'N Krom nek sal gewoonlik pynlik en ongemaklik wees. Baie mense ervaar dit, veral diegene wat elke dag voor die rekenaar sit. Besluit onmiddellik as die nek seer en gespanne voel, byvoorbeeld deur nekstrekke te doen, lewenstyl te verander of terapie te volg.
Stap
Metode 1 van 3: Om die nek te rek
Stap 1. Voer die opwarming van die nekspiere uit
Doen opwarmingsoefeninge voordat u strek, sodat die nekspiere nie styf en seer is nie. Beweeg u kop stadig in 'n halfsirkel na links en regs. Begin om u nekspiere te rek deur u kop na regs te kantel. Laer vorentoe en kantel dan na links sonder om u kop op te lig.
- Gaan voort deur u kop stadig na regs te beweeg. Doen hierdie oefening herhaaldelik.
- Moenie u nekspiere te veel rek nie. Beweeg saggies stadig.
Stap 2. Voer nekstrekke heen en weer uit
Die beweging om die nek reguit te maak, word nekfleksie genoem, word gedoen deur die kop te laat sak en op te lig. Bring u ken na u bors en hou dit 15 sekondes lank vas. Lig jou kop in sy oorspronklike posisie en herhaal dieselfde beweging 10 keer. Lig dan u kop op en keer terug na die beginposisie. Doen hierdie beweging 10 keer.
- Beweeg saggies stadig.
- As u u kop lig, beweeg so stadig as moontlik en stop as u kop vassteek. Moenie jou kop agteroor hou nie.
Stap 3. Voer 'n sywaartse nekrek uit
Die beweging wat lateraal buiging van die nek genoem word, word gedoen deur na links en regs te kyk. Begin die oefening deur u kop op te lig sodat u ken parallel met die vloer is. Draai jou kop na regs en hou vir 15 sekondes. Ontspan u nek en keer terug na die beginposisie. Herhaal hierdie beweging 10 keer.
- Nadat u na regs gekyk het, doen dieselfde beweging deur na links te kyk.
- Moenie aanhou beweeg as u kop vassteek nie, alhoewel u ken nie oor u skouers is nie.
Stap 4. Gebruik jou hande om jou nek te rek
Staan of sit met jou rug reguit. Buig na regs en kyk op na die plafon terwyl jy jou kop lig. Kyk vorentoe en kantel jou kop na regs. Gebruik u regterhand om u kop stadig na u regterskouer te trek. Hou 30 sekondes aan.
- Doen dieselfde beweging deur na links te kyk.
- Moenie u kop te ver kantel of kantel nie. Strek soveel as wat jy kan.
Stap 5. Bring die skouerblaaie bymekaar
Ontspan jou skouers terwyl jy jou arms langs jou sye uitsteek. Bring u skouerblaaie bymekaar en hou dit vir 5 sekondes. Laat dieselfde beweging 10 keer los en herhaal.
- Doen hierdie beweging 3 stelle van 10 keer per dag.
- Verhoog die intensiteit van die rek deur dit van 5 sekondes tot 10 sekondes in te hou.
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Pas die ligging van die rekenaarskerm aan
As u elke dag baie tyd met 'n rekenaar werk, kan die posisie van die monitor die sleutelbeen laat buig. Plaas die monitor so dat die boonste derde van die skerm reg voor u oë is terwyl u reguit vorentoe kyk. Hou die afstand tussen die monitor en die oë 45-60 cm.
Stap 2. Raak gewoond daaraan om regop te sit
As u in 'n stoel sit, sit so ver as moontlik terug totdat u boude aan die agterkant van die stoel raak. Druk jou boonste rug teen die rug van die stoel sodat jou rug effens geboë is. Reguit jou nek en hou jou kop omhoog.
Stap 3. Kies 'n hoofkussing wat snags u nek goed kan ondersteun
U slaap ongeveer 8 uur per dag. Die servikale ruggraat word gebuig as u die verkeerde kopkussing kies. Kies 'n hoofkussing wat die nek goed kan ondersteun sodat die boonste rug, bors, nek reguit bly. Te dik of dun kopkussings kan spanning in die nek veroorsaak sodat die nek gebuig word en pynlik voel.
- Gebruik 'n kopkussing van skuimrubber wat die vorm van die kromme van die nek en kop kan opneem, of 'n kussing wat om die nek vou.
- 'N Goeie hoofkussing hou u gemaklik terwyl u in verskillende posisies slaap.
