Mense wat gewoond is om lank te sit of bestuur, ly gewoonlik aan nek- en skouerpyn. 'N Nekmassering is die beste manier om die pyn wat deur hierdie gespanne spiere veroorsaak word, te verminder. Boonop kan massering ook die bloedsomloop verhoog, hoofpyn verlig en die bui en energie van die lyer verbeter. 'N Behoorlike nekmassering is die beste geskenk wat u kan gee; of dit nou vir vriende, geliefdes of masseringspasiënte is.
Stap
Metode 1 van 2: Sittende massering
Stap 1. Plaas die persoon wat gemasseer moet word in 'n gemaklike sitposisie
Die belangrikste ding is dat die rug reguit moet wees, maar nie te styf nie. U moet ook u boonste skouers en nek kan bereik.
- Gebruik 'n bank waarmee u die pasiënt se rug kan bereik.
- As u 'n stoel gebruik, moet u seker maak dat die agterkant van die stoel laag genoeg is sodat u die skouers kan bereik.
- Sit 'n gemaklike kussing op die vloer as u nie 'n geskikte stoel of stoel het nie. Vra die persoon wat gemasseer word, om op die sitplek met 'n been te sit terwyl jy agter hom kniel.
Stap 2. Begin masseer met ligte en lang druk en beweging
As ons die woord 'massering' hoor, is Sweedse massage gewoonlik die eerste ding wat in gedagte kom, waar die pasiënt slegs op 'n stadium met hoë druk gemasseer word. Eintlik is dit nie so nie. Al wat u hoef te doen is om op 'n stadium lang, maar sagte bewegings oor alle spieroppervlaktes te masseer in plaas van hoëdrukbewegings.
- As u 'n spierklont vind, konsentreer u daarop om hierdie gebied te masseer.
- Vir alle gebiede wat gemasseer word, probeer om matige druk uit te oefen, maar nie te hard nie.
Stap 3. Ontspan die spiere
As u 'n hoëdrukmassage instroom voordat u die spiere heeltemal ontspan, sal die pasiënt pyn veroorsaak. Masseer die pasiënt dus saggies met die vingerpunte om die spiere te ontspan en die nek- en skouergebied voor te berei. Op hierdie tydstip begin die pasiënt sy gedagtes ontspan.
- Plaas die punte van u ringvinger, middelvinger en wysvinger op die onderkant van u kop, waar u kop en nek mekaar ontmoet. Pas ferm druk toe, maar nie te hard nie.
- As dit ongemaklik is, gebruik die vingerpunt wat die beste by u pas. U kan ook net die wysvinger en middelvinger gebruik.
- Draai jou vingers langs die kante van jou nek en vee oor die bokant van jou skouers.
- Maak seker dat die massagedruk wat u gee, deeglik is tot op die gefokusde punt. Laat u vingers die nek- en skouergedeelte ondersoek.
Stap 4. Beweeg jou duime oor die spiere wat gespanne voel
In die vorige stap kan u 'n stywe spier onder u vingers voel. Hierdie knoppe dui op 'n gespanne spier. Dit is dus die gedeelte wat u met die punt van u duim moet masseer.
- Plaas jou duim oor die spierklont.
- Plaas die ander vier vingers voor die skouer van die pasiënt om die posisie van die duim te stabiliseer terwyl dit teen die spiermassa gedruk word.
- Druk 'n sirkelbeweging deur u duim om die spierklont op te breek.
- Doen hierdie beweging oor die spiere in die skouer, maar fokus op die klonterige areas.
Stap 5. Beweeg jou vinger op en af langs die nek
Die spiere in die rug en sye van die nek word ook gewoonlik beklemtoon. U kan die nekspiere ontspan met een hand.
- Plaas jou duim aan die een kant van die nek en laat die punte van die ander vier vingers aan die ander kant van die nek.
- Masseer stewig, maar nie te hard nie.
- Draai jou vinger langs die pasiënt se nek.
- Beweeg u vingers ook oor die breedte van die nek. Dit is ook 'n goeie idee om u vingers oor die spiere aan weerskante van die ruggraat onder die nek te hou. Sprei jou arms uit om die kante van die nek te ontspan.
