Of jy nou van die huis af is om skool toe te gaan, na 'n nuwe plek te gaan of net op reis te gaan, jy ervaar moontlik 'heimwee'. Die simptome van heimwee kan van persoon tot persoon verskil, maar oor die algemeen kan heimwee jou hartseer, depressief, geïsoleer of eensaam laat voel. U voel miskien nostalgies oor die huis, selfs eenvoudige dinge soos ou kussings of die reuk van u huis. Heimwee kan in byna elke situasie met mense van alle ouderdomme gebeur, dus moenie skaam wees as u heimwee voel nie. Daar is stappe wat u kan neem om heimwee te oorkom en te leer hoe u van u nuwe omgewing hou.
Stap
Metode 1 van 3: Ontwikkeling van 'n teenmaatreëlstrategie
Stap 1. Verstaan die oorsake van heimwee
Heimwee heimwee spruit uit die menslike behoefte aan verbinding, liefde en veiligheid. Alhoewel dit 'heimwee' genoem word, kan dit ook nie verband hou met u werklike huis nie. Alles wat vertroud, stabiel, gemaklik en positief is, kan 'n bron van heimwee wees as u dit nie meer het nie. Navorsing het selfs getoon dat heimwee 'n soort hartseer is oor verlies wat soortgelyk is aan rou oor 'n breuk of dood.
U kan heimwee hê, waar u gevoelens van angs, verlies of obsessie oor die huis ontwikkel, selfs voordat u die huis verlaat, omdat u die breuk verwag
Stap 2. Herken die simptome van heimwee
Heimwee is meer as net heimwee. Heimwee kan 'n verskeidenheid gevoelens en newe -effekte veroorsaak wat daaglikse aktiwiteite kan beïnvloed. Om te leer hoe om hierdie simptome te herken, kan u help om uit te vind hoekom u voel soos u voel en optree om dit te hanteer.
- Nostalgie. Nostalgie is wanneer jy gereeld oor jou huis of bekende dinge en mense dink, gewoonlik deur 'n geïdealiseerde lens. U kan oorweldig voel deur gedagtes oor die huis, of u kan voortdurend u nuwe situasie negatief vergelyk met u ou situasie.
- Depressie. Mense met heimwee ervaar dikwels depressie omdat hulle nie die sosiale ondersteuning kry wat hulle tuis kry nie. U voel ook dat u min beheer oor u lewe het, wat depressie kan vererger. Algemene tekens van heimwee-geïnduseerde depressie sluit in gevoelens van hartseer, disoriëntasie of asof u ''n vreemdeling voel' ', u terugtrek aan sosiale aktiwiteite, akademiese of werkprobleme, hulpeloos of verlate voel, 'n lae selfbeeld ervaar en veranderinge in patrone van gedrag. slaap. Dit is dikwels 'n teken van depressie dat jy nie die dinge wat jy vroeër gedoen het, wou of wil geniet nie.
- Angs. Angs is ook 'n belangrike teken van heimwee. Die angs wat veroorsaak word deur heimwee kan tot obsessiewe gedagtes lei, veral oor u huis of die mense wat u mis. U kan ook probleme ondervind met konsentrasie of uiterste spanning sonder om die presiese oorsaak te kan vasstel. U kan baie maklik geïrriteerd raak of mense in u nuwe situasie "snap". In uiterste gevalle kan angs ander reaksies veroorsaak, soos agorafobie (vrees vir groot ruimtes) of klaustrofobie (vrees vir klein ruimtes).
- Abnormale gedrag. As u heimwee voel, kan u afwyk van u normale roetine en die manier waarop u op dinge reageer, verander. Byvoorbeeld, as u gewoonlik nie 'n slegte persoon is nie, maar vind dat u geïrriteerd raak of meer gereeld skree as gewoonlik, kan dit 'n teken wees dat u heimwee voel. U kan ook aansienlik meer of minder as gewoonlik eet. Ander simptome sluit in gereelde hoofpyn of erger pyn of meer gereeld as gewoonlik siek word.
Stap 3. Hou bekende voorwerpe naby u
Deur bekende voorwerpe uit die huis te hê, kan help om heimwee te verlig deur 'n 'anker' te gee. Artikels met 'n hoë sentimentele of kulturele waarde, soos 'n familiefoto of 'n item wat verband hou met u kulturele identiteit, kan u help om tuis te voel, selfs as u nie tuis is nie.
