Baie wetenskaplike studies het getoon dat mense wat tee drink, veral groen tee, vinniger gewig verloor as mense wat nie tee drink nie. Nou kan u u gimnasium sak en oorskakel na tee drink. Hier is 'n maklike manier om gewig te verloor met tee.
Stap
Deel 1 van 4: Doeltreffendheid van tee vir gewigsverlies
Stap 1. Kies 'n tee op grond van die doeltreffendheid daarvan en u persoonlike smaak
Dit is die beste om tee te drink wat lekker smaak, maar u moet ook daarvan bewus wees dat sekere soorte tee meer effektief word as ander soorte tee. Hoë doeltreffendheid:
groen, wit of oolong tee Medium doeltreffendheid:
swart tee Lae doeltreffendheid:
koffeinhoudende of kruietee Oormatig gevaarlik:
soet tee, dieet tee
Stap 2. Drink elke dag tee en maak dit 'n gewoonte
Vind maniere om gesonde teedrinkgewoontes te skep. Dit sal makliker wees as u 'teetyd' gereeld maak. Drink 'n koppie tee in die oggend en nog 'n koppie in die namiddag, dan 'n kafeïene- of kruietee voor slaaptyd, aangesien dit steeds effektief is, selfs sonder die kafeïen.
- Vervang oggendkoffie met tee.
- Verkoel die gebroude tee om in warm weer te geniet.
Stap 3. Moenie iets by jou tee voeg nie
Room en suiker sal die gewigsverlies -eienskappe van tee vernietig. U behoort die teeprogram te ken sonder enige bymiddels.
Stap 4. Drink tee om honger te beveg
Tee is 'n uitstekende manier om metabolisme te reguleer. Maar vir die beste resultate, begin tee drink wanneer u lus is vir iets soets of ongesonds. Gewoonlik is 'n koppie warm tee genoeg om die maag te kalmeer en die versoeking om te eet te vermy.
Deel 2 van 4: Die keuse van tee en sy bykomstighede
Stap 1. Soek 'n tee waarvan u hou
Alhoewel baie studies oor groen tee gefokus het, moet u 'n tee (groen of andersins) vind wat u smaak. Sommige soorte groen tee smaak baie sterk en onaangenaam as jy nie daaraan gewoond is nie. Ander soorte tee is baie lekker, selfs vir beginners met groen tee. Groen en wit tee: Ligte verwerkte teeblare, beskikbaar in baie variëteite en geure.
Swart tee: Swaar verwerkte teeblare wat voordelige chemikalieë (theaflaviene en thearubigin) omskakel in meer komplekse vorms. Die voordele bly, maar kan minder effektief wees.
Oolong: Tee met spesiale verwerking wat die metabolisme meer kan verhoog as groen tee.
Kafeïenlose tee: Dieselfde soort tee hierbo, maar die kafeïen is verwyder. Kafeïen is effektief om gewig te verloor, maar hierdie tee bevat steeds voordelige stowwe.
Kruietee: Tee gemaak van ander plante as tradisionele teeblare. Gewoonlik is hierdie tee minder effektief, maar steeds 'n goeie keuse om drankies met 'n hoë kalorie-inhoud te vervang.
Stap 2. Wees versigtig met dieetee
Alhoewel dit amper dieselfde smaak as swart of kruietee, kan dieettee versigtig wees as die tee senna, aalwyn, agarhout, rabarberwortel, duindoorn of kasterolie bevat. bevat lakseermiddels, daarom moet dit nie in groot hoeveelhede gebruik word nie. Kenners waarsku dat die drink van te veel dieette braking, naarheid, langdurige diarree, maagkrampe en selfs floute en uitdroging kan veroorsaak.
- Die konsep van "dieet" tee is 'n misleidende bevordering, want enige onversoete natuurlike tee kan gewigsverlies help. Sekere tee werk wel as lakseermiddels of vetblokkers, en daarom word dieettee as sodanig geadverteer. Lakseermiddels maak egter net die ingewande skoon (u het die kalorieë verbruik). Miskien kan u eers watergewig verloor, maar as u iets drink, kom die gewig terug.
