As u alkohol drink, is dit belangrik om te weet hoe u kan voorkom dat u dronk word en u alkoholvlak binne u verdraagsaamheid hou. Anders kan u u vriende en familie benadeel en u in gevaar stel wat tot die dood kan lei. As u wil weet hoe u alkohol moet drink sonder om dronk te word, hetsy in 'n kroeg, op 'n partytjie of op 'n ander plek waar u drink, moet u 'n strategie doen, u liggaam se toleransiegrense ken en weet hoe u dit kan opspoor en vermy dit. gevaarlike situasie. As u alkoholiese drank wil geniet sonder dat dit u beheer, volg die voorstelle wat in stap 1 hieronder begin word.
Stap
Deel 1 van 3: Strategie
Stap 1. Drink saam met 'n groep vriende
As u nie dronk wil word nie, is die eerste ding wat u moet doen om nie alleen te drink nie, of om saam met mense te drink wat u nie regtig ken of vertrou nie. As u alleen drink sonder dat iemand anders kyk, kan u baie probleme ondervind sonder dat iemand dit weet. Of jy nou op pad is na 'n partytjie of 'n kroeg, maak altyd seker dat jy saam met 'n groep mense drink waarmee jy gemaklik voel en wat jy kan vertrou.
- Moenie drink saam met mense wat u aanmoedig om aan te hou drink sonder om op te hou nie, of wat met u spot as u nie drink nie, of as u nie 'solider' is deur sterk te drink nie. U moet gemaklik voel om te drink volgens u eie tempo en porsie.
- Moenie drink saam met mense wat die reputasie het dat hulle die groep maklik verlaat ten gunste van 'n ontmoeting met ander mense wat hulle pas ontmoet het nie, of dikwels verdwyn as die nag nie verby is nie. Maak seker dat u saam met mense op wie u kan staatmaak drankies drink.
Stap 2. Skep 'n uitkykstelsel met ten minste een van u vriende
As u saam met vriende drink, moet ten minste een van die mense iemand wees wat die alkoholverdraagsaamheid van sy eie liggaam ken, of selfs nie veel drink nie, en bereid is om oor u te waak en u te waarsku as u tekens toon te veel drink.. Soms drink u miskien te veel, maar tog te hardkoppig om dit te erken, en 'n vriend soos hierdie kan u waarsku om op te hou drink en eerder water te drink.
- Hierdie vriend kan jou waarsku as jy te veel gedrink het, jou weerhou om te bestuur as jy dronk is en gereed wees om jou huis toe te neem as jy te dronk is.
- Moet nooit hierdie stelsel van wedersydse sorg skend nie. As u hierdie stelsel aanhou breek, sal geen vriende bereid wees om saam met u te gaan drink nie. Jy moet 'n vriend kan wees wat na jou omsien, nadat ander vriende ook vir jou sorg.
Stap 3. Ken u liggaam se verdraagsaamheidsgrense
Voor alles anders, is die eerste ding dat u uself moet ken en moet weet wat u liggaam se verdraagsaamheid teenoor alkohol is. Dit neem jou nie lank om uit te vind hoe min of hoeveel alkohol jou liggaam kan verdra nie, en almal het 'n unieke en ander liggaamstoestand, so die liggaam se vermoë om alkohol te verdra, is ook anders. Gee aandag aan die seine van u liggaam en doen dinge wat goed is vir u liggaam, nie skadelik nie. Die eerste keer dat u alkohol drink, moet u saam met goeie vriende op 'n gemaklike plek drink, byvoorbeeld by u huis of in hul huis, sodat u nie onder druk kom van sosiale ongemak nie. Dit sal u help om te identifiseer wat u wel en nie kan aanvaar nie.
- U kan hierdie toleransiegrens baie duidelik definieer. Hierdie limiet is byvoorbeeld "vier glase wyn in ses uur", "vier biere in 'n nag" of "twee skemerkelkiesmengsels per nag (afhangende van die mengsel)". Stel u eie verdraagsaamheidsgrens in voordat u gaan drink, om dit makliker te maak om die hele nag daarby te bly.
