Oë is vensters vir die wêreld, daarom is dit belangrik dat u daarvoor sorg. Deur u dokter te besoek vir gereelde oogondersoeke, genoeg slaap en gereelde oogbreuke terwyl u op 'n rekenaar werk, kan u help om u oë gesond te hou. As u visieprobleme het, moet u so spoedig moontlik 'n afspraak met 'n oogkundige skeduleer. Lees weer hierdie artikel om 'n paar dinge te leer wat u kan doen om u oë gesond te hou.
Stap
Metode 1 van 3: sorg vir u oë
Stap 1. Besoek gereeld 'n oogsorgkliniek
Die kundiges wat in oogklinieke werk, is spesiaal opgeleide kundiges wat die gesondheid van u oë kan nagaan. Hierdie kundiges bestaan uit oogkundiges of oogkundiges. Om u oë gesond te hou, moet u u oë gereeld kontroleer of as u visieprobleme het. Kom meer te wete oor u oogtoestand en stel u dokter vrae as u enige het. Deur die oogtoestande beter te verstaan en hoe u oogsiektes kan voorkom, kan u u gesondheid beter beheer.
- As u nie gesiggestremd is nie, besoek elke 5-10 jaar 'n oogsorgkliniek op 20 en 30-jarige ouderdom.
- As u nie gesiggestremd is nie, besoek elke 2-4 jaar 'n oogkliniek (as u 40-65 jaar oud is).
- As u nie gesiggestremd is nie, besoek elke 1-2 jaar 'n oogkliniek (nadat u ouer as 65 is).
Stap 2. Verwyder snags kontaklense
Moenie kontaklense langer as 19 uur dra nie. Langdurige gebruik van kontaklense kan permanente oogskade, sowel as oog ongemak veroorsaak.
- Moet nooit slaap met kontaklense nie, tensy u dokter u beveel. Die oë benodig gereeld suurstof, terwyl kontaklense die vloei van suurstof na die oë kan blokkeer, veral as u slaap. Daarom raai dokters u gewoonlik aan om u kontaklense snags te verwyder sodat u oë kan rus.
- Moenie swem terwyl u kontaklense dra nie, tensy u 'n styfpassende swembril dra. Dit is 'n goeie idee om 'n swembril te dra wat, indien nodig, deur 'n dokter aanbeveel of voorgeskryf word. U kan egter kontaklense in die stort dra solank u u oë toemaak as seep of sjampoe gereeld in u oë kom.
- Volg die instruksies van die vervaardiger of produkvervaardiger en die oogarts oor die gebruik van kontaklense en hul skoonmaakoplossings. Een van die belangrikste stappe wat u moet volg, is om u hande te was voordat u kontaklense hanteer.
Stap 3. Verwyder grimering in die nag
Neem altyd die tyd om u grimering af te was voordat u gaan slaap. Moet nooit slaap met oogmake -up nie. As u met maskara of oogskadu op u vel slaap, kan dit in u oë kom en irritasie veroorsaak.
- Slaap met oogmake -up kan ook verstopte porieë rondom die oë veroorsaak, wat knolle of hordeol veroorsaak. Om van ernstiger knoppies ontslae te raak, moet u antibiotika neem of u dokter vra om dit te verwyder.
- Hou make-upverwyderingsblokkies/-doeke naby u bed, as u te moeg is om u gesigsreinigingsroetine elke aand uit te voer.
Stap 4. Gebruik allergie-verminderende oogdruppels soos benodig
Deur allergie-verminderende oogdruppels tydens die allergieseisoen te gebruik, kan rooi oë verlig en jeuk verlig word, maar as dit daagliks gebruik word, kan dit die oogtoestande vererger. Hierdie produk kan rebound rooi veroorsaak, wat veroorsaak dat die oog lank baie rooi lyk omdat dit nie meer kan reageer op gereelde oogdruppels nie.
- Allergie oogdruppels werk deur bloedvloei na die kornea te voorkom, sodat die kornea suurstof ontneem word. Selfs as u oë nie geswel of jeuk nie, kry hulle nie genoeg suurstof uit u bloed nie. Hierdie oogtoestand is nie ideaal nie, want die spiere en weefsels van die oog benodig suurstof om te kan werk. Gebrek aan suurstof in die oog kan ook swelling en sere veroorsaak.
