proses voortgaan deur drie keer per dag voedsame kos te eet volgens die daaglikse kaloriebehoeftes. In plaas van om te veel te eet vir aandete, vermy kalorieë na 15:00. Maak seker dat u gedurende die dag 400-500 gram vrugte en groente eet en volgraan eet.
- Moenie lekker suikerhappies of maaltye geniet as u in die middel van die nag wakker word nie.
- Hou 'n dagboek om u daaglikse kalorie -inname aan te teken.
Stap 4. Eet meer proteïene om spiergroei te versnel
Verhoog u proteïeninname as u gereeld oefen. Verhoog u proteïeninname by elke maaltyd deur vis, eiers, pluimvee, maer rooivleis en peulgewasse te eet. Om proteïeninname te verhoog, neem aanvullings in die vorm van proteïenskuddes of proteïenstawe, maar kies dié wat laag in vet en min suiker is.
Sojaboon-gebaseerde voedsel en drank en lae-vet melk is voordelige bronne van proteïene
Stap 5. Moenie bier, wyn, cocktails en koolzuurhoudende drankies drink nie
Om die droom van 'n ideale liggaam te verwesenlik, vermy alkoholiese drankies omdat dit baie kalorieë en suiker bevat. Drink ook nie soet koeldrank of verfrissende oplossings nie, aangesien koolzuurhoudende drank winderigheid kan veroorsaak.
Kies kruietee, soos gemmertee of kamille -tee om winderigheid te voorkom
Stap 6. Vermy natrium en voedsel wat gas produseer wanneer dit verteer word
Moenie voedsel eet wat baie natrium bevat nie, sodat die liggaam nie vloeistowwe byhou nie. Alhoewel dit voedsaam is, vermy vrugte, groente en peulgewasse wat gas produseer wat winderigheid veroorsaak, soos broccoli, boerenkool, peulgewasse, uie, appels en suiwelprodukte.
Sodat die maag nie opgeblase is nie, eet komkommers, piesangs, papaja's, aspersies en donkergroen groente
Metode 2 van 4: Oefening
Stap 1. Doen hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) om gewig te verloor
Hierdie oefensessie bestaan uit verskeie kort afwisselende sessies van hoë-intensiteit en matige intensiteit kardio. Doen opwarmingsoefeninge vir ongeveer 5 minute met 20-30% van die maksimum krag. Verhoog die intensiteit van die oefening sodat u 80-90% van u maksimum krag gedurende 1 minuut moet oefen. Verlaag dan die intensiteit van die oefening vir ongeveer 2 minute tot ongeveer 50%. Gaan voort met afwisselende oefening van 1 minuut hoë intensiteit en 2 minute matige intensiteit vir 30 minute, en eindig dan met 'n afkoel-oefensessie.
- U kan HIIT oefen met 'n trapmeul of u liggaamsgewig as 'n gewig.
- Lees hoe u HIIT aanlyn kan oefen of 'n fiksheidsafrigter kan huur.
Stap 2. Draai u buikspiere vas deur kernversterking te oefen
U hoef nie 'n buikspierpakkie te hê om strandstyl te wees nie, maar 'n plat maag laat u aantrekliker lyk. Maak daarvoor 'n gewoonte om hierdie spier elke dag vir 'n paar minute te oefen, byvoorbeeld deur crunches te doen, fietsry en plankhouding te oefen. Doen ook beenhysers en fladderskoppe terwyl u op u rug op die vloer lê.
- U kan u kernspiere tuis werk of by 'n klas by die gimnasium aansluit om meer gemotiveerd te wees.
- Maak aanpassings sodat hierdie oefening ook voordelig is om die skuins spiere te verhoog.
