Baie mense drink graag alkohol as hulle saam met vriende kuier of tydens aandete. Alkoholiese drank kan egter die verbruik van kalorieë wat gewigstoename veroorsaak, verhoog of dit vir u moeilik maak om gewig te handhaaf. Daar is verskeie dinge wat u kan doen om die aantal ekstra kalorieë uit alkoholiese drank te beperk, terwyl u 'n gesonde gewig behou.
Stap
Metode 1 van 2: Die bestuur van drinkgewoontes
Stap 1. Moenie te veel drink nie
As u te veel alkohol drink, sal u die verbruik van kalorieë verhoog. Hierdie ekstra verbruik van kalorieë kan tot gewigstoename lei, benewens dat dit ander gesondheidsprobleme veroorsaak wat verband hou met die drink van alkohol. Drink altyd matig.
- Moenie meer as twee alkoholiese drankies elke aand drink nie.
- Vermy die drink van oormatige alkoholiese drank. Oormatige drink kan 'n impak op die gesondheid hê en die kalorieverbruik verhoog.
- Hoë alkoholverbruik veroorsaak gewigstoename, ongeag die tipe alkohol wat u gebruik.
Stap 2. Moenie alkohol drink as jy honger is nie
Maak seker dat u geëet het voordat u enige alkoholiese drank drink. Deur alkohol te drink, kan die impulsbeheer verminder word, wat u kan laat besluite neem by die keuse van voedsel, veral as u honger het.
- Eet eers voordat u alkohol drink, om nie die verkeerde besluit te neem wanneer u kos kies nie.
- Deur te eet terwyl u alkohol drink, kan u versadig voel en te veel drink.
Stap 3. Leer hoeveel alkoholiese drank as een glas tel
Sommige soorte alkoholiese drankies het verskillende porsies. Gebruik die volgende standaarde om werklik te weet hoeveel alkohol u drink, sowel as die kalorieë wat u inneem:
- Een glas bier is gelyk aan 355 milliliter.
- Een glas wyn is gelyk aan ongeveer 148 milliliter.
- Spirit het die kleinste porsiegrootte. 'N Glas is gelyk aan 44 milliliter.
- Deur die dosis te vergroot, word ook die aantal kalorieë wat u inneem, verhoog.
- Baie restaurante en kroeë bedien alkoholiese drankies wat verskeie porsies in een glas bevat.
Stap 4. Drink baie water
Alkoholiese drank ontwater jou liggaam en jy moet die waterverlies as gevolg van die drink van alkoholiese drank dek. Drinkwater kan u ook help om u verbruik van alkoholiese drank te verminder, wat u kalorieverbruik verminder.
- Nadat u alkoholiese drankies gedrink het, moet u onmiddellik water drink. As u water drink nadat u alkohol gedrink het, kan u vinnig begin met die rehidrasieproses.
- Drink 'n glas water tussen die drink van alkoholiese drankies. Dit kan u help om minder alkohol te drink terwyl u die watervlakke in u liggaam handhaaf.
- Maak seker dat u die volgende dag baie water drink nadat u alkohol gedrink het.
Metode 2 van 2: Alkohol drink en 'n dieet volg
Stap 1. Soek alkoholiese drankies wat minder kalorieë bevat
Nie alle alkoholiese drankies bevat dieselfde kalorieë nie. As u gunsteling drankie ryk aan kalorieë is, kan u dit vervang met 'n lae-kalorie drankie. Drink ligte bier of drank sonder enige mengsel. Die mengsel in alkoholiese drankies verhoog die verbruik van kalorieë en suiker. Gee aandag aan hoeveel kalorieë u drank bevat, sodat u u daaglikse kalorie -inname kan byhou.
- Een glas bier bevat gemiddeld 215 kalorieë.
- Een glas wyn bevat gewoonlik 126 kalorieë.
- Mans wat redelik aktief is, moet hul kalorieverbruik tot 2800 kalorieë per dag beperk.
- Vroue wat redelik aktief is, moet hul kalorieverbruik tot 2 220 kalorieë per dag beperk.
Stap 2. Pasop vir verborge kalorieë
Gemengde drankies en skemerkelkies kan bygevoegde bestanddele bevat wat ook kalorieë bevat. Elke drankie wat bygevoegde koeldrank, suiker, sap of alkohol bevat, bevat ook ekstra kalorieë. Hierdie ekstra kalorieë kan gewigstoename veroorsaak.
- Gebruik kalorie-vrye of lae-kalorie-bestanddele wanneer u gemengde drankies maak. Probeer klubsoda of seltzer. Vra vir 'n kalorie-vrye mengsel, soos 'n dieet tonikum of 'n dieet gemmerbier of 'Coke'.
- Die kombinasie van twee of meer soorte alkohol kan ook die kalorie telling van elke tipe alkohol kombineer.
- Baie drankmengsels bevat groot hoeveelhede suiker. Oormatige suikerverbruik moet vermy word as u gewig wil verloor of wil behou.
Stap 3. Hou u dieet gebalanseerd
Deur matige alkoholverbruik met 'n gesonde dieet te kombineer, is 'n uitstekende manier om van kos en alkohol te hou terwyl u gewig behou. Maak seker dat u dieet voedsaam is en dat die alkoholiese drank wat u drink nie bydra tot 'n oormatige kalorieverbruik nie.
- Beperk suikerverbruik. Die inname van oortollige suiker in die dieet kan tot gewigstoename en mediese probleme lei. Beperk u suikerverbruik per dag tot 100 kalorieë, wat ongeveer ses tot nege teelepels is.
- Proteïen behoort 'n belangrike deel van u dieet te wees. U kan plantproteïen uit neute of lensies kry. Proteïen in die vorm van rooi en wit vleis moet so min as moontlik vet bevat.
- Die verbruik van koolhidrate is die beste om energie te verskaf. Probeer vrugte en groente of neute en peulgewasse eet om koolhidrate uit goeie bronne te kry.
- Vesel is nog 'n belangrike deel van enige dieet. Maak weer seker dat u baie vrugte en groente eet, benewens neute en peulgewasse.
- Vet is nog steeds nodig in die dieet. Daar is egter sekere soorte vet wat as gesonder as ander beskou word. Probeer om vet te eet uit olyfolie of canola -olie, of uit maer pluimvee en vis.
Wenke
- Ken jouself en jou vlak van verdraagsaamheid. As u gesond is en alkoholiese drankies drink, moet u u perke verstaan en u vloeistofpeil in toom hou. As u weet dat u gewig moet verloor en u verdraagsaamheid hoog is, moet u nie bier drink nie en u alkohollimiet verskerp.
- Moenie teen u eie woorde gaan nie en drink te veel alkohol. As jy vir jouself en ander sê dat jy net twee glase gaan drink, hou daarby!
- Onthou egter dat die drink van te veel alkohol sleg is en nie u kalorie -inname sal verminder nie, en moontlik dat u na die hospitaal geneem word.
- Onthou of skryf die tyd in wat u geneem het om te drink en hoeveel glase u gedrink het.
- Neem verantwoordelikheid en vra iemand wat u vertrou, soos 'n afrigter, om u aanspreeklik te hou deur u te monitor wanneer u saam met vriende is.