- Lees die etikette van die geneesmiddelverpakking deeglik, veral as u kontaklense dra. Baie produkte moet nie gebruik word terwyl u kontaklense dra nie. Vra u oogarts oor die tipe oogmedikasie wat met kontaklense gebruik kan word.
Stap 5. Dra 'n beskermende sonbril teen ultravioletstrale
Dra altyd 'n sonbril as u buite is of as die son skyn. Soek 'n bril met 'n etiket wat aandui dat die produk 99% of 100% van UVB- en UVA -strale kan blokkeer.
- Langdurige blootstelling aan UV -strale kan visie benadeel, sodat beskerming by die jeug die komende jare help om gesigskade te voorkom. Blootstelling aan UV -lig kan ook katarak, makulêre degenerasie, pinguecula (geel knoppe op die oog), pterygium en ander skadelike oogtoestande veroorsaak.
- Omdat oogskade deur ultravioletstrale mettertyd ophoop, is dit belangrik dat u u kinders beskerm teen skadelike ultravioletstrale. Maak seker dat u kleintjie 'n hoed en 'n beskermende sonbril dra as u lank in die son is.
- Maak seker dat u 'n sonbril dra, selfs in die skaduwee. Alhoewel skadelike gebiede die blootstelling aan ultravioletlig en HEV aansienlik verminder, word u oë steeds blootgestel aan ultravioletlig wat deur geboue en ander strukture gereflekteer word.
- Moet nooit direk na die son kyk nie, selfs nie as u 'n sonbril dra nie. Sonlig is baie sterk en kan sensitiewe dele van die retina beskadig as dit blootgestel word.
Stap 6. Dra beskermende bril indien nodig
Maak seker dat u beskermende bril of ander beskermende bril dra wanneer u met chemikalieë, elektriese gereedskap werk of as daar skadelike deeltjies in die lug is. Deur beskermende bril te dra, kan u u oë beskerm teen groot of klein voorwerpe wat u oë kan tref en dit kan beskadig.
Stap 7. Slaap genoeg
Gebrek aan slaap kan moegheid vir die oë veroorsaak. Simptome van oogvermoeidheid sluit in oogirritasie, fokusprobleme, droë of waterige oë, versteekte of dubbele sig, verhoogde sensitiwiteit vir lig, of pyn in die nek, skouers of rug. Maak seker dat u elke aand genoeg slaap kry om moeg oë te voorkom. Volwassenes benodig 7-8 uur slaap per nag.
Stap 8. Oefen gereeld
Gereelde oefening help om ander siektes soos diabetes te voorkom. Deur drie keer per week minstens 30 minute te oefen, verminder u die kans om ernstige oogsiektes te ontwikkel, soos gloukoom en makulêre degenerasie.
Stap 9. Plak die komkommerskywe op die ooglede om geswel oë te verlig
Druk die koue komkommerskywe op die ooglede en hou dit 10-15 minute in die nag voordat u gaan slaap om geswelde oë of swelling onder die oë te voorkom en te voorkom.
Groen teesakkies kan ook opgeblase oë voorkom as dit in die oog geplaas word. Week 'n teesakkie vir 'n paar minute in koue water en plaas dit 15-20 minute op u oë. Die tanniene in tee kan swelling verlig
Metode 2 van 3: Beskerm u oë terwyl u met 'n rekenaar werk
Stap 1. Beperk die gebruik van rekenaars, tablette en selfone indien moontlik
Alhoewel die wetenskap nog nie bewys het dat kyk na 'n rekenaarskerm permanente oogskade kan veroorsaak nie, kan dit oogverlies en droogheid veroorsaak. Lig van 'n rekenaarskerm veroorsaak spiervermoeidheid in die oë, óf omdat die skerm te helder of te donker is. As u nie die hoeveelheid tyd wat u u rekenaar gebruik nie (of die blootstelling van u monitor aan die skerm) kan beperk nie, is daar tegnieke wat u kan volg om u oë 'n blaaskans te gee.
Stap 2. Maak seker dat u oë op dieselfde vlak as die monitor is
As jy afkyk of opkyk as jy vir 'n lang tyd na 'n rekenaarskerm kyk, kan dit jou oë inspan. Plaas die rekenaar en uself behoorlik sodat u reguit na die skerm kyk.
Stap 3. Moenie vergeet om te knip nie
Mense knip selde as hulle na 'n rekenaarskerm kyk, sodat die oë nog meer droog word. Knip bewustelik elke 30 sekondes as u sit en na 'n rekenaarskerm kyk om droë oë te voorkom.
