Mense wil om verskillende redes gewig verloor. Sommige mense probeer dit doen om hul fisiese voorkoms te verbeter, terwyl daar ook diegene is wat dit doen om hul algemene gesondheid te verbeter. Wat ook al u redes is om gewig te verloor, dit is belangrik om te onthou dat 'n gewigsverliesroetine konsekwent en toegewyd van u kant is. Daar is verskeie wenke in hierdie artikel wat u sal help om gewig te verloor.
Stap
Metode 1 van 3: Verloor gewig deur u dieet te verander
Stap 1. Beplan 'n nuwe dieet
Die belangrikste eerste stap om gewig te verloor, is om die regte dieet te bepaal. Beplan 'n dieet wat by u lewenstyl pas, en stel duidelike doelwitte vir gewigsverlies. Dit is belangrik dat u 'n dieet beplan wat in ooreenstemming is met die uiteindelike doelwit wat u moet bereik, asook u mediese / gesondheidsgeskiedenis. Soms is dit die beste om 'n dieetkundige vir u 'n dieetplan op te stel. Daar is verskillende maniere waarop u gewig kan verloor deur u dieet te verander. Hieronder is 'n paar eetpatrone wat u kan gebruik.
- Hou in gedagte dat ongeag die dieet wat u kies, dieetkundiges en mediese spesialiste aanbeveel dat u nie meer as 450 tot 900 gram per week verloor nie, wat onveilig is vir u liggaam. Studies toon ook aan dat vinnige gewigsverlies die risiko verhoog om later makliker gewig te kry. Om 450 tot 900 gram per week te verloor, moet die gemiddelde volwassene 500 tot 1000 kalorieë uit hul daaglikse dieet sny.
- Lae-koolhidraat- of koolhidraatvrye dieet: Hierdie tipe dieet sluit koolhidrate uit die dieet in en vervang die voedingstowwe wat koolhidrate verskaf, deur proteïenryke voedsel. Alhoewel hierdie tipe dieet baie nuttig is om gewig te verloor, kan dit voedingstekorte veroorsaak omdat koolhidrate 'n verpligte deel is wat mense natuurlik nodig het.
- Laevetdieet: Hierdie tipe dieet is bedoel om die vetinhoud uit die dieet te verminder, sodat daar geen oortollige kalorieë is wat gewig verhoog nie. Die vermindering van die hoeveelheid vet wat verbruik word, verminder ook die risiko van verhoogde bloeddruk en hartsiektes.
- Lae-kalorie dieet: Hierdie tipe dieet beheer die algehele hoeveelheid kalorieë wat in alle soorte voedsel verbruik word, om die menslike liggaamsgewig te verminder. Hierdie tipe dieet veroorsaak gewoonlik moegheid omdat die gemiddelde hoeveelheid kalorieë wat verbruik word, verminder, wat veroorsaak dat die energie wat u het ook verminder word.
Stap 2. Praat met u dokter of dieetkundige
Dit is belangrik dat u met u dokter bespreek voordat u met 'n gewigsverliesprogram begin.
Stap 3. Drink baie water en vitamiene
Nie net gesond nie, drinkwater verminder ook honger en drange deur u vol te laat voel. Deur 'n daaglikse multivitamien te neem, kan dit ook help om bykomende voedingstowwe te bereik wat u dieet moontlik nie genoeg kry nie.
- Dokters raai volwasse mans aan om ten minste 3 liter water per dag te drink, terwyl volwasse vroue aangeraai word om 2,2 liter water per dag te drink.
- Vitamiene is baie verpligtend, omdat die hoeveelheid voedsel wat verbruik word oor die algemeen verminder word, wat die liggaam 'n gebrek aan voedingstowwe veroorsaak.
Stap 4. Moenie ontbyt oorslaan nie
As u 'n 'nee' dieet volg, moet u 'n maaltyd oorslaan. Anders as wat baie mense glo, help ontbyt die metabolisme om die dag te begin, wat help om meer kalorieë deur die dag te verbrand.
Begin u dag met 'n enkele porsie kos wat ongeveer 500 tot 600 kalorieë bevat. Soorte voedsel wat gesond en vullend is, en wat veilig is om in jou dieet te eet, soos piesangs, 'n bak hawermout, volgraanbrood met een tot twee eetlepels grondboontjiebotter. Beide kosse voorsien in u liggaam se koolhidraat- en proteïenbehoeftes. Koolhidrate verskaf vinnig energie vir u, en proteïene verskaf energie om aktiwiteite gedurende die dag uit te voer
Stap 5. Moenie middagete vergeet nie
As u soggens geëet het en van plan is om saans te eet, word dit nie aanbeveel dat u groot maaltye tydens die middagete eet nie. U kan egter 'n gesonde en aangename maaltyd vir middagete eet.
