Liggaamsbeeld word in die moderne kultuur as belangrik beskou, maar dit is onmiskenbaar dat almal altyd ontevrede is met sekere dele van hul liggaam, alhoewel die vermoë om onsself te aanvaar soos ons is 'n belangrike faktor is om persoonlike geluk te bereik. As u dus ontevrede is met die vorm en grootte van u dye, is daar natuurlik verskillende maniere waarop u hul voorkoms natuurlik kan verbeter. Byvoorbeeld, die dra van klere wat u natuurlike vorm beklemtoon, oefen om u dye te versterk en te versterk en, indien nodig, 'n gewigsverliesdieet te hê, kan dramatiese gevolge hê. Onthou egter dat volharding die sleutel tot sukses is!
Stap
Metode 1 van 3: Dra klere tot krimpende dye
Stap 1. Dra 'n donkerkleurige langbroek
Die ou gesegde dat 'swart verslanking' so gereeld herhaal word dat mense dit nie meer ernstig opneem nie en dit as 'n cliché beskou. Trouens, die antieke advies bevat baie waarheid. Oor die algemeen fokus die oog op helder kleure en ignoreer neutrale soos swart. Dus, om swart te dra vir die onderlyf en om dit te kombineer met 'n ligter kleur vir die beste liggaamsdele, kan die aandag van die dye na ander aantrekliker gebiede verskuif.
Daar moet egter op gelet word dat hierdie verslankingseffek verminder sal word as u slegs swart dra, want daar is geen kontras tussen die donker broek en die res van die liggaam nie. Kontras is baie belangrik om 'n skraal indruk te gee
Stap 2. Oorweeg 'n langbroek
Nog 'n goeie truuk om jou dye slanker te laat lyk, is om jou onderlyf visueel 'n langer voorkoms te gee deur 'n broek met 'n hoë middellyf te dra. Aangesien die oog die lang lengte van die broek as die bene van 'n persoon sal verwerk, kan 'n hoë middelbroek die indruk wek dat u bene baie langer (en skraler) is.
Jeans met 'n hoë middel herinner aan modes uit die 80's wat vroeër as skandelik beskou is, maar hierdie soort jeans word nou weer gewild: kyk na mode-katalogusse of na die klere wat deur moderne mode-ikone soos Kendall en Kylie Jenner gedra word
Stap 3. Kies langer rompe en rokke
Modestyle wat die indruk wek dat hulle skraal op die dye is, is nie net broeke nie. Hangende klere soos rompe of rokke kan goed gebruik word. Die sleutel is om klere te kies wat langer en meer hangend is as wat u gewoonlik dra. Die ekstra lengte gee die indruk dat 'n lang reguit lyn op die vloer hang en sodoende die grootte van groot dye verminder.
Moenie kort en smal rompe dra nie, soos mini -rompe, potloodrokke, ensovoorts). Hierdie keuse van mode -styl is geneig om die aandag op die dye te vestig, eerder as om dit na ander dele af te lei. Boonop stel hierdie soort romp meer van die dye bloot
Stap 4. Kies 'n motief met vertikale strepe om die illusie van lengte te gee
Vertikale strepe kan 'n uitstekende keuse wees vir vroue wat te veel dye wil verslank, net soos mans aangeraai word om vertikale strepe te dra om 'n slanker voorkoms te gee. Vertikale lyne is geneig om die uitsig na bo te trek, wat die indruk skep van 'n groter en slanker lyf. Hierdie verslankingseffek word selfs deur navorsing ondersteun.
Aan die ander kant het horisontale lyne die neiging om 'n persoon effens korter en wyer te laat lyk. U moet hierdie tipe reël dus vermy
Stap 5. Dra hoë hakke om die silhoeët van die bene meer gelyk te maak
Selfs 'n eenvoudige stap, soos om die regte skoene te kies, kan 'n invloed hê op hoe u voete lyk. Byvoorbeeld, medium hakke kan u liggaam 'n paar sentimeter lig, sodat u liggaam (en veral u bene) 'n bietjie langer lyk as wat u werklik is. Oor die algemeen is lang skoene die regte keuse vir diegene wat die indruk van 'n slanker lyf wil gee.
