Anoreksie is 'n ernstige, dodelike siekte wat 'n toestand is wanneer 'n persoon homself kan doodhonger weens sielkundige, kulturele en fisiese oorsake. Hierdie siekte het 'n hoër sterftesyfer as ander sterftes by vroue tussen 15 en 24 jaar. Alhoewel die meerderheid mense met anoreksie vroue ook is, is 10 tot 15% mans. Om hierdie siekte as 'n lyer te hanteer, verg krag, moed en veerkragtigheid, maar met die regte gesindheid en ondersteuning kan u op pad wees na genesing.
Stap
Metode 1 van 3: Help u om anoreksie te oorkom
Stap 1. Skryf 'n joernaal oor jou gevoelens
Deur 'n genesingsjoernaal te hou waarin u u gevoelens neerskryf, sal u bewus bly van u toestand. Die joernaal sal u help om rekord te hou van u gevoel gedurende die dag, veral as u probleme ondervind met kos.
U kan die "uitpak" -tegniek gebruik om dieper in u gevoelens te delf. Byvoorbeeld, as jy geskryf het dat jy eendag 'goed' voel, vra jouself af wat jy bedoel met 'goed'. Hierdie stap sal u help om u gevoelens dieper te ondersoek
Stap 2. Raadpleeg 'n dokter
Anoreksie kan lei tot ernstige gesondheidskomplikasies soos bloedarmoede, beenverlies, probleme met die spysverteringskanaal, hartprobleme en selfs die dood. Dit is belangrik om 'n gesondheidswerker te raadpleeg as u dink dat u anoreksie het, sodat u die behandeling kan kry wat u nodig het om te herstel. Praat met u dokter oor anoreksie as u een van die volgende simptome het:
- Groot gewigsverlies as gevolg van nie -eet.
- Vrees om vet te word, selfs as jou liggaam vir baie mense te dun lyk.
- Oormatige dieet en oefening.
- Rusteloosheid, vinnige buierigheid, hiperaktiwiteit.
- Sukkel om te slaap.
- Onderdrukte seksdrang.
- By vroue is menstruele siklusse onreëlmatig of afwesig.
- By mans die gewig om gewigte op te lig.
Stap 3. Stel haalbare teikens
Om onrealistiese doelwitte te stel, sal probleme veroorsaak, want u sal dit moeilik bereik en u wil vinnig opgee. Gaan eerder na kleiner teikens, en beweeg dan na groter as u die eerste teikens bereik het. As u doelwitte realisties is, kan u dit balanseer met ander dinge in die lewe. Dit kan 'n goeie manier wees om uit te vind of die teiken haalbaar is of nie. As die doel soveel moeite en tyd verg dat u nie tyd oor het vir plesier of ander verantwoordelikhede nie, kan u die doel hersien.
- As u byvoorbeeld slegs een keer per dag eet, probeer dan om 'n klein maaltyd by te voeg. U hoef nie dadelik drie maaltye per dag te eet nie.
- 'N Ander voorbeeld, as u u gewig meer as 10 keer per dag kontroleer, probeer om dit tot agt keer te verminder. Dit is miskien nie sinvol om te probeer om nie u gewig te kontroleer nie, maar u kan die getal 'n bietjie verlaag as u hard probeer.
- Weet dat as u lewens as gevolg van anoreksie in gevaar is, u in die hospitaal opgeneem kan word om vinnig gewig te kry om lewensgevaarlike komplikasies te voorkom. Maar oor die algemeen kan u probeer om u ideale gewig te bereik deur klein, maklik bereikbare doelwitte.
Stap 4. Pasop vir snellers
'N Sneller is alles wat jou irriteer en lei tot eetversteurde gedrag. As u hierdie snellers kan identifiseer, kan u beheer verkry oor die situasies en mense wat u tot anoreksiese gedrag lei. As u eers weet wie en wat op hierdie manier vir u stres veroorsaak, kan u vooraf 'n plan maak om dit te hanteer. Sommige snellers om op te let, sluit in:
- Stresvolle gesinsinteraksies.
- Stresvolle werksituasie.
- Beelde of gebeurtenisse wat u liggaamsbeeldprobleem veroorsaak.
- Spesifieke kosse wat u moeilik kan voorstel.