Moet egter nie u nuwe ruimte oorweldig met dinge van die huis af nie. Om aan te pas by nuwe situasies, is dit belangrik om die veranderinge wat u ondergaan te aanvaar
Stap 4. Doen die dinge wat u gewoonlik tuis wil doen
Navorsing toon dat dinge wat jou nostalgies laat voel, kan help om beter te voel. Tradisies en rituele kan help om 'n gevoel van verbondenheid met die huis te ontwikkel, selfs as u nie tuis is nie.
- Eet u gunsteling kos tuis. Daar is 'n rede waarom ons die term 'kalmerende kos' het. Deur bekende kosse uit u kinderjare of kultuur te eet, kan u in 'n nuwe omgewing gelukkiger en veiliger voel. Probeer om u gunsteling kos aan nuwe vriende voor te stel om die verband tussen 'n bekende bron van troos en 'n nuwe bron van emosionele ondersteuning te versterk.
- Neem deel aan u godsdienstige tradisies, indien enige. Navorsing het getoon dat mense met 'n godsdienstige of geloofstradisie minder heimwee het as hulle op 'n nuwe plek aan die tradisie deelneem. Deur 'n plek van aanbidding of meditasie op 'n nuwe plek, of selfs 'n groep vriende met soortgelyke tradisies, te vind, kan u help om aan te pas.
- Vind dieselfde aktiwiteite om te doen. As u tuis in 'n rolbalgroep of boekklub was, moenie skaam wees nie. Kyk rond en kyk of daar iets soortgelyks in die nuwe omgewing is. U sal in staat wees om die dinge wat u liefhet te doen en nuwe mense te ontmoet.
Stap 5. Praat met iemand oor jou gevoelens
Dit is 'n algemene mite dat praat oor heimwee simptome van heimwee kan veroorsaak of vererger. Navorsing het getoon dat dit nie waar is nie. In werklikheid kan praat oor wat jy voel en ervaar, jou help om heimwee te kry. As u nie hierdie gevoelens erken nie, kan dit erger word.
- Soek iemand met wie u kan vertrou. 'N Universiteitsinwoner, voorligtingsberader, ouer of goeie vriend of geestesgesondheidspersoon kan u 'n simpatieke oor gee en dikwels advies gee oor hoe u u gevoelens moet hanteer.
- Onthou dat hulp soek by ander nie beteken dat u 'swak' of 'mal' is nie. Die mag om te erken dat u hulp nodig het, is 'n goeie teken van moed en selfversorging, nie iets om oor te skaam nie.
Stap 6. Skryf 'n joernaal
Tydskrifboek sal u help om met u gedagtes in aanraking te kom en alles wat in u nuwe omgewing gebeur, te verwerk. Of u nou in die buiteland studeer, op universiteit, op 'n somer kamp of onlangs na 'n nuwe stad verhuis het, u sal waarskynlik baie nuwe en onbekende sensasies ervaar, en joernaal kan u gedagtes byhou. Navorsing het getoon dat die byhou van 'n joernaal waarin u nadink oor u ervarings en hoe dit u gevoelens beïnvloed het, kan help om heimwee te verlang.
- Probeer om jou fokus positief te hou. Alhoewel dit normaal is om eensaam en heimwee te voel, is dit belangrik om na die blink kant van nuwe ervarings te kyk. Dink aan die lekker dinge wat u gedoen het, of hoe iets nuuts u aan iets wonderliks tuis herinner het. As u net neerskryf hoeveel u hartseer voel, kan u heimwee eintlik erger word.
- Maak seker dat u joernaal meer is as net 'n lys van negatiewe gevoelens en gebeure. As u 'n negatiewe ervaring opskryf, neem die tyd om daaroor na te dink en skryf neer hoekom dit u laat voel soos u voel. Dit word 'narratiewe refleksie' genoem en het 'n terapeutiese doel.
Stap 7. Oefen gereeld
Navorsing het getoon dat oefening endorfiene vrystel, die liggaam se natuurlike goedvoel-chemikalieë. Endorfiene help om angs en depressie te beveg, wat albei algemene newe -effekte van heimwee is. As jy kan, oefen saam met ander mense. Dit gee u die geleentheid om sosiaal te verkeer en nuwe mense te ontmoet.
