Daar is goeie rede om te glo dat mense wat dankbaar is, gelukkiger en gesonder voel as diegene wat nie dankbaar is nie. Hulle waardeer wat hulle het, in plaas daarvan om obsessief te wees oor die dinge wat hulle wil hê. Hulle sê altyd dankie vir ander en laat ander hulle bedank. Vir hulle beteken 'n nuwe dag 'n nuwe geleentheid om geluk te geniet, nie om probleme op te los nie. Daar is mense wat as individue gebore is en dankbaar kan wees, maar almal kan hulself ontwikkel sodat hulle dieselfde perspektief het. Selfs as dit moeilik is, sal u dankbaar wees as u dit probeer!
Stap
Metode 1 van 3: Wees dankbaar vir wat u deurmaak
Stap 1. Neem tyd om dankbaar te wees vir u lewe
Soms is 'n blaaskans 'n goeie manier om jouself te kalmeer en jou gedagtes te fokus. Bepaal die dinge waarvoor u verdien om dankbaar te wees. Die geleentheid om te rus is ook 'n goeie rede om dankbaar te wees.
- Terwyl u by die werk, op skool of elders is, neem die tyd om in die gebou rond te loop of 'n rustige wandeling van 15 minute in die park te geniet en na te dink oor hoe dankbaar u is vir die geleentheid om te rus, u bene te rek, te voel die warmte van die son, ens.
- Gebruik elke oomblik om die klein dingetjies waarvoor u dankbaar moet wees, waar te neem, soos 'n warm koppie koffie in die oggend of 'n kussing wat u kop snags ondersteun.
Stap 2. Sê vir iemand dat jy hulle dankbaar is
Soms laat die besige alledaagse lewe jou vergeet om te sê hoeveel die ander persoon vir jou is, of om op te let wat hy of sy doen en dit waardeer. Om vir ander dankie te sê, skep 'n bui van dankbaarheid wat stadig versprei. Byvoorbeeld:
As jou vrou vir jou middagete voorberei, neem die tyd om te bel of vir haar 'n SMS te stuur: "Liefie, dankie dat jy elke dag vir my middagete voorberei het. Jou hulp beteken baie, want ek hoef nie in die oggend te haas nie."
Stap 3. Praat oor dinge waarvoor jy dankbaar is as jy saam met jou gesin is
Sit tyd opsy, byvoorbeeld tydens aandete, om 'n ervaring te deel waarvoor u sedert die oggend dankbaar was. Gee elke gesinslid die geleentheid om iets te deel waarvoor hulle dankbaar is.
- Maak die gewoonte om met u gesin saam te kom en gebruik die geleentheid om ten minste 1 ding waarvoor u dankbaar is voor die ete te vertel.
- Vertel my spesifiek van u ervaring. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om vir u kinders te sê: 'Dankie dat u Ma gehelp het', kan u sê: 'Dankie dat u my elke naweek vir die plante kon sorg.'
Stap 4. Stuur 'n boodskap om dankie te sê
Hierdie maklike stap het 'n groot impak op die ontvanger. 'N Dankie -boodskap is 'n manier om die persoon te waardeer wat uit eie beweging iets (tyd, moeite, geskenk) aan u gegee het. U hoef nie 'n lang opstel te skryf om dankie te sê nie. Skryf eerder 'n paar sinne wat uitdruk hoeveel hy bedoel en wat hy vir u gee.
- Dankie via WA, e -pos, stemboodskap, ens. dit voel nog steeds goed vir die ontvanger, maar 'n handgeskrewe boodskap voel nog meer spesiaal.
- Om skriftelik dankie te sê, kan u 'n kort boodskap op 'n stuk Post-it-papier skryf of dit op 'n kaart skryf en dit met 'n roos of 'n hartvormige geskenk stuur.
