Sommige mense voel gemakliker as hulle naak is as wanneer hulle aangetrek is. Die meeste mense voel egter baie ongemaklik om naak te wees, hetsy as gevolg van hul voorkoms of om morele en sosiale redes. Aan die een kant het mense wat gemaklik voel as hulle naak is, baie selfvertroue. Omdat ons op die ou end op die een of ander tyd naak moet wees, al is dit net as ons stort of klere aantrek, is daar niks mee verkeerd om gemakliker te voel as ons naak is nie.
Stap
Metode 1 van 3: Aanpassing van die ingesteldheid
Stap 1. Stel doelwitte en maak 'n plan
As u nog nooit gemaklik naak was nie of altyd u eie liggaam gehaat het, is die eerste stap om te bepaal dat u dit wil verander.
- Stel spesifieke doelwitte, soos om gemakliker naak te voel voor u maat onder 'n lig, om u kanse op 'n positiewe uitkoms te verhoog.
- Maak 'n gedetailleerde plan vir hoe u hierdie doelwitte sal bereik. Besluit hoe u vordering moet monitor, sperdatums vir die bereiking van u doelwitte (maak seker dat u genoeg tyd het om te verander) en watter stappe u moet neem om sukses te behaal.
- Begin van waar jy nou is. As u nie goed voel oor uself nie, selfs as u aangetrek is, moet u dit eers deurwerk voordat u naak voel. As u nie gemaklik voel om naak te wees voor ander mense onder 'n lig nie, probeer dan om die lig vir 'n paar sekondes aan te skakel terwyl u naak is. Namate die troos toeneem, kan u die lewensduur van die lamp verleng.
- Moenie moedeloos word as u nie u doel bereik het nie. Wees eerder trots daarop dat u die doel bereik het.
Stap 2. Probeer om jouself te aanvaar in plaas van om bekommerd te wees oor wat ander mense dink
Daar is baie redes waarom iemand u voorkoms kritiseer, en die meeste van hulle het niks met u liggaam te doen nie. Wat belangrik is, is u gedagtes, nie die gedagtes van ander nie.
- Beoefening van mindfulness, wat fokus op die hede en die waarneming van u eie gedagtes en gevoelens sonder oordeel, kan u help om uself te aanvaar en u in staat te stel om opinies en waardes oor naaktheid en u liggaam van buite te ondersoek.
- Herinner u uself daaraan dat skoonheid in die oog lê wat sien. Net omdat 'n kultuur en samelewing 'n sekere liggaamstipe aanbid, beteken dit nie dat die liggaamstipe die beste is nie. Kyk na die skildery “The Three Graces” van Peter Paul Rubens om uit te vind watter vrou se liggaam tydens die renaissance as mooi beskou is.
- Soek inspirasie by mense wat vrees oorwin het. Dink byvoorbeeld aan die moed van Jae West, 'n oorlewende van 'n eetversteuring wat buite in Londen staan en niks anders as 'n beha en broekie dra om ondersteuning vir selfaanvaarding te veroorsaak nie.
Stap 3. Benader die probleem rasioneel
Onthou dat selfkritiek die wreedste vorm van kritiek is. Mense is meer bekommerd oor hul eie voorkoms as joune. Net omdat jy dink dat almal na jou staar of met jou spot, beteken dit nie so nie.
- Probeer die liggaam objektief hersien. Vind uit wat jou regtig pla. Skaam jy jou oor jou gewig? Bleek vel? Vlekke? Litteken? Maklik om te sweet? Om te weet wat u spesifiek ongemaklik maak, kan u help om te bepaal watter stappe u moet neem om die situasie te verander.
- Moenie verwag dat jy soos 'n bekende persoon sal lyk nie. Modelle en filmsterre is professionele persone wat aan verskillende standaarde moet voldoen. Die mense na wie se foto's u kyk, kan ook persoonlike afrigters, sjefs, stiliste, grimeerkunstenaars huur, en die beste gesigsbehandelings, oefentoerusting en kos koop. Boonop is baie van die foto's in die tydskrif geredigeer om dit beter te laat lyk.
- Onthou dat u nie u gene kan kies nie. Baie aspekte van voorkoms word bepaal deur gene wat van ouers geërf word. U gene beïnvloed ook u neiging om op te tel of gewig te verloor. Dit beteken nie dat jy moet opgee nie. Dit beteken dat u moet aanvaar dat u slegs kan verbeter wat reeds daar is en dat u sommige aspekte van u voorkoms (soos u lengte) nie kan verander nie.
Metode 2 van 3: Ontvangs van die liggaam
Stap 1. Wees vriendelik teenoor jouself
Om jouself te kritiseer vir iets wat jy as 'n gebrek beskou, sal niks verander nie en sal jou net erger laat voel. In plaas daarvan kan die identifisering en fokus op u beste eienskappe help om spanning te verminder.
- Om dit makliker te maak om op u beste eienskappe te fokus, bevestig u self, wat die proses is om gedagtes van negatief na positief te verander. Herinner jouself ten minste een keer per dag daaraan dat jy van jouself hou, maak nie saak wat nie, dat jy 'n bewuste besluit geneem het om jou liggaam te aanvaar en dat jy besluit het om jou doel te bereik om meer gemaklik naak te wees.
