Byna 30 miljoen mense van alle ouderdomme en geslagte in die Verenigde State ly aan eetversteurings. Die meeste van hulle is vroue. As u of iemand wat u ken tekens van 'n eetversteuring toon, neem onmiddellik aksie. Hierdie toestand het die hoogste sterftesyfer van alle geestesversteurings, so soek hulp vir jouself en jou geliefdes.
Stap
Metode 1 van 4: Herken die tipes eetversteurings
Stap 1. Herken die verskillende tipes eetversteurings
Hierdie artikel fokus op die drie hooftipes eetversteurings. Volgens die psigiatriese kategoriseringsisteem wat aanvaar word in die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5de uitgawe (afgekort DSM-V), bevat eetversteurings drie hoofversteurings: anorexia nervosa, bulimia nervosa en binge eating disorder. Daar moet kennis geneem word dat daar ander soorte eetversteurings is. As u 'n moeilike verhouding het of ontevrede is met u dieet, gaan na 'n dokter of terapeut wat u spesifieke probleem kan identifiseer.
- Anorexia nervosa is 'n eetversteuring wat gekenmerk word deur nie eet nie en oormatige gewigsverlies. Vir mense met anoreksie het die begeerte om gewig te verloor 'n obsessie geword. Daar is drie hoofkenmerke: die onvermoë of weiering om 'n gesonde gewig te hê, vrees vir gewigstoename en verwronge liggaamsbeeld.
- Mense met bulimia nervosa het 'n herhalende obsessie met ooreet en gebruik verskillende maniere om hul maaginhoud skoon te maak, soos braking of misbruik van lakseermiddels om te voorkom dat gewig toeneem as gevolg van ooreet.
- Ooreetversteuring kom voor wanneer 'n persoon op groot hoeveelhede op 'n impulsiewe basis eet. Anders as bulimie, maak mense met eetversteuring nie hul maag daarna skoon nie, hoewel hulle soms skuldig, selfveragtend of skaam kan eet.
Stap 2. Leer die faktore wat eetversteurings veroorsaak of vererger
Daar is verskeie moontlike risikofaktore wat eetversteurings vererger, insluitend: neurobiologiese en oorerflike faktore, gevoelens van lae selfbeeld, hoë angs, volmaakte begeerte, gevoelens om ander te bly behaag, verhoudingsprobleme, seksuele of fisiese mishandeling. familiekonflik of gestremdheid om emosies uit te druk.
As u meer wil weet oor eetversteurings, besoek gerespekteerde webwerwe soos die National Eating Disorders Association, National Institute of Mental Health, National Association of Anorexia Nervosa en Associated Disorders
Stap 3. Gee 'n skenking aan 'n organisasie wat mense met eetversteurings help
Baie organisasies, soos die hierbo gelys, is besig om kennis oor eetversteurings te vergroot en mense met hierdie afwykings te help. As u iemand ken of omgee vir iemand met 'n eetversteuring, kan 'n skenking help om 'n eetversteuring te beveg deur die dienste wat aangebied word, te verbeter en kennis oor die kwessie te versprei.
Stap 4. Hou op om jou liggaamsvorm te verlaag
Hierdie aksie geld vir u eie liggaam sowel as vir ander. Mense kan hul eie liggaamsvorm verlaag deur te sê: "Ek sou nie 'n swembroek met so 'n maag kon dra nie." Ander mense, soos ouers, broers en susters en vriende, kan ook die lyer kritiseer, hetsy voor of agter sy rug. Byvoorbeeld, 'n ma kritiseer haar dogter deur te sê: "As jy nie gewig verloor het nie, is dit beter as jy nie na die skool se afskeidspartytjie toe gaan nie."
- Eenvoudig gestel, as jy niks positiefs kan sê of jouself of ander kan motiveer nie, is dit beter om stil te bly. Die tong kan gevoelens seermaak. Jy maak dalk 'n grap, maar diegene wat luister, kan jou woorde ernstig opneem.
- Wys jou afkeuring aan ander mense (bv. Vriende, familie, kollegas, media, ens.) Toon ook u ondersteuning vir diegene wat positiewe dinge oor hul liggame sê.