- Een koppie dieettee is genoeg. Ernstig. U sal spyt wees as u een koppie oorskry.
Stap 3. Lees die bestanddeeletiket op die verpakking
Daar is baie soorte tee op die mark, dus u kan nie verward wees oor watter een u moet kies nie. U kan begin deur die lys van bestanddele op die etiket te lees. As die tee bygevoegde suiker of versoeter bevat, plaas dit op die rak.
Dit beteken nie dat u gegeurde groen tee moet vermy nie. Sommige tee bevat natuurlik bygevoegde suiker, maar ander nie. En as u 'n natuurlike tee kan kies, is dit nog beter vir u gesondheid en u middellyf
Stap 4. Maak die proses van tee brou (en drink) makliker
Een van die probleme waarmee sommige mense te kampe het, is dat tee brou nie so maklik is as wat dit lyk nie, hoewel dit nie regtig 'n moeilike proses is nie. Terwyl u vinnig 'n koppie tee in die mikrogolf kan braai (gooi water in 'n keramiekbeker en verhit dit twee minute totdat dit kook, voeg dan die teesakkie by), kan u die brouproses vergemaklik:
- Koop 'n elektriese ketel. Elektriese ketels is beskikbaar by huishoudelike voorraadwinkels met 'n wye verskeidenheid pryse en is baie maklik om te gebruik. U hoef dit net met water te vul en op 'n knoppie of hefboom te druk om die water tot kookpunt te verhit. U kan een koppie tee brou of verskeie sakke gelyktydig in die ketel sit. Berei ook 'n termosfles voor om kookwater te bêre. Vul 'n termosfles met water, voeg groen tee by en plaas dit naby 'n ketel of werkbank om maklik in 'n koppie te gooi as u 'n drankie wil hê.
- Koop 'n ystee -maker. Dit is beslis baie lekker om ystee op 'n warm dag te drink. U kan steeds dieselfde hoeveelheid tee geniet as u 'n ystee wil gebruik. Net soos 'n ketel, vul die ystee met water, voeg ys (soos aangedui) en 'n teesakkie by. Begin die enjin en drink binne 'n paar minute vars ystee.
- Maak snags ystee om die volgende dag te drink. As u nie tyd het om gedurende die dag tee te maak nie, maak die tee die vorige aand en bêre dit in die yskas. In plaas daarvan om koeldrank by die werk te bring, oorweeg dit om 'n groot termosfles met ystee te vul en dit oral mee te neem.
Deel 3 van 4: Ontwikkeling van die daaglikse tee -gewoonte
Stap 1. Skep 'n goeie teedrink gewoonte
Om die voordele van tee te geniet, moet u dit elke dag begin drink. Moenie room, melk of suiker by tee voeg as u gewig wil verloor nie. so gereeld as moontlik en onderhandel sonder enige byvoegings. As dit nie maklik, lekker en gemaklik is nie, is u moontlik huiwerig om die gewoonte voort te sit. Hoe kan u meer tee drink?
- 'N Maklike begin is om 'n "teevoorraad" voor te berei. As u 8 uur per dag op kantoor spandeer, is dit ook 'n goeie idee om voorraad daar op te slaan, kompleet met u gunsteling beker (of termosfles) en toegang tot 'n mikrogolfoond of ketel.
- Neem byvoorbeeld die Britte, waar tee 'n drankie is vir kuier. As dit vir jou te veel is om 'n kruik te maak, neem ander vriende saam. Maak 'n pot tee vir u kollegas. Nooi familie / huismaats in die roetine om saans tee te drink. As u dit saamneem, sal u dit miskien nog meer geniet.
Stap 2. Vervang oggendkoffie met tee
Begin u dag met 'n koppie warm tee. Teedrinkers kan ook hul kalorie -inname verminder, veral as hulle dit by 'n koffiewinkel drink. Die meeste koffiedrankies bevat honderde kalorieë, terwyl die tee wat u kies, geen verborge kalorieë bevat nie.
