Reflekse is senuweeseine - dié wat spierreaksies op eksterne stimuli veroorsaak. As u byvoorbeeld 'n bofbal na u kop sien vlieg, sal u brein 'n sein na u hande stuur om die bal vas te hou voordat dit u tref. As u goeie reflekse het, ondersteun u sportprestasie, liggaamsbewegings en daaglikse fisiese aktiwiteite, soos om die pad oor te steek of te ry. Sommige mense word gebore met vinnige reflekse, en sommige mense moet oefen om vinniger te reageer op eksterne stimuli. Hier is 'n paar tegnieke wat u kan gebruik om u reflektietyd te verbeter.
Stap
Deel 1 van 3: Die verbetering van reflekse met fisiese oefening
Stap 1. Hardloop in die bos
Aangesien dit geen spesiale toerusting of oefensessies benodig nie, kan hardloop in die bos die maklikste manier wees om u reflekse te verbeter. Vind net die naaste natuurroete - verkieslik 'n smal pad met 'n gevarieerde terrein as 'n wye pad - en begin hardloop. Die ongelyke voet en die onverwagte wortels en rotse wat u moet vermy, sal 'n verskeidenheid stimuli veroorsaak wat u liggaam vinnig sal laat reageer. Hoe meer gereeld u hindernisse raak, hoe vinniger sal u reflekse wees.
- Begin stadig hardloop. As u voel dat u reflekse begin verbeter, moet u vinniger hardloop. Hoe vinniger jy hardloop, hoe vinniger sal jou reflekse jou weerhou van struikel.
- Verander u pad na 'n ander pad waar moontlik. As u te gewoond raak aan 'n spesifieke pad, sal u brein die struikelblokke onthou, en u kan nie u reflekse verbeter nie.
- Hardloop op dieselfde roete as backtrack as u nie met baie natuurroetes woon nie.
- As u hierdie oefening te voorspelbaar vind, probeer om met u hand- of enkelgewig te hardloop. Die ekstra gewig sal u gevoel van tyd wegneem, en dit bied 'n manier om u reflekse te toets.
Stap 2. Oefen om 'n rubberbal of 'n "reaksiebal" te vang
'N Reaksiebal is 'n seskantige rubberbal wat teen 'n onvoorspelbare hoek weerkaats. Dit kan by die meeste sportwinkelwinkels gevind word. Koop een hiervan, of gebruik 'n gewone goedkoop bal om dit teen 'n muur buite te gooi. Konsentreer daarop om die bal te vang nadat dit na u toe teruggespring het. Namate u refleks tyd verbeter, gooi die bal harder, daag uself uit deur te spring om dit te vang.
Stap 3. Speel gooi bal saam met 'n vriend
Vir hierdie oefening benodig u 'n groot rubber- of skuimbal en 'n vriend. Staan voor die muur, in die gimnasium of buite in die voorkant van die muur. Vra jou vriend om die bal na jou toe te gooi van ongeveer drie meter af terwyl jy oefen om dit te vermy. Namate u die bal beter kan ontwyk, vra u vriend om dit van nader af harder te gooi.
- Om hierdie oefening moeiliker te maak, werf 'n tweede persoon om 'n ander bal te gooi sodra u die eerste bal ontwyk het.
- Vra jou vriende om dit onvoorspelbaar te maak deur te gooi, uit 'n ander hoek te gooi, ens.
- Gooi bal as 'n spansport is ook 'n goeie manier om reflekse te verbeter. Oefen u balbehendigheid en skop balle wat na u toe gegooi word.
Stap 4. Speel bekelbal
Speel dae as jy nie lus is nie, 'n bekelbal. Hierdie klassieke kinderspeletjie bestaan uit 'n klein bal en twaalf bekelsade. Begin deur die bal stadig te weerkaats en tel soveel bekelsaad as moontlik op. Terwyl u beter word in hierdie spel, daag u uself uit deur die bal vinniger te weerkaats. U kan ook die bekelsade verder versprei om die moeilikheidsgraad van die spel te verhoog.
Deel 2 van 3: Die verbetering van reflekse met geestesoefening
Stap 1. Verbeter u syvisie
Om vinnig te reageer, hang af van die bewustheid van wat volgende gaan gebeur. U kan u vermoë om struikelblokke en vlieënde voorwerpe raak te sien verbeter deur u syvisie verder te verbeter tydens daaglikse aktiwiteite.