Stap 3. Doen gewigoptel- en versterkingsoefeninge om u armspiere te versterk
Kies 3 of 4 bewegings om die armspiere wat u wil bou, te oefen en doen dit dan elke dag, byvoorbeeld opstote of uittrek. Doen ook bankbeddings om u triceps stywer te maak terwyl u handpalms op die vloer of 'n lang bank agter u boude sit, en dan u bolyf laat sak terwyl u u elmboë buig en reguit maak. Alternatiewelik, doen bicep -krulle terwyl u halters hou.
Vir mans, druk die bank om die borsspiere en arms te oefen
Stap 4. Oefen jou gluten deur te hardloop of doen squats en lunges.
Sit elke dag tyd af om squats, squats, spring, beenhoogte, brughouding en ander bewegings te doen wat nuttig is om die boude te versterk en te versterk.
U kan u gluten en bene oefen deur te fiets of joga te oefen
Stap 5. Maak die gewoonte om te loop of trappe te gebruik om jou beenspiere te versterk terwyl jy kalorieë verbrand
Hoe meer jy beweeg, hoe meer beenspiere word opgelei en kalorieë word gebruik. Maak die gewoonte om elke dag 10 000 treë te stap. In plaas daarvan om 'n hysbak of voertuig te gebruik, moet u te voet of op en af by die bestemming kom.
- Gebruik 'n app of elektroniese toestel om stappe te tel en u vordering te volg.
- Verlaat u sitplek en loop so gereeld as moontlik rond. Terwyl u TV kyk, neem die tyd om op te staan om u liggaam te beweeg of lig te rek. U kan tuis dans om kalorieë te verbrand terwyl u pret het.
Metode 3 van 4: Velsorg
Stap 1. Gebruik 'n sonskerm wat ten minste SPF 30 bevat om u vel teen die son te beskerm
Voordat u op die strand gaan son of swem, dien 'n breë spektrum sonskerm toe op die vel wat blootgestel is aan die son. Kies 'n sonskerm met 'n SPF (sonbeskermingsfaktor) van 30 of meer. Smeer elke 2 uur of na swem sonskerm aan.
Beskerm u vel teen ultravioletstrale voordat u strand toe gaan, want sonbrand het langdurige gevolge
Stap 2. Skil jou liggaam en bene af om die dooie vel te verwyder
Gebruik 'n liggaamsskrop of seep wat 'n skrop bevat om die dooie vel te verwyder. As u voete droog en gevoelig is, gebruik 'n puimsteen of 'n exfoliant om die growwe vel glad te maak. Na afskilfering, wend 'n bevogtiger aan om die vel sag en elasties te hou.
Smeer helderkleurige naellak vir vroue aan om u voorkoms aantrekliker te maak
Stap 3. Sny ongewenste hare af
Vroue wat 'n syagtige, gladde vel wil hê, moet die tyd neem om te skeer, te was of 'n room voor die skeer aan te wend om been-, skaam- en onderarmhare te verwyder. Vir mans wat ywerig wil lyk om vir hulself te sorg, gesigshare en onversorgde pels sny of skeer.
Mans moet okselhare snoei sodat dit nie sigbaar is wanneer die arms neergesit word nie
Stap 4. Gebruik 'n produk om die velkleur donkerder te maak sonder om blootgestel te word aan ultravioletlig (selfbruiner)
As u binnekort u velkleur wil verlig, gaan na 'n salon vir 'n sproei -looiery nadat u 'n deskundige geraadpleeg het en uitgevind het watter kleur u pas. Alternatiewelik, koop 'n produk om u eie te looi en gebruik dit dan volgens die gebruiksaanwysings. Dien die produk daagliks toe totdat die velkleur na wens bruin word.
- Exfolieer u vel voordat u looi om die gewenste resultate te kry.
- Moenie 'n looiery bed gebruik of in die son bak nie. Die skadelike ultravioletstrale wat uit sonbruinbeddens en sonlig verskyn, kan permanente velskade veroorsaak.