- As dit die eerste keer is dat u drink, is dit belangrik om 'n lae, konstante drankkoers te handhaaf, sodat u die liggaam se verdraagsaamheid teenoor alkohol kan identifiseer.
Stap 4. Maak seker dat u die pad huis toe ken
As u saam met vriende drink, moet u presies weet hoe u van die vorige aand tuis gekom het. Daar is verskeie opsies: die maklikste is om iemand vir u te laat ry, wat die aand nie alkohol sal drink nie en u veilig na u huis sal ry. U kan ook die bus of ander openbare vervoer huis toe neem, 'n taxi bel of loop as u huis naby die kroeë is. Enige plan wat u kan uitvoer.
- Wat u nie moet doen nie, is om na 'n kroeg te ry en te hoop dat 'n vriend u sal help om huis toe te ry, of om in die motor te klim van iemand wat u ken, baie sal drink in die hoop dat iemand anders u sal ry en u later huis toe kan ry.
- As u nie kan bestuur nie of nie 'n voertuig besit nie, moet u nooit in 'n voertuig klim wat deur iemand gedrink is wat te veel gedrink het nie.
-
Moet nooit saam met 'n vreemdeling in 'n voertuig ry as u onder die invloed van alkohol is nie. Alkohol beïnvloed jou sintuie en die manier waarop jy situasies oordeel. As u van iemand hou wat u pas ontmoet het, vra dan net die nommer en wag totdat u heeltemal wakker is, en nader hom daarna weer.
Drink verantwoordelik 4Bullet3 - Alhoewel u regtig wil huis toe gaan, is dit beter om 'n taxi te betaal of 'n vriend te bel om u te kom haal as om saam met iemand wat dronk is of iemand wat u nie ken nie, te ry, wat geriefliker en makliker lyk.
-
Moet nooit dronk bestuur nie. Moenie ook ry nie, selfs al is jy net half dronk. Slegs een alkoholiese drankie per uur kan u oorskry as die wettige perk vir die bestuur van 'n voertuig. Selfs as u goed voel, kan u alkoholresultate verskillende resultate toon.
Drink Verantwoordelik Stap 4Bullet5
Stap 5. Drink alkohol slegs as u op wettige ouderdom is
In baie lande is die wettige ouderdom om alkohol te drink gewoonlik tussen 16 en 18 jaar, terwyl dit in die VSA 21 is. Moenie 'n vals ID of drank op die kampus gebruik as u jonger is nie, tensy u bereid is om die regsgevolge te hanteer. Die oortreding van die wet is nie 'n verantwoordelike daad nie.
Stap 6. Moenie drink as u nie positief voel nie
Alkohol is 'n bui-depressant (depressant), so as u kwaad, hartseer of onstabiel voel, is dit meer geneig om u erger te laat voel. Selfs as u dink dat die drink van alkohol u kan help om pret te hê en al u probleme te vergeet, sal dit u bui eintlik vererger. Miskien voel u aanvanklik koel en ontspanne terwyl u die eerste of twee drankies geniet, maar u laat u eintlik erger voel as wanneer u nie begin drink het nie.
- U moet 'n reël toepas om slegs te drink as u gelukkig is, nie as u hartseer probeer beveg nie.
- Moet nooit drink as 'n manier om probleme op te los nie. U moet die probleem in 'n bewuste toestand aanpak.
- Moenie drink saam met die persoon vir wie jy kwaad is nie. Die alkohol sal die woede uitbring, en u sal in 'n baie beter situasie wees as u die konflik met 'n duidelike verstand oplos.
Stap 7. Moenie op 'n leë maag drink nie
U sal die gevolge van alkohol baie vinniger voel as u op 'n leë maag drink, sodat u meer geneig is om naar te voel. Die meeste kosse is beter as geen kos nie, maar dit is beter om 'n hoofmaal te eet wat ryk is aan koolhidrate en proteïene, wat u liggaam kan help om alkohol op te neem in plaas van om vrugte of slaai te eet. As u eet voordat u 'n drankie gaan drink, sal u baie stadiger wees om u dranklimiet te oorskry.
