Die internet het die rol van die regulering van werk, sosiale verhoudings en verbintenisse opgeneem. Soms voel u egter dat u aanlyn lewe u werklike lewe in beslag neem. As u wil wegbly van elektroniese toestelle, aanlynboodskappe en sosiale media, kan u die onderstaande hulpmiddels en strategieë gebruik om u meer verbonde aan die werklike wêreld te laat voel.
Stap
Deel 1 van 3: Ontwerp van u huisomgewing
Stap 1. Skuif u rekenaar na u rekenaarkamer of werkruimte
U slaapkamer, ander kamers en elke hoek van u huis moet weggehou word van elektroniese toestelle.
Stap 2. Skuif jou laaier na die rekenaarkamer
As die battery van die toestel opgelaai moet word, laat die toestel in die rekenaarkamer. Die geluid en vibrasie van die laai -toestel versteur u gemoedsrus.
Stap 3. Maak jou slaapkamer ver weg van elektroniese toestelle
Moenie u selfoon, tablet of TV in die slaapkamer bring nie. Dit is bewys dat blou lig jou slaapgewoontes inmeng.
Die meeste mense slaap egter nie genoeg nie
Stap 4. Skakel die wekker oor naweke af
As u 'n paar dae per week op u eie wakker word, voel u meer tevrede. As u nie genoeg slaap nie, gebruik dan die 1 uur wat u gewoonlik op die internet spandeer om te slaap.
Mense wat elke dag 7 tot 8 uur slaap, het laer stresvlakke en is gesonder. Gebrek aan slaap sal die funksie van u immuunstelsel verminder en angs verhoog
Stap 5. Laai 'n aanlyn -timer af wat u herinner as u 30 of 60 minute aanlyn deurgebring het
U sal waarskynlik baie tyd spandeer met u elektroniese toestelle, want die tyd vlieg as u inligting opneem.
Deel 2 van 3: Beplanning van nie-digitale aktiwiteite
Stap 1. Geniet bad deur jouself te week
Berei 'n koppie koffie of 'n glas wyn voor en lees 'n boek terwyl u in die bad week. Verdof die badkamerligte en steek 'n ontspanningskers aan, en geniet dan van 'n warm bad in 'n huisstyl.
Stap 2. Nooi vriende na u huis, via telefoonoproepe, nie via Facebook of sms'e nie
Hou 'n klein gebakpartytjie buite u huis.
Stap 3. Gaan die bos in
Dit is bewys dat buitenshuis en natuurwandelings 'n effektiewe manier is om probleemoplossingsvaardighede te verbeter en die brein te kalmeer. Hou u selfoon in u rugsak (om veiligheidsredes) en gebruik dit nie tydens reis nie.
Stap 4. Sluit aan by 'n sportliga, blokkiesraaiselklub of ander groepaktiwiteite
Stap 5. Bou 'n 'vesting van eensaamheid'
Kies 'n dag van die week wanneer u van die internet af wegbly. Sê vir kollegas, familie en vriende dat u nie u selfoon sal gebruik nie. Vul u tyd deur heerlike maaltye te maak, boeke te lees of handwerk te maak.
Stap 6. Skep 'n "internet afstand" groep
Reël 'n vergadering per week met groeplede sonder elektroniese toestelle, nie selfone of rekenaars nie. Om weg te bly van die internet word makliker as jy vriende met dieselfde belangstellings het.
Stap 7. Doen jou stokperdjie
As u nie twee of meer stokperdjies kan noem wat u binne en buite geniet nie, dan het die internet waarskynlik die kanaal vir kreatiwiteit en stresverligting vervang.
Begin met handwerk of neem 'n klas
Stap 8. Beplan 'n vakansie vir ten minste 2 weke per jaar
Berei u vakansie goed voor, sodat daar probleme is wat u tydens die vakansie kan opspoor. Gee die guns terug wat hulle gedoen het terwyl hulle met vakansie was.
Deel 3 van 3: Vermindering van verslawing aan elektroniese toestelle
Stap 1. Behandel elektroniese toestelle en die internet soos iets verslawend
As iemand hou van iets wat jy op Facebook skryf, word endorfiene vrygestel, net soos wanneer jy alkohol of kos inneem. As u meer as 30 uur per week die internet gebruik, moet u moontlik 'n verslaafberader raadpleeg.
Mense wat meer as 30 uur per week sosiaal verkeer, het 'n groter risiko vir selfmoord as hulle ophou om die internet te gebruik. Dit is baie erg vir mense wat gedwing word om op te hou om die internet te gebruik
Stap 2. Kies een aand van die week waar u nie werkoproepe ontvang nie
As u meer as 40 uur per week werk, stel 'n plan voor vir 'n gratis nag per week waar u werkspan geen e -posse of werkoproepe ontvang nie.
Stap 3. Vra familielede om aan te sluit om weg te bly van die internet
Moenie hulle dwing nie. Deur tieners te dwing om op te hou om elektroniese toestelle te gebruik, moedig u weerstand aan, dus is dit die beste om u gesinslede uit die huis te haal en hulle te vra om hul selfone weg te hou as hulle buite is.
Stap 4. Soek 'n plek, soos 'n strand of 'n stadspark wat nie telefoondekking het nie
Gaan 'n paar uur per week daarheen en geniet 'n gedwonge internetontvlugting.
Stap 5. Gebruik outomatiese e -pos -antwoorders in die nag
Skakel outomatiese e -posboodskappe elke aand aan voordat u die kantoor verlaat, sodat daar geen druk is om u telefoon na persoonlike of professionele e -posse te kyk nie.
