Anoreksie is 'n ernstige gesondheidsversteuring wat miljoene mense van alle ouderdomme aantas. Om gewig te kry na maande (of selfs jare) van anoreksie is nie so maklik soos om jou handpalms te draai nie. Om die herstelproses te maksimeer, moet u bereid wees om u perspektief oor u gewig te verander, u eetgedrag te verbeter en die tipe voedsel te identifiseer wat positiewe voordele vir u voedingsbehoeftes kan bied.
Stap
Metode 1 van 3: Die regte kalorieë kies
Stap 1. Kies voedsel-digte voedsel
Gewoonlik bevat voedingsdigte voedsel 'n hoë kalorie-inhoud, maar is ook vol voedingstowwe wat die liggaam nodig het vir aktiwiteite. Vir diegene onder u wat die herstelproses ondergaan, help voedingstowwe-digte voedsel om die vlakke van mikrovoedingstowwe na normale vlakke te herstel, terwyl dit die risiko van gesondheidsprobleme as gevolg van ondervoeding soos osteoporose of haarverlies verminder. Eenvoudige koolhidrate en gemorskos kan ook die vlakke van mikrovoedingstowwe vinnig verhoog, maar dit is ongelukkig nie so gesond soos voedsel met 'n hoë kalorie- en voedingswaarde nie.
- Alhoewel dit in klein porsies verbruik word, kan voedingsdigte voedsel al die voordele bied wat die liggaam nodig het; daarom is voedsel wat dig is met voedingstowwe so goed om anoreksie te beveg, veral omdat mense met anoreksie dit gewoonlik moeilik vind om groot maaltye te eet. Selfs klein of medium porsies voedingsdigte voedsel bevat die kalorieë en voedingstowwe wat u benodig.
- Probeer om 'n proteïenryke dieet te kombineer met vrugte, groente en gesonde koolhidrate, soos bruinrys, volkorenpasta of volgraanbrood.
- 'N Paar voorbeelde van voedingsdigte voedsel is salm, hoender, okkerneute, piesangs, vlasaad, verskillende skulpvis, volgraanbrood, olyfolie, bruinrys, hawermout, jogurt en droë vrugte sonder suiker.
Stap 2. Voeg ekstra kalorieë by indien moontlik
Waarom kan u nie 50 of 100 kalorieë byvoeg nie? Eintlik help enige hoeveelheid kalorieë u gewigstoename regtig.
- Plantaardige vette, soos dié wat in neute voorkom, is baie gesond en bevat baie kalorieë. Probeer gemengde neute in 'n slaaibak, of heerlike grondboontjiebotter by jou roosterbrood. Hummus gemaak van kekerertjies (of kekerertjies word dikwels genoem) is ook heerlik as 'n dip of vulsel vir pitabrood.
- Probeer om ekstra slaaisous by 'n bak slaai of pasta, sojasous of mayonnaise by geroosterde vleis of suurroom by enige Mexikaanse kos te voeg.
- Kies indien moontlik hoë-kalorieverbande en bykomstighede, soos boerdery, mayonnaise, duisend eilandversiering en Caesar-slaaisous.
- Granola, vol neute en gedroogde vrugte, is 'n hoë-kalorie-bron van voedingstowwe en word heerlik alleen geëet of gemeng met jogurt.
- Bedruip slaaie, sop of brood met olyfolie of canola -olie. Albei is baie ryk aan plantaardige vette wat goed is vir die liggaam.
Stap 3. Drink jou kalorieë
Deesdae kan drankies met 'n hoë kalorie-inhoud maklik in die naaste supermarkte gevind word. Vloeistowwe het nie dieselfde versadigende effek as voedsel nie, sodat u kalorieë en voedingstowwe kan inneem sonder om daarna opgeblase te voel.
- Gesonde drankies, hoog in kalorieë en goed vir die liggaam, sluit in vrugtesap, kefir, lae-vetmelk of ander suiwelalternatiewe (soja- of amandelmelk), karringmelk en natuurlik versoete tee soos heuning.
