Die menslike voet bestaan uit 26 bene, meer as 100 spiere, ligamente en senings. Pyn in die voete kan veroorsaak word deur hoe om die voetsole te beweeg en te plaas tydens daaglikse aktiwiteite. Omdat die voete die liggaam ondersteun en beweeg, moet voetpyn so vroeg as moontlik behandel word. As die pyn nie lastig is nie, verander baie mense onbewustelik die manier waarop hulle loop of hul voete sit. Dit kan die risiko veroorsaak dat knolle, ontsteking van die fascia van die voetsole en afwaartse buiging van die tone ontstaan. Daar is verskillende maniere om beenpyn te behandel, sodat dit nie erger word nie, soos strek, terapie ondergaan en daaglikse gewoontes verander. U moet egter 'n dokter raadpleeg as u ernstige beenpyn ervaar.
Stap
Deel 1 van 4: Identifiseer die simptome en oorsake van beenpyn
Stap 1. Ken die simptome van beenpyn
Simptome wat 'n probleem met die voete aandui, is gewoonlik maklik om op te spoor. Sorg dat u u voete versorg as u die volgende simptome ervaar:
- Tone, hakke of voetballe is seer
- Swelling of stampe op die voetsole
- Moeite met loop of ongemak in die been as u loop
- Sekere dele van die voete voel sag
Stap 2. Vind uit wat die oorsaak van hakpyn is
Daar is baie oorsake van hakpyn, maar dit word gewoonlik veroorsaak deur die volgende:
-
Ontsteking van die fascia van die voetsool is die hoofoorsaak van voetpyn. Hierdie probleem kom voor omdat die fascia van die voetsool, wat die taai membraan is wat die hak met die toon verbind, geïrriteerd raak, wat die hak of voetsool ongemaklik veroorsaak.
Ontsteking van die fascia van die voetsool kan behandel word deur die voet te rus, pynstillers sonder voorskrif te neem of die hak/toon te rek
-
'N Hakspoor is 'n bult aan die onderkant van die hakbeen wat pyn veroorsaak. Dit word gewoonlik veroorsaak deur swak postuur, skoene wat nie by die voet se anatomie pas nie, of fisieke aktiwiteit, soos hardloop.
Hakspore kan behandel word deur skoene te dra wat die boog van die voet ondersteun, te rus of pynstillers sonder die toonbank te neem
Stap 3. Vind ander oorsake van beenpyn uit
Benewens die hak, kan ander dele van die voet pynlik wees omdat:
-
Metatarsalgie, wat 'n ontsteking van die voetbal is wat pyn veroorsaak. Oor die algemeen word dit veroorsaak deur te strawwe fisieke aktiwiteit of skoene wat nie die regte grootte het nie.
Hierdie probleem kan oorkom word deur u voete te rus, skoene aan te pas wat by u voete pas, of pynstillers sonder die toonbank te neem
-
'N Bunion is 'n benige uitsteeksel aan die binnekant van die voetsool, gewoonlik agter die groottoon. Dikwels kom knoppies voor as skoene te klein is.
Die oplossing is om gemaklike skoene te kies of 'n operasie te ondergaan as die bunion baie ernstig is
Stap 4. Bepaal die pynlike area van die voet
Voordat u u voete rek, moet u eers die gebied van die voet bepaal wat pyn voel, soos die tone, hak, voetboog, voetbal of ander gebiede. Word die pyn erger as u loop of gewigte dra? Dwing die pyn u om soos gewoonlik u voet uit die pad te steek?
Stap 5. Bepaal die rigting van jou voete (soos 'n eend of duif)
Sommige mense loop met die voetsole wat effens na buite wys, sodat hulle soos eendvoete is. Daar is ook diegene wie se voetsole effens na binne wys soos die voete van 'n duif. Ondanks die gemak, word die spiere, bene en senings nie behoorlik gebruik nie. Swak voetposisie maak dikwels die voetsole, knieë, heupe en rug pynlik.
Deel 2 van 4: Terapie met verskillende metodes
Stap 1. Pas die posisie van die voetsole aan sodat dit parallel met die voorkant is
Staan met jou voete vorentoe. Gebruik 'n reguit voorwerp, soos die rand van 'n mat, muur of joga mat om te verseker dat u voete parallel met die voorkant is. Plaas die een voet parallel met die rand van die mat, gevolg deur die ander, sodat hulle albei reguit voor u is. Alhoewel dit aanvanklik ongemaklik kan voel, probeer om u voete so gereeld as moontlik te plaas totdat u daaraan gewoond raak.
Stap 2. Oefen om kaalvoet te loop met die regte voetposisie
Sit tyd af om kaalvoet tuis te loop. Hierdie stap is nuttig om die beenvaardigheid te verhoog en die beenspiere te rek.
Stap 3. Strek die spiere terwyl u albei bene reguit maak
Sit op die vloer met u voete saam en u voete teen die muur. Gebruik kussings vir die sitplek. Leun vorentoe terwyl jy jou rug reguit maak. Hou vir 10 sekondes. Doen dieselfde beweging 3 keer. Hierdie rek is veral voordelig vir mense wat dikwels hoë hakke dra.
Stap 4. Strek jou bene met jou voete in 'n V -vorm
Lê op u rug op die vloer met u boude 10-15 cm van die muur af. Plaas jou voete in 'n V -vorm teen die muur terwyl jy jou knieë reguit maak. Op hierdie tydstip voel u die rek in die binneste dyspiere en die boog van die voet. Boonop is dit nuttig om met albei voete hoër as die hart te lê om swelling te verminder.