Stap 6. Knyp die agterkant van die nek vas
Doen dieselfde beweging aan die kant van die nek met die duim. U benodig egter die ander vier vingers om die duim se posisie te verseker sodat dit nie gly nie. As u beide hande gelyktydig gebruik, sal die ander vier vingers die keel bedek as die duim agter die nek is. Dit sal die pasiënt pyn en ongemak veroorsaak. Gebruik dus slegs een hand op 'n slag.
- Staan effens regs agter die pasiënt.
- Plaas die duim van die linkerhand aan die regterkant van die pasiënt se nek.
- Hou die ander vier vingers aan die linkerkant van die pasiënt se nek vas om die duimposisie te verseker.
- Beweeg jou duime in 'n sirkelbeweging langs jou nek en skouers.
- Fokus op enige spierklonte wat u teëkom.
- As die regterkant van die nek klaar is, beweeg na die linkerkant van die pasiënt en herhaal dan die proses aan die linkerkant van die nek.
Stap 7. Beweeg jou vingers na die kante onder jou nek
Dit kan moeilik wees om die kant van die nek te masseer sonder om die pasiënt se keel aan te raak. Dus, terwyl u dit doen, beweeg u vingers van die bokant van die nek na die voorkant van die skouers. Begin van die pasiënt se linkerkant.
- Plaas u linkerhand op die linkerskouer van die pasiënt om balans te handhaaf.
- Met u vingers na onder, plaas u duim op die agterkant van u nek en die ander vier vingers langsaan.
- Bring u hande af in 'n sirkelbeweging terwyl u druk uitoefen.
- Aan die einde van die beweging moet u duim agter op die skouer van die pasiënt wees, en die ander vier vingers op die voorste skouer.
- Druk liggies op die gebiede waar u gespanne voel.
Stap 8. Druk die buitekant van die skouerblad uit
Druk liggies met u vingerpunte op die skouerblaaie en beweeg dan u hande in 'n sirkelbeweging om die spiere aan die agterkant van u skouers te verslap.
Stap 9. Gebruik die pads van jou handpalms (die gebied net onder jou duime) om die punte tussen jou skouerblaaie te masseer
Aangesien die ruggraat in die middel van die rug is, sal dit moeilik wees om die gebied te masseer. Druk op die ruggraat veroorsaak pyn. Gebruik dus u handpalms om die masseergebied uit te brei.
- Beweeg na die kant van die pasiënt.
- Plaas een hand voor die skouer om die pasiënt se posisie te stabiliseer.
- Plaas die kussings van u handpalms op die skouerblaaie van die pasiënt.
- Masseer albei skouerblaaie, van die een na die ander, in lang, deeglike bewegings.
Stap 10. Masseer die onderkant van die sleutelbeen
Alhoewel hierdie massering gemiddeld slegs op die skouers, nek en onderkop fokus, kan 'n bietjie aanraking op die boonste bors ook help om nekpyn te verlig.
- Staan langs die pasiënt en plaas u hande op sy rug om die balans te handhaaf.
- Gebruik jou vingerpunte om die gebied onder sy sleutelbeen in 'n sirkelbeweging te masseer.
- Maak seker dat u massage nie die sleutelbeen tref om pyn te vermy nie.
Stap 11. Masseer die bo -arm
Miskien dink u dat arms niks met nek- en skouerpyn te doen het nie. As die arm eintlik verband hou met pyn in hierdie dele. Die spiere in die arms, skouers en nek werk in dieselfde beweging. Dus, om die arms te masseer, kan ook 'n uitwerking op die nek hê.
- Plaas u hand op die skouer van die pasiënt, masseer dan saggies, maar voel genoeg.
- Gaan voort met die massering, bring u hande af, van die skouers tot die bo -arms, dan weer terug na die skouers. Herhaal verskeie kere.
- Masseer die bo -arm liggies in 'n op en af beweging om die spiere te ontspan.
Stap 12. Gaan voort om die masseerbeweging sonder 'n spesifieke patroon te herhaal, want as u te veel fokus op een gebied met een bewegingspatroon, voel die pasiënt net gemaklik in daardie deel
Beweeg van spierklonte na 'n ander en verander u masseerbewegings vir 'n aangenamer gevoel. Hoe meer uiteenlopende massagebewegings, hoe beter die smaak.
