Ons het dit almal beleef. Terwyl u 'n belangrike vergadering bywoon of 'n eksamen aflê in 'n stil klaskamer, breek skielik 'n verleentheid die stilte. Dit is jou maag wat dreun. Die klank kan veroorsaak word deur gas of peristalse, wat die sametrekking van die ingewande is. Maaggeluide is normaal en kan nie vermy word nie, want die spysverteringstelsel vereis wel die werk van die ingewande en 'n stil derm beteken ongesond. U wil egter nie hê dat u maag op 'n gegewe tydstip moet grom nie, en daar is stappe wat u kan neem om hierdie verleentheid te vermy.
Stap
Metode 1 van 5: Eet strategies snacks
Stap 1. Eet 'n klein happie
Op die kort termyn is een van die beste aksies om 'n maag te stop, 'n peuselhappie te eet. Soms dreun die maag van honger.
- Hoe vreemd dit ook al mag lyk, die ingewande is eintlik die aktiefste as dit leeg is. Voedsel in die liggaam vertraag die normale beweging van die ingewande, sodat dit die simfonie van gedreun kan verminder.
- Moenie vergaderings bywoon, eksamens aflê of op 'n leë maag afspraak nie. As die maag vol is, neem die verleentheidsgeluid af.
Stap 2. Drink water
Water kan ook maagpyn verminder as dit matig geneem word. Vir die beste effek, eet 'n hapje met 'n klein glas water.
Ideaal gesproke moet drinkwater gefiltreer, gedistilleer, gekook of gesuiwer word. Kraanwater bevat chloor en/of bakterieë wat 'n sensitiewe maag kan irriteer
Stap 3. Moenie te veel drink nie
Aan die ander kant moet u nie te veel water of ander vloeistowwe drink nie. Oormatige drink kan eintlik 'n geraas maak as water deur u stelsel beweeg.
Hierdie opsie is problematies as u baie aktief is. 'N Maag vol water kan baie harde geluide maak as jy baie moet rondbeweeg
Metode 2 van 5: Eet vir 'n gesonde maag
Stap 1. Neem probiotika
'N Darm wat nooit 'n geluid maak nie, is soms 'n teken van 'n ongesonde spysverteringskanaal, maar 'n derm wat baie hard klink, is ook 'n teken daarvan. Een manier om 'n gesonde interne ekosisteem te handhaaf, is deur probiotiese voedsel te eet wat die groei van gesonde bakterieë in die liggaam se stelsel bevorder.
- Voorbeelde van goeie probiotiese kosse is suurkool, natuurlike piekels, kombucha, jogurt, ongepasteuriseerde kaas, kefir, miso en kimchi.
- Gesonde bakterieë in die ingewande help vertering en verminder geluide wat uit 'n ongesonde ingewande kan ontstaan.
Stap 2. Eet klein porsies
As u groot porsies eet, belemmer dit u spysverteringstelsel, wat nie goed is vir u gesondheid nie en die kanse op u maag kan vergroot.
In plaas daarvan om groot porsies te eet, probeer om 'n paar kleiner porsies per dag te eet. Die maag is dus nie leeg nie, en die stelsel het ook genoeg tyd om die voedsel te verteer
Stap 3. Maak seker dat jy genoeg vesel eet, maar nie te veel nie
Vesel help met die gesonde en gereelde beweging van voedsel deur die stelsel.
- Vesel is baie goed vir die spysverteringstelsel en het 'n reinigende effek. Wees egter versigtig omdat te veel vesel gas kan veroorsaak en maag kan dreun.
- Vroue benodig 25 gram vesel per dag. Mans benodig 38 gram per dag. Die meeste mense kry net 15 gram. Goeie veselbronne is volgraan en groen blaargroentes (sowel as baie ander groente)
Stap 4. Bly weg van kafeïen en alkohol
Kafeïen kan die ingewande irriteer deur die suurheid en verleentheidsgeluide te verhoog. Alkohol en ander chemikalieë (insluitend die wat in medisyne voorkom) kan hierdie probleem nog vererger.
Vermy veral koffie op 'n leë maag. Die kombinasie van hierdie drankies en die moontlike irritasie wat veroorsaak word deur kafeïen en suur, kan 'n dreunende geluid in die maag veroorsaak
Stap 5. Hou op met suiwel- en/of glutenprodukte
Soms is 'n ongesonde (en gorrelende) ingewande 'n teken dat u sekere kosse wat u maag en ingewande irriteer, nie kan verdra nie. Onverdraagsaamheid teenoor suiwel- of glutenprodukte is 'n algemene probleem wat veroorsaak dat die maag dreun.