Oefening kan ook u immuunstelsel versterk. Heimwee kan voorkom as 'n toename in pyn (byvoorbeeld gereelde hoofpyn of verkoue)
Stap 8. Gesels tuis met vriende en familie
Om met geliefdes tuis te gesels, kan u ondersteun en verbind voel, wat belangrik is om aan te pas by 'n nuwe plek.
- U moet selfvertroue en onafhanklikheid ontwikkel om heimwee effektief te beveg. Moenie toelaat dat u soveel op geliefdes elders fokus dat u nie leer hoe om onafhanklik te wees nie.
- Gesprek met vriende en familie kan heimwee vererger vir baie jong kinders of diegene wat slegs 'n kort tydjie van die huis af weg is.
- U kan ook 'n bietjie tyd spandeer op sosiale netwerke om met u vriende te skakel en uit te vind hoe dit met hulle gaan. Fokus egter nie soveel op ou vriende dat u nie tyd het om nuwe vriende te maak nie.
Stap 9. Vermy obsessie oor u ou huis
Alhoewel kontak met mense tuis 'n uitstekende manier van hantering kan wees, kan dit ook nadelig wees. Moenie toelaat dat u pogings om die huis te onthou u lewe vul nie. As u die dag vir die derde keer met u ma praat, in plaas daarvan om koffie met 'n nuwe vriend te drink, kan u die tyd wat u spandeer om met nuwe mense te spandeer, aanpas.
Beplan u telefoonoproepe huis toe. Stel beperkings op hoe gereeld en hoe lank u met vriende en familie tuis sal praat. U kan selfs probeer om "slak" -briewe te skryf soos in die ou dae. Dit is wonderlike maniere om in kontak te bly met mense tuis, sonder om nostalgie uit die verlede te laat belemmer dat u in die hede leef
Metode 2 van 3: Uitreik na mense
Stap 1. Maak 'n lys van wat u tuis mis
Dit is baie algemeen om geliefdes te mis as u van hulle af weg is. Maak 'n lys van die mense wat u mis en wat hulle in u lewe inbring. Watter herinneringe hou jy by? Watter dinge doen julle saam? Van watter aspek van hul persoonlikheid hou jy die beste? Om nuwe vriende te vind wat soortgelyk is aan dié wat jy agtergelaat het, kan jou emosioneel ondersteun. Dit kan u ook help om aan te pas by 'n nuwe plek of situasie.
Soek gebiede waar die nuwe omgewing presies is soos waarna u verlang het. Navorsing oor heimwee het getoon dat as jy die bekende aspekte van nuwe situasies kan vind, jy minder heimwee voel omdat jy op iets positiefs fokus
Stap 2. Raak betrokke
Dit is maklik om te sê dat u nuwe vriende moet maak, maar dit kan op 'n nuwe plek moeilik wees. Die beste manier om 'n sterk sosiale ondersteuningsnetwerk te ontwikkel, is om jouself in situasies te plaas waar jy nuwe mense sal ontmoet, veral as hulle jou belange deel. Deur aan nuwe aktiwiteite deel te neem, kan u ook aflei van heimwee.
- As u byvoorbeeld ver van die huis af skool toe gaan, is daar 'n wye verskeidenheid klubs, sport, aktiwiteite en studente -organisasies waarby u kan aansluit. Dit kan u help om kontak te maak met ander mense, van wie baie ook heimwee kan voel!
- As u 'n nuwe werk of 'n nuwe stad het, kan dit moeilik wees om nuwe vriende te maak. Navorsing het getoon dat jy dit moeilik vind om nuwe vriende te maak na die gradeplegtigheid. Konsekwentheid is belangrik: om by 'n groep aan te kom wat gereeld vergader, soos 'n boekklub of werkswinkel, kan u help om nuwe vriende te maak, omdat u gereeld dieselfde mense sal ontmoet.
Stap 3. Deel wat jy van huis hou, met ander
Een van die belangrikste dinge wat u kan doen om heimwee te beveg, is om nuwe vriende te maak. As u 'n sterk ondersteuningsnetwerk het, is dit minder waarskynlik dat u probleme ondervind met heimwee, selfs al doen u dit. As u positiewe herinneringe oor die huis deel, sal u u gemoedstoestand verhoog en u gemakliker voel om oor die huis te praat.
- Hou 'n partytjie waar u u kos en tradisies met nuwe vriende of kennisse deel. Of jy nou in die buiteland studeer of net 'n paar uur van die huis af studeer, om jou gunsteling kos van die huis met mense te deel, kan jou beter laat voel. U kan 'n partytjie hou waar u 'n paar vriende leer om die kos waarvan u die meeste hou, tuis te maak, of net 'n paar mense uitnooi vir u gunsteling plaaslike versnapering.
