Basale liggaamstemperatuur (BBT) is die temperatuur waarteen die liggaam rus. Deur basale liggaamstemperatuur te monitor, kan vroue help om te bepaal wanneer hulle ovuleer en wanneer hulle die vrugbaarste is. Die meting van basale liggaamstemperatuur is redelik maklik. Nadat u u basale liggaamstemperatuur geken het, kan u dit in die vorm van 'n grafiek aanteken om die vrugbare tydperk te bepaal. Verder kan hierdie inligting gebruik word om swangerskap te help of te voorkom.
Stap
Deel 1 van 2: Meting van basale liggaamstemperatuur
Stap 1. Berei 'n basale liggaamstemperatuurtermometer voor
U kan 'n basale liggaamstemperatuurtermometer by u plaaslike apteek of mediese voorraadwinkel koop. Hierdie termometer is toegerus met 'n spesiale etiket vir die meting van basale liggaamstemperatuur. Met die digitale basale liggaamstemperatuurtermometer kan u vinnig metings neem en akkurate resultate kry. Hierdie termometer maak 'n geluid as u klaar is met die meting van die liggaamstemperatuur en die resultate vertoon in die vorm van getalle wat maklik leesbaar is, so dit is baie maklik om te gebruik as u pas uit die slaap wakker geword het en steeds slaperig voel in die oggend.
- Sommige tipes basale liggaamstemperatuurtermometers kan ook meetresultate stoor. Dit is net so: u moet steeds die resultate van temperatuurmetings op 'n veiliger plek opneem, soos in 'n notaboek of telefoonprogram.
- U kan ook 'n gewone (nie digitale) termometer, soos 'n glastermometer, gebruik, solank dit spesifiek bedoel is vir die meting van basale liggaamstemperatuur.
Stap 2. Hou 'n termometer in die bed
Die eerste ding wat u moet doen as u uit die slaap wakker word, is om u basale liggaamstemperatuur te neem terwyl u nog lê, voordat u beweeg, strek of selfs praat. Die doel is om akkurate metings te kry terwyl u liggaam nog rus. Intussen kan beweeg of selfs praat die basale liggaamstemperatuurmeting beïnvloed en valse resultate lewer. Om die temperatuur in die oggend makliker te maak, plaas die termometer op u bedkassie sodat dit maklik bereik kan word as u soggens wakker word.
As u 'n glastermometer gebruik, skud dit uit voordat u dit op die bedkassie plaas. Die termometer is dus gereed om te gebruik as u uit die slaap wakker word
Stap 3. Neem u temperatuur onmiddellik wanneer u wakker word, op dieselfde tyd elke dag
Probeer elke dag op dieselfde tyd temperatuurmetings neem. Stel 'n alarm in en probeer om u temperatuurmeting binne 30 minute na die tyd dat u wakker word, te meet, sodat die resultate nie veel van dag tot dag wissel nie.
Om 'n akkurate resultaat te kry, moet u 3-5 uur slaap voordat u die basale liggaamstemperatuur neem
Stap 4. Plaas die termometer in u mond om die temperatuur te meet
U kan u basale liggaamstemperatuur meet deur die termometer elke dag op dieselfde plek in u mond te plaas. Laat die termometer 'n paar sekondes in u mond bly om 'n akkurate resultaat te kry.
Sommige vroue neem hul temperatuur deur die vagina of rektum, veral as hulle sukkel om 'n akkurate uitslag per mond te kry. Watter metode u ook al kies, gebruik dieselfde metode in een menstruele siklus. Plaas die termometer altyd op dieselfde plek of op dieselfde diepte in die vagina en rektum
Deel 2 van 2: Opname van basale liggaamstemperatuur in grafieke
Stap 1. Teken die resultate van die meting van basale liggaamstemperatuur onmiddellik aan
Teken die resultate van temperatuurmetings soggens aan om dit effektief te monitor. Maak aantekeninge in 'n boek of voer dit in 'n telefoonprogram in. Daar is verskillende toepassings wat die resultate van die basale liggaamstemperatuurmeting in die vorm van 'n grafiek of grafiek kan vertoon. Hierdie inligting kan dan gebruik word om u menstruele siklus en ovulasieperiode beter te verstaan.
- Merk die dae in die siklus (die datum en maand) op die horisontale as. Merk intussen die vertikale as met die basale liggaamstemperatuurbereik, wat 36,1 ° C tot 37,2 ° C is. Voor ovulasie wissel die basale liggaamstemperatuur van 'n vrou tussen 36,1 ° C en 36,4 ° C. Na ovulasie styg die temperatuur gewoonlik tot 36,4 ° C tot 37 ° C.
- U kan ook basale liggaamstemperatuurkaarte aanlyn soek.
Stap 2. Kyk na die grafiek van basale liggaamstemperatuur na twee menstruele siklusse en let op die patroon
Om 'n duidelike beeld van u vrugbaarheid te kry, teken u basale liggaamstemperatuur vir ten minste een of twee menstruele siklusse aan. Op hierdie manier behoort u 'n duidelike patroon te kan sien, soos 'n toename of afname in temperatuur op dieselfde tyd op beide siklusse.
Let op temperatuurskommelinge van ten minste 0,1 grade Celsius oor 'n tydperk van 48 uur op die grafiek. Dit is 'n teken dat u ovuleer. Hierdie temperatuurverandering moet die hoogste temperatuur wat die afgelope ses dae aangeteken is, oorskry. Die basale liggaamstemperatuur van die meeste vroue op 'n dag of twee voor ovulasie is 35,6-36,7 ° C
Stap 3. Ken die vrugbaarste tydperk in die menstruele siklus
Vir die meeste vroue is die twee dae voor die basale liggaamstemperatuur die tyd van ovulasie of die vrugbaarste tydperk. Onthou dat sperms 5 dae in die voortplantingskanaal kan lewe. Dus, as u swanger wil raak, probeer om seks te hê twee dae voor ovulasie. Aan die ander kant, as u nie wil swanger raak nie, vermy seks vanaf die begin van u menstruasie tot drie of vier dae nadat u basale liggaamstemperatuur gestyg het. U moet hierdie metode egter nie as 'n voorbehoedmetode gebruik voordat u dit 'n paar maande lank probeer het nie.