- Vermy voedsel wat suiwel- of glutenprodukte bevat, vir 'n week of twee, en kyk of daar verbetering is. As dit so is, het u moontlik 'n onverdraagsaamheid teenoor die voedselbestanddeel. Oorweeg om 'n formele diagnose van 'n dokter te kry.
- Probeer om op te hou om net die een te neem, dan die ander, en kyk of een van hulle 'n positiewe uitwerking het. Of u kan albei vermy en na 'n week of twee weer suiwel eet en kyk of iets verander. Probeer na 'n week gluten eet en kyk wat gebeur.
Stap 6. Probeer peperment
Peperment kan geïrriteerde ingewande kalmeer. Probeer pepermenttee drink. Vir 'n meer robuuste opsie, kan u Colpermin of Mintec probeer. Albei is natuurlike produkte wat peperment en ander strelende bestanddele meng wat sommige mense baie nuttig vind.
Metode 3 van 5: Die vermindering van gas en lug in die maag
Stap 1. Eet stadig
Daar is baie gevalle van maaggeluide wat nie deur 'n dermprobleem veroorsaak word nie, maar as gevolg van te veel gas of lug in die spysverteringstelsel. Dit is 'n relatief maklike probleem om op te los. Een eenvoudige oplossing is om stadig te eet.
Om te vinnig te eet beteken om baie lug in te sluk. Geslukte lug skep bel wat maaggeluide maak terwyl die lug deur die spysverteringstelsel beweeg
Stap 2. Verwyder die tandvleis uit die mond
Kougom het dieselfde effek as om te vinnig te eet. Jy sal lug sluk as jy dit kou. Spoeg die tandvleis as jou maag grom.
Stap 3. Vermy die borrels
Borreldrankies soos koeldrank, bier en koolzuurhoudende water kan ook 'n geluid in die maag maak.
Hierdie tipe drank is vol gas wat dan die spysverteringstelsel binnedring
Stap 4. Verminder koolhidrate en vette
Koolhidrate en veral geraffineerde suikers produseer baie gas wanneer dit verteer word. Vermy voedsel wat suiker en styselryke voedsel bevat, asook oortollige vet.
- Gesonde voedsel soos vrugtesappe (veral appels en pere) kan ook dieselfde effek hê omdat dit baie suiker bevat.
- Vet produseer nie alleen gas nie, maar veroorsaak opgeblasenheid wat druk op die ingewande plaas en die probleem vererger.
Stap 5. Moenie rook nie
Almal weet dat rook sleg is vir die gesondheid, maar miskien weet jy nie dat sigarette ook maagprobleme veroorsaak nie. Deur te rook, soos om kougom te eet of te vinnig te eet, kan lug ook deur die spysverteringstelsel ingesluk word.
Oorweeg om op te hou as jy rook. As u nie kan of wil ophou nie, vermy ten minste rook voordat u 'n gebeurtenis of situasie bywoon wat belangrik genoeg is om u maag in die verleentheid te stel
Stap 6. Oorweeg om medikasie te neem
As u gereeld gasprobleme het, oorweeg dit om medikasie te neem om die probleem te behandel.
Daar is 'n aantal pille wat die liggaam kan help om voedsel wat gas veroorsaak, te verteer. U kan dit by apteke en apteke koop. Raadpleeg u dokter of apteker vir advies
Metode 4 van 5: Positiewe lewenstylveranderings aanbring
Stap 1. Slaap genoeg
Die ingewande het rus nodig, net soos die res van die liggaam. Probeer elke aand sewe tot nege uur slaap. Andersins word die ingewande se normale funksionering tydelik verswak.
Daarbenewens is baie mense geneig om te ooreet as hulle nie genoeg slaap nie. Dit kan ook druk op die ingewande veroorsaak en moontlik maaggeluide veroorsaak
Stap 2. Ontspan
Almal wat al ooit in die openbaar gepraat het of 'n belangrike afspraak gehad het, kan sien dat stres en angs 'n groot impak op die maag het. Hierdie emosionele toestande kan maagsuur, gas en maagklanke verhoog.
Doen alles wat u kan om spanning te verminder. Haal diep asem en kry genoeg oefening. Oorweeg meditasie
Stap 3. Maak die gordel los
Te stywe klere kan die ingewande blokkeer en 'n gesonde spysvertering belemmer. Die effek is nie positief nie, en as u probleme ondervind met maaggeluide, kan styf klere bydra.