- Smoothies gemaak van gemengde vrugte en groente is die ideale keuse vir jou. Smoothies is drankies wat baie kalorieë bevat, maklik is om te eet, en wat met verskillende gesonde aanvullings soos koringmeel, hawermout, grondboontjiebotter en proteïenpoeier gemeng kan word.
- Smoothies of drankies wat as 'n maaltydvervanger bedoel is, is ook die moeite werd om te probeer en kan maklik in verskillende groot supermarkte gevind word. Maar om maksimum resultate te behaal, moet u dit afwisselend met vaste kos inneem. Om vrugte, poeiermelk of tofu in 'n smoothie of soortgelyke drank te voeg, is ook die moeite werd.
Metode 2 van 3: Perspektiewe verander oor die konsep van eet en gewig
Stap 1. Berei uself voor op die fisiese gevolge van die herstelproses
Baie mense wat probeer herstel van anoreksie, het ongesonde konsepte oor eet en gewig. Selfs op 'n sekere punt is mense met anoreksie geneig om huiwerig om die herstelproses voort te sit omdat hulle verskillende onaangename fisiese gevolge ondervind. Daarom is dit baie belangrik dat u die fisiese gevolge wat kan ontstaan, erken en besef dat hierdie gevolge tydelik is.
- Vergroting in die buik is algemeen onder diegene wat probeer om te herstel van anoreksie. Alhoewel die presiese rede nog steeds bespreek word, dui die meerderheid van die studies op 'n abnormale gewigsverdeling ten minste een jaar na herstel. Met ander woorde, hierdie newe -effekte is tydelik. Baie mense wat probeer om van anoreksie te herstel, waardeer die voorkoms van maagvet eintlik, want dit is 'n positiewe teken vir hul gesondheid en herstel.
- Aansienlike gewigstoename, veral in die vroeë weke, is ook algemeen. Dit gebeur omdat die holtes wat tussen die selweefsel van die liggaam en glikogeenopslag in die lewer en spiere lê, weer gevul word. Weeg nie te gereeld in die vroeë herstelperiode nie; Die kans is goed dat u geïrriteerd sal raak oor die getalle op die weegskaal wat vinnig vlieg. Onthou, hierdie proses is gesond, normaal en tydelik. U gewig sal stadig terugkeer na 'n normale en gesonde vlak.
- Wees versigtig, u kan pynlike fisiese newe -effekte ervaar. 'N Liggaam wat te lank honger ly, sal verbaas wees as hy skielik gedwing word om 'n gesonde en gereelde dieet te volg. Moenie verbaas wees as u liggaam verskillende siektes sal ondervind nie, soos diarree, naarheid, hardlywigheid, slapeloosheid, gebrek aan energie, nie koue kan verduur nie, en gereelde urinering. Alhoewel dit nie aangenaam sal voel nie, beskou hierdie newe -effekte as 'n poort na 'n gesonder en gelukkiger liggaam.
Stap 2. Verander jou eetgedrag
Baie mense wat probeer om van anoreksie te herstel, glo dit: hulle moet soveel as moontlik eet om vinnig te herstel en hul ideale gewig te bereik. In plaas daarvan om so te dink, probeer om voedsel as deel van 'n gesonde leefstyl te beskou, nie as 'n kortpad na gewigstoename en 'n suksesvolle herstel nie.
- Bou 'n goeie ondersteuningstelsel. Omring jouself met mense wat graag gesond eet, 'n ideale liggaam het en 'n positiewe verhouding met kos het. U herstelproses sal belemmer word as u omring word deur mense wat nie hul dieet kan beheer nie; wat u nodig het, is mense wat 'n gesonde en gereelde dieet het, nie net mense wat graag eet nie.
- Teken u dieet in 'n dagboek aan. As u die voedselinname wat die liggaam binnedring, in ag neem, lei dit nie net tot 'n gesonder dieet nie, maar dit beïnvloed u ook om in die algemeen gesonder te wees. Let op hoe u voor en na die eet voel, asook die ingesteldheid wat u eetgewoontes negatief kan beïnvloed.
