As u probeer om gewig te verloor, op te tel of eenvoudig te handhaaf, is dit 'n goeie idee om u basale metaboliese tempo, ook bekend as u basale metaboliese tempo (BMR) in Engels, te bereken. Basale metabolisme is die hoeveelheid energie wat u liggaam gebruik as dit in volle rus is - in eenvoudige terme, die energie wat u organe daagliks gebruik en u lewe onderhou, ongeag fisiese aktiwiteit. U basale metaboliese tempo word deur baie veranderlikes beïnvloed - geslag, ouderdom, lengte en gewig is die belangrikste, maar u liggaamsvet persentasie, dieet en gereelde oefening speel ook 'n belangrike rol. Lees verder vir 'n maklike manier om u basale metaboliese tempo vir alle geslagte te bereken.
Stap
Metode 1 van 2: Berekening van basale metaboliese tempo by mans
Stap 1. Meet u lengte in sentimeter
Oor die algemeen, hoe groter u is, hoe hoër is u basale metaboliese tempo. As ander aspekte van die liggaam gelyk geag word, sal 'n langer man meer liggaamsweefsel in sy liggaam hê as 'n korter man; Dit lei tot groter mans wat elke dag meer energie nodig het net om te lewe. As u nie seker is van die presiese hoogte nie, begin dan om dit korrek te meet. Gebruik sentimeter - die basale metaboliese tempo moet in metrieke eenhede bereken word.
- Staan met jou rug teen die muur, jou hakke teen die muur en jou liggaam regop. Vra iemand om u te help om die hoogte van u kop te merk. Bereken dan die hoogte van die merk wat vroeër regop van die vloer af gemaak is, met behulp van 'n maatband om u hoogte te bepaal.
- As u u hoogte in duim ken, kan u u lengte vermenigvuldig met 'n vermenigvuldiger van 2,54 om u lengte in sentimeter te bepaal.
Stap 2. Weeg jou gewig in kilogram
As jy jouself lanklaas geweeg het, weeg dan weer. Oor die algemeen, hoe hoër u is, hoe meer energie benodig u liggaam elke dag. Om u gewig te weeg, is ook 'n goeie idee as u van plan is om aan te gaan of gewig te verloor, omdat u dit as 'n beginpunt vir u pogings kan aanteken.
- As u u gewig in pond ken, kan u u gewig vermenigvuldig met 'n vermenigvuldiger van 0,454 om u gewig in kilogram te bepaal.
- As u van plan is om gewig te kry of te verloor, moet u onthou dat u gewig met ongeveer 2 kg per dag kan verander, gebaseer op wat u eet of drink, of omdat u poep, ens. As u probeer om u gewig te verander, weeg u een keer per week op dieselfde dag en dra dieselfde klere.
Stap 3. Gebruik die formule vir die berekening van die basale metaboliese tempo vir mans
Vir mans is die formule vir die berekening van die basale metaboliese tempo: BMR = 66 + (13,8 x gewig in kg) + (5 x hoogte in cm) - (6,8 x ouderdom in jare). Hierdie eenvoudige formule neem jou lengte, gewig, ouderdom en geslag in ag. Basale metaboliese tempo neem toe met lengte en gewig, maar neem af met ouderdom.
-
Die waarde in die berekening van die basale metaboliese tempo gebruik eenhede van kilokalorieë per dag.
In alledaagse spraak word daar gereeld na kilokalorieë verwys as "kalorieë" - byvoorbeeld in die voedingsinligtingafdeling van voedselverpakkings.
Stap 4. Ken ander faktore wat die basale metaboliese tempo kan beïnvloed
Die basiese metaboliese tempo berekeningsformule is nie perfek nie - dit is slegs 'n eenvoudige manier om u basale metaboliese tempo te skat. U basale metaboliese tempo kan verander op grond van verskeie ander faktore, soos:
- spiermassa. 'N Skraal, maar gespierde liggaam het 'n hoër basale metaboliese tempo as 'n vet liggaam. 'N Olimpiese swemmer wat 91 kg weeg en byna nul liggaamsvet het, het 'n hoër basale metaboliese tempo as 'n ander man met dieselfde gewig, maar meer liggaamsvet.
- Liggaamsgroei. Mense wat groei (soos tydens puberteit) sal 'n hoër basale metaboliese tempo hê, net soos mense wat genees na 'n besering.
- liggaamstemperatuur. Hoë liggaamstemperatuur (soos koors) kan die basale metaboliese tempo verhoog.