Bande of stywe klere vertraag die vertering van koolhidrate en dra dus by tot gas
Stap 4. Borsel jou tande meer gereeld
Mond- en tandhigiëne kan maaggeluide verminder omdat dit die toevoer van ongesonde bakterieë uit die mond kan beperk.
Stap 5. Besoek 'n dokter
Raadpleeg 'n dokter as maagklanke 'n aanhoudende probleem is, veral as dit gepaard gaan met ongemak of diarree. Dit kan 'n teken wees van 'n ernstiger gesondheidsprobleem.
Deurlopende dermprobleme kan 'n teken wees van prikkelbare dermsindroom of inflammatoriese dermsiekte
Metode 5 van 5: Die hantering van skaamte
Stap 1. Weet dat maaggromings normaal is
Soms hoor u maaggeluide, selfs al het u alles in u vermoë gedoen om verleentheid van u liggaamlike funksies of maaggeluide te vermy. Die goeie nuus is dat hierdie klanke en funksies normaal is en met almal gebeur. Dus, selfs as u in die aarde wil verdwyn as u maag grom tydens u aanbieding, moet u onthou dat mense oor die hele wêreld verleentheid (en maaggerommel) ervaar, en u hoef nie te veel daaroor na te dink nie.
- Aangesien die geluide wat u liggaam maak nie heeltemal beheer kan word nie, moet u nie te veel bekommerd wees nie. As u die geraas wil verminder, probeer die dieet- en lewenstylveranderinge wat in hierdie artikel voorgestel word. As daar egter geen aanduidings is van 'n ernstiger gesondheidsprobleem nie, moenie te veel daaroor dink nie.
- Waarskynlik sou ander mense ook nie daaraan omgee nie, miskien het niemand daarvan gehoor nie. U kan die kollig -effek ervaar, dit is wanneer u glo dat ander mense op u fokus en u optrede wanneer dit nie die geval is nie.
Stap 2. Weet dat skaamte nie verkeerd is nie
Almal moes verleë gewees het omdat gevoelens deel is van menswees. En, glo dit of nie, skaamte kan eintlik positief wees. Navorsing het bevind dat skaam mense geneig is om gawe en vrygewige mense te wees. Boonop is mense wat dit waag om skaamte te betoon, meer aangenaam en betroubaar.
Stap 3. Leer hoe om te ontduik
U sal dalk sien dat almal u maag hoor dreun omdat hulle lag of sê: "Wat is die geluid?" Daar is baie maniere om op die oomblik te reageer (en sommige kan outomaties wees, soos bloos). Een taktiek is om te bely, dan saam te lag of die effek af te speel en normaal op te tree.
- U kan sê: "Jammer, jammer!" of selfs, “Skaam, nè. Ui, terloops …”Selfs as u uit die kamer wil gaan en wegkruip, probeer om dit net te erken en op te tree asof niks gebeur het nie.
- Haal diep asem as u u emosies moet beheer. Onthou, moenie dit te ernstig opneem nie.
Stap 4. Vergeet dit
Soms dink ons te veel na verleenthede vir weke, maande, selfs jare na die voorval self. As die oomblik egter verbygaan, is skaamte net iets van die verlede, en moet u verder gaan. Om dit te onthou, sowel as om jouself te straf, sal niks verander nie, veral omdat maaggerommel nie iets is wat jy kan beheer nie.
- As u maag dreun en u nie wil skaam nie, probeer om voorbereid te wees, soos om te sien hoe u sou reageer as u dieselfde geluid weer hoor. Op hierdie manier het u alreeds geoefen wat u moet doen, en die oomblik is waarskynlik makliker om oor te gaan.
- Moenie dat skaamte u keer om die lewe te geniet nie. Dit kan aanloklik wees om situasies te vermy wat verleentheid kan veroorsaak (om mense in 'n stil biblioteek te ontmoet, 'n toespraak of voorlegging te gee vir 'n groep mense, 'n afspraak, ens.), Maar u moet uself nie beperk tot iets wat moontlik gebeur.
Wenke
- Maaggeluide kan nooit gestop word nie, want dit is 'n natuurlike deel van die spysverteringsproses. Aanvaar dat klank in sekere frekwensies normaal is en 'n teken van gesondheid is, nie iets om oor skaam te wees nie.
- Dit is nie baie handig om suiker te vervang deur kunsmatige versoeters as u maaggeluide wil verminder nie. Die meeste kunsmatige versoeters bevat suikeralkohols wat net so sleg of selfs erger is om gas te produseer.
