In 'n verhitte situasie is dit baie maklik om iemand per ongeluk seer te maak. Om 'n saggeaarde persoon te wees, moet jy versigtig en wys wees. U moet probeer om die krag te kanaliseer en die impulse in u te beheer. Dink voordat u optree, beheer u woede en oorweeg altyd die gevolge daarvan.
Stap
Metode 1 van 3: Oefen selfbeheersing
Stap 1. Ken u sterk punte en oefen om ekstra versigtig te wees
As u nie versigtig is nie, kan u per ongeluk ander mense seermaak. Wees veral versigtig wanneer u met kwesbare mense omgaan - soos kinders, siekes of bejaardes.
- Maak seker dat u altyd ekstra versigtig is om risiko's te vermy. Behandel brose mense asof hulle regtig soos glas kan breek. U hoef nie oorbeskermend te wees nie - wees taktvol.
- As u 'n klein kind vashou, moet u hom nie in die lug gooi of hom heen en weer skommel nie. Omhels hom saggies met albei hande en wees versigtig om hom nie te laat val nie. Wees pret, maar moenie sorgeloos wees nie.
- As u probeer om 'n kind of 'n ander persoon vir wie u omgee, saam met u te bring, moenie aan die arm trek of stoot nie. As u aan 'n kind se arm trek, kan dit kneusplekke, 'n ontwrigte skouer veroorsaak en veroorsaak dat die kind u nie meer vertrou nie. Vra hom om jou ferm maar saggies te volg.
Stap 2. Moenie aan mense raak wat jy nie wil aanraak nie
Fisiese nabyheid is 'n belangrike deel van die menswees, maar jy moet niemand se persoonlike ruimte binnedring nie.
- Dit kan 'n grap insluit. Dade soos kielie, prik of drukkies kan vir 'n persoon baie irriterend wees as hy of sy nie so behandel wil word nie.
-
Respekteer die goedkeuring van ander. As iemand jou vra om op te hou, stop.
As u nie die ruimte van ander mense respekteer nie, vertrou hulle u nie.
- As u iemand moet aanraak wat u nie wil aanraak nie (sê: u kind het 'n tantrum, maar u moet sy doek omruil): doen dit so saggies en saggies as moontlik. Doen wat u moet doen en gee die persoon 'n persoonlike ruimte.
Stap 3. Moenie sagmoedig wees nie, net soos swakheid
Die magtigste mense is diegene wat op geduldige en sorgsame wyse met ander mense kan omgaan-om ander aan te raak, met ander te praat, ander lief te hê. Om sag te wees beteken om iemand te kan omhels sonder om hom te verpletter.
- Stel jou 'n drukkie voor. Probeer om iemand naby genoeg te hou sodat hy u warmte voel, maar nie so naby dat hy nie kan asemhaal nie. Wees altyd bewus van hoe styf u drukkie is.
- Loop stadig maar met krag by elke stap. U hoef nie al u energie die hele tyd te gebruik om te wys dat u dit het nie. Daar is 'n skynbare krag van selfbeheersing.
Stap 4. Wees geduldig
Wees geduldig as u met iemand stry-of as u iemand vra om iets te doen en dit nie nakom nie. Verduidelik u redes en probeer 'n middelweg vind.
- Om te argumenteer-mondelings en fisies-maak sake net erger. As u 'n blywende vrede wil bou, moet u die argumente van beide kante probeer verstaan. Moenie die eerste reageer nie.
- Moenie iemand probeer dwing om iets te doen wat hy nie wil doen nie. Respekteer hul posisie. Probeer 'n kompromie aangaan.
Stap 5. Moenie 'n tantrum gooi nie
As jy kwaad word, tel tot 10. As jy nog steeds kwaad is, bly tel. U mag onbeskaamd en gewelddadig optree as u toelaat dat u meegevoer word deur 'n golf van woede-maar u kan leer om hierdie drange te beheer.