Metode 2 van 4: Die hantering van u eie eetversteuring
Stap 1. Kyk vir fisiese waarskuwingstekens
Wees eerlik met uself as u enige waarskuwingstekens van 'n eetversteuring sien. Hierdie toestand kan lewensgevaarlik wees. Moenie jou eetversteuring of jou vermoë om jouself te behandel, onderskat nie. Sommige van die waarskuwingstekens waaraan u moet let, sluit in:
- Ondergewig (minder as 85 persent van u normale gewig, volgens u ouderdom en lengte).
- Jou gesondheid is swak: jy kneus maklik, word swak, jou velkleur is bleek en vervaag en jou hare is dof en droog.
- U voel duiselig, voel kouer as ander gesonde mense (weens swak sirkulasie), droë oë, geswelde tong, bloeiende tandvleis, en u liggaam hou baie water by.
- U het ten minste drie maande (vir vroue) nie u menstruasie gehad nie.
- Vir bulimie sluit ander bykomende tekens tekens soos bytmerke aan die agterkant van die vingers, naarheid, diarree, hardlywigheid en geswelde gewrigte in.
Stap 2. Teken tekens van eetversteuringsgedrag op
Benewens die fisiese veranderinge wat die liggaam beïnvloed, beïnvloed eetversteurings ook emosies en gedrag, insluitend:
- As iemand sê dat jy ondergewig is, aanvaar jy nie en argumenteer selfs nie; en u kan nie advies neem oor u ondergewig nie.
- U verkies om los of sakagtige klere aan te trek, sodat u u skielike of drastiese gewigsverlies kan wegsteek.
- U maak verskonings om nie by die maaltye te wees nie, of vind maniere om baie min te eet, kos weg te steek of kos te braak.
- Jy is versot op dieet, praat oor dieet en soek maniere om minder te eet.
- jy is bang om (vet) te wees; Jy is hard teenoor jouself oor jou vorm en gewig.
- U volg 'n uitmergelende oefensessie, wat as ooroefening beskou kan word.
- Jy vermy verhoudings of gaan uit met ander mense.
Stap 3. Praat met 'n terapeut wat spesialiseer in die behandeling van eetversteurings
'N Professionele persoon kan u help om gedagtes en gevoelens oor dieet of ooreet te hanteer. As u te skaam is om te konsulteer, kan u verseker wees dat 'n terapeut wat opgelei is in eetversteurings u nie skaam sal laat voel vir uself nie. Hierdie terapeute het hul professionele lewens daaraan toegewy om ander te help om eetversteurings te hanteer. Hulle weet wat u deurmaak, verstaan waarom, en nog belangriker, u kan help om dit te hanteer.
- Die beste behandelingsbenadering vir die bestuur van 'n eetversteuring is 'n vorm van terapeutiese of sielkundige berading wat verband hou met die bestuur van mediese en voedingsbehoeftes.
-
Deur terapie by te woon, sal u:
- Luister aandagtig.
- Geleentheid om u hele verhaal te vertel en hulp van die teiken te vra.
- Bevry van die druk van familie en vriende wat u mag voel. 'N Terapeut kan ook optree as 'n klaer en 'n berader, of ten minste leer hoe om strate te hanteer tydens die genesingsproses en hoe om konflik in die gesin te hanteer.
- Word met waardigheid as iemand behandel en verseker dat (met die regte gereedskap) dit kan genees.
Stap 4. Bepaal waarom jy die eetversteurings gewoonte geskep het
U kan die terapeut help deur uself te ondersoek waarom u gedryf word om aan te hou om gewig te verloor en u liggaam te haat. Daar kan 'n paar self-onthullings wees wat u persoonlik help om beter te verstaan hoekom u eetgewoontes die verkeerde manier is om te gaan met iets wat u seermaak, soos konflik in u gesin, gebrek aan liefde of om nooit goed genoeg te voel nie.
- Is daar areas in u lewe wat u buite beheer laat voel? Is daar nuwe veranderinge in u lewe waarvan u nie hou nie (egskeiding, verhuising na 'n nuwe stad), maar wat u nie kan beheer nie?
- Is u al ooit fisies, emosioneel of seksueel misbruik?
- Het u gesin streng standaarde vir volmaaktheid? Is u gesin baie beskermend, beherend en streng?