Stap 5. Sê dankie deur iets aan iemand anders te gee
Dit is nie genoeg om dankie te sê as jy net dankie sê vir ander mense nie. U moet bydra tot die gemeenskap en vriende. Dit beteken egter nie dat u moet teruggee vir wat u ontvang het sodat niemand iets "skuld" nie. Gee iets aan iemand anders, want hierdie aksie is reg en goed om te doen.
- Verleen persoonlik hulp as u iemand ken wat hulp nodig het. Neem byvoorbeeld u ouma na 'n vriend se huis om 'n afspraak te maak of help 'n vriend wat verhuis.
- As jy hom nie ken nie, gaan voort met sy werk. Word byvoorbeeld 'n mentor om die vriendelikheid van 'n mentor terug te betaal wat u eens op die kampus geleer het.
Stap 6. Fokus op die bedoeling agter die vriendelikheid wat u ontvang
As iemand u 'n guns doen deur u 'n geskenk te gee, warm kos te bring of u te help om u proefskrif te hersien en te redigeer, moet u onthou dat hulle vriendelikheid met u deel. Daarvoor offer hy tyd, geld of enigiets anders van waarde op om goed vir u te doen.
Hierdie bewustheid kan 'n lewensatmosfeer vol dankbaarheid skep. Dit word deur u optrede en woorde aan ander oorgedra, veral as u jong kinders het
Stap 7. Sê gereeld "dankie"
Sê dankie aan die barista wat die koffie vir u voorberei het, aan die persoon wat die deur vir u oopgemaak het, aan die tegnikus wat u telefoon reggemaak het. Sê hardop dankie om dankbaarheid in u hart en in u lewe in te boesem.
- Gebruik die woord "dankie" as 'n gebed of mantra. U kan dankbaar wees vir 'n sekere ding of dit net oor en oor in u kop sê. Sê byvoorbeeld dankie vir die kos wat u vanoggend geëet het, die reën wat die bome natgemaak het, die reënjas wat u liggaam beskerm het teen nat word, ens.
- Dankbaar voel (en hardop sê) kan help met woede, angs, depressie en ander gesondheidsprobleme.
- As u iemand anders bedank, maak oogkontak en glimlag sodat hy u opregtheid kan voel.
Stap 8. Vind redes om dankbaar te wees, selfs al is dit moeilik
Soms veroorsaak lewensomstandighede dat u nie dankbaar kan wees nie. U moet egter die vermoë ontwikkel om dankbaar te wees om probleme beter te kan hanteer as om kwaad of ontsteld te word.
- Om dankbaar te wees vir iets wat dit moeilik of vervelig maak, maak 'n lys van positiewe dinge uit die werk, byvoorbeeld, u kry geld om kos te koop en 'n huis te besit, u kan die bus werk toe neem terwyl u die pragtige oggendson geniet, ens.
- As jy net uitmekaar is, gee jouself tyd om hartseer te voel. In plaas daarvan om die emosies wat jy voel, soos hartseer, woede, ens. Te ignoreer, beteken dit om dankbaar te wees vir jou emosies. Nadat u tyd opsy gesit het om te treur, skryf u alles neer waarvoor u tydens die verhouding geleer het of waarvoor u dankbaar was, want die verhouding is beëindig.
Metode 2 van 3: Die vorming van 'n ingesteldheid wat dankbaar kan wees
Stap 1. Hou 'n dagboek as dankmiddel
Skryf elke dag dinge neer waarvoor u dankbaar is om dankbaarheid in u geheue in te boesem. Maak nie saak hoe moeilik jou lewe nou is nie, daar is altyd iets om voor dankbaar te wees. Die vermoë om dit te sien, help u om die onaangename kant van die lewe te hanteer.
- Skryf elke dag 5 dinge neer waarvoor u dankbaar is. U kan dankbaar wees vir alledaagse gebeure, soos 'Die son skyn' of belangrike gebeurtenisse, soos 'Ek het 'n werk'.