Stap 5. Lees meer oor intuïtief eet
Eat Intuitively is 'n voedingstelsel wat ontwerp is deur die dieetkundige Evelyn Tribole en die voedingsterapeut Elyse Resch. Dit kan u help om na die seine van u liggaam te luister, soos wanneer u honger of versadig is, om u te help om kalmeringsmeganismes te ontwikkel wat nie kos bevat nie. 'N Paar ander dinge wat intuïtief eet kan doen:
- Dit help u om te begin eet as 'n aangename aktiwiteit.
- Respekteer u liggaam, of 'genetiese bloudruk'.
- Verwerp die dieet mentaliteit.
Stap 6. Aanvaar die diversiteit van liggaamsvorme
Daar is soveel verskillende soorte pragtige liggame in hierdie wêreld. As u dit moeilik vind om u eie liggaam te aanvaar, kyk dan na die verskillende liggaamsoorte in die wêreld om te sien hoe spesiaal en uniek elkeen is. U kan hierdie diversiteit sien deur na 'n kunsmuseum te gaan en na antieke skilderye te kyk, 'n tyd waarin mense fisiese verskille meer waardeer het as vandag. U kan ook nuus oor liggaamsdiversiteit lees deur hier te klik.
Stap 7. Gebruik positiewe affirmasies as u voel dat anoreksie u binnedring
Elke keer as u gestres voel en wil oorskakel na anorexiese gedrag om dit te hanteer, gebruik 'n positiewe mantra of verklaring om u gevoelens te herlei. Wees u eie afrigter.
- U kan byvoorbeeld sê: 'Ek kan hartseer voel en steeds kies om 'n nuwe en gesonde lewenspad te volg.'
- U kan ook sê "Hierdie poging is moeilik en ongemaklik, maar slegs tydelik."
Metode 2 van 3: Kry hulp van professionele persone
Stap 1. Gaan na terapie
Ware genesing van 'n eetversteuring soos anoreksie kos en vereis hulp van buite. U vermoë om alles op u eie te hanteer, is beperk. 'N Goeie eerste stap behalwe om met 'n dokter te praat, is om 'n terapeut te vind. Terapie sal help om u verhouding met u liggaam en voedsel te verander deur u gedagtes en oortuigings oor u lewe te ondersoek. Hier is 'n paar goeie tipes terapie om te probeer:
- Kognitiewe gedragsterapie. Hierdie terapie is die mees bestudeerde terapeutiese metode vir eetversteurings. Kognitiewe gedragsterapie kan help om gedagtes en gedrag rondom u verhouding met voedsel te verander.
- Interpersoonlike terapie. Hierdie terapie fokus op die verbetering van die verhoudings in u lewe, sodat die simptome van anoreksie vanself verdwyn. As u sosiale lewe gesonder en meer ondersteunend word, sal dit anoreksie positief beïnvloed.
- Soek 'n ervare terapeut naby u deur advies van dokters, hospitale, klinieke of 'n internetsoektog te vra.
Stap 2. Oorweeg hospitalisasie
Omdat anoreksie baie ernstig kan wees, is daar verskillende opsies vir professionele behandeling. Binne -sorg sluit in om in 'n binnepasiëntfasiliteit te bly, waar u meer ernstige hulp kan kry. Dit kan behels dat 'n dokter u voedingsvlakke, individuele en groepsterapie en psigiatriese medikasie monitor.
Hierdie stap kan veral belangrik wees as u ernstig ondervoed en ondergewig is
Stap 3. Leer meer oor polikliniese sorg
Polikliniese behandeling is nie so intens soos hospitalisasie nie. Polikliniese sorg sluit die besoek van die kliniek in, maar om saam met u gesin in u eie huis te bly. Hier is 'n paar van die voordele van polikliniese behandeling:
- As u in die vroeë stadiums van anoreksie is, kan u hulp kry sonder om u vryheid in te boet.
- U kan steeds skoolgaan en ondersteuning ontvang as u by u gesin woon.
- Die koste is baie laer vir buitepasiënte as vir binnepasiënte.
Stap 4. Besoek 'n geregistreerde dieetkundige
Alhoewel anoreksie 'n sielkundige komponent het, speel voeding 'n ewe belangrike rol. 'N Aantal studies toon trouens dat mense van wanvoeding moet herstel voordat hulle ten volle kan herstel van anoreksie. 'N Dieetkundige kan u help om te leer wat u liggaam nodig het en u op die regte pad te plaas.