'N Ander manier om te oorweeg is om hoëhakskoene te dra met 'n lae vamp. 'Vamp' is die term vir die voorste deel van die skoen wat die tone bedek. Hoe laer die snit, hoe meer sigbaar word die been, wat die bene langer laat lyk
Stap 6. As u regtig bekommerd is oor die grootte van u dy, kan u dit oorweeg om shapewear ('n tipe korset) te gebruik
Shapewear is 'n tipe klere wat ontwerp is om die liggaam se vorm te verander deur op te lig, te trek of te druk om die liggaam in 'n beter vorm te kry. In die verlede moes u korsette en gordels dra wat styf en pynlik getrek is, maar nou is shapewear gewoonlik sagter en ontwerp om 'n meer natuurlike voorkoms te gee. Shapewear moet as 'n laaste uitweg gebruik word; as u desperaat voel om u dye te verslank, kan shapewear regtig help.
- Shapewear -produkte wat die effek van die verslanking van die dye bied, word gewoonlik aangebied met name soos slip shaper, dij slanker (dij dunner), kontrolebroek (korsetbroek) en lyfpak.
- As u besluit om met shapewear te gaan, moet u dit nie oordryf nie. Selfs as u sagte en dun vorm dra, kan klere wat te styf gedruk word, skadelik vir u gesondheid wees deur u interne organe saam te pers.
Stap 7. Neem die tyd (en geld) om klere te kry wat regtig pas
Maak nie saak wat jy aantrek nie, klere wat pas, lyk byna altyd beter as te los klere. As u bekommerd is oor hoe u dye lyk as u 'n rok of broek dra, is dit moontlik u klere, nie u liggaam nie! Kleredrag moet nie styf lyk of voel nie en die beweging moet nie beperk word nie. So as dit is wat u dra, is dit waarskynlik die beste om 'n rukkie te neem om die grootte reg te kry. Praat met die verkoopspersoon by die klerewinkel (of 'n betroubare vriend) om nuwe klere te kry wat beter pas.
Vir "netjiese klere" soos formele drag, kan dit 'n goeie idee wees om 'n kleremaker te besoek om klere te kry wat perfek pas. Hou egter in gedagte dat hierdie opsie redelik duur kan wees
Metode 2 van 3: Draai dye styf vas met oefening
Stap 1. Moenie glo in die mite dat slegs sekere liggaamsdele verslank word nie
Terwyl beroemde dokters, entoesiastiese fiksheidsafrigters en glamourtydskrifte verskillende dinge kan sê, glo my dat daar geen manier is om van vet net van een deel van die liggaam ontslae te raak nie. Hierdie feit is bewys deur die wetenskap. Een studie het byvoorbeeld getoon dat tennisspelers (wat gewoonlik een hand meer as die ander gebruik) dieselfde hoeveelheid vet in albei arms gehad het. Dit beteken dat die opleiding van die dye sal nie net gewig op die dye veroorsaak nie. U ervaar gewigsverlies in u liggaam, nie net een deel van u liggaam nie.
U kan egter verskeie dinge doen om u dye aantrekliker te maak: u kan u dyspiere versterk met sekere oefeninge of oor die algemeen gewig verloor (insluitend u dye). In hierdie afdeling bespreek ons meer oor elke opsie
Stap 2. Hardloop, en hou aan hardloop
As u 'n hardloper vir lang afstande ontmoet, let daarop dat hulle geneig is om lang, maer lywe en gespierde (maar skraal) bene te hê. Oor die algemeen is kardio met lae intensiteit (soos hardloop) 'n goeie manier om u hele liggaam te leun en die sterkte van die bene te verhoog. Terwyl ander beenoefeninge spiermassa kan toevoeg, verminder hardloop-sessies oor die algemeen spiermassa, sodat u mettertyd vet kan verloor en sterk spiere kan bou.
- As u ongeveer 45 minute tot 'n uur hardloop vier of meer keer per week, kan u in slegs 'n maand merkbare resultate toon. As u egter nie vir die eerste keer gedurende hierdie tydsbestek kan hardloop nie, hardloop in u eie tempo in een sessie en probeer 'n minuut by die volgende hardloopsessie voeg. Uiteindelik bereik u u optimale vlak van kardio.
