Dit is moeilik om die persoon vir wie u obsessief is te vergeet, maar daar is maniere waarop u u obsessiewe gedagtes en gedrag kan beheer. As u vasgevang of versoek word om na hul sosiale media -rekeninge te kyk, neem onmiddellik stappe om u gedagtes te beheer. Probeer u aandag aflei deur dinge te doen wat u geniet en produktief is, of skryf. Miskien sal u gevoelens nooit eindig nie, maar u hoef nie bekommerd te wees nie. Alles sal mettertyd beter word.
Stap
Metode 1 van 3: Beheer obsessiewe gedagtes
Stap 1. Herken die obsessiewe gedagtes en gedrag wat u toon
Onthou of skryf neer elke keer dat u nie kan ophou om daaraan te dink nie. U kan hul profiele op sosiale media besoek, of u word versoek om hulle te bel of 'n SMS te stuur. By sulke tye, skel jouself en vertel jouself dat jy die mag het om jou gedagtes te rig.
- Sê vir jouself: "Dit is obsessiewe gedagtes," of "ek is obsessief." Boonop kan u ook sê: 'Hierdie gedagtes kan my nie beheer nie. Dit is ek wat dit moet beheer.”
- Soms word obsessiewe gedagtes en optrede onbewustelik getoon, of voel dit selfs vir u “gemaklik”. Om te probeer voorgee dat sulke dinge nie gebeur het nie, sal jou niks baat nie. Identifiseer eerder die gedagte of gedrag, erken dat u beter dinge het om te doen, en herinner uself daaraan dat u steeds u gedagtes of gedrag kan bestuur.
Stap 2. Bepaal of daar onderliggende faktore is wat aanleiding gee tot u obsessie
Net soos verslawing, kan obsessies soms 'n simptoom wees van 'n behoefte of 'n groter probleem in die lewe. Probeer om uit te vind of daar iets in u lewe ontbreek, en u voel dat hierdie persoon die leemte kan vul. Dink ook daaraan of daar ander maniere is waarop u kan kry wat u nodig het.
- Skryf die gevoelens neer wat u ervaar het toe u by hom was. Dink aan hoe jy voel as hy nie daar is nie. Gee ook aandag aan wat hierdie gevoelens in u lewe kan veroorsaak.
- Byvoorbeeld, jy voel dalk dat jy bang is om eensaam te voel. Probeer in hierdie geval by 'n klas of klub aansluit om nuwe mense te ontmoet.
Stap 3. Probeer om dinge wat u obsessie veroorsaak, te vermy
Gee aandag aan wanneer en waar u obsessiewe gedagtes of optrede begin toon. Dit kan moeilik wees, veral in die begin, maar probeer u bes om die obsessiewe drang te weerstaan as u die sneller teëkom. As u nie kan wegbly van die dinge wat u obsessiewe gedagtes/gedrag veroorsaak nie, fokus dan op die neem van stappe om u reaksie op die snellers te beheer.
- As u byvoorbeeld deur hul profiele op sosiale media blaai en in die versoeking is om dit te stuur, is u telefoon of rekenaar moontlik nie prakties nie. In plaas daarvan kan u 'n funksie gebruik wat die plasing van u terugvoerbladsy kan verwyder of dit kan volg.
- As u 'n obsessie met u ex-kêrel het, moet u sy dinge teruggee en dinge wat u aan hom herinner, buite u oë hou (en natuurlik ook u gedagtes).
- As u dit nie kan vermy nie, probeer om afstand te hou. As hy langs jou in die klas sit, probeer om oogkontak te vermy en stel hom voor as 'n ander persoon. Fokus op die taak (byvoorbeeld deur aantekeninge te maak oor die materiaal wat geleer word).
Stap 4. Fokus op die besonderhede van die omgewing rondom u
As u hom vasgenael voel, haal diep asem en maak u oë toe. Luister aandagtig na die geluide om jou en dink aan al die ander sensasies wat jy op daardie oomblik voel.