- Was u ouers onbetrokke of los van u lewe?
- Vergelyk jy jouself met ander? Beelde in die massamedia is die belangrikste skuldige in hierdie verband. Vriende, gewilde mense en mense wat jy bewonder, kan ook 'n vergelyking vir jou wees.
- Eet jy gemorskos of eet jy meer as jy emosioneel is? As dit die geval is, kan dit onwetend 'n gewoonte word wat meer gepaste, selfversagtende aktiwiteite vervang, soos om negatiewe selfgesprekke uit te daag, of om te leer om uself te prys vir al die goeie dinge wat u doen.
- Voel u dat u meer vaardig sal wees in sport as u dun is? Sommige sportsoorte, soos swem of gimnastiek, vereis dat die liggaam buigsaam en kleiner is (vir vroue). Hou egter in gedagte dat baie ander faktore bepaal wie in die sport uitblink. Geen oefening moet u gesondheid laat opoffer nie.
Stap 5. Skep 'n voedseljoernaal
Daar is twee doeleindes van 'n voedseljoernaal. Die eerste, meer praktiese doelwit is om 'n dieet op te stel en u en die terapeut in staat te stel om te bepaal watter soorte kos u eet, wanneer en hoe. Tweedens, die meer subjektiewe deel, is om gedagtes, gevoelens en emosies neer te skryf wat verband hou met die voedselgewoontes wat jy ontwikkel. Uiteindelik is 'n voedseljoernaal 'n plek om u vrese (sodat u dit kan hanteer) en drome neer te skryf (sodat u kan begin met die beplanning van doelwitte en daarna kan werk). Enkele dinge om in 'n voedseljoernaal te ondersoek, sluit in:
- Vra jouself af waardeur jy gaan. Vergelyk jy jouself met 'n model in 'n tydskrif? Is u onder baie spanning (as gevolg van skool/kollege/werk, gesinsprobleme, eweknieë)?
- Skryf die voedselritueel neer wat u vestig en hoe u daaroor voel.
- Skryf neer hoe u voel oor u stryd om u dieet te beheer.
- Hoe beïnvloed dit u verhoudings en nabyheid met ander as u ander manipuleer om hulle te uitoorlê en u gedrag te verberg? Bestudeer hierdie uitgawe in 'n voedseljoernaal.
- Skryf die dinge neer wat u in die lewe bereik het. Dit sal u help om meer bewus te word van wat u gedoen het. 'N Lys soos hierdie sal jou beter laat voel oor jouself, terwyl die goeie dinge in die joernaal voortgaan.
Stap 6. Vra 'n vriend of familielid vir ondersteuning
Praat met hierdie persoon oor wat jy deurgaan. Hierdie persoon sal vir jou omgee en baie bereid wees om jou te help om 'n eetversteuring te hanteer, selfs al is dit maar net een.
- Leer om u gevoelens hardop uit te druk en aanvaar die gevoelens wat u het. Selfgeldend beteken nie dat jy arrogant of selfversorgend is nie, dit is om ander te laat weet dat jy ook waardevol en respekvol is.
- Een van die belangrikste faktore wat die versteuring onderliggend is, is 'n onwilligheid of onvermoë om jouself te wees en sy eie gevoelens en voorkeure ten volle uit te druk. As dit eers 'n gewoonte word, laat die verlies aan selfgeldigheid u minder waardig voel en minder in staat om deur konflik en ongelukkigheid te beweeg. As gevolg hiervan word hierdie wanorde 'n bydraende faktor wat alles 'regeer' (al is dit op 'n baie ongewone en ongesonde manier).
Stap 7. Vind ander maniere om emosies te hanteer
Vind 'n positiewe uitlaatklep waar u kan ontspan na 'n stresvolle dag. Laat jouself toe om hierdie privaat oomblikke te geniet, net om op jouself te fokus, soos om na musiek te luister, alleen te loop, die sonsondergang te geniet of 'n dagboek te hou. Daar is baie wat u kan doen, iets vind wat u geniet en ontspan ten spyte van nadelige en stresvolle emosies.
- Doen iets wat u al lankal wou doen, maar nie die kans gehad het om dit te doen nie. Neem 'n nuwe klas om iets te leer wat u nog altyd wou probeer, skep 'n blog of webwerf, leer 'n instrument speel, gaan op vakansie of lees 'n boek.