- Dieet gewoonte. As u voedselporsies vinnig vasmaak of drasties verminder, kan u die basiese metaboliese tempo van u liggaam verminder, aangesien u liggaam moet probeer om voort te gaan met 'n meer beperkte bron van energie.
- Afstammelinge. Sommige mense kan hul basale metaboliese tempo van hul ouers erf - as u ooit 'n persoon ontmoet het wat aanhoudend kan eet sonder om vet te word, het u iemand ontmoet wat 'n natuurlik hoë basale metaboliese tempo geërf het.
Metode 2 van 2: Berekening van basale metaboliese tempo by vroue
Stap 1. Meet u lengte en gewig
Soos by mans, kan die basale metaboliese tempo by vroue wissel na gelang van lengte en gewig. Meet u lengte en gewig akkuraat vir 'n akkurate meting van u basale metaboliese tempo. Gebruik metrieke eenhede - sentimeter vir lengte en kilogram vir gewig - omdat die berekening van die basale metaboliese tempo metrieke meeteenhede gebruik.
- Om jou lengte van duim na sentimeter om te skakel, vermenigvuldig met 'n vermenigvuldiger van 2,54. Om jou gewig van pond na kilogram om te skakel, vermenigvuldig dit met 'n vermenigvuldiger van 0,454.
- As u probeer om gewig te verloor of op te tel, moet u altyd ten minste een keer per week op dieselfde tyd en dag weeg. U gewig kan ongeveer 2 kg verander net as gevolg van u daaglikse aktiwiteite.
Stap 2. Gebruik die formule vir die berekening van die basale metaboliese tempo vir vroue
Aangesien vroue oor die algemeen (maar nie altyd nie) 'n laer basismassa het (bereken deur liggaamsmassa af te trek van die totale liggaamsmassa) as mans, het vroue 'n laer basale metaboliese tempo. Die formule vir die berekening van die basale metaboliese tempo by vroue hou ook hierby rekening - dit vermenigvuldig lengte en gewig met die kleiner waarde. Die metabolisme by vroue neem egter nie so vinnig af as by mans in die verouderingsproses nie, daarom word die vermenigvuldiger van die ouderdom verminder. Vir vroue is die formule vir die berekening van die basale metaboliese tempo soos volg: BMR = 655 + (9,6 x gewig in kg) + (1,8 x hoogte in cm) - (4,7 x ouderdom in jare).
En soos gewoonlik word die waarde van die resultate van hierdie berekening uitgedruk in eenhede van "kcal (kilokalorieë) per dag."
Stap 3. Besef dat swangerskap die basale metaboliese tempo beïnvloed
Soos by mans, kan dieet, groei, liggaamstemperatuur, spiermassa en oorerwing die basale metaboliese tempo van vroue beïnvloed. By vroue kan swangerskap egter die basale metaboliese tempo aansienlik beïnvloed. Swanger of lakterende vroue sal 'n hoër basale metaboliese tempo hê as normale vroue. Die proses om die fetus te voed (en daarna borsmelk te produseer) verg meer energie van die liggaam - as u ooit gesien en opgemerk het dat die eetlus van 'n swanger vrou toeneem, het u dit self sien gebeur.
Wenke
- Sodra u u basale metaboliese tempo ken, kan u dit vermenigvuldig met u vermenigvuldiger vir aktiwiteitstempo om die totale daaglikse energie -uitgawes te kry, wat die totale aantal kalorieë wat u op een dag gebruik, beraam. Die vermenigvuldiger wat gebruik word vir mense wat meer stil is, is 1, 2, mense wat ligte aktiwiteite doen (ligte oefening 1 tot 3 keer per week) is 1 375, mense wat matig aktief is (3 tot 5 keer per week) is 1, 55, mense wat baie aktief is (6 tot 7 keer per week hard oefen) is 1 725, en mense wat baie aktief is (elke dag hard oefen of mense wat meer as een keer per dag oefen) is 1,9.
- Sodra u u liggaamsamestelling ken, kan u u basismassa gebruik om u basale metaboliese tempo akkuraat te bereken. Liggaamsamestelling is 'n berekening om uit te vind hoeveel van jou liggaam vet is. Enige liggaamsgewig wat nie vet is nie, is die basisgewig. Hierdie berekening is van toepassing op alle geslagte. BMR = 370 + (21,6 x basisgewig in kg).
