Nagmerries kan 'n onaangename ervaring wees. Alhoewel u die kans dat dit voorkom, kan verminder, is daar tye wanneer nagmerries iets word wat u nie kan voorkom nie. Hier is 'n paar tegnieke wat u kan gebruik om nagmerries beter te hanteer.
Stap
Metode 1 van 3: kalmeer jouself
Stap 1. Kalmeer vinnig
As u wakker word van 'n nagmerrie, kan u paniekerig raak. Volg hierdie stappe om op te hou paniekerig raak en kalmeer:
- Gaan sit dadelik nadat u uit 'n nagmerrie wakker geword het.
- Sit aan die kant van die bed met u voete wat die grond raak.
- Fokus op die omgewing. Begin deur die voorwerpe in die kamer te noem.
- Stel jouself rustig gerus. Sê vir jouself dat jy veilig en heeltemal wakker is.
- Probeer weer gaan slaap. As u na vyftien minute nie kan slaap nie, doen iets ontspannends totdat u moeg voel.
Stap 2. Kalmeer jou sintuie
Selfs as u u verstand kan gerusstel, moet u sintuie en liggaam ook bedaar word. Kalmeer elkeen van die sintuie deur die volgende stappe uit te voer:
- Proeër. Probeer iets sterk eet, soos kruisement. Vermy suiker, want dit kan u beïnvloed as u slaap.
- Raak. Raak iets rof of koud, soos 'n ysblokkie, aan.
- reuk. Plaas iets wat sterk en gemaklik ruik langs die bed, soos koffie of naeltjies.
- Gehoor. Kies 'n kalmerende geluid of luister na 'n sagte liedjie.
Stap 3. Leer hoe om rustig asem te haal
Rustige asemhaling kan help om die spoed van u hartklop te verminder en paniek of spanning wat deur nagmerries veroorsaak word, te verminder. U kan die herstelsnelheid van nagmerries verhoog deur die volgende stappe te volg:
- Asem deur jou neus, met jou mond toe, en hou vir vyf sekondes.
- Asem stadig uit. Dink aan woorde wat verband hou met 'ontspan' of 'kalm' terwyl u uitasem.
- Hou vir vyf sekondes en herhaal dan die eerste stap.
- Oefen hierdie manier van asemhaling gedurende die dag, voor die bed en na nagmerries.
Stap 4. Probeer om nie te veel oor die nagmerrie te dink nie
Probeer om nie te dink aan wat u beleef het toe u wakker geword het nie. Om op die bed te sit en aan die droom te dink, sal angs net verhoog en dit moeilik maak om te slaap, sowel as die waarskynlikheid van ander nagmerries.
- Wag tot die oggend om u nagmerrie te ontleed en te ondersoek.
- Staan uit die bed en bedaar so gou as moontlik. Probeer 'n koppie tee maak en lees 'n strelende boek in minder lig.
- Oortuig jouself dat u veilig is, maak seker dat die deure en vensters van die huis gesluit is.
- Herinner jouself daaraan dat jou nagmerrie verby is, en so erg soos dit is, 'n droom is net 'n droom.
Metode 2 van 3: vind die oorsaak van nagmerries
Stap 1. Teken enige nagmerries op wat u het
Skryf u ervarings gedurende die dag in 'n joernaal neer. As u die besonderhede, temas, beelde en dialoog wat in u nagmerries voorkom, byhou, kan u die bron daarvan in die werklike wêreld ontleed en vind.
- Versamel soveel moontlik besonderhede as u 'n nagmerrie -logboek maak.
- Soek dinge wat verband hou met die werklike wêreld. As u byvoorbeeld 'n slegte droom het oor iemand wat u skree of seermaak, is dit moontlik dat die droom verband hou met 'n vyandige werksomgewing.
- Teken gevoelens aan, insluitend as u nie weet hoekom dit in drome verskyn nie. Dit is belangrik dat u kennis neem van die drome wat u verlore laat voel.
Stap 2. Praat met vertroude familie of vriende
Vertel mense wat jy vertrou van jou nagmerrie. Ondersteuning van vriende en familie kan u help om die kans op nagmerries te verminder.
- Om met ander oor nagmerries te praat, kan jou help om besonderhede en dinge wat verband hou met die werklike wêreld te onthou.
- Praat slegs met mense wat u vertrou en gemaklik is om oor nagmerries te praat.
Stap 3. Vind die oorsaak van jou nagmerrie
Nagmerries kan deur 'n verskeidenheid aktiwiteite veroorsaak word, en as u hierdie aktiwiteite stop of verander, kan dit die oorsaak van die nagmerries uitskakel. Oorweeg wat u elke dag doen en kyk na dinge wat nagmerries kan veroorsaak uit die onderstaande lys:
- Erge spanning in die lewe. Enige bron van spanning in u lewe kan in drome oorgaan en nagmerries veroorsaak. Maak 'n lys van u daaglikse aktiwiteite en let op watter aktiwiteite die meeste stresvlakke het. Probeer om die spanning wat deur hierdie aktiwiteite veroorsaak word, te verminder en kyk of dit wat u doen, die voorkoms van nagmerries kan verminder.
- Traumatiese gebeure of PTSD. As u deur 'n gebeurtenis getraumatiseer is, is dit moontlik dat u nagmerries deur die gebeurtenis veroorsaak is. Oor die algemeen het nagmerries wat deur trauma veroorsaak word, 'n deel van die trauma wat u ervaar het, en word dit gereeld herhaal.