Gee jouself tyd om af te koel. U vind moontlik dat u woede 'n oorreaksie op 'n situasie is. Daar is byna altyd 'n oplossing wat nie fisiese of verbale geweld hoef te behels nie
Stap 6. Haal diep asem
As u kwaad word, probeer om rasioneel te dink en uself te kalmeer voordat u iets verwoes doen. Haal diep asem deur jou neus so lank as wat jy kan. Asem stadig uit.
- Maak u oë toe en konsentreer op u asem. Neem tyd om jou hartklop te vertraag en jouself te balanseer. Laat die aanvanklike woede -uitbarsting op die agtergrond verdwyn. Maak jou gedagtes skoon.
- Oorweeg om jou asems te tel-soos meditasie. Tel inasem stadig: 1… 2… 3… 4… By uitasem, tel die verskil in gelyke tyd. Hierdie stap hou u gefokus op u asemhaling.
- Oorweeg om meditasie te beoefen. Meditasie is 'n uitstekende manier om jou gedagtes te fokus, bewustheid te beoefen en jou emosies te beheer. Soek meditasie-tutoriale wat aanlyn beskikbaar is en oorweeg dit om 'n meditasie-sessie onder leiding van 'n instrukteur by te woon.
Stap 7. Gaan weg
As u nie kan kalmeer en u energie kan toespits nie, moet u moontlik wegkom van die situasie. Neem 'n rukkie om na te dink waarom jy so ontsteld is.
- Bedank eenvoudig en grasieus. Vra die een wat u kwaad maak "Kan ons later hieroor praat?" of "Ek moet eers hieroor nadink. Kan ek later terugkom?"
- Oorweeg om iewers heen te gaan waarmee u alleen kan wees. As jy 'n gunsteling plek het-skaduryke bome, pragtige weivelde, donker, stil kamers-gaan daarheen. Omring jouself met rustigheid.
- Oorweeg om 'n wyse en stabiele persoon te vind waarmee u u gevoelens kan deel. Gaan na 'n vriend of bel iemand en vertel hom wat u regtig ontstel. Jou vriendin kan moontlik kalmeer en haar perspektief op die situasie gee.
Stap 8. Oefen "konstruktiewe konfrontasie"
Mark Gorkin, terapeut, gelisensieerde onafhanklike maatskaplike werker (ook internasionaal bekend as LICSW), skrywer van Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), bied 'n vyfstappemetode vir die uitvoering van " konstruktiewe konfrontasie ":
- 1) Gebruik "ek" stellings, vrae of opmerkings: "Ek is bekommerd", "ek is verward" of "ek is gefrustreerd" is goeie maniere om u gesprek te begin.
- 2) Beskryf die probleem spesifiek. Vermy beskuldigings wat gebaseer is op aannames soos "U voltooi nooit u werk betyds nie." Sê eerder spesifiek "Ek het hierdie week drie keer navraag gedoen oor die status van die rapporteringstelsel en ek het nog nie die verslag of antwoord ontvang nie. Wat het presies gebeur?"
- 3) Verduidelik waarom jy ontsteld is. Praat oor effekte en verwagtinge. Byvoorbeeld: "Omdat ek nie die verslag betyds ontvang het nie, kon ek dit nie tydens die vergadering aanbied nie en moes ons almal besluitneming uitstel." Dit is die effek. Verwagtinge: "Ons het die gegewens regtig nodig. Ek wil graag môreoggend om 9 vergader om te bespreek hoe ver u met hierdie projek vorder."
- 4) Erken die bekwaamheid van u gespreksgenoot en soek insette van hom. Laat die ander persoon weet dat u heeltemal verstaan wat aangaan. Byvoorbeeld: "Ek weet dat u aan 'n paar belangrike projekte werk. Laat weet wat u in gedagte het. Dan moet ons die projek se belangrikheid prioritiseer en verhoog."
- Luister en wees eerlik. Nadat u die eerste vier stappe hierbo gedoen het, kan u meer objektief word en kan u alle woede, irritasie of agterdog loslaat.