- Alternatiewe medisyne kan ook nuttig wees om te help met eetversteurings. Praat met u dokter oor aktiwiteite soos meditasie, joga, massering of akupunktuur.
Stap 8. Implementeer gesonde meganismes om stres te hanteer
Sluit jouself weg as jy buite beheer voel. Bel die ander persoon oor die telefoon en fokus op die stem. Raak dinge na aan u, soos 'n tafel, pop of muur, of omhels iemand met wie u veilig voel. Met selfisolasie tegnieke kan u weer kontak maak met die werklikheid en u nie weerhou van die verlede of die hede nie.
Kry kwaliteit slaap en vestig 'n gesonde slaaproetine. Slaap kan perspektief en energie herstel. As u minder slaap omdat u stresvol en bekommerd is, moet u maniere vind om u slaaproetine te verbeter
Stap 9. Wees net so vriendelik teenoor jouself as teenoor iemand anders
Kyk na die mense om jou en hul eienskappe. Waardeer jouself op dieselfde manier. Kyk na die skoonheid in jouself, moenie op swakhede fokus nie. Hou op om so hard met voorkoms te wees. Elke rangskikking in die liggaam is 'n wonderwerk, 'n lewende oomblik wat deur die kontinuum van die tyd uitgeasem word, en u verdien om gelukkig te wees, hier en nou.
Stap 10. Hou die weegskaal af
Niemand moet hulself elke dag weeg nie, ongeag of hy 'n eetversteuring het of nie. Weeg is gelykstaande aan die opstel van onrealistiese gewigskommelinge en 'n obsessie met getalle in plaas van om op groter dinge te fokus. Verminder die frekwensie van weeg geleidelik totdat u slegs een keer per maand of twee keer weeg.
Gebruik klere as 'n aanduiding in plaas van 'n skaal. Kies die klere wat die beste by u pas, in 'n gesonde gewigsreeks. Gebruik dit as 'n standaard vir 'n goeie voorkoms en 'n gesonde gewig
Stap 11. Neem geleidelik stappe
Gee aandag aan elke klein verandering na 'n gesonde liggaam as 'n groot stap in die genesingsproses. Verhoog u porsies geleidelik, oefen minder, ens. Moenie spontaan stop nie, want behalwe om u emosionele toestand te vererger, kan dit u liggaam skok en ander gesondheidsprobleme veroorsaak. Weereens, hierdie aspek word die beste gedoen onder toesig van 'n professionele persoon, soos 'n spesialis in eetversteuring.
Geleidelike stappe is nie moontlik as u baie dun is nie. U moet na die hospitaal gaan om behandel te word en voedingsinname te ontvang, sodat die liggaam die nodige voedingstowwe kry
Metode 3 van 4: Help vriende om eetversteurings te beveg
Stap 1. Leer hoe om 'n eetversteuring te herken
As u hierdie tekens by u vriende sien, moet asseblief nie huiwer om betrokke te raak nie. Hierdie toestand word baie ernstig as die bogenoemde tekens duidelik is. Hoe gouer jy jou vriend kan help om 'n eetversteuring te beveg, hoe beter.
- Leer uself oor eetversteurings deur inligting daaroor te lees.
- Wees voorbereid om alles in u vermoë te doen sodat die lyer so gou as moontlik die gepaste professionele behandeling kan ontvang. Wees voorbereid om die behandelingsproses te ondersteun en wees 'n helper of ondersteuner indien nodig.
Stap 2. Praat privaat met u vriend
Gaan na hom toe en vra hom waardeur hy gaan, en vertel hom wat u aangaan. Praat saggies en moenie veroordelend wees nie. Verduidelik dat u bekommerd is oor hom en dat u op enige manier wil help. Verduidelik hoe jy hom kan help.
- Wees 'n kalmerende persoon. Vermy oordrywing, verbasing of knaag.
- Vermy byvoorbeeld die beskuldiging van frases soos "Jy moet nie saam met die meisies kuier nie. Hulle is almal maer."