As u by die kroeg was en net besef dat u nie geëet het nie, bestel dan iets en eet voordat u begin drink. Moenie bekommerd wees dat dit moeilik is nie, of dat u laat sal begin drink. Dit is 'n besluit wat die moeite werd is om te neem
Stap 8. Raadpleeg u dokter om te sien of u kan voortgaan met die voorgeskrewe medikasie terwyl u alkohol drink
As u 'n voorskrifmedikasie gebruik, moet u met u dokter praat om seker te maak dat u alkohol kan drink op dieselfde dag as wat u dit neem. Dit kan wissel van medikasie tot medikasie, dus u moet seker maak dat u weet of die medisyne op u voorskrif 'n negatiewe uitwerking het as dit gekombineer word met alkohol voordat u alkohol drink.
Stap 9. Moenie drink as jy nie genoeg slaap nie
As u slegs twee of drie uur per nag slaap, is dit beter om weer te gaan slaap as om na die kroeg te gaan. Alkohol sal 'n baie sterker effek hê as u moeg, slaperig voel en nie u gees en liggaam kan beheer nie, omdat u moeg is.
- Die vorige aand het u moontlik laat opgehou om vir die eksamen te studeer en wou u regtig saam met vriende gaan drink om die einde van die eksamen te vier, maar u moet die drang tot die volgende aand weerhou, sodat u kan rus eers goed.
-
Moenie dink dat die inname van groot hoeveelhede kafeïen, byvoorbeeld deur drie koppies koffie of 'n energiedrankie te drink nie, u beter sal laat voel. As u baie kafeïen met alkohol meng, sal u u baie erger laat voel en die risiko om nog hoër te val, verhoog.
Drink verantwoordelik Stap 9Bullet2
Deel 2 van 3: Die bestuur van u drink manier
Stap 1. Voldoen aan die liggaam se vloeistofbehoeftes
Alkohol dehidreer en verlaag die vlakke van vitamiene en minerale in u liggaam. Drink water, vonkelwater of water wat vitamiene bevat om die vitamienvlakke in u liggaam te herstel.
Dit is 'n goeie reël om 'n verhouding van nie-alkoholiese tot alkoholiese 1: 1-verhouding te drink. Dit beteken dat u 'n glas water drink nadat u 'n alkoholiese drank gedrink het. Die altyd beter reël is egter om 'n hoër verhouding toe te pas vir nie-alkoholiese drankies
Stap 2. Weet wat u drink
Alhoewel dit beslis goed is om vir die eerste keer 'n drankie te probeer, soos 'n cocktail "Sex On The Beach" of 'n bier wat u nog nooit probeer het nie, wees versigtig oor die alkoholinhoud voordat u meer as een drankie drink. Dit is moontlik dat u nie altyd kan opspoor hoe sterk die alkohol in u drank is nie, as gevolg van die versoeter, melk, room of ander bestanddele wat die alkohol smaak smaak. Boonop kan die reaksie van u liggaam op 'n drankie wat u nie ken nie, vinniger verskyn as op 'n drankie waaraan u gewoond is.
- Sommige soorte dalat -cocktails verhoog die hoeveelheid alkohol in u bloed vinniger as ander drankies, afhangende van u gewig. In teenstelling met wat algemeen geglo word, bepaal u liggaam se verdraagsaamheid vir alkohol nie hoe hoog of laag u bloedalkoholvlak is nie, selfs al het u 'n hoër toleransiegrens as ander mense.
- Bier is 'n veiliger opsie as cocktails, maar jy moet die alkoholinhoud in die bier ken voordat jy dit drink. Alhoewel die meeste biere 'n alkoholinhoud van 4-5% het, kan sommige biersoorte 'n alkoholinhoud van 8-9% of meer hê, wat die effek baie kan beïnvloed.