- Vermy kardio-oefensessies wat hoë intensiteit, selfs korter oefensessies behels. Byvoorbeeld, fietsry (veral die gebruik van 'n stilstaande fiets met ekstra weerstand) sal beslis kalorieë verbrand, maar dit kan ook die dyspiere groter maak, nie maerder en digter nie.
Stap 3. Oorweeg versigtig weerstandsoefeninge wat op die dyspiere fokus
Alhoewel hierdie soort oefening sommige mense kan bevoordeel, is weerstandsopleiding (soos die opheffing van gewigte), soos hierbo genoem, nie altyd die beste opsie vir diegene wat hul bobene wil verslank nie. Die probleem met weerstandsopleiding is dat dit die grootte van die dyspiere kan vergroot. As dit nie gepaard gaan met vetverlies nie (en miskien is dit die moeite werd om weer te noem dat weerstandsopleiding nie so effektief is as om vet te verbrand nie), word u dye waarskynlik groter. As u egter bereid is om weerstandsopleiding met kardio of 'n gewigsverliesdieet te kombineer om vet te verloor, kan u uitstekende resultate behaal. Oorweeg die oefeninge wat op die dye gerig is, in die volgende kortlys:
- Hurk
- Deadlift
- Longe
- Beenhyser
Stap 4. Moenie jou gluten, dyspiere en die kern afskeep nie
As u weerstandsopleiding doen, lyk dit nie verstandig om slegs op u dyspiere te fokus nie. Dit kan 'n "ongebalanseerde" voorkoms gee, byvoorbeeld, die quads is sterk en styf terwyl die dyspiere slap is. Om 'n algehele goeie beenvoorkoms te verkry, moet u ten minste ook u gluten, hamstrings en belangrike kernspiergroepe, soos die heupe en buikspiere, teiken. Op hierdie manier bou jy nie net spiermassa in jou dye nie, maar jou hele onderlyf.
Miskien moet u ook oefeninge doen wat die kalwers teiken. Deur spiere in die onderbene te bou, kan die spiere in die boonste ledemate kleiner lyk in vergelyking
Stap 5. Hou goed by die oefenskedule
Selfs as u baie hard oefen, is dit onmoontlik om die dyspiere in 'n oogwink te versterk. Kardio -oefensessies of spierbou -oefeninge neem tyd voordat dit resultate toon. Moet nie opgee nie! Hou by u oefenprogram en moenie ophou om uself uit te daag nie, en druk elke keer 'n bietjie harder, en u sal op die lange duur aansienlike verbeterings sien.
As u probleme ondervind om uself te motiveer om te oefen, probeer om dit deel te maak van u daaglikse roetine. Oefen elke dag op dieselfde tyd, sodat u dit 'n gewoonte maak, en u sal uiteindelik vreemd voel as u nie oefen nie. Hou egter in gedagte dat dit langer sal neem om dit 'n gewoonte te maak, nie 21 dae nie, soos algemeen beskou word as 'n ware gewoonte
Metode 3 van 3: Versterk dye met 'n gewigsverliesdieet
Stap 1. Let op u daaglikse kalorie -inname
Alhoewel u nie net in een deel van u liggaam gewig kan verloor nie, lei dit ook tot 'n afname in die hoeveelheid vet in u dye. Deur goeie basiese spiere te hê, kan u seker wees dat u slanker en versierde dye het. Die eerste stap wat u moet neem, is om die aantal kalorieë wat u daagliks eet, dop te hou. U sal verbaas wees hoe vinnig die kalorieë ophoop.
Kalorie -toonbankprogramme kan hier baie help. Met hierdie handige aanlyn -app kan u die kos wat u elke dag eet, akkuraat bereken en u daaglikse kalorie -inname bereken, en dan u lengte, gewig, geslag en oefenvlak invoer om te sien hoeveel kalorieë u verbrand. Daar is goeie kalorie -toonbank -programme op Fatsecret.com, MyFitnessPal.com en nog vele meer. U kan selfs 'n kalorie -toonbank -app vir u telefoon aflaai
Stap 2. Probeer elke dag sodat die aantal kalorieë wat verbrand word, meer is as die kalorieë wat inkom
As u eers weet hoeveel kalorieë u daagliks inneem, sal gewig verloor 'n eenvoudige (hoewel dikwels nie maklike) taak word nie. Solank u minder kalorieë inneem as wat u verbrand, sal u gewig verloor. Dit is net 'n kwessie van tyd. Hoe groter die verskil tussen kalorieë en verbrande kalorieë, hoe vinniger sal u gewig verloor. Daar moet egter op gelet word dat 'n dieet wat u baie honger maak of nie in staat is om daaglikse aktiwiteite uit te voer nie, 'n gesonde dieet is nie.