-
Soos hierbo genoem, is dit belangrik dat u gewone tee drink. Die byvoeging van melk sal die vermoë van tee om vet (flavonoïde verbindings) te verwyder, neutraliseer. Daarbenewens het studies getoon dat afgeroomde melk die slegste keuse is. Verrassend, reg?
Hierdie navorsing is gedoen oor koeimelk. U kan sojamelk of amandelmelk probeer, maar onthou dat die eienskappe van die tee kan verander
Stap 3. Bestel ys (ongesoute) in plaas van koeldrank vir middagete en aandete
Dit is bekend dat gaskoeldranke, selfs dieetkoeldrank, gewigsverlies belemmer. Die natrium in koeldrank kan water in die liggaam behou, dus kies 'n gesonder alternatief, naamlik gewone ystee. Ystee is ook ideaal, want as jy kafeïen in die namiddag benodig, sal koue (of warm) tee dieselfde effek hê sonder die suiker in gewone koeldrank of natrium in dieetkoeldrank.
Een van die redes waarom tee so effektief is om gewig te verloor, is dat u niks anders hoef te drink nie. Die kalorie-inhoud in tee is baie laag (as dit op die regte manier gedrink word) en voorkom die inname van hoë-kalorie drankies of voedsel. Die konsep is dieselfde as om gewig te verloor met water
Stap 4. Drink 'n koppie warm tee om u honger in die middag te bevredig
Selfs as die skyfies of koekies op die winkelrak wink, moenie moed opgee nie, drink 'n koppie tee. Die inhoud van EGCG in groen tee lei daartoe dat die glukosevlakke verlaag word, wat honger kan beheer en die eetdrang kan onderdruk.
Boonop is die ritueel om tee te maak (eerder as om by die kassier te betaal) 'n geleentheid om huiswerk of werk te onderbreek, en u kan nadink oor die goeie dinge en ook 'n bewuste keuse maak om gesonde drankies in u liggaam op te neem. as leë kalorieë van lekkergoed of sjokolade … Gebruik die geleentheid om met almal wat ook in die kombuis of spens is, te gesels. Die vyf minute wat u aan die brou van tee spandeer, is 'n geleentheid om te ontspan, te rek en te kuier
Stap 5. Drink 'n vol glas tee voor ete
As u 'n koppie tee drink voor die ete, word u maag gedeeltelik gevul, wat beteken dat u nie veel sal eet nie (hoewel gesonde eetgewoontes steeds belangrik is). Dit is ook belangrik om koue tee te drink. Koue tee moet eers deur die liggaam verhit word voordat die metaboliese proses deurloop. Daarvoor verbrand die liggaam ekstra kalorieë, wat bydra tot die gewigsverlies -effek.
Stap 6. Drink kruietee (sonder kafeïen) voor jy gaan slaap
Of u nou gewig verloor of nie, 'n koppie warm kruietee aan die einde van die dag kan u liggaam en gees ontspan. Aangesien kwaliteit slaap u kan help om gewig te verloor, moet u vooraf lekker slaap deur vooraf tee te drink.
Moet egter nie tee drink voor slaaptyd nie, want u moet gereeld na die badkamer gaan en slaap sal versteur word, veral as u swanger is of 'n urienwegstoornis het
Stap 7. Maak die regte tydsberekening
Sommige kenners meen dat sekere soorte tee op sekere tye gedrink moet word om maksimum resultate in gewigsverlies te verkry. Alhoewel dit genoeg is om tee te drink, oorweeg dit om gedurende die dag verskillende tee te drink om te sien watter tipe die beste by u pas.
- Wit tee kan vetopname belemmer, dus drink dit voor middagete.
- Bosbessie -tee kan die glukosevlakke balanseer, so dit is veral nuttig tydens aandete.
- Pu-erh-, groen- en oolong-tee verhoog die metabolisme, dus drink dit soggens (en gedurende die dag).
Stap 8. Drink tee onderweg
In die huidige lewe word baie tyd aan reis bestee. Maak seker dat u die tyd neem om te ontspan en tee te drink. Hou 'n fles (een of twee) gereed om te gebruik indien nodig. Maak 'n bietjie tee voordat u die huis verlaat of terugkeer, sodat u onderweg kan geniet.