Stap 5. Gebruik liggaamsvormende gel om die vel en spiere stywer te maak
As u slanker en gespierder wil lyk, dien 'n liggaamsbougel of serum op u vel aan. Soek produkte wat kafeïen, kreatien, vitamien C, sojaproteïen en ander bestanddele bevat wat ontsteking verminder en kollageenproduksie verhoog.
Hierdie produk verminder nie vet nie en verhoog nie spiere nie, dus is dit voordeliger vir maer mense
Metode 4 van 4: Kyk pragtig op die strand
Stap 1. Dra 'n gunsteling swembroek wat u meer selfversekerd maak
Onthou dat u nie 'n dieet of oefening hoef te hê om u ideale liggaam te wys terwyl u op die strand ontspan nie. U benodig net 'n swembroek, strand en selfvertroue! Soek 'n swembroek wat by u liggaam pas, wat u aantreklike liggaamsdele beklemtoon en die dele van u liggaam bedek wat u wil wegsteek. Kies 'n helderkleurige of gevormde swembroek waarvan u hou en trek dit aan voordat u na die strand gaan.
- As jy nie op die strand wil verander nie, dra 'n badpak van die huis af.
- Moenie vergeet om 'n sonbril saam te bring nie.
Stap 2. Bring 'n lang hemp of lap om die swembroek te bedek
Mans mag moue of moulose hemde dra. Vroue moet hul swembroeke bedek met lang, lospassende bloese, moulose hemde en kortbroeke, of 'n sarong om die middel vasmaak. Kies 'n materiaal wat vinnig droog word as u dit met 'n nat swembroek dra.
- As u lank in die son wil wees, kies buiteklere wat u skouers teen die son beskerm.
- Moenie klere dra wat jou vet laat lyk nie. Kies buiteklere wat sexy en gemaklik is om u die hele dag stylvol te hou.
Stap 3. Handhaaf 'n goeie postuur sodat u aantreklik lyk en selfversekerd voel in u swembroek
U sal nie trots voel nie, selfs al het u 'n ideale liggaam as u altyd buk. As u op die strand loop, moet u u liggaam en kop reguit hou terwyl u vorentoe kyk. Ontspan jou skouers en trek dit terug sodat jou bors effens uit is.
- Behalwe dat dit koel lyk as u 'n swembroek dra, laat die ideale liggaam u ook trots voel.
- As u nog steeds twyfel, stel u voor dat u 'n bekende persoon is wat op 'n privaat strand vakansie hou!
- Voordat u in die openbaar in 'n swembroek uitgaan, oefen u 'n paar sexy poses, sodat u uself kan styl terwyl u op 'n handdoek lê, op 'n bank ontspan of tydens 'n strandpartytjie kuier.
Stap 4. Oefen terwyl jy op die strand is
Selfs as u wil ontspan terwyl u op 'n handdoek op die sand lê, neem die tyd om kalorieë te verbrand en u spiere te laat werk. Nooi 'n paar vriende om strandvlugbal te speel. As jy van aktiwiteite in die water hou, neem tyd om te swem, oefen op 'n paddleboard, branderplankry of duik. U kan rustig stap of langs die strand draf as u 'n praktiese oefensessie wil hê.
Deur te oefen, fokus u op die prettige dinge op die strand, eerder as op voorkoms. Boonop voel u gelukkig omdat u vorder om u doel te bereik om 'n ideale liggaam te hê
Wenke
- Maak seker dat u 'n goeie nagrus slaap, want u moet rus om gewig te verloor en spiere op te bou.
- U kan swem, joga oefen of pilates oefen as u u spiere deeglik wil beoefen.
- Bepaal jou liggaamsvorm. As u tans 'n peervormige liggaam het, verander u liggaamsvorm gewoonlik nie, selfs as u gewig verloor. Fokus op jouself, in plaas daarvan om in vorm te wil wees soos almal.
- Praat met u dokter voordat u u dieet verander of 'n nuwe oefenprogram begin.