- Deel jou gunsteling musiek met mense. As u van 'n plek kom wat lief is vir boeremusiek, hou 'n klein byeenkoms waar mense bordspeletjies speel, mekaar leer ken en na u gunsteling liedjies luister. As u daarvan hou om tuis jazz te luister, speel dan jazzliedjies. Die musiek hoef nie direk met u huis verband te hou nie, solank dit u daaraan herinner dat u tuis is.
- Vertel snaakse verhale oor tuis wees. Al voel jy dalk te hartseer om te lag, probeer om 'n paar snaakse staaltjies te deel oor wat jy die meeste geniet om tuis te wees. As u oor aangename herinneringe praat, kan u u verhouding met u huis en nuwe vriende versterk.
- As u op 'n plek woon waar u moedertaal anders is as u s'n, probeer dan om mense 'n paar belangrike frases in u taal te leer. Dit sal pret, afleidend en opvoedend wees vir u vriende.
Stap 4. Wees dapper
Om skaam, ongemaklik of kwesbaar te voel, is 'n algemene newe -effek van heimwee. As u geen risiko loop nie, mis u ervarings wat u kan help om aan te pas by nuwe situasies. Probeer die uitnodiging aanvaar, selfs al ken u nie baie mense daar nie. U hoef nie die middelpunt van die partytjie te wees nie! Net om teenwoordig te wees en na mense te luister, is reeds 'n goeie stap.
- As jy skaam is, gee jouself 'n beheerde doelwit: ontmoet en praat met slegs een nuwe persoon. U sal waarskynlik mettertyd gemakliker saamkuier. Fokus op die luister na die persoon, wat die maklikste manier is om 'n verbinding te maak.
- Selfs as u nie vriende maak tydens die partytjie of geleentheid nie, bewys u reeds dat u nuwe, onbekende dinge kan hanteer en u selfvertroue kan versterk.
Stap 5. Kom uit jou gemaksone
Dit kan gemaklik voel om dieselfde bekende dinge oor en oor te doen, maar dit is belangrik om jouself buite jou gemaksone te stoot om te groei en te verander. Navorsing het getoon dat matige vlakke van angs, soos die wat ervaar word by die aanleer van 'n nuwe vaardigheid, u prestasie op intellektuele en interpersoonlike take kan verbeter. As u te gemaklik voel, kan u nie aanpas by 'n nuwe omgewing nie.
- Begin met klein treetjies. Dit kan nadelig wees om u grootste vrese tegelykertyd die hoof te bied. As jy probeer om jouself in iets heeltemal vreemd te gooi, kan jy oorweldig voel. Gee jouself klein, beheerde doelwitte wat jou elke keer bietjie vir bietjie uitdaag.
- Probeer 'n nuwe restaurant in 'n nuwe stad. Bied aan om saam met 'n vreemdeling in die kafeteria te sit. Vra iemand in die klas om saam met u 'n studiegroep te begin. Nooi kollegas vir drankies na die werk.
Metode 3 van 3: kontak met u nuwe situasie
Stap 1. Geniet die unieke aspekte van u nuwe omgewing
Dit kan 'n uitdaging wees om maniere te vind om in u nuwe behoeftes te voorsien, maar dit kan ook help om heimwee te beveg. As u kontak maak met die nuwe en opwindende aspekte van u nuwe situasie, kan u meer geheg voel daaraan.
- As u byvoorbeeld in die buiteland studeer of woon, besoek dan al die museums, paleise, plaaslike restaurante en kulturele tradisies wat die land uniek maak. Kry u toerboek en stel ten doel om ten minste een keer per week 'n kulturele aktiwiteit te doen.
- Dompel jouself in die kultuur. Selfs as u onlangs na 'n ander plek in u vaderland verhuis het, vind u moontlik dat die plaaslike kultuur heelwat anders is as waar u vandaan kom. Leer plaaslike uitdrukkings, probeer nuwe kosse en kyk na plaaslike kroeë en kroeë. Neem kooklesse wat fokus op plaaslike bestanddele. Sluit aan by 'n plaaslike dansklub. Deur u interkulturele kommunikasievaardighede te verbeter, kan u meer tuis voel op 'n nuwe plek.