- Staak of begin met nuwe medisyne. Praat met u dokter oor voorskrifmedisyne wat u moontlik ontvang het, of gevra is om op te hou om te vra of dit newe -effekte soos nagmerries kan veroorsaak of nie.
- Alkohol- en dwelmmisbruik. Alkohol en dwelms kan slaapmeganismes en patrone ontwrig, wat lei tot nagmerries. Kyk hoe gereeld u hierdie stowwe verbruik en die moontlike betrokkenheid daarvan by u nagmerries. Praat met u dokter vir hulp om dwelmmisbruik te stop.
Stap 4. Gaan na die dokter
As nagmerries meer as een keer per week voorkom of gesonde slaappatrone belemmer, maak 'n afspraak met 'n dokter. Voordat u na die dokter gaan, berei u voor om die onderstaande vrae en prosedures te beantwoord en te ondergaan:
- Wanneer en hoe gereeld kom jou nagmerries voor?
- Hoe goed is u slaapkwaliteit? Word u skielik wakker en sukkel u om weer aan die slaap te raak?
- Veroorsaak die nagmerries wat u ervaar hoë vlakke van vrees en angs?
- Voel u die afgelope tyd siek of onder baie spanning?
- Watter medisyne neem u? Neem u dwelms of alkohol? Indien wel, hoe gereeld en hoeveel? Gebruik u medisyne of alternatiewe terapieë?
- U kan gevra word om fisiese en neurologiese/sielkundige toetse te ondergaan.
Stap 5. Probeer 'n artistieke benadering tot u nagmerries
Hierdie metode is moontlik nie die beste vir mense met ernstige trauma, soos PTSD, as dit nie deur 'n deskundige vergesel word nie. Vir die meeste mense kan drome deur ekspressiewe kunste hulle verken, verstaan en kanaliseer totdat hulle hul gedagtes van trauma kan bevry. Aktiwiteite wat uitgevoer kan word, sluit in:
- Ekspressiewe kunste: skilder, skets, beeldhouwerk
- Musiek: Komponeer, musiek
- Uitvoerende kunste: film, dans, teater
- Kreatiewe skryfwerk: poësie, kortverhale, romans, blogs.
Metode 3 van 3: Die gebruik van beeldrepetisie terapie
Stap 1. Verstaan beeldrepetisie terapie
As u nagmerries die gevolg is van trauma of herhalende nagmerries, probeer dan oefenterapie. Dit is bewys dat oefenterapie effektief is om die frekwensie van nagmerries te verminder.
- Beeldrepetisie is 'n proses wat aktiewe herskrywing van nagmerries behels.
- Hierdie terapie het effektief geblyk en is ook 'n eenvoudige tegniek.
- Praat met u dokter of terapeut om uit te vind watter beeldoefeningsterapie die beste vir u is.
Stap 2. Skryf die nagmerrie neer wat jy gehad het
Onthou jou nagmerrie toe jy wakker was en skryf dit neer soos 'n storie. Probeer die narratiewe en gedetailleerde kant van die droom so goed as moontlik neerskryf.
- Moenie bang wees om slegte drome te onthou nie. Hou u uiteindelike doel in gedagte wanneer u dit onthou.
- Skryf u droom so eerlik en akkuraat as moontlik neer.
Stap 3. Maak veranderinge
Neem die leiding en herskryf die deel van die nagmerrie wat u wil hê. Verander die negatiewe aspekte van u nagmerries in positiewe aspekte. Deur die nagmerrie te herbou, skakel u die hoofverstandelike oorsaak van die droom uit. Probeer om die onderstaande dinge te verander:
- Verander die einde om positief te wees
- Verander die algemene tema
- Verander die plek waar die verhaal in die droom afspeel
- Verander die besonderhede wat u wil hê
Stap 4. Stel die nuwe skrif in u gedagtes voor
Stel jou die nagmerrie aktief voor terwyl jy nog wakker is, natuurlik met die toevoeging van die draaiboek wat jy gemaak het. Deur 'n droomoefening te doen, kan u die slegte droom in 'n nuwe, positiewe vertelling vervang.
- Doen hierdie terapie minstens een keer per dag vir 'n paar minute.
- Deur herhaaldelik terapie te doen, kan die doeltreffendheid daarvan verhoog word.
Wenke
- Jy woon nie alleen nie. Nagmerries kom gereeld voor en word deur 80-90% van die mense gedurende hul leeftyd ervaar.
- In die meeste gevalle sal 'n berader of sielkundige u help om nagmerries te hanteer.
- Probeer om te onthou wat u in die droom gehoor het. Die geluid kan van iets in u huis kom.
- Hoe kinderagtig dit ook al klink, kan die gemak van 'n klein naglig naby die bed geïnstalleer word.
- Nagmerries is nie 'n slegte teken nie; jy hoef nie bang te wees dat daar iets sal gebeur met die mense wat jy daarin ontmoet nie.
- Nagmerries is nie 'n werklikheid nie. As u gerusstelling nodig het, praat met 'n vertroude vriend, ouer of familielid en maak 'n grap uit die droom.
Waarskuwing
- Nagmerries kan slaap of gesonde rus inmeng. Gaan na die dokter as dit te lank duur.
- Raadpleeg u dokter as u meer as een keer per week nagmerries het.