- Sit elke dag 'n bietjie tyd opsy om te besin oor waarvoor u die dankbaarste is. Dit blyk dat daar meer as 5 dinge is om oor te skryf.
- As u 'n herinnering nodig het, laai 'n telefoonprogram af wat u herinner om dankbaar te wees deur 'n dagboek te hou.
Stap 2. Lees die dagboek weer indien nodig
As u probleme ondervind, maak gebruik van die aantekeninge wat u gemaak het. As dinge regtig moeilik is, probeer om die kleinste dinge te vind om voor dankbaar te wees.
Byvoorbeeld, iemand met 'n kritieke siekte kan steeds dankbaar wees as 'n verpleegster aandete bedien, 'n warm bed of 'n troeteldierkat op hul skoot sit. Deur sulke klein dinge is dit makliker om iets groots (siekte) te hanteer
Stap 3. Vra 'n vriend om jou te help om meer dankbaar te word
Vertel 'n vriend of familielid dat u 'n dankbare persoon wil wees en vra dan om hulp. Maak seker dat u iemand kies wat u gemaklik laat voel deur dinge te deel waarvoor u dankbaar is. Maak ook seker dat hy u kan ondersteun om dankbaar te wees as u negatief is of kla.
Doen dit wederkerig. Dit beteken dat julle albei mekaar ondersteun, sodat julle 'n persoon word wat dankbaar kan wees
Stap 4. Verander perspektief op teenspoed
Mense wat dankbaar kan wees, leef ook net so moeilik soos jy. Trouens, diegene wat dankbaar is, het minder probleme. Hulle verstaan dat die oorsaak van die probleem nie die moeilikheid is nie, maar eerder die perspektief van die moeilikheid wat die probleem makliker of moeiliker maak om te oorkom.
As u byvoorbeeld moet werk om vir die universiteit te betaal, moet u dit as 'n geleentheid beskou om te leer om verantwoordelik te wees, nie om u vrye tyd te verloor nie
Stap 5. Gebruik die regte woorde om jou lewe te beskryf
Die situasie word ingewikkelder as u negatiewe woorde en byskrifte gebruik. Hierdie toestand maak dit vir u moeiliker om dankbaar te wees. Byvoorbeeld, die etikettering van 'n 'verskriklike siekte' sal 'n meer negatiewe persepsie veroorsaak as ''n siekte wat gely word'. 'Siekte' maak ook nie deel uit van wie u is nie, omdat u neutrale, eerder as negatiewe, woorde gebruik.
Gee dankbaarheid in die sinne wat u gebruik om u lewe te beskryf. Byvoorbeeld, "Alhoewel ek siek is, is ek dankbaar dat ek goeie behandeling ontvang het en dat my gesin altyd vir my sorg."
Stap 6. Wees positief oor jouself en ander
As jy jouself en ander kritiseer, kan jy nie dankbaar wees nie. As u agterkom dat u negatief oor uself en ander dink, stop onmiddellik en dink aan iets nuttigs. Byvoorbeeld, as jy vir jouself sê: "Ek is so dom in wiskunde", verander dit na "Ek weet nog nie hoe om hierdie wiskundige probleem te doen nie."
Veranderinge in woorde en persepsies sal u perspektief verander sodat die probleem nie u is nie, maar iets wat nie verband hou tussen u en die probleem wat gebeur nie en u dit kan oorkom
Metode 3 van 3: Handhawing van geestelike en fisiese gesondheid
Stap 1. Eet voedsame kos
Maak seker dat u voedsel eet wat u liggaam goed laat voel, sodat u dankbaar kan wees. Raak gewoond daaraan om groente en vrugte te eet, soos spinasie, wortels en piesangs; gesonde koolhidrate, soos bruinrys, volgraan en hawer; proteïene, soos salm, neute, maer vleis en eiers.
- Kies 'n gebalanseerde en gevarieerde dieet, want die liggaam benodig proteïene en gesonde koolhidrate. Moenie net groente en vrugte eet nie.