Die tema van hierdie artikel is basies drank, drink en drink. Jou kans om iets anders as tee in die maag te kry, is niks, en jy is waarskynlik al huiwerig. Die maag sal voller voel as die verbruik van tee toeneem
Stap 9. Dink na oor u kafeïeninname
Sommige soorte tee bevat kafeïen, en hoewel dit nie soveel soos koffie is nie, sal kafeïen in die liggaam ophoop as u 24/7 tee drink. Alhoewel kafeïen tegnies nie dehidrasie veroorsaak nie, moet u nie 300 mg per dag oorskry nie, want een koppie tee bevat ongeveer 50 mg kafeïen.
As kafeïen 'n ongemaklike reaksie veroorsaak, kies 'n kruietee wat nie kafeïen bevat nie. Alhoewel hierdie probleem nie algemeen voorkom nie, is sommige mense baie sensitief vir kafeïen, en hoë kafeïenvlakke kan slapeloosheid, senuweeagtigheid en simptome veroorsaak wat ure later voortduur
Deel 4 van 4: Behoud van motivering
Stap 1. Balanseer die gewoonte om tee te drink met 'n gesonde dieet
Trouens, as u nie die resultate van 'n nuwe dieet binne 'n kort tyd kan sien nie, wil u beslis nie voortgaan nie. Alhoewel tee 'n uitstekende opsie is, sal die resultate vinniger gesien word as dit gebalanseer word met 'n gesonde dieet. Die kombinasie van tee en 'n gesonde dieet gee u die gewenste resultate.
Weet u watter kosse by tee pas? Volgraan, vrugte, groente en lae-vet suiwelprodukte. Waarom kook u nie u eie kos nie, aangesien u u eie tee braai? As u u verbruik van verwerkte voedsel verminder en self kook, weet u presies wat in u liggaam ingaan
Stap 2. Vermy verveling
U smaaksmaak kan net verveeld wees met net een tipe tee, net so verveeld om elke dag dieselfde kos te eet. Probeer verskillende soorte, geure en byvoegings om u tee gewoonte te handhaaf. U kan 'n wye verskeidenheid tee by die huis of op kantoor hou, volgens die gemoedstoestand van die tyd.
- Voeg heuning of lekkergoed by die tee. Onthou dat dit die aanvanklike bedoeling om gewig te verloor ongeldig maak, maar 'n bietjie heuning en versoeter sal die tee beter laat smaak. Dink daaraan af en toe as 'n spesiale dag.
- Voeg 'n bietjie vetvrye room of suurlemoensap by vir 'n vars tee. 'N Skyfie suurlemoen kan die tee beter laat smaak. Daarbenewens het een studie 'n verminderde risiko van velkanker met 70% gevind by mense wat swart tee met suurlemoenskil gedrink het.
Stap 3. Probeer 'n nuwe teesmaak
Daar is talle keuses van tee -geure om van te kies. Daar is baie handelsmerke en bronne van tee, en u sal waarskynlik nie almal kan proe nie. Teekenners hou daarvan om te leer oor nuwe variëteite, geure en style van tee.
-
Hier is 'n paar interessante tee-opsies om te probeer, wat almal gewig verloor:
- Lawang blomtee: help die verteringsproses en verlig maagpyn
- Pepermenttee: beheer eetlus en versnel spysvertering
- Roosblommetee: voorkom hardlywigheid en bevat baie vitamiene
- Pu-erh-tee: verminder vetselle (geskik om soggens te drink)
- Kuikentee: verminder winderigheid en dien as 'n ligte diuretikum (drink slegs 'n koppie)
- Om getrou aan u dieet te bly, kies eerder gebroude tee as klaargemaakte tee. Sommige gebottelde tee en koffie bevat baie suiker, wat die dieet kan belemmer.
