Slegte gedagtes kan u maande lank agtervolg as dit nie dadelik aangespreek word nie. Slegte gedagtes kom ongemerk voor, byvoorbeeld as jy 'n probleem oordink of glo dat iemand jou in die geheim beledig. Alhoewel dit lyding veroorsaak, is slegte gedagtes normaal en die menslike brein is gewoond daaraan om dit te hanteer. U moet onmiddellik hulp soek as u 'n ernstige depressiewe siekte het of as u aanhoudend slegte gedagtes het. U kan egter ook slegte gedagtes self oorkom deur die volgende maniere te leer.
Stap
Metode 1 van 3: Stop slegte gedagtes
Stap 1. Onthou dat dit normaal is om van tyd tot tyd slegte gedagtes te hê
Hierdie metode is die maklikste eerste stap om die probleem op te los. Baie keer voel jy vol vertroue dat jy die enigste persoon is met die probleem, maar slegte gedagtes is deel van die alledaagse lewe en sal weer verdwyn. Moenie haarself verslaan omdat u slegte gedagtes het nie, want dit is nie u skuld nie.
- Moenie sê "Dit is my skuld", "ek moes nie hieroor gedink het nie" of "ek haat hierdie gedagte".
- U het al voorheen slegte gedagtes gehad en sal later weer daaroor dink. U is egter nog steeds hier, lewendig en gesond. Slegte gedagtes maak nie dood nie, tensy dit in monsters verander word.
Stap 2. Dink na oor wat die gedagte “sleg” maak
Waarom is u ontsteld oor hierdie gedagte? Wat hou hierdie gedagte aan die gang? Dikwels bly slegte gedagtes voortduur as gevolg van skuldgevoelens, woede of onsekerheid oor die toekoms. U kan dus slegte gedagtes verander en dit oorkom deur uit te vind waarom u in dieselfde gedagtes sit. Daar is verskeie algemene oorsake van slegte gedagtes, insluitend:
- Skuld
- Bekommerd
- Jaloesie
- Versoeking
- Mislukking of vrees vir mislukking.
Stap 3. Kalmeer jou gemoed deur 'n paar keer diep asem te haal
Dit is natuurlik om angstig of senuweeagtig te voel as slegte gedagtes opduik, maar hou u ergernis vas. Stop 30 minute lank terwyl u diep asemhaal terwyl u diep asemhaal. Gee jouself tyd om deur hierdie gedagtes te werk en moenie tot irrasionele of uiterste gevolgtrekkings kom nie.
- Tel tot 15 as u nog steeds bekommerd is.
- Gaan buite, verlaat die kamer of stap 'n entjie om jou kop skoon te maak.
Stap 4. Vra jouself af hoekom jy negatief of sleg dink
As u eers bedaar het en aan 'n rede kan dink waarom u ontsteld is, is dit tyd om te vra waarom u negatief dink. Probeer die volgende vrae stel:
- Wat is die sterk bewyse onderliggend aan my angs of vrees?
- Watter positiewe kant het ek van hierdie probleem vergeet?
- Is daar 'n ander manier om hierdie situasie te hanteer? Wat dink ander mense van my?
- Sal hierdie kwessie nog 5 jaar van nou af saak?
Stap 5. Besef die oomblik
U kan nie die toekoms en die verlede beheer nie. Wat u kan doen, is om die oomblik in die oë te kyk. Baie slegte gedagtes kom uit die vergeet van hierdie werklikheid en te besig om voorspellings of voorspellings te maak oor wat gaan gebeur. U kan byvoorbeeld vir uself sê dat die eksamen van môre so moeilik sal wees dat u beslis sal misluk, maar hierdie slegte gedagtes word nie deur konkrete bewyse ondersteun nie. As u op 'n eksamen is, sukkel u regtig omdat u vir uself gesê het dat u dit moeilik gaan vind, in plaas daarvan om 'n manier te vind om dit die vorige aand makliker te maak. Moenie dat voorspellings oor die toekoms die huidige situasie bederf nie.