Stap 3. Spreek u kommer uit deur 'n "ek" -verklaring te gebruik
In plaas daarvan om u vriend in die verleentheid te stel, laat hom weet hoe bekommerd u is. Sê dinge soos "Ek gee om vir jou, en ek wil hê jy moet gesond wees. Wat kan ek doen om jou te help?"
Stap 4. Altyd daar vir haar
Luister na sy probleme sonder oordeel, en laat hom sy emosies uitdruk sonder dat hy voel dat hy nie omgee vir sy probleme nie. U het regte luistervaardighede nodig en sy 'gevoelens' herhaal of saamvat, sodat hy seker kan wees dat u sy pyn hoor en herken. Ondersteun hom, maar probeer hom nie beheer nie.
- Lees die artikel oor hoe om te luister vir meer inligting oor aktiewe luister.
- Wees lief vir hom, wees lief vir hom en wees oop vir hom. Wees lief vir hom soos hy is.
Stap 5. Moenie negatief oor kos of gewig praat nie
As u middagete gaan eet, vermy dit om te sê: 'Ek is lus vir roomys, maar ek kan nie', ensovoorts, en Moenie teleurstelling uitgespreek om gewig te verloor.
- Vermy dat hy gewig optel.
- Moenie mense met eetversteurings in die verleentheid stel of blameer nie. Hierdie saak was teen sy wil.
- Vermy grappies oor gewig of ander dinge wat u vriende verkeerd kan verstaan.
Stap 6. Bly positief
Gee hom eer en help om sy selfbeeld te verhoog vir alles wat hy doen, nie net vir sy liggaamsbeeld nie. Ondersteun u vriend wat 'n eetversteuring deur hierdie moeilike tyd het met liefde en vriendelikheid.
Stap 7. Soek hulp vir u vriende
Praat met 'n berader, terapeut, maat of ouer oor die beste manier om u vriend te help. Soos vroeër gesê, is dit die belangrikste deel van sy herstelvermoë, dus doen wat u kan.
Metode 4 van 4: Aksie vir ouers en verpleegsters
Stap 1. Lees die voorstelle onder die afdeling vir vriende
Baie van hierdie benaderings is ook van toepassing op mense wat sorg vir of saam met mense met eetversteurings. Die belangrikste is dat die pasiënt mediese aandag en behandeling kry; As u regtens verantwoordelik is vir die lyer, moet u so gou as moontlik professionele hulp kry.
Die meeste van hierdie afdeling veronderstel dat die persoon met 'n eetversteuring 'n kind of tiener is, maar die meeste van hierdie stappe is ook van toepassing op volwasse kinders of huishoudelike lede
Stap 2. Wees kalm en ondersteunend
As 'n lid van die gesin of huishouding sal u voortdurend in kontak wees met die kind of tiener, en hy moet weet dat u nie kwaad is vir hom nie, of dat u elke keer as hy opdaag, veeleisend sal wees. U voel miskien baie ingehou, maar dit is u tyd om soveel te leer as die lyer, en u moet geduldig, moedig en kalm wees om 'n positiewe en effektiewe ondersteuner te wees.
- Toon liefde en vriendelikheid. Hy moet weet dat hy geliefd is. "Mamma is lief vir jou _. Ons sal saam hierdeur kom."
- Ondersteun die terapieproses, maar moenie haar privaatheid aantas of beheer oor haar neem nie. Moenie irriterende vrae stel nie, moenie u gewigsprobleem direk aanspreek nie, en praat met 'n terapeut of dokter as u 'n spesifieke probleem het.
Stap 3. Kweek liefde en sorg vir alle huishoudelike lede
Moenie ander mense ignoreer net omdat u die lyer ondersteun nie. As u bekommernis en aandag slegs op hom gefokus is, voel die ander persoon verwaarloos en hy voel dat u te veel op hom fokus. U (sowel as ander) moet soveel as moontlik daarop fokus om 'n balans in die huishouding te skep wat elke lid van die huishouding koester en ondersteun.
Stap 4. Wees emosioneel daar
U kan versoek word om die lyer te ignoreer, terug te trek of te verlaat as u hulpeloos of kwaad voel oor die probleem. Om emosionele ondersteuning terug te trek, sal hom egter benadeel. U kan hom liefhê en sy manipulerende maniere effektief hanteer. Raadpleeg 'n terapeut as u dit moeilik vind.