Oor die algemeen is een pond (0,45 kg) liggaamsmassa gelykstaande aan ongeveer 3500 kalorieë. As u 'n kalorie van hierdie grootte verbrand, verloor u ongeveer 'n pond. Met ander woorde, as u 'n kalorie -tekort van 500 kalorieë per dag het, verloor u ongeveer 'n pond per week, want 500x7 = 3,500
Stap 3. Maak seker dat jy voedsame kos eet
As u 'n dieet volg, beteken dit nie dat u liggaam nie die nodige funksies kry nie. Omdat u minder as gewoonlik eet, is dit baie belangrik om gesonde kos te eet sodat u liggaam genoeg voedingstowwe kry. Onthou dat die hoofdoel is om kalorieë te sny, nie voedingstowwe nie, en u dieet dienooreenkomstig aan te pas.
- Dit beteken dat voedsel met 'n lae kalorie-inhoud en lae-voedingswaarde (soos verwerkte voedsel, suiker, vetterige versnaperinge, ens.) Die eerste is om van ontslae te raak. As u geneig is om van hierdie soort kos te hou, sal u agterkom dat dit genoeg is om dit uit u dieet te verwyder om gewig te verloor sonder om ander veranderinge aan te bring.
- In plaas daarvan is hoë-voedings- en lae-kalorie-voedsel 'n moet. Byvoorbeeld, voedingsryke groente soos boerenkool en spinasie kan baie vitamiene en minerale en min kalorieë verskaf, terwyl volgraan baie energie en vesel bevat. Selfs maer vleis soos hoenderborsies kan 'n vullende en bevredigende proteïen verskaf ('n moet as u spiere wil bou) sonder om baie kalorieë buite beheer te neem.
- Lees die artikel oor gesonde eetgewoontes vir meer inligting.
Stap 4. Gee jou liggaam tyd om te "rus"
As u 'n dieet volg, hoef u dit nie ellendig te maak nie. Af en toe is dit goed as u geniet van kookkuns, veral op spesiale geleenthede soos vakansiedae, verjaardagpartytjies, ens. Solank u die volgende dag weer op die dieet is, sal 'n bietjie bederf nie u vordering op die lange duur bemoeilik nie.
Trouens, die verbetering van die moraal wat uit 'n 'bedrogdag' kom, kan so voordelig wees dat sommige voedingkundiges dit aanbeveel. Dink aan die toename in produktiwiteit wat u op skool of op die werk gevoel het nadat u met vakansie gegaan het. As u tyd afstaan, sal dit makliker wees om gefokus te bly op u langtermyndoelwitte
Stap 5. Moenie ongesonde gewoontes vir gewigsverlies ontwikkel nie
Soos hierbo genoem, is daar maniere om gewig te verloor wat nie waar is nie. Byvoorbeeld, dit kan gevaarlik wees om te vinnig gewig te verloor, selfs al kan u dit onder die knie hou, kan dit verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak. Boonop is diëte wat hongerstoestande toepas, die maag was en ander drastiese oplossings nie die moeite werd om te oorweeg nie. Hierdie strategie kan lei tot eetversteurings, 'n moontlik ernstige toestand wat mediese aandag benodig.
Wenke
- Moenie vergeet om uself gereeld te herinner dat dit menslik is om onvolmaakthede te hê nie. Moenie toelaat dat iets so triviaal soos die voorkoms van u dye u gedagtes oorheers nie.
- Probeer om baie water te drink as deel van 'n gewigsverliesprogram. Water is noodsaaklik vir die liggaam om gesond te funksioneer (veral tydens oefening), maar om baie water te drink, word ook dikwels beskou as iets wat u makliker kan hou by 'n dieet.