Stap 6. Dink op die regte manier
Die aanvanklike reaksies op negatiewe gedagtes word gewoonlik oordrewe: "Ek voel verlei deur ander vroue, dit beteken dat ek nie meer my vrou liefhet nie", "My baas hou nie van my aanbieding nie, ek sal beslis ontslaan word", "Almal het 'n mooi motor, ek is 'n verloorder”. Gedagtes soos hierdie is te ingewikkeld en gewoonlik verkeerd. Onthou dat u nie ander mense kan beheer nie, en baie lewensprobleme beïnvloed u geluk onnodig.
Probeer om terug te dink oor 'n saak van 'n paar jaar gelede, soos toe u gestraf of geskors is. Alhoewel dit destyds baie eng is, moet u aan die ander kant kyk dat u die verlede kan verlaat en verder kan gaan sonder om te verwoes
Stap 7. Lei u aandag af na aktiwiteite wat u gemaklik maak
Doen iets wat u verstaan en geniet dit om u gedagtes te bevry van probleme. U kan negatiewe gedagtes regstel deur gebeurtenisse wat u aan goeie tye herinner, weer te beleef. Wat nou en in die toekoms gebeur, is nie noodwendig sleg nie.
- Lees u gunsteling boek weer.
- Maak jou gunsteling martabak volgens ma se resep.
- Kyk na die wedstryd van u sokkerspan.
- Kyk na die kinderfoto's waarvan u die meeste hou.
Stap 8. Moenie slegte gedagtes probeer vermy of onderdruk nie
Om vir jouself te sê om nie oor iets te dink nie, is dieselfde as om daaroor te dink. As u aanhou sê: "hou op om te dink oor die uitbreek", dink u eintlik daaraan om uitmekaar te gaan sonder om dit te besef! U moet u gedagtes elders rig en die slegte gedagtes wat opduik, hanteer. Deur bewustelik slegte gedagtes te probeer onderdruk, verleng u die probleem egter net.
Stap 9. Probeer om die probleem te vergeet
In plaas daarvan om slegte gedagtes te beveg, probeer om diep asem te haal, die probleem te aanvaar en voort te gaan. Alhoewel dit moeilik is, is hierdie vaardigheid die beste manier om 'n leeftyd van negatiewe gedagtes die hoof te bied. Miskien is u byvoorbeeld bekommerd dat u maat ontslaan sal word. As geld angs toeslaan, moet u nie haastig wees om iemand anders te blameer of te dink oor wat u moes gedoen het om die probleem te vermy nie. Skryf die probleem neer en vergeet dit dan. Gebruik dieselfde metode as dit weer gebeur.
Probeer dink: "Ek kan nie alles beheer wat in hierdie lewe gebeur nie" en "dit is tyd om die verlede te verlaat en aan te gaan"
Stap 10. Doen wat daar letterlik staan "Sit u probleme weg"
Hoe vreemd dit ook al mag klink, navorsing uit Ohio State toon aan dat mense wat hul slegte gedagtes neerskryf en dit dan weggooi, 'n beter selfbeeld het as mense wat hierdie aantekeninge hou. Skryf is 'n manier om probleme uit te druk. En om fisies uit die moeilikheid te kom, is 'n manier om jou liggaam te laat weet dat dit tyd is om nog 'n stap te neem.
Dieselfde navorsing toon dat dieselfde lêers die verwydering van lêers op u rekenaar en dit in die asblik kan gooi
Stap 11. Deel slegte gedagtes met iemand wat jy vertrou
Om slegte gedagtes te deel wat gevoelens onderdruk, is die beste manier om uit te vind waarom die gedagtes so sleg voel. Boonop vind u gewoonlik dat hierdie gedagtes nie so erg is as wat u gedink het dit sou wees nie. Deur u angs te deel, kan u waardevolle advies en opinies kry van iemand wat angs ervaar het. Baie psigiaters sê dat slegte gedagtes verwyder kan word deur dit in gemaklike situasies te vertel.
