Basiese salto's, ook bekend as voorwaartse rolle, is 'n beginner se gimnastiekvaardigheid. Alhoewel dit redelik eenvoudig is, kan salto's ook gebruik word om meer uitdagende vaardighede na te boots, soos die voorkant, ook bekend as 'n salto vorentoe. As u wil weet hoe u salto`s moet doen, lees dan stap 1 om aan die gang te kom.
Stap
Metode 1 van 2: Basiese tegniek
Stap 1. Soek 'n gemaklike vloer
U moet 'n gemaklike mat, 'n gimnasiumvloer by u skool of 'n kussingvloer vir kronkels gebruik. As u 'n harde oppervlak soos 'n houtvloer gebruik, kan u kop of nek beseer word.
Stap 2. Strek goed
U moet rek voordat u oefen. Daar is 'n paar belangrike dele van u liggaam wat uitgerek moet word voordat u begin, sodat u nie u spiere inspan of u kan beseer nie. Dit is die dinge wat u moet doen:
- Strek deur die knieë te soen. Sit reguit met u bene en strek vorentoe, na u enkels met u arms, vir 'n diep rek in die agterkant van u dye en kalwers, sowel as u rug.
- Enkel rotasie. Gaan sit en hou dit reg bo -op jou enkel vas en draai dit 'n paar keer in die een rigting, dan die ander kant. Herhaal met jou ander enkel.
- Strek van die pols. Plaas u hande en knieë op die vloer en plaas u hande sodat u vingers na u voete wys, nie weg van hulle nie. Beweeg stadig heen en weer met u handpalms af, draai dan u hande sodat u handpalms na bo wys terwyl u vingers nog na u voete wys.
- Nek rek. Beweeg jou kop van links na regs en dan op en af asof jy knik. Voltooi die nekstrek deur u kop 'n paar keer met die kloksgewys te draai en dan linksom.
Stap 3. Staan regop
Staan reguit met jou hande omhoog en jou arms langs jou ore. Jou handpalms moet na buite wys, langs mekaar. Jou voete moet naby mekaar wees en daar moet 'n effense boog in jou rug wees, met jou kop reguit vorentoe. Dit is die klassieke beginposisie in gimnastiek. As u egter gemakliker voel om op die grond te begin, kan u hierdie beginposisie oorslaan en reguit na die vloer beweeg.
Stap 4. Kom in 'n hurkposisie
Vou jou bene saam en plaas jou hande aan elke kant van die voet, vorentoe, 'n paar sentimeter voor elke been. Jou bors moet op jou dye rus. Buig jou rug en laat sak jou kop sodat jy jou naeltjie kan sien. Onthou dat jou kop Moet nie raak die grond tydens 'n salto. Deur hierdie posisie te hou, kan u u kop bo die grond hou. U sal eintlik op u boonste rug beland, nie op enige deel van u kop nie.
Stap 5. Druk met albei jou voete
Leun vorentoe terwyl jy met jou voete saamstoot en jou heupe hoër as jou kop bring terwyl jy jou hande op die grond hou. U arms en bene moet reguit wees terwyl u nog effens gebuig is terwyl u vorentoe rol en op u rug beland.
Stap 6. Gaan voort vorentoe
Onthou dat u kop nie die grond moet raak nie. As u aanhou rol, sal u bo -rug eers die grond raak terwyl u die res van u rug rol, voordat u weer opstaan. Hou u skouers reguit en gebalanseerd terwyl u rol. As een van u skouers voor die ander beweeg, kan u uself beseer en sal u nie 'n salto in 'n reguit posisie doen nie. Dit verg nie 'n sprong om 'n salto te doen nie. Wat u eintlik moet vorentoe rol, is om voordeel te trek uit die momentum wat deur u bene opgewek word.
Maak opvolgbewegings. U bene moet buig as u die salto voltooi, en u moet met u arms reguit voor u op die voetsole beland
Stap 7. Staan op
Om 'n salto te voltooi, moet u oprol totdat u voete weer aan die grond raak en u momentum regop met u arms omhoog en u liggaam reguit terug gebruik.
Metode 2 van 2: Gevorderde tegniek
Stap 1. Probeer 'n handbal -salto
Hierdie gevorderde beweging is 'n kombinasie van 'n handstand en salto. Begin deur u voete skouerwydte uitmekaar te sprei en u liggaam reguit te maak. Hou 'n handstand en hou 'n rukkie stil terwyl u bene reguit in die lug is. Bring jou bene bymekaar, buig jou arms en laat sak jou liggaam op die vloer. Buig daarna u ken en salto. Eindig in 'n staande posisie met albei hande bo jou kop.
- Aangesien dit 'n bietjie moeilik is, is dit 'n goeie idee om iemand te laat sien hoe u die eerste paar bewegings oefen.
- Wees veral versigtig as u u ken buig, sodat u kop nie teen die vloer raak nie.
Stap 2. Doen 'n kip-up salto
Hierdie stap is spesiaal vanweë die landingstegniek, wat soortgelyk is aan die landingstegniek in die beweging van die handveer. Somersault soos gewoonlik, maar in plaas van net staan, spring op albei voete totdat jy weer op jou voete is. Jy moet vinnig omslaan om momentum te kry. Gebruik u hande om te help bons terwyl u spring, land dan op u voete en maak u liggaam reguit met u hande bo u kop.
Stap 3. Voer salto`s uit terwyl jy spring
As jy mense regtig beïndruk, probeer hierdie wonderlike salto -variasie. In plaas daarvan om die beweging vanaf 'n stilstaande posisie te begin, hardloop dan en spring dan om. Druk eers jou lyf af met jou kop, asof jy in 'n swembad spring. Land op u hande terwyl u u kop buig en onmiddellik 'n salto maak. Beweeg vinnig op jou voete en eindig met jou bolyf reguit en arms bo jou kop uitgestrek.
- Moenie hierdie stap probeer nie, totdat u die basiese salto, handstand, voorkant en ander gevorderde tegnieke bemeester het.
- As jy eers daaraan gewoond is, kan jy hoër spring.
Wenke
- Vou altyd u ken in sodat u nie u nek kan seermaak nie.
- Soek 'n sagter oppervlak, soos 'n mat of matras, eerder as 'n harder oppervlak, soos 'n hardehoutvloer. As u dit op 'n harde oppervlak doen, word u skouer gekneus, wat 'n paar dae pynlik kan wees.
- Moenie 'n romp dra terwyl u salto's doen nie.
- Dra sagte en buigsame klere.
- Hiervoor moet u 'n bietjie spoed kry, dus oefen op 'n trampolien.
- Moenie op u boonste rug beland nie, want dit kan besering veroorsaak!
Waarskuwing
- Maak seker dat u nie te veel eet of drink terwyl u salto's doen nie.
- As u te veel neem, voel u naar. Die kans is goed dat u naar sal voel deur herhaaldelik salto te maak. Dit word nie aanbeveel vir saltors wat dit vir die eerste keer doen nie.