Metode 2 van 3: Wees wys
Stap 1. Dink voordat jy optree
As u vinnig kwaad word, kan u op die hitte van die oomblik iets doen waaroor u later spyt sal wees. Oorweeg die gevolge van wat u wil doen. Moenie reageer nie; maar gee terugvoer.
- Probeer om u woede in bedwang te hou en te oordeel. Vra jouself af wat jou presies so kwaad maak. Vra jouself af, oorreageer jy?
- Dink aan al die gevolge van u optrede. Sou u die vriendskapsbande verbreek as u in hierdie situasie hard reageer? Sal hierdie reaksie 'n slegte uitwerking op u verhouding hê? Sal u die risiko loop om gearresteer, opgeskort of gestraf te word vir u dade.
Stap 2. Doen 'n doelbewuste poging om niemand seer te maak nie
Dit is vir jou maklik om onbeskof te wees teenoor ander as jy nie die effek van jou optrede op hul gevoelens in ag neem nie. Wees versigtig.
- As u agterkom dat u 'n ander persoon seermaak sonder om dit te doen, probeer om te verstaan wat hulle werklik seermaak. Is hierdie persoon byvoorbeeld baie sensitief? Het ek onbewustelik sy arm te hard getrek?
- Oorweeg dit om ten minste die eerste keer ander mense te behandel asof hulle baie broos is. Wees so sensitief as moontlik sonder om op te tree asof u op eierdoppe loop of te veel.
Stap 3. Empatie
Probeer om te verstaan hoekom iemand soos hy optree: probeer uitvind hoe hy voel en wat hy dink. Miskien vind u dit moeiliker om kwaad te word as u verstaan waar iemand vandaan kom.
- As u nie kan verstaan hoekom iemand 'n sekere aksie doen nie, vra dit net. Vertel hulle wat u nie verstaan nie en luister aandagtig na die antwoorde. Dit kan wees dat hulle net so verward is oor wat u dink.
- Empatie is 'n tweerigting-verhouding. Probeer oop wees oor wat u dink. Probeer om onderlinge begrip op te bou.
Stap 4. Aanvaar die dinge wat u nie kan verander nie
Leer om te laat gaan. U mag vind dat baie van die dinge wat u stres, dinge is waaroor u regtig geen beheer het nie.
- Dink aan die bron van enige spanning. Kan u dit gewelddadig oplos? Kan u dit met vriendelikheid verander? Verstaan u hoekom dit u pla?
- Los die dinge wat u kwaad maak-of dit nou 'n ongesonde verhouding, 'n slegte werk of 'n wrok uit die verlede is. Maak 'n verbintenis tot jouself om op die hede te fokus en nie op die verlede nie.
- Leer om los te laat, byvoorbeeld as u afgesny is terwyl u praat. Haal diep asem. Moenie toelaat dat u ontplof oor iets wat u binne 'n week of wat sal vergeet nie.
Stap 5. Verander wat u kan verander
U kan u eie gedrag verander, sowel as die manier waarop u op dinge reageer. U kan byvoorbeeld kies om nie dinge te doen wat negatiewe gevoelens by ander mense kan veroorsaak nie. Daarbenewens kan u ook probeer om die snellers van woede self te oorkom.
Woede is nuttig vir u om te verstaan hoe u oor iets voel. As jy kwaad voel, vind uit hoekom. As u werk u byvoorbeeld kwaad maak, is dit dalk tyd om 'n nuwe werk te soek
Stap 6. Sit tyd opsy om spanning te verlig
Dit is maklik vir u om verlore te raak in die daaglikse vereistes van werk, skool, romantiese verhoudings en familie. Gee jouself tyd om net jouself te wees.
- Gaan uit. Vind 'n stil plek. Gaan stap of swem. Gaan kyk 'n fliek in die bioskoop. Gaan na 'n liggaamsentrum vir 'n massage of behandel u naels. Doen alles wat u toelaat om 'n oomblik van u probleme te vergeet.
- Oorweeg om jou selfoon agter te laat. Miskien vind u dit makliker om die probleme van die alledaagse lewe te verlaat as u nie voortdurend gebombardeer word met sms'e, oproepe en e-posse nie. Geniet die oomblik.