Stap 3. Moenie meer as een drankie per uur drink nie
As u wil drink sonder om dronk te word, moet u nie meer as een drankie per uur drink nie. "Een drankie" beteken 'n bottel bier met 'n volume van 340 milliliter, of 'n glas wyn met 'n volume van 142 milliliter, of 'n skeut 40% alkohol in 'n volume van 42 milliliter. As u vriende baie meer drink, kan dit moeilik wees om hierdie limiet te hou, maar dit is 'n manier om veilig te bly. As u stadig bier of wyn drink, sal dit langer duur as om 'n glas alkohol te drink, en dit word aanbeveel omdat die alkoholinhoud nie onmiddellik 'n effek op u liggaam het nie.
Baie mense drink meer as een drankie per uur, omdat hulle niks doen nie en hul hande ongemaklik voel as hulle nie 'n drankie hou nie. As dit met u gebeur, hou net 'n glas water of vonkelwater tussen alkoholiese drankies vas, sodat u altyd iets in u hand hou
Stap 4. Hou u drinkery
Dit is baie belangrik dat u 'n konstante pas handhaaf wanneer u alkoholiese drankies drink. Alkohol neem tyd om in werking te tree. U kan na 'n paar minute weer 'n skoot kry, maar onthou dat u moontlik nog nie die gevolge het nie. Eet 'n paar peuselhappies en drink water, sodat die alkohol behoorlik in u liggaam opgeneem word.
Stap 5. Vermy speletjies wat drink
Terwyl speletjies soos "snert", "konings", "bierpong" en "glasskyfie" lekker maniere is om tyd by 'n partytjie deur te bring en om pret te hê saam met nuwe vriende wat jy gou sal vergeet, druk hierdie soort speletjies jou in 'n onophoudelike drinkgedrag en verseker u binne 'n paar minute heeltemal dronk.
U kan ook aan hierdie soort speletjies deelneem deur die alkohol wat u "moes" klaargemaak het in die geheim weg te gooi, of dit te gee aan 'n vriend wat nie te veel gedrink het nie
Deel 3 van 3: Vermy gevaarlike situasies
Stap 1. Maak seker dat u gemaklik voel met u omgewing
As u in 'n partytjie in 'n huis is, leer ken die eienaars van die huis en ken al die fasiliteite wat in die huis beskikbaar is. Weet waar die badkamer is. Vind 'n meer verborge plek en sit u skoene of baadjie daar (maar moet nooit u beursie of waardevolle besittings daar sit nie). As u buite beheer begin voel, kom dan met 'n verskoning (soos: "Ek het my foon in my sak gebêre!") En gaan na die verborge plek om af te koel en u drank te gooi. As u huis toe moet gaan, soek die verhuurder en vra hom om u te help om 'n taxi te bespreek of te reël dat iemand nugter u huis toe ry.
- As u op 'n openbare plek is, moet u aandag gee aan enige uitgang sodra u by die plek aankom. U moet dit instinktief doen, want 'n noodgeval (byvoorbeeld 'n brand) kan te eniger tyd gebeur en u moet weet waar die naaste uitgang is. Dit is ook handig om die ligging van die taxi -tou of die naaste openbare vervoerhalte van waar u drink, te ken. Moenie dit vir u moeilik maak nie; het altyd 'n vinnige strategie om die plek te verlaat.
- Maak seker dat u die pad huis toe uit u kop ken. As u so dronk is dat u niks onthou nie, sal u verdediging verlam wees, net soos u bewussyn, en u kan maklik verdwaal. As jy nie weet hoe jy huis toe gaan nie, moet jy beter nie gaan drink nie.
Stap 2. Vermy sosiale druk
Onthou altyd dat u drink om pret te hê en om pret te hê, nie om te pronk nie. Die doel van drink is om die drank te geniet, die geselskap van vriende te geniet en die gevoel van vryheid te geniet. U hoef nie ander mense se drank te volg nie, of om deel te neem aan 'n dom wedloop wat die aand kan verwoes of selfs u vriendskap kan vernietig. As u drink saam met mense wat u aanmoedig om meer te drink as wat u wil, beteken dit dat u vriende is met die verkeerde mense.