- Verander die kopkussing een keer per jaar.
Stap 4. Neem tyd om te ontspan
Baie mense werk die hele dag agter 'n lessenaar, so dit het 'n slegte impak op postuur en gesondheid. Hou tyd om te rus terwyl u beweeg of 'n rukkie loop met die regte postuur.
- Raak gewoond daaraan om met 'n regop lyf te loop. Trek jou skouers 'n bietjie terug en kyk vorentoe.
- Doen rek in die nek terwyl u rus.
Stap 5. Eet 'n gesonde en gebalanseerde dieet
Kies voedsel wat baie voedsaam is om die gesondheid van die been te handhaaf, byvoorbeeld 'n spyskaart wat proteïene, kalsium, yster, magnesium, vitamien K, vitamien C en vitamien D3 bevat. Hierdie metode is nuttig om die ideale liggaamsgewig te handhaaf en die las wat op die bene druk, te verminder.
- Eet maer proteïene, vrugte en groente.
- Neem 'n multivitamien.
Stap 6. Oefen gereeld
Sagte bewegings voorkom beserings en pyn in die nek en rug. As u oefen, word die ruggraat leeggemaak van liggaamsvloeistowwe sodat voedingstowwe in die bene vloei. Boonop kan u u gewig beheer deur te oefen om spanning op u bene te verminder.
Metode 3 van 3: Gebruik die hulp van 'n chiropraktisyn
Stap 1. Soek inligting oor die naaste terapeutkliniek
Kom meer te wete oor terapiedienste in u stad. Gebruik die internet om die resultate van resensies, prestasiegraderings en ander inligting op webwerwe te lees. Versamel die nuutste inligting oor verskillende dinge wat verband hou met die terapiedienste.
- Kontak die kliniek om navraag te doen oor beskikbare terapeutiese dienste.
- Vra of die kliniek met 'n gesondheidsversekeringsmaatskappy werk.
- Verduidelik dat u nek in die moeilikheid is en moet genees.
- Oorweeg dit om Egoscue -terapie te gebruik om u nek en rug te herstel met behulp van die swaartekrag van die aarde.
Stap 2. Maak 'n afspraak met 'n terapeut
Nadat u 'n kliniek gekies het wat dienste volgens u behoeftes lewer, moet u telefonies of via die internet 'n afspraak met 'n terapeut maak.
- Vra of u papierwerk moet saambring en hoe laat u moet arriveer.
- Verduidelik dat u 'n krom nek wil herstel.
- Miskien moet u eers 'n dokter raadpleeg. Hy sal die toestand van u nek evalueer en dan die mees geskikte terapie en bewegings voorstel wat u tuis moet oefen.
Stap 3. Kom op afspraak na die kliniek
Volgens die konsultasie skedule, kom na die kliniek met 'n effens los pak. Tydens die konsultasie kan u gevra word om op die ondersoekplek te gaan lê en 'n paar bewegings uit te voer.
Berei die dinge voor wat u aan die dokter wil vra
Stap 4. Maak 'n afspraak vir die volgende besoek na die konsultasie
U moet verskeie kere behandel word om die verwagte resultate te lewer. Beplan 'n besoek voordat u huis toe gaan, sodat u kan voortgaan met die terapie soos geskeduleer. Begin met terapie, maar moenie half stop nie, want dit kan u nek erger maak in plaas daarvan om dit te herstel.
- Bring 'n agenda om die besoekskedule op te teken.
- Vra u dokter wanneer u moet terugkom en dit konsekwent moet doen.
Stap 5. Wees voorbereid op newe -effekte
Na terapie is die voorkoms van newe -effekte vir 'n paar dae normaal. Bel u dokter as dit probleme veroorsaak of na 'n paar dae voortduur. Newe -effekte kan wees:
- Pyn in die behandelde area van die liggaam.
- Moegheid.
- Hoofpyn.
Stap 6. Volg die dokter se instruksies
Oor die algemeen sal dokters dinge voorstel wat nodig is om die herstelproses te ondersteun, en u moet die beste doen, byvoorbeeld:
- Oefen.
- Doen strekoefeninge.
- Masseer die nekspiere.
- Verloor gewig.
- Gee hitte of koue terapie aan die nek.
- Oefen die gebruik van 'n piepschuimbuis.
- Elimineer nekpyn snellers.
- Doen elektriese stimulasie.