- Die vermindering van stres is 'n fantastiese stap vir u gesondheid. As u altyd gestres en dikwels kwaad is, loop u die risiko om aan hoë bloeddruk te ly. Neem stappe om stres te verlig, en u kan 'n gesonder en langer lewe lei.
Metode 3 van 3: Herbou vertroue
Stap 1. Probeer u bes om sagter te wees
Handelinge het meer impak as woorde. As u die mense in u lewe wil wys dat u 'n nuwe blaadjie gedraai het, moet u dit bewys deur baie versigtig te wees.
- Wees geduldig. Om vertroue te bou verg tyd. Probeer om so sag te wees as wat u wil en evalueer u optrede voortdurend. Was ek saggeaard? Is ek gaaf?
- Moenie verwag dat iemand jou sal vergewe nie. As mense u werklik vergewe het vir vorige geweld, moenie verwag dat hulle dit sal vergeet nie. U kan nie die verlede verander nie, maar u kan die toekoms bou.
Stap 2. Vertel geliefdes
As u probeer om 'n gewelddadige impuls te oorkom en 'n sagmoediger persoon te word, oorweeg dit om hierdie verhaal te deel met mense in u lewe wat seergemaak is deur woede. Vra hulle om u te laat weet as u buite perke is.
Om hierdie stap te kan doen, moet u opbouende kritiek aanvaar. Om kalm te bly as iemand jou vra om jou woede te beperk, kan 'n uitdaging wees- min dinge klink meer irriterend as die frase "kalmeer!" Onthou dat u geliefdes net probeer om uself te help
Stap 3. Oorweeg om 'n woede -afrigter te huur
Soek terapeute en sielkundiges in u omgewing wat spesialiseer in die hulp van mense met hul hartseer. Om eers net een sessie te probeer, het niks om te verloor nie.
- Soek op die internet na "woede -afrigter of klas". U kan sulke kursusse op die internet vind. As u 'n afrigter van aangesig tot aangesig wil ontmoet, soek dan na die term 'woede-afrigter' gevolg deur u stad (bv. 'Woede-afrigter Jakarta')
- Neem die klas met 'n oop gemoed. Niks kan help om jou te verander nie, tensy jy gereed is om jouself te help. Werk saam met die mense in u lewe, nie teen hulle nie.
- Lees meer oor die afrigter vir die bestuur van woede voordat u 'n finale besluit neem. Lees dit as u 'n aanlyn resensie van die afrigter kan kry. Probeer om iemand te kontak wat hierdie afrigter persoonlik ontmoet het.
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
'N Ondersteuningsgroep kan u help om positiewe veranderinge in u lewe te maak. U kan deel wat u ervaar en tydens groepbyeenkomste van ander leer. Soek ondersteuningsgroepe wat deur geestesgesondheidswerkers beman word wat kan verseker dat 'n terapeutiese omgewing tydens groepsessies geskep word.
Soek ondersteuningsgroepe naby u via die internet of 'n plaaslike kliniek vir geestesgesondheid
Stap 5. Aanvaar jou emosies
As jy onbeskof en onbeskof optree, laat jy negatiewe emosies jou vervul. Omhels en laat positiewe emosies u deur 'n moeilike tyd lei.
- Dit is goed om broos te wees en om te huil. U kan sterk wees en sensitief bly vir u gevoelens.
- Moenie bang wees om u gevoelens uit te druk nie. Soek iemand om mee te praat oor u probleem. U vind moontlik dat ondersteuning van buite u makliker kan hanteer om spanning te hanteer.
Stap 6. Bly konsekwent
Wees saggeaard en selfbewus. As u kwaad voel en iets uitslag doen, kan u al die moeite wat u gedoen het, vernietig.
- Evalueer voortdurend of u optrede sag of hard was. Moenie vergeet van u ou self nie.
- Uiteindelik kan u met tyd en aandag u beeld verander: u kan 'n baie saggeaarde persoon word in die oë van uself en in die oë van ander. Oefening maak gewoonte. Begin van nou af.