Die spiere in die skouers, nek, rug en arms is nou verbind. Om te fokus op die massering van die hele gebied, eerder as net een punt, sal baie meer effektief wees om pyn te verlig
Stap 13. Gebruik alle dele van die hand
Baie amateur -masseurs gebruik voortdurend hul duime om te masseer. Die duim kan inderdaad die nodige druk verskaf. As dit egter te gereeld gebruik word, kan dit ook pyn vir die masseuse veroorsaak. Gebruik dus u hele hand as u lok. Gebruik u duim slegs waar die spier klou.
- Gebruik u handpalms om ligte druk uit te oefen oor groter dele van die vel en spiere.
- Gebruik u vingerpunte om stewiger druk uit te oefen.
- Gebruik jou kneukels om die spiere wat styf voel, te masseer.
Stap 14. Moenie die bene van die pasiënt masseer nie
Druk op die bene - laat staan die ruggraat - kan pyn veroorsaak. Masseer slegs op die spiere.
Stap 15. Gaan voort met masseer totdat die pasiënt definitiewe resultate kry
Onthou, die masseringsproses hoef nie lank te wees om die voordele daarvan te gee nie. 'N Massering van vyf minute kan ook die gewenste resultate lewer. As u 'n halfuur tot 'n uur masseer, kan u pasiënt egter beslis gemaklik en versorg voel.
Metode 2 van 2: Gee nekmassering in 'n liggende posisie
Stap 1. Stel u pasiënt in 'n rugliggende posisie
'Supine' beteken hier dat die pasiënt op sy rug moet lê. Nog beter, jy kan dit op 'n plek met 'n hoër bokant plaas, sodat dit makliker is om op sy kop te staan of te sit. As die pasiënt op die vloer lê, moet u moontlik effens buig, en hierdie posisie kan rugpyn veroorsaak.
- Bind eers u lang hare vas sodat dit later nie op die pasiënt se gesig val nie.
- As die pasiënt lang hare het, bind dit aan die een kant van die basis neer om te voorkom dat dit tydens die massering uitgetrek word.
- Vra die pasiënt om sy bokleed uit te trek sodat die boonste bors blootgestel word.
- U moet 'n handdoek of kombers gereed hê as die pasiënt ongemaklik is om die hemp uit te trek.
Stap 2. Kies 'n masseerolie of lotion
U kan die regte produk by die naaste supermark vind. As u nie een het nie, kan u dit in aanlynwinkels soek.
- Sommige olies wat daagliks algemeen gebruik word, soos klapperolie, kan ook as masseerolies gebruik word.
- Olyfolie, amandelolie en sesamolie kan eintlik ook gebruik word. Hierdie olies is egter geneig om dik en taai te wees. Dus, as dit vir massering gebruik word, neem slegs 'n klein hoeveelheid.
- Maak seker dat die pasiënt nie 'n allergie vir grondboontjies het nie, voordat u amandelolie en sesamolie gebruik.
- Begin deur die olie of lotion in u handpalms te vryf. Op hierdie manier word die olie of lotion warmer sodat dit vir die pasiënt gemakliker sal wees.
Stap 3. Maak liggies warm
Staan langs die kop van die pasiënt en plaas palmblokkies aan weerskante van die nek. Doen dan die massering met bestendige en lang bewegings; van die nek tot by die skouers.
- Plaas u duim onder die nek en wysvinger langs die oppervlak van die pasiënt se nek. Begin by die ore en werk dan af na die plek waar die nek en skouers mekaar ontmoet.
- Maak 'n uitwaartse beweging in die skouergedeelte. U kan u middelvinger, ringvinger en pinkie aan die voorkant van die skouer gebruik.
Stap 4. Fokus die massering op die nek
Plaas jou vier vingers aan weerskante van die onderste nek. Masseer dan saggies vanaf die basis van die skedel tot by die skouers.
- Ontspan die spiere van die pasiënt deur u vingers op te trek, weg van die oppervlak waarop die pasiënt lê. Op hierdie manier word die kop van die pasiënt van die oppervlak gelig.
- Herhaal hierdie beweging met al die vingers langs die nek.