- Vir middagete word u aangeraai om tot 300 tot 400 kalorieë in te neem. Slaai, jogurt, salm, hoender (nie gebraai nie, maar gebraai), vrugte, sagte kaas, gestoomde groente of sop is goeie keuses.
- Vermy voedsel wat ryk is aan versadigde vet of kalorieë. Voedsel wat gebraaide kosse, vaste souse en room insluit.
Stap 6. Kry aandete in matigheid
Vir Amerikaners is aandete wanneer hulle die meeste van die dag eet. Daarom is dit baie belangrik dat u die hoeveelheid aandete beperk. Moenie te veel eet nie en voeg ook nagereg by ná ete.
Jou aandete moet uit 400 tot 600 kalorieë bestaan. Geroosterde hoender met volkoringpasta, mahi mahi-tacos, geroosterde beesvleis met broccoli en shiitake-sampioene, of ronde skywe beesvleis met granaatjiesous, is heerlike keuses wat aan die voedingsbehoeftes voldoen en binne die aanbevole kalorie-omvang is
Stap 7. Vermy ongesonde versnaperinge, koeldrank en alkohol
Dit is aanloklik om skyfies, lekkergoed en verskillende soorte ongesonde kos tussen etes te eet as u 'n sekere dieet volg. Al hierdie "ongesonde" versnaperinge, veral dié met baie "leë" kalorieë of baie vet, gooi oortollige kalorieë in u metabolisme en stoor dit as reserwes. Soda en alkohol, veral bier, bevat ook baie kalorieë en word oor die algemeen as ongesond beskou om aan die liggaam se voedingsbehoeftes te voldoen.
- U kan ook 'n handjievol amandels, wortels en hummus, 'n lae-kalorie-snack of jogurt eet.
- Dit is belangrik om te onthou dat koeldrank nog nooit bewys is om gewig te verloor nie. Trouens, die soetheid van spesiale koeldrank laat jou liggaam voel asof jy baie kalorieë kry, alhoewel daar eintlik geen kalorieë in die liggaam is nie. Daarom het die drink van 'n spesiale koeldrank 'n groter kans om honger te verhoog en die begeerte om soet en kalorieë te eet.
Metode 2 van 3: Verloor gewig met oefening
Stap 1. Stel 'n redelike teikengewig
Die liggaam het sekere beperkings om te oefen. Daarom is dit belangrik dat u daarvan bewus is om nie 'n oefenroetine te skep wat die liggaam se fisiese vermoëns ver oortref nie. Onthou ook om u lewenstyl te verander deur klein dinge (deur te loop of te fiets in plaas van 'n voertuig, die trap in plaas van 'n hysbak, ens.), Wat die hoeveelheid fisieke aktiwiteit wat u op een dag doen, kan verhoog, sodat u oefenintensiteit hoef nie te veel gedwing te word nie.
Om te ver weg doelwitte te stel, kan 'n negatiewe uitwerking op u hê en 'n gevoel van wil opgee veroorsaak. Probeer om klein doelwitte te stel wat binne 'n week bereik kan word, eerder as om groot doelwitte te maak wat onmoontlik is om te bereik
Stap 2. Maak seker dat die liggaam die oefening kan weerstaan
Dit is belangrik dat u weet of u liggaam die oefening wat u gaan ondergaan, kan weerstaan. As u knieë swak is, moenie hardloop of draf op 'n harde oppervlak nie. As u hartprobleme of ander siektes het, moet u 'n dokter raadpleeg vir advies oor 'n oefenroetine wat vir u veilig is.
Stap 3. Strek voor en na oefening
Maak seker dat u u liggaam voorberei op die oefensessie deur u spiere voor die oefensessie te rek. U kan dus beserings voorkom. Strek na oefening kan pyn help voorkom.
Hou in gedagte dat 'n besering wat tydens oefening voorkom, 'n belangrike rede kan wees om u gewigsverliesplan te vertraag. As u 'n getrekte of geskeurde spier het, kan u weke of selfs maande lank nie meer oefen nie, en die gewig wat u verloor het, kan moontlik terugkom
Stap 4. Doen 'n "lae risiko" oefening
Alhoewel oefening met 'n lae risiko klink asof dit die vinnige gewigsverliesproses inmeng, is die ware betekenis daarvan dat onnodige spanning van gewrigte en spiere tydens oefening vermy word. Stap en draf het bewys dat dit effektiewe plaasvervangers is. Verskeie soorte masjiene, soos elliptiese stelle, trapklimmers en roeimasjiene, kan verseker dat die liggaam nie onnodige spanning kry tydens oefening nie.
Benewens hardloop, draf, swem en stap, kan eenvoudige oefeninge soos armsiklus, plank af, hurk, beenhyser, plié squat, bankdip, skop, eendloop, uitstappie en verskeie ander sportsoorte gedoen word om te ondersteun gewigsverlies
Stap 5. Monitor liggaamstoestand tydens oefening
Maak seker dat u voortdurend u pols, asemhaling en hartklop monitor gedurende u oefensessie om te sien of u liggaam die spanning van die oefensessie behoorlik kan hanteer. As u skielike of ongewone veranderinge in die liggaam se funksies opmerk, moet u so gou as moontlik 'n dokter of mediese beroep raadpleeg.
