Is u 'n impulsiewe persoon? Hierdie eienskap kan u lewe bemoeilik. As u byvoorbeeld impulsief is as u inkopies doen, spandeer u meer geld om te veel dinge te koop. Of wil u eintlik gesonde kos koop, maar gaan eerder te ver om voedsel en versnaperinge wat min voeding bevat, te koop. U kan spontaan kies om inkopies te doen in plaas van om vir die toets van môre te gaan studeer, of om 'n videospeletjie te speel as u gaan oefen. U kan impulsiwiteit verminder deur effektiewe organiseringstegnieke te gebruik. Fokus u aandag op sekere veranderinge, en ontwikkel dan daaglikse gewoontes.
Stap
Deel 1 van 3: Organiseer
Stap 1. Skryf jou doelwitte neer
Die eerste stap om impulsiwiteit te verminder, is om u grootste tydsprioriteite te bepaal. Voordat u impulsief optree, moet u kyk of u optrede ooreenstem met wat u neergeskryf het.
- Skryf byvoorbeeld 'n lys take op wat u moet doen, of 'n sakeplan wat u moet ontwikkel. As jy 'n student is, maak 'n studieplan. U moet doelwitte neerskryf om die belangrikheid daarvan te meet aan die impulsiewe dinge wat u wil doen.
- U kan hierdie skryfwerk as 'n soort opnemer of 'n houer beskou om waardes, voornemens, verbintenisse, die beste manier om dinge te doen en die take wat hierdie doelwitte ondersteun, te stoor.
- Gebruik 'n notaboek, 'n sigblad op 'n rekenaar of enige ander metode wat u kan gebruik. Die belangrikste ding is dat dit maklik toeganklik is en goed werk.
Stap 2. Neem tyd vir gereelde evaluering en beplanning
Om die stelsels van u organisasie in stand te hou en maksimum resultate te behaal, moet u die doeltreffendheid van u stelsels evalueer en beplan vir die nodige veranderinge.
- Neem byvoorbeeld 'n dag per week aandag aan die dinge wat u die afgelope week gedoen het. Volg u al die prioriteite wat gelys is? Skryf neer wat gewerk het, wat moeilik was en wat moontlik verbeter moet word.
- Miskien moet u meer gereeld evalueer totdat u die regte interval vind. Dit is 'n goeie idee om slegs 'n paar minute te neem vir die daaglikse evaluering. Hou ook 'n meer intensiewe maandelikse evaluering.
Stap 3. Stel 'n daaglikse skedule op en volg dit
As u baie onbeplande tyd het, is u geneig om dit met impulsiewe aktiwiteite te vul. Stel 'n daaglikse skedule op en volg dit self. Rangskik hierdie skedule in tydblokke van 30 minute. Dit is goed as dit meer as 30 minute neem om iets te doen, maar moenie onbeplande, leë blokke agterlaat nie.
- As u nie weet hoe om 'n spesifieke aktiwiteit te beplan nie, skryf dit as 'n opsie neer. As u byvoorbeeld nie seker is of 'n vriend sal kom nie, skryf: 'Vriend of _'.
- Sosiale tyd sowel as vrye tyd moet ook in u daaglikse skedule verskyn. Daaglikse skedules wat hierdie twee tye nie insluit nie, word gewoonlik nie goed uitgevoer nie.
Stap 4. Maak 'n kontrolelys van die verskillende dinge wat u moet doen
As u die soort persoon is wat aktiwiteite impulsief verander terwyl u iets doen, kan hierdie kontrolelys u help om gefokus te bly. Met hierdie lys word die geleentheid om impulsief ander aktiwiteite te doen, minder omdat niks vergeet word nie. Boonop sal u ook nie onnodige stappe byvoeg as u werk verrig nie.
- Daar is bewys dat hierdie kontrolelysmetode die fokus selfs vir dokters verbeter. Baie chirurge moet 'n sekere kontrolelys volg, sodat hulle gefokus kan bly op die taak wat voorlê.
- U kan hierdie lys ook in verskillende situasies gebruik. As u wil reis, gebruik 'n reis -kontrolelys sodat alles wat u inpak, gepas is. Gebruik 'n kontrolelys as u gaan inkopies doen, sodat u slegs items koop wat vooraf bepaal is. Met studielyste sal u sekere dele van u skoolwerk nie vergeet nie.
- Trek die taak deur as dit klaar is. U sal dus gemotiveer word om aan die volgende taak te werk.
Stap 5. Kleur jou kalender in
Almal wat impulsief is, moet 'n kalender hê. Hierdie kalender moet daagliks, weekliks en maandeliks sigbaar wees, sodat u aandag kan gee aan wat belangrik is. Gebruik 'n ander kleur vir elke kategorie, sodat u makliker kan bepaal watter take u moet voltooi.