- Leer by ander. Lees meer oor die suksesverhale van ander mense wat herstel het van anorexia (u kan dit op die internet of by die plaaslike ondersteuningsgroepe vind) en leer wat hulle gedoen het om hul perspektief op voedsel in 'n meer positiewe rigting te verander.
Stap 3. Probeer berading
Anoreksie is 'n gevaarlike afwyking; heel waarskynlik sal 'n anoreksielyer nie sy gewig na normale perke kan terugbring sonder die hulp en hulp van 'n dokter of psigiater nie. Verskeie psigoterapeutiese benaderings het bewys dat dit effektief is om mense met eetversteurings te help, dus moet asseblief nie huiwer om die naaste beskikbare berader in u omgewing te vind nie.
- Kies 'n berader wat die nuutste wetenskaplike inligting en ontwikkelings rakende eetversteurings verstaan. As u 'n berader besoek, moet u vra oor hul opvoedkundige agtergrond, hul ervaring met eetversteurings, die behandelingsopsies wat hulle aanbied, hul doelwitte, hul sertifikate en of hulle lid is van 'n professionele organisasie wat spesialiseer in eetversteurings.
- Probeer veral kognitiewe gedragsterapie (CBT). Die doel van terapie is om u denkprosesse oor voedsel te verander, u perspektief te verbeter en te voorkom dat u katastrofiseer. 'N Kognitiewe gedragsterapeut help u om u voeding, gedagtes, eetgedrag en eetgewoontes te monitor.
- As u 'n volwassene is, word dit ook sterk aanbeveel om gesinsberading te neem.
- Om 'n berader of psigiater naby u te vind, moet u na 'n hospitaal gaan en 'n relevante berader of psigiater vra vir aanbevelings. As u vriende of familie as gevolg van dieselfde probleem berading doen of gedoen het, is dit nooit kwaad om ook aanbevelings van hulle te vra nie.
- Moenie net staatmaak op die lys van beraders of psigiaters wat u versekeringsmaatskappy verskaf nie. Baie beraders of psigiaters word nie in u versekering gelys nie, maar is bereid om u teen 'n lae koste te behandel.
Stap 4. Besoek 'n voedingkundige
Weereens, anoreksie is 'n ernstige siekte wat byna onmoontlik is om alleen te behandel. Om hulp en ondersteuning van 'n voedingspesialis te soek, is 'n belangrike stap om op 'n gesonde manier gewig te kry. Onthou dat gewigstoename belangrik is, maar daar is gevaarlike newe -effekte wat dit vir u onmoontlik maak om dit onverskillig te doen. Raadpleeg 'n dokter of die relevante voedingsdeskundige om u te help met u herstelproses.
Stap 5. Gaan u gesondheid gereeld na
Weeg gereeld, kyk na vitale tekens en voer laboratoriumtoetse uit, soos volledige bloedtelling (CBC), serumelektroliettoetse en serumamilase -vlakke. Maak seker dat u nie die geskeduleerde tjeks misloop nie.
Metode 3 van 3: Eetgewoontes verander
Stap 1. Leer om bewus te eet
Hoe jy eet, is net so belangrik as wat jy eet. Bewuste eetterapie is gewortel in Boeddhistiese leerstellings wat daarop gemik is om u weer te verbind met die ervaring en plesier om te eet. Die hoofdoel is om gewoond te raak aan eet volgens die seine wat jou liggaam jou gee; eet byvoorbeeld as u honger is, nie as u verveeld is nie.
- Eet stadig. Neem die tyd om langer te kou en geniet elke happie. So 'n dieet sal jou vinniger versadig; ongetwyfeld kan u 'n gesonder verhouding met voedsel en honger bou.
- Eet in stilte. Hierdie advies kan moeilik wees om uit te voer as u saam met vriende of familie moet eet, maar probeer om 'n paar minute stil te maak. Fokus op wat jy eet; as dit nodig is, skakel die TV en u selfoon af as u eet.
- Fokus op die smaak van u kos; probeer u bes om te geniet van wat u eet.