- Vra jouself af: 'Hoe is die temperatuur tans? Voel ek warm, koud of gemaklik? Watter geluid hoor ek en watter reuk ruik ek nou? Hoe is die weer op die oomblik? Hoe lyk die lug vandag?"
- Die obsessies bevat dikwels gedagtes soos "Wat as ek dit gedoen het?" of "Wat doen hy nou?" Hierdie gedagtes is gefokus op ander plekke of die verlede en die toekoms. Deur te konsentreer op die omgewing rondom u, kan u u gedagtes daarop rig om 'vas' te wees oor wat in die oomblik is.
Stap 5. Stel jou voor dat ontstellende gedagtes jou gedagtes verlaat
Probeer jou verstand as 'n vloer voorstel, en obsessiewe gedagtes as vuil of stof wat op die vloer lê. Elke keer as u hom begin vasmaak, moet u uself voorstel dat u al die stof en vuil wegvee.
- U kan u ook hierdie obsessiewe gedagtes voorstel as 'n hond wat blaf. Stel jou voor dat jy verby 'n hond loop wat agter 'n heining blaf. Sê vir jouself: 'Dit blaf net 'n hond, en die hond self kan my nie seermaak nie. Oor 'n paar minute is ek êrens anders en die hond is ver agter my."
- Probeer om ontslae te raak van obsessiewe gedagtes wat bestaan. As jy dit voel, skud jou kop, arms, bene en lyf. Stel jou voor dat jy van hierdie gedagtes ontslae raak en jou gedagtes herorganiseer.
Stap 6. Ontwikkel gewoontes wat u herinner om op te hou om 'n obsessie met iemand te hê
As u aan hom dink of verplig voel om hom te kontak, moet u 'n groot stopteken voorstel. U kan ook 'n rekkie om u pols dra en dit vasmaak wanneer u obsessief begin dink of optree.
Gewoontes soos om 'n stopteken voor te stel of om 'n rekkie te slaan, kan goeie maniere wees om jouself daaraan te herinner dat jy jou gedagtes moet herlei. Doen die "ritueel" en sê dan vir jouself: "Genoeg! Ek moet hierdie ingesteldheid stop en iets anders doen om myself af te lei.”
Metode 2 van 3: Hou jouself en verstand besig
Stap 1. Lei u aandag af deur prettige aktiwiteite te doen
Dink aan 'n paar interessante en prettige aktiwiteite. Skryf neer en onthou 'n paar dinge wat u kan doen as u begin obsessief raak. As u reeds weet watter aktiwiteite u kan doen, kan u onmiddellik u gedagtes aflei indien nodig.
Enkele voorbeelde van aktiwiteite wat u kan doen, sluit in tuinmaak, lees van 'n kwaliteit roman, luister na musiek (wat u nie daaraan herinner nie), videospeletjies speel, musiekinstrumente speel, teken, skilder of oefen
Stap 2. Doen iets wat u 'n soort "prestasie" kan gee
Dink aan projekte waaraan u onlangs gewerk het. Alhoewel dit nie verband hou met die persoon met wie u 'n obsessie het nie, is hierdie projek of werk miskien iets wat u uitgestel het as gevolg van u obsessiewe gedagtes of optrede. Voltooi die projek of werk, en dink dat dit u vermoë verteenwoordig om bo u obsessie uit te styg.
- Byvoorbeeld, miskien het u lanklaas die klavier geoefen of u kamer skoongemaak. Miskien bly u ook agter of het u nie 'n projek by u werk of skool voltooi nie.
- Die voltooiing van take, veral take wat in afwagting is, is 'n goeie manier om 'n positiewe toestand en ingesteldheid op te bou wat u kan bemagtig.
Stap 3. Probeer om die obsessiewe gedagtes wat by jou spook neer te skryf
As u probleme ondervind om u ingesteldheid te verander, skryf die gedagtes neer wat u in gedagte het. Beskryf u emosies, skryf briewe aan die persoon met wie u verlief is, of skryf sinne en woorde neer wat u nie uit u kop kan kry nie.