Slegte gedagtes is eintlik net selfspraak en voel altyd reg, maak nie saak waaroor jy praat nie. Die menings van ander kan u help om logiese dwalinge op te spoor en hierdie gedagtes te stop
Metode 2 van 3: Om negatiewe denkgewoontes te verbreek
Stap 1. Gebruik positiewe affirmasies om aanhoudende slegte gedagtes te verslaan
Negatiewe gedagtes (lae selfbeeld, onwaardigheid, ens.) Kan oorkom word deur positiewe bevestigings te doen. U moet egter 'n sekere tyd oefen totdat u besef dat u gelukkig, gesond en waardevol is. Begin oefen om "ek …" te sê, en gaan dan oor dinge wat u van uself hou, soos "ek is slim", "ek is suksesvol by die werk" of "ek is lief vir my gesin."
- Skryf u positiewe eienskappe neer en plaas dit waar u dit altyd kan sien, soos by u lessenaar of in die badkamerspieël.
- Klop slegte gedagtes. As u altyd sê: "Ek is so dom", dink aan dinge wat u as positiewe bevestigings kan gebruik, soos "ek weet hoe om motors reg te maak", "ek is goed in kook" of "ek is slim."
Stap 2. Vind maniere om die meeste uit u vrye tyd te put
Verskeie slegte gedagtes ontstaan gewoonlik in vrye tyd wanneer die verstand begin dwaal sonder om iets af te lei. Vind aktiwiteite om vrye tyd te verminder, byvoorbeeld deur gereeld te oefen, te skryf, kuns te skep of by 'n gemeenskapsdiens aan te sluit.
Om alleen te wees, is nie 'n slegte ding nie, maar om alleen te wees sonder om te weet wat om te doen, kan tot angs en vrees lei
Stap 3. Probeer mense identifiseer wat slegte gedagtes veroorsaak
Verhoudings is situasies wat die meeste sielkundige spanning veroorsaak en moeilik is om te beheer. Dit is 'n vermorsing van tyd om te probeer uitvind wat ander mense dink, om vas te stel of jou vriend jou probeer beledig, of as iemand in die geheim oor jou praat. Dit is nie u skuld as daar vriende of mense naaste aan u is wat altyd slegte gedagtes veroorsaak nie. Hierdie soort verhouding is egter nie gesond nie, ongeag die rede.
- Probeer af en toe negatiewe mense ontmoet om te sien of u van slegte gedagtes ontslae kan raak sodra u wegkom?
- Moenie bevriend wees met mense wat u voortdurend beledig of bespot nie, afsprake kanselleer of neersien op u tyd en stokperdjies.
Stap 4. Wees proaktief in die hantering van slegte gedagtes
Skryf neer wat jy kan doen om slegte denkgewoontes te verbreek. Byvoorbeeld, as jy regtig bekommerd is oor 'n moeilike verhouding, vra jouself af wat jy kan doen om dinge beter te maak. Maak 'n afspraak, gee jou geliefde blomme, praat met jou maat of gaan saam met vriende om pret te hê.
U is moontlik nie in staat om alles te doen nie, maar deur 'n paar aksieplanne op te stel, kan u weer u gedagtes beheer
Stap 5. Vind kreatiewe maniere om negatiewe gedagtes te kanaliseer
Skryf van artikels, geniet van die bespeel van 'n musiekinstrument of om gevoelens deur middel van skildery uit te druk, is uitstekende maniere om negatiewe gedagtes te identifiseer en daarmee om te gaan. Moenie oordeel nie, want die doel van kuns is om u gedagtes uit te druk, nie om te kritiseer nie. Selfs as mense u werk nie sien nie, kan kreatiewe aktiwiteite 'n kanaal wees om van slegte gedagtes ontslae te raak.