As u regtig wil hê dat ander mense moet ophou om u meer te pla, sodat u meer drink, hou 'n glinsterende water of koeldrank in u hand en sit 'n kalkwig daarin, sodat ander mense aanvaar dat u gaan ry en dus wen ' pla jou nie meer nie. Dit is 'n goeie korttermynoplossing, maar die langtermynoplossing is om weg te bly van mense wat ongewenste druk op u plaas
Stap 3. Hou op drink as jy dronk begin voel
Simptome van 'n babelaas is dat jy buite beheer is van jou gedagtes, wazige sig, vertraagde en onduidelike spraak en probleme met die handhawing van balans.
Stap 4. Hou op drink as jy braak
Alhoewel dit gewoonlik vir sommige mense 'n neiging is, is dit steeds belangrik dat u nooit weer alkohol probeer drink nie, selfs al voel u 'beter' nadat u opgegooi het. Braking is 'n teken dat die liggaam nie meer die alkoholgehalte kan inneem nie, en die liggaam moet nou die laaste toevlug van alkohol weerstaan. Op hierdie stadium het u regtig te veel gedrink en dit is tyd dat u u gesondheid bo die plesier prioritiseer.
As u lus is om op te gooi, gaan dan na die badkamer en gooi daar op. Braking is die liggaam se manier om oortollige alkohol uit te skakel wat onaanvaarbaar is vir die liggaam se stelsel. U moet uself nie dwing om te braak nie, maar u moet dit ook nie inhou nie
Stap 5. Lê op u sy as u naar voel
As u opgegooi het, lus het om op te gooi, of net naar voel, moet u op u sy lê om te verhoed dat u verstik (wat kan gebeur as u op u rug lê). Plaas 'n emmer of wasbak naby u mond en wees gereed om op te gooi as u dit doen. As u in 'n ongemaklike situasie verkeer, moet u nie alleen huis toe gaan nie, maar nooi 'n betroubare vriend om by u huis te bly as u hulp nodig het.
- Vertel iemand as u naar voel, hoofpyn of ander ongemak het. U het iemand in beheer nodig om na u te kyk as u alkoholvergiftiging ondervind en mediese noodhulp nodig het.
- As u 'n persoon sien lê en naar voel, plaas hom so dat die persoon ook op sy sy lê.
Stap 6. Moenie seksuele besluite neem terwyl u drink nie
Alhoewel u dink dat alkohol u laat praat, of 'n fisiese benadering tot u verliefdheid het, laat dit u vermoë om ingeligte besluite te neem in die wiele ry en dwing u om iets te doen waaroor u later spyt sal wees. Dit is goed om 'n bietjie te flirt, om haar nommer te vra en dan terug te kom wanneer jy nie drink nie, maar jy moet vermy om die nag deur te bring met iemand wat jy pas ontmoet het of om seks te hê in 'n kroeg. Dit is oneerlike gedrag, en u sal u daarna skaam.
Stap 7. Moenie drankies aanvaar van mense wat u nie ken nie
As u op 'n partytjie is en 'n ou u dadelik 'n drankie aanbied, moet u dit nie aanvaar nie, tensy u die ou self gesien het of dit opgemerk het dat hy dit vir u kry, sodat u presies weet wat dit is. As die ou net 'n bier drink wat nog uit die yskas verseël is, was dit goed. As hy egter kombuis toe gaan en terugkom met 'n geheimsinnige drankie wat alkohol of selfs sekere dwelms kan bevat wat u kan lamlê tot maklik verkrag, beteken dit dat u in 'n baie gevaarlike situasie is.
U hoef nie onbeskof te wees as u die drank weier nie. Wees eerlik oor die rede waarom u dit geweier het. Dit is beter om onvriendelik voor te kom as om in gevaar te wees
Stap 8. Moenie u drankie sonder toesig laat nie
U drankie moet altyd in u hand wees of ten minste vir u sigbaar wees, of dit nou 'n partytjie of 'n kroeg is. As jy jou drankie neersit en wegstap, kan iemand dit met iets meng, of jy kan verkeerd gaan en iets sterker neem deur te dink dat dit jou eie drank is.