Stap 4. Geniet elke teug
Vir die meeste mense gaan dieet oor die oorwinning van die geneigdheid van die gees tot honger en terughoudendheid. Bewustheid sal help om die eetgewoontes te herstel en u te help om voedsel op 'n rustige en beheerde manier te kies. Selfs as u nie tee wil drink nie, berei dit net voor om die versoeking om iets te eet, te beveg.
- Drink tee het 'n tradisie en ritueel geword in verskillende dele van die wêreld. Sedert duisende jare gelede drink mense om verskillende redes tee, waarvan een gesondheid is.
- U kan ook tee probeer terwyl u mediteer. Tee en meditasie? Het u al ooit gesê: 'Ek voel amper te ontspanne'? U sal dit kan ervaar.
Stap 5. Meer inligting oor tee
Volgens 'n studie wat Abdul Dulloo van die Instituut vir Fisiologie aan die Universiteit van Fribourg, Switserland, uitgevoer het, verhoog die EGGG -plantaardige mengsel in tee, plus kafeïen, die termogenese met tot 84%. Termogenese is die proses van liggaamshittevorming wat plaasvind as gevolg van normale prosesse in die vertering, opname en metabolisme van voedsel. Groen tee verhoog ook noradrenalienvlakke, wat die liggaam voorberei om vet te verbrand in reaksie op stres. Kennis is krag en motivering.
Alhoewel nie alle navorsers van mening is dat die drink van groen tee (of enige ander tee) 'n veilige manier is om gewig te verloor nie, is alle gewigsverlieskundiges dit eens dat die vul van die liggaam met water, of die keuse van tee bo lekkergoed of koeldrank, die spysvertering kan versnel en kan aflei jy van ongesonde versnaperinge. Ondanks die gewigsverlies -eienskappe, is tee 'n uitstekende keuse,
Wenke
- Deur 3-5 koppies groen tee per dag te drink, kan ongeveer 50-100 kalorieë verbrand word
- Hou u dieet dop om die resultate vinniger te voel
- Tee het baie eienskappe, insluitend die beskerming van die hart, die voorkoming van tandbederf, die verbetering van die gesondheid, die beskerming van die liggaam teen siektes, ens. Ons beveel aan dat u meer inligting oor geselekteerde tee spesifiek lees, aangesien die eienskappe daarvan kan verskil.
- Gaan voort met u dieet deur gewone tee te drink, tee met die toevoeging van vetvrye melk of suikervervangers.
- Navorsers aan die Universiteit van Maryland beveel aan om twee tot drie koppies groen tee per dag te drink vir gesondheids- en/of gewigsverliesvoordele.
- U kan 1 kg per week verloor deur drie keer per dag groen tee te drink.
Waarskuwing
- Deur te veel tee te drink, kan die opname van yster belemmer word.
- Kafeïen kan slaap belemmer. Moenie kafeïen 3 uur voor slaaptyd inneem nie.
- As u te veel tee drink, kan u tande vlek. Wees voorbereid om tandewitprodukte te gebruik as u die kleur van u tande wil behou.
- Die varsheid van die tee duur net 'n sekere tyd. Moenie tee wat reeds muwwerig is nie, drink eers die oudste tee. As u tee in klein hoeveelhede koop, sal u verseker dat u nie ou tee drink nie.
- As u sukkel om te slaap, moet u na 16:00 kafeïen drink of meer as 1 koppie tee per dag drink.
- As u 'n teeliefhebber is, benodig u moontlik baie ruimte om u tee te stoor. Bespreek 'n sekere plek in u kombuis en moenie die toevoergrens oorskry nie.
- Sommige soorte kruietee kan in sekere gesondheidstoestande skadelik wees, dus maak seker dat u weet wat dit bevat. Vermy tee van smeerwortel, want dit bevat pirrolisidienalkaloïede wat die gesondheid van die lewer kan beïnvloed. In baie lande is verbod op smeerwortel verbied.
- Raadpleeg u dokter voordat u met 'n dieet- of oefenplan begin. Almal het verskillende behoeftes, so jy moet self uitvind.
- As u meer as 3 koppies tee daagliks drink, kan u tandprobleme en slaapstoornisse veroorsaak.
