Laktose -onverdraagsaamheid maak dit moeilik om gewig op te tel, veral vir jong kinders en kieskeurige eters. Mense met laktose-onverdraagsaamheid kan vinnig en veilig gewig optel as hulle weet hoe om gesonde, kalorie-digte, voedingsdigte voedsel by hul dieet te voeg.
Stap
Metode 1 van 3: Eet voedingstowwe wat dig is
Stap 1. Kies maer proteïen
U sal natuurlik in die versoeking kom om vetterige kos te eet om gewig te kry, maar vetterige voedsel kan ander probleme veroorsaak, soos cholesterol. Maer proteïene is die beste keuse vir 'n gesonde gewigstoename. Skraal proteïenbronne sluit in:
- Kalkoen- of hoenderborsie sonder vel
- Maer beesvleis
- Varkboudie
- Ligte tuna (verpak in water)
- Tofu en tempeh
- Bone
Stap 2. Kies vrugte en groente met 'n hoë kalorie-inhoud
Sommige soorte vrugte en groente bevat meer kalorieë en vet. Hierdie vrugte en groente sal u gewig op 'n gesonde manier verhoog. Voeg piesangs, pynappels, rosyne, ander gedroogde vrugte, ertjies, mielies, aartappels en lemoenpampoentjies by.
Stap 3. Eet brood en vaste graan
Koolhidrate is 'n goeie bron van kalorieë. Sommige koolhidrate bevat meer kalorieë as ander. Vir brood, kies gesonde, hoë-kaloriebrode, soos 100% volkoringbrood. Ander bronne van koolhidrate sluit in:
- Volgraan graan
- Granola
- Semels muffins
- Volkoring bagel
- Volkoring pasta
- Rooi rys
Stap 4. Kook kos in olie
Gebruik gesonde olies vir die bereiding van groente, vleis en ander kosse. Voorbeelde van gesonde olies is olywe-, druiwe- of canola -olie. Hierdie drie olies het 'n hoë kalorie -inhoud en goeie voeding vir die liggaam, sodat u op 'n gesonde manier gewig optel.
Gebruik olyfolie vir slaaie en canola vir braai of bak
Stap 5. Gebruik klappermelk
Kokosmelk is 'n uitstekende bron van kalorieë vir mense met laktose -intoleransie. Voeg daarom klappermelk by u dieet. Kokosmelk bevat baie kalorieë en voedingstowwe en kan in verskillende resepte gebruik word.
- Probeer kokosmelk gebruik om kerrie, sop of melkkoffie te maak (vervang koeimelk met klappermelk).
- Vloeibare klappermelk kan koeimelk vervang. Vaste klappermelk (soos ingemaakte klappermelk) kan slagroom of roomys vervang.
Stap 6. Eet neute as 'n peuselhappie
Neute is 'n gesonde, voedingsryke en hoë-kalorie-snack. Neute met die hoogste kalorie -inhoud is macadamianeute, pekanneute, dennepitte, Brasilië en okkerneute. Terwyl kalorie-neute kastaiings, cashewnoten en grondboontjies is.
- Neute kan alleen geëet word of in resepte ingesluit word. U kan byvoorbeeld cashewnoten braai, okkerneute in pestosous meng, of amandels by u koekdeeg voeg.
- Smeer grondboontjiebotter op brood of vrugte. Grondboontjiebotter of cashewbrood is 'n heerlike en gesonde snack om gewig te kry. Boonop is appels wat in grondboontjiebotter gedoop is, nie minder lekker nie.
Stap 7. Probeer om hummus in u dieet in te sluit
Hummus is 'n tipiese Midde -Oosterse voedsel wat van kekerertjies gemaak word, en bevat baie kalorieë, gesonde vette en voedingstowwe. Hummus is ook 'n goeie bron van vesel.
Smeer hummus op snye brood of gebruik dit as 'n dip vir groente en slaaie
Stap 8. Geniet die heerlike avokado
Avokado's is ryk aan vet en voedingstowwe, en dit is ideaal vir gewigstoename vir mense met laktose -intoleransie. Avokado's word gewoonlik gebruik om guacamole te maak, maar jy kan die vrugte in verskillende resepte gebruik.
Smeer guacamole op toebroodjies, voeg avokado -skywe by slaaie of maak vrugtesappe
Stap 9. Voeg heuning by jou kos
Vermy suiker om voedsel te versoet, want dit kan verskeie ander siektes veroorsaak. Vervang suiker met heuning, aangesien dit help om wanvoeding te voorkom en sterk antibakteriese eienskappe bevat.