As u na die toilet moet gaan, vra 'n goeie vriend om u drank te hou, of neem u drankie na die toilet. Dit sal u help om die risiko te voorkom dat iemand u drank drink
Wenke
- As u dronk word en laf dinge doen elke keer as u drink, of as u vriende u huis toe moet ry omdat u nie meer kan opstaan nie, sal niemand uiteindelik meer saam met u wil gaan drink nie, en u kan seker wees dat u dit is het die grens oorgesteek. U het moontlik 'n ernstige probleem. Soek onmiddellike hulp.
- Onthou, drink is NIE die antwoord op u probleem nie, en kan selfs bydra tot die probleem in u lewe. As u alkoholiese drankies wil drink, moet u slegs een of twee drankies drink. As jy lig genoeg is, eet minder as dit. Om te drink en dronk te wees, is nie goed vir jou nie, nie net omdat dit jou breinselle verloor nie, maar ook omdat jy dronk is en onder die invloed van alkohol is, 'n baie gevaarlike situasie is. U hoef nie dronk te word elke keer as u drink nie, u kan matig drink. As u te gereeld dronk word, maak seker dat u by iemand is en op 'n veilige plek is, sodat u niks anders kan benadeel as dinge wat u binne bereik het nie.
-
Alkohol is 'n depressiewe middel. Meng dus alkohol met stowwe wat stimulante (stimulerend) is, veral kafeïen, byvoorbeeld in die vorm van koffie of energiedrankies. Stimulerende stowwe kan u liggaam bedrieg om meer waaksaam en wakker te voel, wat u kan laat dink dat u nog 'n paar drankies kan drink. Hou altyd die aantal drankies in gedagte wat u die aand gedrink het.
Stimulerende stowwe kan ook die hartklop versnel, wat in kombinasie met alkohol 'n korttermyn hartblok en ander ernstige hartprobleme kan bevorder
- Moenie slaappille of dwelms (voorgeskrewe of oor-die-toonbank) saam met alkohol neem nie, as dit bekend is dat dit met alkohol teenaangedui word.
Waarskuwing
- Vermy alkoholiese drank nadat u pynstillers geneem het.
- As u iemand sien beswyk of nie weer by sy bewussyn is nie en nie opgegooi het nadat hy 'n baie groot hoeveelheid alkohol gedrink het nie, neem die persoon na die hospitaal. Die persoon kan alkoholvergiftiging hê. Bewussyn is 'n lewensgevaarlike toestand.
- Let daarop dat alkohol, in enige hoeveelheid, 'n risiko kan hê om u koördinasie van u gees en liggaam te beïnvloed. Die mate van hierdie effek hang af van die tipe drank wat u drink, u ouderdom, u liggaamsmassa en hoe vinnig u drink. Verantwoordelik drink sluit in dat u u liggaam se toleransiegrense ken, matig drink en volwasse wees.
- As u drink, moet u nooit dink dat u kan ry nie. Loop net huis toe, of bestel 'n taxi, of vra iemand anders 'n rit.
- Moenie te veel drink as u probleme ondervind nie. Om saam met vriende na 'n kroeg te gaan om 'n sokkerwedstryd te kyk en saam te drink, is nie 'n probleem nie, maar om 'n bottel whisky te vind as jy pas met jou kêrel geskei het, is 'n ander saak.
- Die Amerikaanse dodetal van alkohol, uitgesluit alkohol-geïnduseerde ongelukke en moorde, is 23,199.
- Moenie energiedrankies met alkohol meng nie. 'N Babelaas vermom deur energiedrankies is gevaarlik, aangesien dit 'n persoon se vermoë beperk om sy of haar liggaam se toleransiegrense te herken en die risiko van alkoholvergiftiging verhoog.