Stap 4. Volg die “20-20-20” -reël wanneer u op 'n rekenaar werk
Staar elke 20 minute 20 sekondes weg na ongeveer 6 meter weg. U kan 'n alarm op u telefoon stel as 'n herinnering om u oë met hierdie tegniek te laat rus.
Stap 5. Werk op 'n helder plek
Om in swak lig te werk en te lees, sal u oë nie seermaak nie, maar dit kan u oë belemmer. Om gemakliker te wees, werk en lees slegs in helder kamers. As u oë moeg voel, neem 'n blaaskans en rus.
Metode 3 van 3: Eet sekere voedsel om die gesondheid van u oë te handhaaf
Stap 1. Eet voedsel wat u gesondheid kan handhaaf
Vitamiene C en E, sink, luteïen, zeaxanthin en omega drie vetsure is noodsaaklik vir ooggesondheid. Hierdie voedingstowwe kan katarakte, troebel ooglense en makulêre degenerasie as gevolg van veroudering voorkom.
Oor die algemeen kan 'n gesonde en gebalanseerde dieet die ooggesondheid behou
Stap 2. Eet voedsel wat vitamien E bevat
Voeg volgraan, neute, koringkiem en plantaardige olies by jou dieet. Hierdie soorte kosse is ryk aan vitamien E. Probeer dus om hierdie tipe voedsel elke dag te eet, sodat u u daaglikse dosis vitamien E kry.
Stap 3. Eet voedsel wat sink bevat
Eet beesvleis, skulpvis, grondboontjies en peulgewasse. Hierdie kosse bevat sink, wat belangrik is vir u ooggesondheid.
Stap 4. Eet voedsel wat vitamien C bevat
Voeg lemoene, aarbeie, broccoli, paprika en spruitjies by jou dieet. Hierdie tipe voedsel bevat vitamien C, wat belangrik is vir die gesondheid van die oog.
Stap 5. Geniet kosse wat luteïen en zeaxanthien bevat
Eet boerenkool, spinasie, broccoli en ertjies. Hierdie groente bevat luteïen en zeaxanthin, wat noodsaaklike voedingstowwe vir die ooggesondheid is.
Stap 6. Eet wortels
As jy wortels eet, sal jou sig verbeter.
Stap 7. Eet kos wat omega drie vetsure bevat
Geniet een of twee keer per week 'n porsie vis wat omega-3-vette bevat, soos salm of sardientjies. As u nie van vis hou nie, kan u daagliks 'n omega-3-aanvulling neem.
Wenke
- Moenie direk na die helder lig kyk nie.
- Slaap elke aand 7-8 uur om swak sig en ander gesondheidsprobleme te voorkom.
- Eet meer groente (veral wortels) en drink meer water.
- As u 'n chroniese toestand het, soos diabetes of hoë bloeddruk, moet u deur 'n oogarts ('n dokter wat spesialiseer in oogsiektes) besoek word. Diabete moet hul bloedsuikervlakke konstant hou omdat hulle nie insulien kan produseer nie.
- Moenie oogdruppels gebruik as u nie seker is of die produk geskik is vir u oogtoestand nie. Alhoewel oogdruppels die oë gemakliker laat voel, is hul mediese voordele nie ten volle bewys nie. Vra u apteker of oogarts as u twyfel.
- Was u hande voordat u kontaklense aantrek.
- Dra 'n swembril as u swem.
- Moet nooit aan u oë raak as u hande vuil of stowwerig is nie.
- Behalwe dat u 'n gesonde dieet eet en vir uself en u oë sorg, moet u elke jaar 'n oogarts besoek. 'N Oogkundige kan visieprobleme diagnoseer wat met 'n bril, kontaklense of chirurgie reggestel kan word. Daarbenewens sal die oogarts ook kyk na simptome van droë oë, probleme met die retina en selfs algehele liggaamstoestande (bv. Diabetes en hoë bloeddruk).
Waarskuwing
- Moenie te gereeld oor u oë vryf nie.
- Hou die regte afstand tussen u oë en die rekenaarskerm.
- Moet nooit direk na die son kyk of 'n teleskoop gebruik nie.
- Moenie skerp voorwerpe in die oë sit nie.
- Moet nooit sout in die oë gooi nie.