- Vra die inwoners oor hul gunsteling aktiwiteite. Miskien kry u goeie aanbevelings om die beste burrito van u lewe te vind, of kry u aanwysings na 'n pragtige afgesonderde meer.
Stap 2. Leer die taal
As u na 'n nuwe land verhuis, kan dit nie 'n groot hindernis wees om nie die taal te kan praat nie. Leer die taal so vinnig as wat jy kan; neem klasse, gesels met die plaaslike bevolking en oefen u nuwe vaardighede. U sal meer selfvertroue en beheer voel sodra u met mense in nuwe omgewings kan kommunikeer.
Stap 3. Gaan uit
Uitgaan is die helfte van die wedstryd teen heimwee. U sal natuurlik heimwee kry as u agt uur per dag kyk na herhalings van The Office in die donker. Maak dit eerder 'n doel om baie tyd in die buitelug deur te bring, of dit nou net 'n boek is, dieselfde as wat u tuis gelees het, in die park in die son, of 'n wandeling met 'n goeie vriend in plaas van sit -opstaan in jou kamer..
Werk of studeer buite die huis. Gaan na 'n koffiewinkel of park en doen dieselfde werk as by die huis. Deur net by mense te wees, kan jy minder eensaam voel
Stap 4. Neem 'n nuwe belangstelling op
Om iets nuuts te vind, kan u help om u passie te vind. Dit kan positiewe, produktiewe aktiwiteite bied om u energie op te fokus en kan u aandag aftrek van gevoelens van hartseer of eensaamheid. Deur nuwe vaardighede aan te leer, kan u ook uit u gemaksone kom.
Probeer 'n stokperdjie vind wat verband hou met u nuwe omgewing. Kyk of daar fietsry- of stapklubs in die omgewing is. Neem 'n plaaslike kunsklas. Soek skrywerswerkswinkels. As u kan sosialiseer terwyl u nuwe vaardighede ontwikkel, sal dit u help om meer verbonde te voel aan u nuwe plek
Stap 5. Gee dit tyd
Moenie teleurgesteld wees in uself as u nie dadelik van die nuwe plek hou nie. Baie mense om jou het moontlik nuwe dinge om hulle vinniger aanvaar, maar dit beteken nie dat daar iets fout is met jou nie; Trouens, baie mense wat lyk asof hulle pret het, voel eintlik baie heimwee. Wees geduldig en weet dat u met 'n bietjie volharding dinge kan laat werk.
Wenke
- Mense van alle ouderdomme kan heimwee ervaar. Moenie sleg voel as u 'n volwassene is wat u huis mis nie, omdat u pas na 'n nuwe stad verhuis het vir werk. Dit is heeltemal normaal.
- Fokus altyd op die positiewe aspekte van die nuwe omgewing. Dink byvoorbeeld aan nuwe kosse wat u kan probeer op nuwe plekke wat u nie tuis het nie.
- As u na 'n nuwe land verhuis, leer die taal so vinnig as moontlik. Om in 'n nuwe omgewing met mense te kan kommunikeer, sal u in staat stel om in beheer te wees van u situasie en u te help om met ander te skakel.
- Reik uit na mense! Veral as u 'n nuwe student op skool is, kan dit voel asof u die enigste een is wat u huis mis. As u egter met u klasmaats praat, sal u moontlik voel dat hulle dieselfde voel. Deur te deel hoe jy voel, kan mense help om aan te pas.
- Probeer probleemoplossing. As u lusteloos voel en nie kan verstaan hoekom nie, probeer krities dink oor wat u voel. Voel u erger as u dink aan 'n vriend wat u tuis gelos het? Maak dit jou hartseer as jy na 'n ou gunsteling fliek kyk? Probeer uitvind wat u heimwee veroorsaak.
Waarskuwing
- Erge depressie en angs kan newe -effekte uitskakel. As u nie normaal kan funksioneer nie - byvoorbeeld nie soggens uit die bed kan kom nie, nie belangstel om die dinge te doen wat u normaalweg geniet nie - moet u hulp soek by 'n geestesgesondheidswerker.
- Heimwee kan gevoelens of gedagtes oor selfmoord in uiterste gevalle verhoog. As u gevoelens of gedagtes het oor selfmoord, soek onmiddellik hulp. U kan 112 bel (of u plaaslike nooddiensverskaffer) of 'n hulplyn, soos die National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