Stap 6. Moenie vergeet om te glimlag nie
Navorsing toon dat glimlag ons liggaam kan laat chemikalieë vrystel wat ons gelukkig laat voel. Wees 'n smiley en wys dat jy gelukkig is. Jy sal verbaas wees om te sien hoe mense vir jou terug glimlag. Deur sosiale versterking en liggaamskemie maak dit regtig 'n onderskeid tussen positiewe en gelukkige mense en diegene wat vasgevang is in slegte gedagtes.
Omgekeerd sal negatiewe gedagtes verskyn as u 'n droewige of hartseer gesig toon
Stap 7. Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker as u nog steeds negatief dink
Raadpleeg onmiddellik 'n geestesgesondheidswerker of terapeut as u depressief, selfmoord of dikwels selfbeskadigend is. Hulle is opgelei om u te leer hoe om negatiewe gedagtes te oorkom, en kan u leer om u positiewe ingesteldheid te herstel.
As u die selfmoord wil pleeg, kontak Halo Kemkes onmiddellik deur (plaaslike kode) 500567 te bel
Metode 3 van 3: Voorkoming van slegte gedagtes
Stap 1. Sorg vir u liggaam
Geestelike en fisiese gesondheid hou direk verband met mekaar en die verwaarlosing van die een is nadelig vir die ander. Gee prioriteit aan die handhawing van 'n gesonde liggaam sodat u brein gereed is om spanning, negatiewe gedagtes of slegte gedagtes te hanteer.
- Raak gewoond daaraan om minstens 30 minute 3-5 keer per week te oefen.
- Neem 'n gebalanseerde dieet en vermy ongesonde kos.
- Drink 6-8 glase water per dag.
- Slaap gereeld elke aand 6-8 uur.
Stap 2. Begin mediteer
Meditasie is 'n bewese manier om die gees te kalmeer en gemoedsrus te vind wat positiewe denkvaardighede en geestesgesondheid kan verbeter. Vind 'n stil plek waar u gemaklik kan sit vir 10-15 minute om u gemoed te kalmeer. Fokus op die asem en laat die gedagtes opkom. As u langer kan mediteer met meer oefening, sal die slegte gedagtes mettertyd verdwyn.
Stap 3. Streef daarna om langtermyndoelwitte te bereik
Baie mense begin sleg dink as hulle hul toekoms voorstel, sodat hulle gestres en angstig voel. Skryf u doelwitte neer en verdeel dit dan in kleiner planne met meer haalbare doelwitte. Vier elke keer as u 'n teiken bereik, en onthou die einddoel wat u wil bereik as u probleme ondervind.
U is byvoorbeeld bekommerd omdat u dink dat u nie die roman kan skryf waarvan u nog altyd gedroom het nie. In plaas van om bekommerd te wees, neem 30 minute elke dag om te skryf. As u meer gemaklik is, verhoog die tyd tot 1 uur, 2 uur totdat u 'n paar hoofstukke kon skryf om dit te hersien
Stap 4. Probeer om humoristies te wees wanneer u probleme ondervind
Om te lag vir mislukking en ongeluk hou jou gefokus en wys. Humor kan negatiewe ervarings herstel, spanning verlig en bekommernisse hanteer. Lag kan ook jou begrip van hoe jy dink verbeter en slegte gedagtes uitskakel.
- Lag vir jouself. Moenie die lewe so ernstig opneem dat u vergeet om dit te geniet nie.
- Lag is aansteeklik. Sluit dus by die mense aan wat hou van lag of grap. U sal ook meer lag as u gereeld met hulle kuier.
Stap 5. Soek 'n vriend of familielid wat jy kan vertrou
Die gevoel dat u deur slegte gedagtes oorweldig word, sal verminder deur bloot te weet dat daar iemand is met wie u openlik en eerlik kan praat. Alhoewel dit altyd tyd verg om vertroue op te bou en dit ongemaklik kan wees om u probleme met ander te deel, sal u minder alleen voel as u met iemand verbind word. Behalwe dat u slegte gedagtes beter kan hanteer, is daar altyd iemand wat u kan help.