Stap 2. Eet gereeld en gereeld
Anoreksie is 'n siekte wat dikwels veroorsaak word deur 'n onreëlmatige eetpatroon. Onthou, u liggaam benodig gereelde energie -inname gedurende die dag, veral as u wil herstel van 'n eetversteuring soos anoreksie. Eet gereeld in redelike porsies, neem 'n gaping van 3-4 uur van die eerste maaltyd na die volgende. U kan beslis u gewig op 'n gesonde manier opdoen, sowel as behou.
Snack snacks meer gereeld. Herinner jouself altyd daaraan om meer gereeld te eet, tussen swaar maaltye te eet en te eet wanneer jou maag honger is. Dit kan u help om meer sensitief te wees vir die seine wat u maag vir u gee. Raak gewoond daaraan om gereeld gesonde peuselhappies te peusel, u daaglikse kalorie -inname sal beslis toeneem sonder om u versadig te maak
Stap 3. Leer weer normale porsies
Om gewig te kry nadat u van anorexia herstel het, is nie so maklik soos om u handpalm te draai nie, veral omdat u u persepsie van normale en redelike porsies heeltemal moet verander. Aanpassing by normale eetgedeeltes is een van die moeilikste dele van die anorexiese herstelproses.
- Moenie etes oorslaan nie. As u maaltye oorslaan, kan u die volgende keer meer eet (bo die normale porsie). As gevolg hiervan sal u liggaam siek, versteurd en ongemaklik voel. Eet drie maaltye per dag en sit gesonde versnaperinge tussenin.
- Meet en weeg u kos. Mense is nie goed in grootte nie, dus maak seker dat jy altyd jou kos met 'n maatbeker weeg. Maak seker dat u u gunsteling geregte in redelike en vullende porsies eet.
- As u nie 'n maatbeker het nie, leer kreatiewe alternatiewe maniere om u kos te meet. 85 gram lae-vet vleis is byvoorbeeld so groot soos 'n boks speelkaarte en 'n bak graan so groot soos 'n handvol. Vind meer inligting op die internet of u persoonlike dokter; Maak seker dat u weet wat die ideale porsiegrootte vir u is.
- Beplan u ete vooraf. Onthou altyd hoeveel kalorieë u elke dag benodig, asook watter soort voedsel u moet inneem om 'n gesonde en ideale gewig te bereik.
Wenke
- Soms wil mense met anoreksie regtig gemorskos en soet kos eet om oormatige honger in die vroeë stadiums van herstel te hanteer. As dit met jou gebeur, ignoreer die versoeking! Onthou, u liggaam ondervind steeds 'n tekort aan voeding; wat jy nodig het, is gesonde, voedingsryke voedsel, nie lae-kalorie kos nie.
- In die vroeë dae van herstel kan eet 'n baie pynlike aktiwiteit wees (u sal naar voel en selfs maagkrampe ervaar). Moenie bekommerd wees nie, hierdie toestand is normaal en sal mettertyd verdwyn. As die toestand dit vir u moeilik maak om te eet, praat met u dokter oor hoe u dit moet behandel.
Waarskuwing
- Anoreksie is 'n ernstige siekte wat jou lewe kan bedreig. As u probeer om van anoreksie te herstel, moet u hulp en hulp van 'n dieetkundige, voedingkundige en dokter kry. Gewigstoename is belangrik, maar sonder die hulp van 'n mediese beroep kan die proses u gesondheid en u lewe bedreig.
- Mense wat baie min kalorieë eet - minder as 1 000 kalorieë per dag - moet baie versigtig wees as hulle hul kalorie -inname wil verhoog. As u liggaam te lank verhonger word, kan 'n skielike toename in voedselinname lei tot 'n ernstige komplikasie, genaamd refeeding -sindroom. Aggressiewe voedingsrehabilitasie kan lei tot wanbalanse in elektroliete en tot dehidrasie lei. Gedurende die herstelperiode, moet u gereeld met u dokter konsulteer; ten minste, as u 'n risiko loop vir hervoedingsindroom, kan hulle voorkomende stappe aanbeveel.