Stap 5. Trek die toon uit
Staan reguit en stap jou regtervoet vorentoe en dra jou gewig oor na jou regterbeen. Buig jou linker toon terug en raak die bokant van jou toon teen die vloer. Leun effens vorentoe totdat die agterkant van u linkerbeen gestrek is. Hou vir 10 sekondes. Doen hierdie beweging 2-3 keer. Herhaal dieselfde beweging om die regterbeen te rek.
'N Ander manier om jou tone te rek, is om jou tone so wyd as moontlik te sprei. Hou 10 sekondes lank en ontspan weer
Stap 6. Tel 'n klein voorwerp met jou tone op
Voer eenvoudige bewegings uit om u tone te rek en pyn te verlig, soos om 'n potlood van die vloer af te lig deur dit met u tone vas te knyp. Hou dit 'n paar sekondes en laat dan die potlood los. Doen hierdie beweging 2-3 keer.
Gebruik nog 'n klein voorwerp, soos 'n marmer of merker
Stap 7. Strek jou tone/sole met jou hande
Sit met u regter enkel bo -op u linkerbeen. Steek die vingers van u linkerhand tussen die tone van u regterkant om hulle uitmekaar en uitgerek te hou. Hou vir 1-5 sekondes. Doen dieselfde beweging deur u linkerbeen bo -op u regterbeen te plaas.
Stap 8. Dien pynverligingsgel toe
Masseer die seer voet nadat u die anti-inflammatoriese gel toegedien het. Om jou voete te masseer, help om spierspanning te verlig.
Stap 9. Pas die RICE -metode toe
Akute pyn in die bene kan behandel word met die RICE -metode, wat staan vir rus, immobilisasie, koue en hoogte. Rus die been as dit seer is. Druk die gedeelte van die voet wat die seerste is saam met 'n sak ysblokkies in 'n handdoek. Bind die yspak met 'n verband of handdoek aan die been vas. Lig jou bene sodat hulle hoër is as jou hart om inflammasie te verminder.
Pas die METH -metode toe, wat staan vir beweging, hoogte, trekkrag en hitte. Benewens die vermindering van swelling en pyn, is hierdie metode ook nuttig om bloedvloei te versnel en pyn te verlig
Deel 3 van 4: Voorkomende maatreëls tref
Stap 1. Kies die regte skoene
Voetpyn kan veroorsaak word deur die gewoonte om hoë hakke of skoene te dra sonder boogsteun. Koop skoene wat die voetsole goed kan ondersteun, sodat die voete nie seermaak nie.
- Dra skoene wat u voete gemaklik laat voel. Maak seker dat die skoene nie te klein of te smal is nie.
- Gebruik skoenbedekkings om die voetboog te ondersteun of om pyn van bunions te verminder. Skoenbekleedsel kan by 'n skoenwinkel of in supermarkte gekoop word.
Stap 2. Dra skoene waarvan die hak effens laer is as die voetbal
Behalwe dat die bal van die voet van druk bevry word, werk hierdie skoene ook om die kuitspiere te rek en pyn te verlig, veral vir mense met erge pyn in die voetbal.
Stap 3. Raak gewoond daaraan om die beenspiere te rek voor aktiwiteite buite die huis
Baie mense werk nie hul beenspiere terwyl hulle rek nie. Sit tyd opsy vir daaglikse beenstrekke om beenpyn te voorkom of te behandel.
Deel 4 van 4: Gebruik van mediese terapie
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as die pyn nie verdwyn nie
Raadpleeg 'n dokter as die pyn voortduur nadat u gereeld beenstrek en tuisremiddels gedoen het, aangesien die pyn veroorsaak kan word deur 'n probleem wat mediese aandag benodig. Moenie raai oor die oorsaak nie, veral as u chroniese pyn het en pynstillers moet gebruik.
Stap 2. Kry 'n operasie om die bunion te verwyder
As die bunion erger word (pyn verminder nie, beperkte mobiliteit of vervorming van die voetsool), raadpleeg u dokter oor hoe u dit moet behandel. Daar is 'n moontlikheid dat die dokter 'n operasie kan uitvoer deur die bunion te sny of verskeie gate met 'n boor te maak en dit dan vas te maak met 'n draad wat bietjie vir bietjie vasgedraai kan word sodat die vorm van die been weer normaal kan word.
Stap 3. Ondergaan 'n operasie vir pyn as gevolg van ernstige artritis
As u been baie pynlik is as gevolg van artritis, benodig u moontlik 'n beenfusie -operasie. Hierdie operasie word uitgevoer deur die kraakbeen in die aangetaste gewrig te verwyder en dan plate en skroewe vas te maak om die 2 bene bymekaar te hou sodat hulle nie beweeg nie. Hierdie stap is nuttig om pyn as gevolg van artritis te verlig en mobiliteit te verhoog.
Stap 4. Praat met u dokter as u 'n atleet is met 'n besering
As u 'n besering ondervind terwyl u oefen en gereeld wil oefen, raadpleeg u dokter onmiddellik vir 'n konsultasie. Die pyn kan veroorsaak word deur 'n peesbesering of beenbreuk en kan chirurgie vereis.
Wenke
- As u ontsteking van die fascia van u voetsool het, behandel die pyn deur op 'n gholfbal te trap en dit met u voetsool te rol.
- Beskerm die vel wat seer is onmiddellik met gaas en verbande wat die wond bedek. Blase kan besmet raak as dit oop of onbehandeld gelaat word.