Stap 5. Masseer die nek en skouers met albei duime
Lig die oorblywende vier vingers op en plaas albei duime aan elke kant van die nek, net onder die ore. Pas ligte druk toe, beweeg u duime in die nek, dan u skouers en u bo -arms.
- Moenie net die punt nie, gebruik jou hele duim. Op hierdie manier sal die druk wat toegepas word, meer eweredig versprei word.
- Vermy die keelarea. Druk in die omgewing veroorsaak pyn.
Stap 6. Masseer die bors
Die spiere aan die voorkant van die bors is in direkte kontak met die nek, daarom is dit belangrik om ook op die gebied te fokus.
- Plaas jou duim agter op die pasiënt se skouer.
- Intussen is die ander vier vingers voor die skouers.
- Masseer die voorkant van die skouer met sagte druk aan die onderkant van die sleutelbeen.
- Maak seker dat u massage nie u sleutelbeen of bene raak om pyn te voorkom nie.
Stap 7. Druk druk in 'n sirkelbeweging onder die nek uit
Plaas die indeks-, middel- en ringvinger aan beide kante van die nek. Begin by die oorarea; Druk druk in 'n sirkelbeweging van kop tot skouers uit.
Pas ferm, maar nie harde druk toe nie. Hierdie massering kan die pasiënt se skouers effens laat lig, maar die pasiënt moet geen pyn voel nie
Stap 8. Fokus op elke kant van die nek
Draai die pasiënt se kop eenkant om die ander kant van die nek bloot te stel. U kan sy kop ondersteun deur u hande onder hom te plaas. As die een kant van die nek gemasseer is, draai die kop na die ander kant en herhaal die beweging weer.
- Met u vrye hand, masseer die nekarea met u vingerpunte in 'n konstante beweging wat strek vanaf die gebied onder die ore tot by die bors.
- Masseer met u duime in klein sirkels om die nekarea.
Stap 9. Plaas dieper druk op die kante van die nek
Hierdie masseringstegniek kan pynlik wees, dus let op die reaksie van die pasiënt op hierdie diep massering. Die spiere agter die ore sal egter styf voel, dus u sal hier druk moet uitoefen om dit te laat ontspan. By die uitvoering van hierdie masseringstegniek, moet die kop van die pasiënt eenkant gekantel word met u hande daaronder vir ondersteuning.
- Vorm 'n los vuis in die vrye hand, en rig dan die vuis na die kant van die pasiënt se nek, net agter die oor.
- Pas stewige druk uit en beweeg u vuis stadig langs u nek se kant. Gaan voort tot by die bors.
- Hierdie druk sal pynlik wees as u u vuis te vinnig direk na u bors beweeg. So, neem dit stadig en moenie haastig wees nie.
- Versigtig. As u 'n pasiënt sien wat pyn het, neem 'n rukkie. Hierdie diep masseringstegniek kan inderdaad ontspannend wees, maar dit sal aanvanklik ongemaklik voel.
- Laat die pasiënt 'n paar keer asemhaal as hy pyn het. Stop 'n oomblik jou massage. Begin weer wanneer die pasiënt gereed is.
Stap 10. Beweeg jou vingerpunte om die gebied agter die ore in 'n sirkel
Die spiere agter die oor, net waar die kop en nek bymekaarkom, is gewoonlik geneig om gespanne te wees. Hou die kop van die pasiënt terug na bo om hierdie masseringstegniek te begin, sodat u beide kante van die nek gelyktydig kan masseer.
- Druk druk op die stywe spiere met u vingerpunte met konstante (maar nie te harde) druk.
- Beweeg u vingerpunte in 'n sirkelbeweging om die spiere in die omgewing te verslap.
Stap 11. Masseer die spiere net bokant die sleutelbeen
U sal op hierdie stadium 'n klein holte voel. Gebruik u vingerpunte om die spiere in die gebied saggies te masseer in 'n sirkelvormige druk.
Wenke
As u 'n knop of knop in u nek of skouer voel, fokus op die gebied deur liggies met 1 of 2 vingers uit te oefen totdat u nie meer die knop voel nie
Waarskuwing
- Moenie jou nek of rug kraak nie. Dit moet slegs deur 'n professionele masseuse gedoen word.
- Wees versigtig as u u arms om u nek vou. Moenie op die pasiënt se keel druk nie.