Vir diabete moet u nie heuning inneem nie. Alhoewel dit 'n ander uitwerking op bloedsuiker het (in vergelyking met wit suiker), dui sommige studies daarop dat heuning die bloedsuikervlakke kan verhoog
Metode 2 van 3: 'n paar ander toevoegings tot u dieet
Stap 1. Drink 'n melkvrye smoothie of melkskommel
Om op 'n gesonde manier gewig te kry, verg dit 200-500 kalorieë per daaglikse dieet. Dit is redelik moeilik om te bereik en baie mense voel nie meer in staat om te eet nie. Daarom word hierdie ekstra kalorie -inname gedoen sonder om by u dieet te voeg.
- Melkshake en smoothies is baie gewild onder gesondheidsorggroepe, want dit is heerlik en maklik om te eet. Kyk aanlyn na nie-suiwel-smoothie-resepte om te sien hoeveel variasies daar is.
- Smoothies gebruik gewoonlik vloeistowwe, soos vrugtesap sonder bygevoegde suiker, of amandel- of sojamelk, asook 'n verskeidenheid vrugte en groente. Die bestanddele word in 'n voedselverwerkingsmasjien geplaas en gemeng totdat dit vloeibaar en drinkbaar is.
- Smoothies word gewoonlik ook bygevoeg met vanielje -uittreksel, kaneel of heuning vir 'n soet smaak. U kan met verskillende geure eksperimenteer totdat dit lekker smaak.
- As u 'n resep vind wat koeimelk of jogurt gebruik, vervang soja of amandelmelk of jogurt.
Stap 2. Drink hoë-kalorie drankies
Gewoonlik vermy dieetkundiges kalorie drankies. Aangesien u egter gewig optel, sal 'n kalorie-digte drank u nogal help.
- Drink onversoete vrugtesap of 'n sportdrankie soos Gatorade. Onthou dat u elke dag agt glase moet drink, dus drink water bykomend tot kalorie drankies.
- Vermy soet drankies, soos koeldrank of vrugtesappe wat vol suiker is. Vermy ook alkoholiese drankies, want dit is skadelik vir die gesondheid.
Stap 3. Vra 'n voedingkundige om proteïenpoeier by u dieet te voeg
Proteïenpoeier is 'n verskeidenheid gesondheidsaanvullings wat gewoonlik by gimnasiums of spesialisaanvullingswinkels verkoop word. Hierdie poeier dien om gewig te kry en spiere op te bou. Hierdie aanvulling word in u drank of voedsel gemeng.
- Raadpleeg eers die gebruik van hierdie poeier met 'n voedingkundige. Die belangrikste funksie van hierdie poeier is om spiere op te bou. Daarom is dit moontlik nie baie effektief as dit slegs vir gewigstoename gebruik word nie.
- Eierwit proteïenpoeier is ideaal om proteïene by jou dieet te voeg en kom in verskillende geure (daar is ook poeiers sonder smaak).
Metode 3 van 3: Kry mediese hulp
Stap 1. Praat met u dokter oor u gewig
Skielike gewigsverlies en probleme met gewigstoename kan simptome van laktose -onverdraagsaamheid wees, veral as u pas met die toestand gediagnoseer is en steeds aanpas by u dieet. Dit wat u ondervind, kan egter 'n simptoom wees van 'n ander siekte. Raadpleeg dit dus met u dokter.
- Gewigsverlies is 'n simptoom van verskillende siektes, wat wissel van ligte (bv. Tandpyn) tot ernstig (kanker of Parkinson's). Maak seker dat u 'n dokter se evaluering van hierdie simptome kry. U sal verskillende toetse ondergaan op grond van u mediese geskiedenis en die huidige toestand van u liggaam.
- As die oorsaak van die liggaam se onvermoë om gewig te kry, laktose -onverdraagsaamheid is, sal u dokter u help om 'n dieet- en oefenspyskaart te ontwikkel wat by u pas.
Stap 2. Vra 'n voedingkundige om advies
As u nog steeds sukkel om met u dieet op te tel, vra u dokter vir advies oor 'n goeie voedingsdeskundige. Die voedingsdeskundige kan dieetaanbevelings maak op grond van u persoonlike gesondheidsvoorkeure en -behoeftes. As die gewigsverlies verband hou met u mediese toestand, moet die voedingsdokter se versekering gedek word.
Stap 3. Hersien u medikasie
As u voorskrifmedisyne gebruik, kyk dan na u lys van newe -effekte van u medikasie. Miskien veroorsaak een van hulle gewigsverlies.
- Medikasie wat wissel van medikasie vir hoofpyn tot geestesongesteldheid veroorsaak soms gewigsverlies, net soos medikasie vir ADHD.
- Praat met u dokter oor die verandering van u medikasie as u meen dat u huidige medikasie wanvoeding veroorsaak.
Wenke
- Verhoog u maaltye. As u ondergewig is, verhoog die hoeveelheid nie-suiwelprodukte om u kalorie-inname en gewig vinnig te verhoog.
- Eet meer gereeld om kalorieë by die liggaam te voeg. Eet baie gesonde versnaperinge, soos granola-repies of groente wat klaar is om te eet.