- Erken die inherente kwesbaarheid van naak wees. Om jouself letterlik of figuurlik bloot te stel, laat jou basies kwesbaar voel. Sielkundiges voer egter aan dat u bereid moet wees om kwesbaar te voel om u oop te stel vir nuwe ervarings en geleenthede. As u besef dat dit moed verg om kwesbaar te voel, kan u u selfbeeld versterk en dit makliker maak om u later in u lewe kwesbaar te voel.
Stap 2. Word meer gereeld kaal
As u ongemaklik is of bang is om in situasies soos naak te wees, is dit meer geneig om sulke situasies te vermy. Dit sal 'n slegte siklus skep wat vrees in vermyding verander, wat die vrees dan nog groter maak. Sielkundiges gebruik blootstellingsterapie, wat die sistematiese en geleidelike blootstelling van die situasie of voorwerp waarvoor u bang is, is om mense met fobies te behandel.
- Navorsing toon dat blootstellingsterapie wat gebaseer is op selfaanvaarding, selfs kan help om dysmorfe versteuring van die liggaam te behandel, 'n ernstige geestesongesteldheid wat veroorsaak dat u obsessief is oor gebreke in u voorkoms.
- Blootstellingsterapie kan insluit die verbeelding van die gevreesde situasie, blootstelling aan die situasie deur middel van virtuele realiteit en uiteindelik deur die werklike lewe.
- Blootstellingsterapie is 'n sielkundige behandeling wat onder toesig van 'n opgeleide terapeut moet wees. U kan egter die basiese beginsel toepas, naamlik dat hoe meer u iets doen wat u vrees sonder negatiewe gevolge, hoe moediger u sal wees.
Stap 3. Vra vriende om u beste eienskappe te identifiseer
U sal besef dat dit makliker is om die sterk punte van ander mense se liggame te sien as om die sterk punte van u eie liggaam te sien. So ook jou vriende. In plaas daarvan om u beste eienskappe alleen te identifiseer, vra een van u vriende 'n mening.
Aangesien dit 'n sensitiewe onderwerp is, is dit 'n goeie idee om te wag totdat u vriend u mening vra voordat u dieselfde doen. Net omdat 'n vriend jou naak meer gemaklik wil laat voel, beteken dit nie dat hulle gereed is om dieselfde te doen nie
Stap 4. Prioriteer gesondheid en fiksheid bo voorkoms
In plaas daarvan om op u voorkoms te fokus, besluit dat u 'n hoër vlak van gesondheid en fiksheid sal bereik. Dit sal dit makliker maak om jouself te motiveer om te oefen, want jy sal fokus op 'n positiewe doel (gesonder wees) in plaas van 'n negatiewe doel (gewigsverlies).
Een manier om die aandag van voorkoms na gesondheid en fiksheid te verskuif, is om te oefen met die doel om sigbare fisiese vaardighede te ontwikkel. As u tien omgekeerde joga-push-ups kan doen, voel u trots op u liggaam, ongeag die vorm
Metode 3 van 3: Die voorkoms verander
Stap 1. Oefen
Mense wat oefen, voel beter oor hul voorkoms, selfs al verloor hulle nie gewig nie.
- Neem klein treetjies. As u nie die televisie kan afskakel en gaan stap nie, staan ten minste op en loop 'n paar minute voor die televisie. Enige sport is beter as niks. As u eers 'n gewoonte aangeneem het (wat tot twee maande kan duur), kan u suksesvol wees.
- Doen kragoefening en aerobics. Albei kan help om vet te verbrand en spiere op te bou.
Stap 2. Pas dieet aan
Moenie dieet met die doel om vinnig gewig te verloor nie. Verander eerder u dieet. Die tweede benadering sal u weerhou van 'n mislukking (as u nie so vinnig gewig verloor as wat u wil nie). Daar is ook bewys dat die siklus van gewigsverlies en gewigstoename ongesond is.
- As u 'n gewigsverliesplan hersien, moet u seker maak dat die plan voedsel uit al die groot voedselgroepe bevat, sodat u nie noodsaaklike voedingstowwe ontbreek nie.
- Maak seker dat u gewigsverlies by u lewenstyl en begroting pas. As u nie die kos wat u by u plaaslike kruidenierswinkel wil eet nie kan bekostig of nie kan kry nie, of as u plan vereis dat u gereeld kook (alhoewel u nie daarvan hou om te kook nie), is u kans om gewig te verloor doelwitte sal minder wees.
Stap 3. Oefen goeie persoonlike higiëne en versorging
U kan u voorkoms behou en gemakliker voel as u naak is deur na u liggaam te sorg. Dit sluit in bad, skeer of verwyder hare, en sorg vir die vel, naels en tande.
Daar is baie kosmetiese prosedures beskikbaar om van voorkoms te verander, van looiery, bespuiting tot plastiese chirurgie. Sommige van hierdie prosedures kan 'n negatiewe uitwerking op u gesondheid hê (byvoorbeeld langdurige gebruik van verduisteringsmiddels), dus moet u die risiko's bestudeer en weeg as u besluit om een van hierdie prosedures te ondergaan
Stap 4. Toon vertroue met gebare
U kan u voorkoms verander deur die manier waarop u staan en optree, te verander.
- Staan regop. Dit is die mees effektiewe manier om vertroue te toon en kan 'n invloed hê op hoe u liggaam lyk.
- Al voel dit natuurlik, veral as jy naak is, moenie jou arms vou nie. Mense sal dink dat jy beskermend of senuweeagtig is.