- Moenie jou skryfwerk aan iemand wys wat jy nie kan vergeet nie. Moet ook nie weer lees en dit regstel nie.
- Konsentreer u eerder daarop om van die gedagtes ontslae te raak terwyl u dit op 'n stuk papier neerskryf. Skeur en gooi die papier weg as u klaar is om u obsessiewe gedagtes simbolies te laat vaar.
Stap 4. Mediteer of probeer ontspanningstegnieke
Dra los klere, speel rustige musiek en sit in 'n gemaklike posisie. Asem diep in vir 'n telling van vier, hou asem op vir 'n telling van vier, en asem dan stadig uit tot 'n telling van agt. Stel u 'n kalmerende omgewing of toneel voor, terwyl u asemhaal, soos 'n veilige plek uit u kinderjare of u gunsteling vakansieplek.
- U kan ook na meditasievideo's soek met aanwysings van die gewenste stroomdiens.
- Probeer mediteer of asemhalingsoefeninge doen as u voel dat u gedagtes besig is om te waai, vas te hou by die persoon vir wie u mal is, of die begeerte het om hulle te bel of 'n SMS te stuur.
Metode 3 van 3: Soek ondersteuning van ander
Stap 1. Bel 'n vriend of familielid wanneer u gedagtes begin wild raak
U hoef hom nie te vertel hoekom u hom gekontak het nie. U kan 'n vriend, familielid of iemand kontak met wie u lanklaas gepraat het. Praat indien moontlik ten minste 10-15 minute met hom om u aandag af te lei.
- Probeer om te sê: "Hallo, hoe gaan dit met jou? Ek wou net bel en vra hoe dit met jou gaan. Enige nuus?" U kan ook probeer om te vra: 'Het u iets om te doen vandag? Wil jy saam koffie of middagete eet?”
- As u gemaklik voel, moet asseblief nie huiwer om hom te vertel waarom u hom gekontak het nie. U kan sê: "Hallo! Ek kan nog steeds nie ophou dink aan Ray nie. Kan ons 'n oomblik gesels? Miskien kan ek my gedagtes skoonmaak deur te praat.”
Stap 2. Deel jou emosies met mense vir wie jy omgee en wat jy kan vertrou
Om jou gevoelens vas te hou as jy obsessief is oor jou eks, geliefde of iemand op wie jy jaloers is, sal die situasie net erger maak. Deur u hart vir iemand uit te stort, kan u die las van u skouers afhaal en u gedagtes skoonmaak.
- Sê vir 'n vriend of familielid: 'Ek moet die gewig van my bors af haal. Ek hou van iemand, maar hy hou nie van my nie. Ek het geïrriteerd geraak. Ek is hartseer en kan nie ophou daaraan dink nie.”
- Terwyl u net kalm voel oor hoe u voel, kan u ook u luisteraars raad vra. Vra byvoorbeeld: "Het u dieselfde ervaar? Wat het jy gedoen om op te hou om aan iemand te dink?”
- Behalwe dat u u hart uitstort, is dit ook belangrik om in die algemeen vir u verhouding te sorg. Om jouself af te sluit, sal dit net moeiliker maak om jou obsessie te vergeet of te "doodmaak".
Stap 3. Praat indien nodig met 'n berader
As u stappe neem om u gedagtes te beheer en uself af te lei, kan u gevoelens mettertyd verbeter. As u egter nie u fokus kan verander of dinge nie verbeter nie, is dit 'n goeie idee om professionele hulp te soek.
- Die terapeut sal jou nie oordeel of vir ander vertel hoe jy voel nie. Sy taak is om jou te help, sodat jy eerlik met hom moet wees.
- 'N Terapeut kan u ook help met die behandeling van geestesgesondheidstoestande wat agter u obsessies lê, soos obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD).
- As u nog op skool is en nie wil hê dat u ouers u na 'n terapeut moet neem nie, kan u met 'n berader of mentor praat.