- Byvoorbeeld, vir studente, gebruik rooi ink om komende eksamens te merk; blou ink vir langtermynprojekte; swart ink vir daaglikse huiswerk, en groen ink vir speel of sosiale aktiwiteite.
- Gebruik 'n draagbare kalender soos die app op u telefoon. Draagbare kalenders is meer toeganklik.
Deel 2 van 3: Vermindering van impulsiwiteit
Stap 1. Kyk na die prente van natuurlike landskappe
Navorsing toon dat mense minder geneig is om impulsiewe besluite te neem nadat hulle 'n foto van 'n natuurlike landskap bekyk het. Die geselekteerde foto is 'n natuurlike toneel, soos berge, woude, strande, ensovoorts.
- Plak 'n poskaart of foto van u gunsteling natuurlike omgewing op u lessenaar of in u notaboek. Hierdie foto kan u help om impulsiewe gedrag te verminder.
- Voordat u 'n besluit neem, moet u eers 'n oomblik nadink terwyl u na 'n foto van 'n natuurlike landskap kyk. Besluite wat u neem nadat u natuurlike landskapfoto's gekyk het, is minder geneig om impulsief te wees.
Stap 2. Neem 'n dutjie
Volgens 'n studie aan die Universiteit van Michigan verminder slaaptyd impulsiwiteit by volwassenes. Die slaaptyd wat in die studie gebruik is, was 60 minute, maar u hoef nie tot 60 minute te slaap om die voordele te kry nie.
- Slaap maak mense ook rustiger en minder gestres wanneer hulle iets doen. Mense wat dut, is geneig om meer gefokus te bly op die aktiwiteite wat hulle doen.
- U kan steeds baat by dutjies, selfs al slaap u nie 7-9 uur per nag nie. In hierdie studie het alle navorsingsvakke baat gevind.
Stap 3. Maak dit vir jouself moeilik om impulsiewe dinge te doen
U kan impulsiewe gedrag en besluite verminder deur uself te beperk. Byvoorbeeld, as u dit moeilik vind om nie alles wat u in gedagte het te sê nie, kan u al u opmerkings en vrae neerskryf voordat u dit hardop sê. Deur tyd tussen skryf en dink te gee, sal u onvanpaste impulsiewe opmerkings vermy.
- As u te veel spandeer, laat u kredietkaart tuis en neem kontant saam.
- Laat 24 uur tussen gedagtes en besluite. U sal dus impuls -inkopies verminder. Boonop is dit makliker vir u om te bepaal of u hierdie items moet koop.
Stap 4. Probeer asemhalingsoefeninge
'N Studie wat aan die Universiteit van Kalifornië in Los Angeles gedoen is, het getoon dat 'n joga -asemhalingsoefening genaamd Sudarshan Kriya impulsiewe gedrag onder tieners kan verminder. In hierdie asemhalingsoefening is daar vier basiese tipes asemhaling:
- Ujjayi, of "The Breath of Victory". 'N Soort stadige, doelbewuste asemhalingstegniek wat fokus op die asem wat die slukderm raak.
- Bhastrika, of "Snapping Breath". Die asem word kragtig deur die neus vrygestel, gevolg deur 'n vinnige inaseming van 30 asemhalings per minuut.
- Sing drie keer agtereen met 'Om'. Dit vereis 'n deurlopende en beheerde vrystelling van die asem.
- Asem ritmies, óf stadig, nie te vinnig en vinnig nie.
Deel 3 van 3: Ontwikkeling van gesonde daaglikse gewoontes
Stap 1. Oefen joga
Daar is getoon dat gereelde beoefening van joga die fokus verhoog en impulsiwiteit verminder. Skoolkinders wat geleer word om joga -bewegings te doen om die son en gereelde asemhalingspatroonaktiwiteite elke dag te verwelkom, het 'n beter fokusvermoë.
Die voordele neem toe wanneer joga in verskillende situasies beoefen word. Byvoorbeeld, as u voorberei om inkopies te doen, neem die tyd om joga -asemhalingspatrone te doen. Tuis, voordat u voedsel met 'n lae voedingswaarde bestel, doen 'n joga-beweging om die son te verwelkom
Stap 2. Ontwikkel 'n daaglikse oefenroetine
Oefening, veral aërobiese oefening, kan impulsiwiteit verminder. Aërobiese oefening verhoog gevoelens van vreugde in u hart en verminder spanning en angs.
- Boonop vereis oefening ook 'n deurlopende fokus op een ding. As u geneig is om iets impulsief te doen as u verveeld is of nie weet wat u moet doen nie, word u uitgeput deur oefening.