- Moenie kos eet wat suiker en sout bevat nie.
Stap 2. Drink baie water om gehidreer te bly
Water is nodig vir elke sel van die liggaam en brein om behoorlik te werk. Drink so gereeld as moontlik bietjie vir bietjie water en moenie wag totdat u dors het nie.
Wees dankbaar elke keer as u 'n glas vol maak of 'n drinkbottel oopmaak, want daar is skoon en vars water om te drink. Onthou dat miljoene (miskien miljarde) mense nie hierdie luukse kan geniet nie
Stap 3. Maak die gewoonte om 'n goeie nagrus te kry
'N Goeie nagrus speel 'n belangrike rol in die handhawing van u gesondheid en om gelukkig te voel, wat u meer dankbaar maak. Alhoewel u nog steeds dankbaar kan wees as u 'n lewe vol angs en gebrek aan slaap het, is dit makliker om dankbaar te wees as u genoeg slaap.
Maak 'n skedule vir slaap en snags opstaan en konsekwent toepas. Sit 'n gemaklike slaapkamer op en ontspan gereeld voor jy gaan slaap. Skakel alle elektroniese toestelle uit voor jy gaan slaap
Stap 4. Oefen gereeld
As u oefen, produseer u brein endorfiene, chemikalieë wat gevoelens van geluk veroorsaak deur u emosies te beheer en u gemakliker te laat voel. Hierdie toestand maak dat jy dankbaar kan wees en word 'n motivering om gewoond te raak aan dankie sê.
Oefen minstens 30 minute per dag, byvoorbeeld deur te hardloop, na musiek te dans of joga te oefen
Stap 5. Doen gereeld meditasie
Meditasie is baie nuttig om geestesgesondheidsversteurings en probleme in die daaglikse lewe te oorkom. Boonop maak meditasie u dankbaar en dankbaar.
Vind 'n rustige plek om ten minste 15 minute per dag te mediteer. Sit in 'n gemaklike houding terwyl u diep en rustig asemhaal. Fokus op die asem. As die gedagtes afgelei word, ignoreer dit net en laat dit vanself verbygaan terwyl u uitasem
Stap 6. Oefen jou gedagtes
Deur bewus te wees van die hede, word die verstand nie maklik afgelei nie, sodat dit dinge voorstel wat nie gebeur het nie of spyt is oor wat gebeur het. Met hierdie oefening kan u dankbaar wees, want as u oefen, fokus u op wat gebeur en dankbaar vir wat u ervaar.
- Konsentreer op u gedagtes terwyl u eet. Fokus op die kos wat u in u mond sit: is dit warm of koud? hoe is die tekstuur? Is dit soet, suur of sout?
- Doen dieselfde tegniek as u op die terras van die huis loop of sit. Gee aandag aan die kleur van die lug en die vorm van die wolke. Gebruik jou neus om die bron van 'n spesifieke reuk te vind. Hoor die wind in die bome.
Wenke
- Moenie jouself verslaan as jy nie die heeltyd dankbaar kon wees nie, byvoorbeeld as jy kla of geïrriteerd raak as jy 'n probleem het. Alhoewel dit moeilik is, maak dit een van die doelwitte wat bereik moet word.
- Om 'n persoon te wees wat dankbaar kan wees, beteken nie dat jy vry is van slegte dinge of dat jy nie beïnvloed word deur wat gebeur nie. Dankbaarheid maak dit makliker vir jou om jou daaglikse lewe te lei en is voordelig vir die handhawing van geestesgesondheid.
- U kan nie beheer wat gebeur nie, maar u kan bepaal hoe u op dinge reageer.
- Om ander mense te bedank vir die klein dingetjies wat hulle (ten minste een keer) vir jou doen, laat hulle waardeer word. Om dankie te sê maak jouself en ander gelukkig.