Stap 6. Doen dit konsekwent
Om gereeld te oefen, bied min of geen voordeel vir gewigsverlies nie. Sodra u 'n oefenplan het, doen dit elke dag konsekwent. Daar is twee redes waarom u dit moet doen. Eerstens sal die gewig slegs daal as die oefening konsekwent uitgevoer word. Tweedens, opleiding wat afgewissel word met leë dae of onreëlmatig gedoen word, sal dit vir u moeiliker maak om die gewenste gewig te bereik, en dit is omdat u nie die duur of intensiteit van die oefening kan verhoog nie.
Die resultate van die oefening kan eers na 'n rukkie sigbaar wees. Hou gereeld daaraan en onthou dat alles wat die moeite werd is, 'n bietjie tyd kan neem om te bereik. Dit kan moeilik wees, maar die resultate is die moeite werd
Stap 7. Evalueer u vordering
As jy nie 'n skaal het nie, koop een! Om seker te maak dat die oefening wat u doen, u help om gewig te verloor, moet u u gewig kan monitor.
Stap 8. Moenie wanhoop nie
Gewigsverlies deur oefening sal nie onmiddellik plaasvind nie. Die proses neem lank om meetbare resultate te lewer, en in sommige gevalle kan u eers gewig optel. Hou dissipline by die oefenskedule en wag totdat die resultate verskyn.
Metode 3 van 3: Maag -bypass -operasie ondergaan
Stap 1. Maak chirurgie 'n laaste uitweg
'N Operasie om gewig te verloor is 'n drastiese en potensieel gevaarlike stap. Probeer elke ander beskikbare manier om gewig te verloor voordat u 'n operasie oorweeg.
Stap 2. Ken die voor- en nadele van 'n maag -omleidingsoperasie
Daar is voordele en nadele wat u sal ondervind nadat u 'n maagomleidingsoperasie ondergaan het, dus is dit belangrik dat u die voordele en nadele van die operasie ken.
-
Hier is 'n paar van die voordele:
- U sal baie vinnig gewig verloor
- Dit kan 'n oplossing wees as alle ander opsies nie werk nie
- Die eetlus kan beperk word vir mense wat sukkel om die eetdrang te beheer
- Vereis baie min fisiese inspanning
-
Sommige van die nadele is:
- Chirurgie is gevaarlik, duur en word moontlik nie deur u versekering gedek nie
- Jou maag kan bloei as jy te veel eet
- Die buik kan mettertyd strek, wat beteken dat die resultate van die operasie nie permanent is nie.
- Hierdie metode los nie die wortel van u gewigstoename op nie
- Hierdie metode kan lei tot 'n ernstige gebrek aan inname
Stap 3. Probeer 'n gesondheidswerker of dokter raadpleeg
'N Mediese beroep kan u help om gewig te verloor sonder om 'n maagomleiding te ondergaan. U mediese beroep kan alternatiewe behandelings, dieet, terapie of oefenprogramme voorstel wat u kan help om komplikasies en beperkings wat veroorsaak word deur maagomleidingsoperasies, te vermy.
Sommige mense wat aangeraai word om 'n maagomleidingsoperasie te ondergaan, is ook te groot vir die prosedure. Dit kan 'n belangrike rede vir u wees om u dokter te besoek en te bespreek of chirurgie werklik 'n goeie oplossing vir u gewigsprobleem is
Stap 4. Bepaal of die gewigsverlies die opoffering werd is
Jou dokter sal jou vertel of jy in aanmerking kom vir 'n maag -omleidingsoperasie, en jy moet ook ingelig word oor die beperkings wat jy postoperatief moet ondergaan. Sommige hiervan sluit in uiterste beperkings in voedselinname, streng beperkings op die soorte voedsel wat verbruik kan word, asook ongemak wat tydens of na die eet in die maag gevoel word.
Stap 5. Beplan en berei voor vir die operasie
Maagomleiding moet nie onderskat word nie. Die operasie is 'n indringende mediese prosedure wat vereis dat u 'n pouse van die werk moet neem om te herstel, en dit kan moontlik nodig wees om 'n vriend of familielid na die operasie te help. Maak dus seker dat u alles vooraf beplan.
Stap 6. Woon alle beplande afsprake by en volg die dokter se instruksies
Nadat u 'n maag -omleidingsoperasie ondergaan het, moet u die dokter se advies gedurende die herstelperiode streng volg om te verseker dat die beste resultate behaal kan word. By 'n maag -omleidingsoperasie moet u gereeld u dokter raadpleeg om die herstel van u liggaam na die operasie te bepaal.
