U weet dalk reeds dat groen tee antioksidante bevat, maar het u geweet dat dit ook in groen koffie bestaan? Ongebrande, groen koffiebone bevat antioksidante en chlorogene suur wat verband hou met gewigsverlies. Om hierdie voordele te probeer, brou 'n uittreksel van groen koffie of neem 'n gemaalde groen koffie -aanvulling. Moenie vergeet om u dokter te raadpleeg voordat u groen koffie by u dieet voeg nie, veral as u medikasie gebruik.
Stap
Metode 1 van 2: Maak u eie uittreksel van groen koffie
Stap 1. Koop groen koffiebone
Soek koffiebone van hoë gehalte, nat verwerk. Dit beteken dat die koffiebone nie met die vel gedroog word nie, wat tot swamgroei kan lei. Koop indien moontlik masjiengeskilde koffiebone om die vel te verwyder.
U kan groen koffiebone aanlyn koop of 'n plaaslike koffiebraaier vra om 'n paar ongeroosterde koffiebone opsy te sit sodat u dit kan koop
Stap 2. Spoel een koppie groen koffiebone af en sit dit in die ketel
Gooi 'n koppie (170 g) groen koffiebone in 'n fyn sif en plaas dit onder die wasbak. Spoel kort en plaas dan in 'n kastrol op die stoof.
Moenie die koffie vryf nie, want die boontjies verloor die dun vel wat antioksidante bevat
Stap 3. Voeg 3 koppies (710 ml) water by en bring tot kookpunt
Giet die gefiltreerde of gesuiwerde water in en bedek die pot. Draai die stoof op hoë hitte en verhit die koffiebone totdat die water begin kook.
Stap 4. Laat die koffiebone vir 12 minute op medium hitte prut
Maak die deksel van die pot oop en verlaag die hitte tot medium hitte sodat die water behoorlik kan kook. Kook die koffie vir 12 minute en roer af en toe.
Roer liggies sodat die vel nie van die koffiebone skei nie
Stap 5. Skakel die stoof af en sif die koffie -ekstrak in 'n opbergbak
Plaas 'n fyn sif oor 'n bak of opbergbak, soos 'n teepot. Giet die koffie -ekstrak versigtig deur 'n sif in die houer.
- Die filter bevat die koffiebone en groot vullis.
- Stoor die koffiebone vir brou. Sodra dit afkoel, sit dit in 'n verseëlde sak en bêre dit in die yskas. Maksimum een week later weer gebrou en dan weggegooi.
Stap 6. Drink groen koffie -ekstrak
Anders as kommersiële koffiegronde wat gemeng moet word, kan hierdie groen koffie -ekstrak dadelik gedrink word. As jy nie van die sterk smaak hou nie, verdun dit met 'n bietjie water of sap.
Bedek die houer en sit die koffie-ekstrak 3-4 dae in die yskas
Metode 2 van 2: Voordele van die drink van groen koffie vir die gesondheid
Stap 1. Probeer groen koffie drink om gewig te verloor
Verskeie klein studies het getoon dat die drink van groen koffie gewigstoename kan voorkom. Dit is omdat groen koffie chlorogensuur bevat, wat die liggaam se vermoë om koolhidrate op te neem beperk.
Alhoewel meer navorsing nodig is, is dit bekend dat groen koffie die bloeddruk verlaag en die bloedsuiker verbeter
Stap 2. Monitor u dosis gedurende die week
As u gemaalde groen koffie koop en dit met kookwater meng, volg die dosisaanbevelings op die verpakking. Ongelukkig is daar geen aanbevelings oor hoeveel chlorogene suur by die dieet gevoeg kan word nie. U moet dus monitor hoeveel uittreksel groen koffie u daagliks drink. Verminder die daaglikse dosis as u newe -effekte ervaar.
Sommige studies beveel aan dat 120-300 mg chlorogensuur (uit 'n dosis van 240-3000 mg groen koffie-ekstrak) bygevoeg word, maar daar is geen manier om te weet hoeveel chlorogene suur in tuisgemaakte groen koffie-ekstrak is nie
Stap 3. Kyk vir newe -effekte soos hoofpyn, diarree en angs
Aangesien groen koffie meer kafeïen bevat as tradisioneel gebraaide koffie, kan u newe -effekte ondervind. U voel angstig, rusteloos, of u hart klop vinnig. As daar sulke newe -effekte is, verminder die dosis groen koffie en raadpleeg 'n dokter.
Ander newe -effekte wat u ondervind, sluit in diarree, hoofpyn en urienweginfeksies
Stap 4. Drink groen koffie 30 minute voor ete
Of dit nou 'n tuisgemaakte groen koffie -uittreksel of 'n gemaalde groen koffiedrankie is, drink dit op 'n leë maag. Wag 30 minute voordat u eet of peusel.