- Navorsing toon dat 40 minute se aërobiese aktiwiteit per dag die verstandelike vermoëns van kinders met oorgewig verbeter.
- Oefening is voordelig vir alle ouderdomme.
Stap 3. Leer die praktyk van mindfulness
Wees bewus van die gevoelens wat u ervaar en leer meer oor die verband tussen u impulsiwiteit en ander gedagtes, gevoelens en begeertes. Dit sal u makliker maak om u gedrag te beheer. As u presies besef wat u hart beteken, sal u 'n entjie tussen u en die impulsiewe begeertes plaas. U het dus die geleentheid om te dink en te kies voordat u iets doen.
- As 'n wens opduik, sê dit in u hart. Byvoorbeeld: "Ek is kwaad dat my maat so iets gesê het, en ek wil hom pla." Volg dit op met 'n meer konstruktiewe reaksie, soos "Ek kan probeer kalmeer."
- Met hierdie oefening word u bewus van wat in uself aangaan. Dit kan 'n bietjie oefening verg voordat u bewus word van u nuwe impulsiewe begeerte.
Stap 4. Praat met mense wat jy vertrou
As u impulsiwiteit op angs gebaseer is, praat met iemand wat u vertrou. U sal angs en impulsiwiteit verminder as daar iemand in u lewe is met wie u kan praat oor wat u ook al raak.
- Praat oor u impulsiwiteit met 'n professionele terapeut/berader of motiverer.
- Selfs as dit net 'n kort, nie-ernstige gesprek met 'n vriend is, sal u angs gehelp word.
Stap 5. Vra jou vriende om hulp
Vra die hulp van 'n vriend om u verantwoordelik te hou vir al die doelwitte wat u gestel het. Soek 'n vriend op wie u kan staatmaak en u nie sal oordeel nie, en vertel hulle dan al die doelwitte wat u gestel het. Bepaal dan die verantwoordelikheid wat u wil neem.
- Byvoorbeeld, jy kan die vriend vra om jou te bel om uit te vind oor jou vordering met 'n projek. Of u kan ook gereeld afsprake maak sodat hy kan kyk of u 'n doelwit bereik.
- U moet ook 'n plan saamstel wat alles bevat wat u vriend kan doen as u nie fokus op die doelwitte wat u gestel het nie.
- Boonop kan u u vriende help om hul doelwitte aanspreeklik te hou. Julle word vriende wat mekaar aanspreeklik hou.
Stap 6. Verstaan hoe impulsiwiteit u lewe kan beïnvloed
Hierdie eienskap het beide positiewe en negatiewe gevolge. Byvoorbeeld, as u dit moeilik vind om besluite te neem, neem u op die laaste oomblik besluite as 'n manier om die angs wat u ervaar, te hanteer wanneer u deurdagte keuses maak.
- As u baat by impulsiwiteit, vind dan ander, meer effektiewe maniere om hierdie voordele te kry.
- Onthou dat u steeds spontaan kan wees, selfs al verminder u u impulsiwiteit. Dit is nie dat u lewe vervelig en alledaags sal wees as u eers u impulsiwiteit verminder het nie. As u hierdie eienskap verminder, spandeer u geld, tyd en aandag op 'n meer beheerde manier.
Stap 7. Doen 'n ontspannende aktiwiteit
Hierdie aktiwiteit is natuurlik anders vir almal. Gewoonlik sluit hierdie aktiwiteit meditasie by wat ondersteun word deur stemopnames, luister na kalmerende musiek of asemhalingspatroonoefeninge. As u kalm is, sal u dit makliker vermy om impulsief te wees.
- Skandeer u liggaam, soek na dele van u liggaam wat styf voel, en fokus dan op die ontspanning van die gebiede.
- Stel die alarm vir 5 minute. Gedurende hierdie tyd, fokus op u asemhaling. U kan ontspan met hierdie kort pouse. Boonop sal u ook ander impulsiewe gedrag vermy.
Stap 8. Oorweeg kognitiewe gedragsterapie (TPK)
Hierdie terapie kan u help om u gedagtes, gevoelens en gedrag te verbind. TPK is 'n algemeen gebruikte terapie vir impulsiwiteit en angsversteurings. TPK poog om gedagtes te vind wat impulsiewe gedrag veroorsaak.
- Impulsiewe gedrag is oor die algemeen die gevolg van outomatiese gedagtes, wat u gedagtes produseer as 'n onmiddellike reaksie op sekere situasies. Hierdie gedagtes kan negatief wees en lei tot slegte besluite. TPK help u om hierdie outomatiese denkpatrone te identifiseer en op nuwe maniere te vorm.
- 'N Terapeut kan u help om TPK te oefen.