Jou kind sal weet dat jy aandag gee as hy weet dat jy altyd beskikbaar is om mee te praat. "Ek weet jy is verward en het tyd nodig om hieroor na te dink. Maar ek wil hê jy moet weet ek is hier vir jou. Ons kan oor alles praat, wanneer jy wil …"
Stap 5. Dink aan kos as deel van die huishoudelike roetine om aan die lewe te bly, gesond te bly en die eindes bymekaar te maak
Moenie toelaat dat enige familielid entoesiasties oor kos of gewig praat nie. Berispe familielede daarvoor. Moet ook nie voedsel as straf of beloning gebruik om kinders groot te maak nie. Kos is iets wat gekoester moet word, nie gerantsoeneer of as geskenk gebruik moet word nie. As dit beteken dat die hele gesin die manier waarop hulle na voedsel kyk, moet verander, is dit 'n goeie manier om vir almal vorentoe te beweeg.
Moenie die voedselinname van die pasiënt beperk nie, tensy dit deur 'n mediese beroep vereis word
Stap 6. Wees krities oor mediaboodskappe
Leer die kind of adolessent om nie massamedia -boodskappe reguit op te neem nie. Leer hom kritiese denkvaardighede en moedig hom aan om boodskappe uit die massamedia te bevestig, asook boodskappe van sy vriende of ander wat hom beïnvloed.
Moedig van jongs af oop kommunikasie aan. Leer u kind of tiener om openlik en eerlik met u te kommunikeer en op dieselfde manier met hom of haar te praat. As hy nie voel dat hy iets moet wegsteek nie, is die hoofelement van 'n eetversteuring weg
Stap 7. Bou die kind of adolessent se selfvertroue op
Toon aan die lyer dat u hom altyd liefhet, en gee krediet vir goed gedoen. As hy iets nie doen nie, aanvaar dit en help hom om te leer om dit te aanvaar. Een van die beste lesse wat 'n ouer of versorger kan deel, is hoe om te leer uit mislukking en 'n nooit-opgee-houding te ontwikkel.
Help u kind om sy liggaam te aanvaar en te waardeer. Moedig fisieke oefening en liggaamsvertroue van jongs af aan. Verduidelik die belangrikheid van buigsaamheid en sterkte wat deur oefening geskep word, en help hom gemaklik om buite en in die natuur te wees deur gereeld te stap, te fiets, te stap en saam te hardloop. Neem, indien moontlik, deel aan 'n gesin, fietsry of driekamp, sodat kinders grootword en voel dat hierdie aktiwiteite gesond en bindend is
Wenke
- Eet slegs as jy honger is. Soms voel ons versoek om iets soet te eet as ons hartseer, verveeld of gefrustreerd voel. Ongelukkig het dit negatiewe newe -effekte op gesondheid en voorkoms. Die rede waarom u lekkergoed wil eet as u in 'n sekere bui is, is dat soet en soet voedsel endorfiene bevat (stowwe wat u gelukkig en goed laat voel), en as die vlak van endorfiene in u liggaam laag is, Ek wil iets lekkers eet. Probeer om dit uit fisieke aktiwiteit te kry. Oefening het dieselfde uitwerking op die geluk, sonder negatiewe newe -effekte op liggaamsgewig. As u verslaaf voel aan lekkergoed en versnaperinge wanneer u teleurgesteld voel, kan u emosioneel eet, wat ook 'n eetversteuring is.
- Onthou dat modelle en akteurs in hul werklike lewe nie so perfek is as op die voorblad van 'n tydskrif nie. Daar is reeds professionele make-up, rokontwerpers en body trainers wat hulle meer perfek laat lyk as wat hulle werklik is. Boonop is daar elke dag 'n nuwe verhaal wat Photoshop -effekte op hierdie mense onthul, sodat dit ideaal lyk. Om jouself te vergelyk met hul foto's in tydskrifte, is beslis nie regverdig vir jou nie.
- Vind ware gesonde skoonheid in plaas van valse skoonheid, soos in tydskrifte. Vermy om soos 'n baie maer verhoogmodel te lyk. Fokus meer op wat u mooi vind by gewone mense, mense van alle vorms en groottes.