- Kyk uit 'n venster met 'n goeie uitsig en fokus u visie op voorwerpe in die verte. Hou aan om na hierdie voorwerp te kyk terwyl u stadig bewus word van die voorwerpe wat dit aan beide kante omring. Doen hierdie oefening een keer per dag, en brei u gesigsveld geleidelik uit. Geleidelik word u die gewoonte om meer en meer voorwerpe in u syvisie raak te sien.
- Maak 'n gewoonte om voorwerpe wat in u syvisie verskyn, te herken as u met 'n voertuig loop of bestuur. Oefen om die haarkleur van 'n persoon sowel as die merk en model van die sigbare motor so vinnig as moontlik te noem.
- Kyk na die onderstaande video vir vechtkunstentegnieke wat gebruik word om syvisie te verbeter.
Stap 2. Speel videospeletjies
Om videospeletjies te speel, vereis goeie hand- en oogkoördinasie. U moet sonder gedagtes van gedagte na aksie kan gaan, anders verloor u vinnig. Studies toon dat die speel van 'n paar minute per dag videospeletjies kan help om reflekse te verbeter. Eerste-persoon shooters (FPS) en rolspel-speletjies verg die meeste koördinasie, maar enige videospeletjie het dieselfde eienskappe.
Stap 3. Probeer hipnose
Sommige mense vind dat 'n hipnotiese tegniek genaamd neuro-linguistiese programmering hul bewustheid van sekere voorwerpe help, wat hulle die gevoel gee dat die tyd stadig verloop en dat hulle genoeg tyd gehad het om te reageer. Stel jou 'n sportfilm voor wat wys hoe 'n quarterback 'n bal in stadige beweging na hom kyk. Die inkomende bal beweeg natuurlik nie stadig nie, maar volgens praktisyns kan 'n neurolinguistiese program dit so laat lyk.
Deel 3 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Eet voedsame kos
Dit is baie belangrik om u liggaam en brein in goeie vorm te hou as u vinnige reflekse wil hê. Voedsel wat baie kunsmatige suiker en transvet bevat, kan jou traag maak. Maak seker dat jy genoeg proteïene, komplekse koolhidrate en gesonde vette kry.
- Hele voedsel soos neute, vis, bessies, groen groente en knoffel kan die kognitiewe funksie verbeter.
- Maak ook seker dat u baie vloeistowwe drink, aangesien uitdroging ook lusteloosheid kan veroorsaak en die refleks tyd kan verminder.
Stap 2. Oorweeg om aanvullings te neem
Daar word gesê dat sekere voedingsaanvullings refleksverbetering veroorsaak. Daar word gesê dat ginseng, gingko, vitamien B12, vitamien C en omega 3 dieetaanvullings is wat die moeite werd is om te neem vir 'n beter kognitiewe funksie en reaksietyd.
Stap 3. Slaap genoeg
Volgens die National Institutes of Health (NIH) help slaap u om vinniger reflekse te hê en vinniger te hardloop as wat u behoort te doen. Jou liggaam en brein vertraag as jy slaap, wat jou refleksreaksies versteur. U reflekse is optimaal as u goed uitgerus is na sewe of agt uur slaap.
- 'N Goeie nagrus bestaan uit vier of vyf slaapsiklusse, elk uit 'n periode van diep slaap en vinnige oogbeweging (REM) slaap. Dit duur sewe of agt uur per nag aan.
- As u die nag voor 'n belangrike wedstryd of wedloop nie lekker slaap nie, kan u 'n paar uur slaap voor die byeenkoms u meer waaksaam wees die volgende keer as u optree.
Wenke
- Onthou dat hoe meer u 'n spesifieke beweging oefen, hoe meer reflektief sal dit wees. As u beter wil word om 'n bofbal te vang, is die beste manier om keer op keer te oefen totdat u die bal kan vang sonder om na te dink.
- Maak seker dat u die regte skoene het voordat u 'n pad kies om te hardloop. U kan spesiale stapskoene koop, maar onder normale weersomstandighede is 'n gewone hardloopskoene voldoende.
- As jou vel maklik kneus, vra jou gooi -maat om die bal naby jou te gooi, nie direk na jou toe nie. U kan dit steeds vermy en oefen om u reaksietyd te bespoedig.
Waarskuwing
- Raadpleeg u dokter voordat u nuwe aanvullings neem, aangesien sommige met sekere gesondheidstoestande dit nie kan inneem nie.
- U kan dit oorweeg om oogbeskerming, soos 'n sportbril, te dra wanneer u bal gooi.