Stap 5. Vra u dokter in die primêre sorg oor medikasie
Psigiatriese middels kan help om die daaglikse simptome van anoreksie te hanteer. Antidepressante kan u in 'n goeie bui hou en voorkom dat u as gevolg van die probleem in depressie val. Medisyne teen angs kan u help om op te hou om te veel bekommerd te wees en om op te hou om gedwonge gedrag aan te gaan. Hierdie medisyne kan veral nuttig wees as u herhaaldelike episodes van angs of depressie het, wat gereeld voorkom by baie mense met eetversteurings.
Metode 3 van 3: Kry hulp van familie en vriende
Stap 1. Vra vir hulp
Dit is 'n belangrike stap in genesing. Soek iemand positief in u lewe waarop u kan vertrou en waarop u kan staatmaak. Om hulp te soek vir 'n eetversteuring kan eng en verleentheid wees, maar ondersteuning by vertroude vriende, familielede, godsdiensleiers, skoolberaders of kollegas by die werk is die eerste stap vir genesing vir baie mense. Navorsing het getoon dat sosiale gevoelens 'n belangrike faktor in genesing is.
Byvoorbeeld, as 'n dieetkundige u gehelp het om 'n eetprogram op te stel, vra 'n vriend of familielid om u te help om konsekwent met die program te bly
Stap 2. Soek 'n ondersteuningsgroep
Dit is belangrik dat u sterk sosiale ondersteuning kry om van anoreksie te herstel. Daar is ondersteuningsgroepe in verskillende stede waarby u kan aansluit, waar u u gevoelens en stryd kan bespreek. Hierdie groepe word gelei deur professionele terapeute en sommige word deur vrywilligers gelei. Groepe wat deur vrywilligers gelei word, word gewoonlik gelei deur iemand wat herstel het van 'n eetversteuring.
U kan 'n geskikte ondersteuningsgroep vind deur aanbevelings van 'n hospitaal, kliniek of internet te soek
Stap 3. Gebruik die internet
As u nie by 'n ondersteuningsgroep kan aansluit nie en iemand anders nodig het om mee te praat, is daar kletskamers en forums aanlyn waar u simpatieke mense kan vind. Omdat dit so belangrik is om sosiale verhoudings te onderhou ter wille van die genesing van eetversteurings, kan u dit oorweeg om 'n boodskap op die volgende webwerwe te stuur (in Engels) Vir webwerwe in die land (Indonesië) is daar nie baie wat anoreksie of patroon spesifiek bespreek en help nie versteurings eet omvattend. In plaas daarvan kan u eers aandag gee aan hierdie buiteforums. Baie van hierdie mense gaan ook deur dieselfde probleem. Hier is 'n paar verskillende opsies:
- Nasionale Eetversteuringsforum.
- Anorexia Nervosa en ander verwante afwykingsforum.
Stap 4. Hou u familie en vriende by u
Baie mense met eetversteurings word versoek om hulself te isoleer van ander in hul lewens, gewoonlik omdat daar 'n sterk oortuiging is dat iets met hulle verkeerd is. Alhoewel dit aanloklik is om probleme te hanteer deur uself te isoleer, moet u dit soveel as moontlik vermy. Selfisolasie sal sake net erger maak. Om familie en vriende toe te laat om aan u sy te wees ter wille van u, is een van die sleutels tot genesing.
Stap 5. Vermy kwaadwillige webwerwe
Ongelukkig is daar verskillende webwerwe wat spesialiseer in die verspreiding van anoreksie en ander eetversteurings. Hierdie webwerwe pleit vir anoreksie en bulimie as 'n leefstyl. Bestuurders besef moontlik nie hoe gevaarlik, pynlik en selfs dodelik hierdie eetversteuring kan wees nie. Hierdie webwerwe word algemeen 'pro-ana' of 'pro-mia' genoem, en u moet dit vermy om uself te beskerm teen negatiewe invloede.
Wenke
- Onthou dat dinge beter sal word! Dit lyk tans moeilik, maar baie mense is heeltemal genees van anoreksie. Moenie toegee aan die eerste tekens van 'n terugval nie.
- Maak kontak met mense wat anoreksie oorkom het. Luister na hul verhale.
