Maak nie saak waar jy vlugbal speel nie: op skool, in die gimnasium of op die strand, probeer jou bes om die beste speler te wees. Om van 'n gemiddelde speler na 'n goeie speler oor te skakel, verg toewyding, geduld en fokus om te verbeter. U kan u vaardighede verbeter deur voortdurend te leer, taktiek te verander en gereeld te oefen.
Stap
Metode 1 van 5: Oefen basiese tegnieke
Stap 1. Kry goeie toerusting
Sodat u vlugbal kan oefen, soek byvoorbeeld goeie toerusting: gemaklike klere waarmee u vrylik kan beweeg, skoene wat spesifiek ontwerp is vir vlugbal en volleybal van goeie gehalte. Boonop moet u ook 'n net en toegang tot die vlugbalbaan hê.
- Vir mans, veral langes, moet hulle basketbalskoene dra in plaas van vlugbalskoene.
- Om 'n paar vlugbaloefeninge te doen, kan u oefen met 'n hoë muur met 'n gladde oppervlak of 'n basketbalring.
Stap 2. Oefen basiese vlugbalposisies
As u vlugbal speel, moet u in 'n basiese gereed posisie staan. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en buig jou knieë. Plaas u gewig op die balle van u voete, sodat u gereed is om vinnig te beweeg. Steek u arms ontspanne voor u liggaam uit.
Stap 3. Doen die beenverskuiwingsoefening
Baie bewegings in vlugbal vereis dat u vinnig van kant tot kant beweeg. Minimaliseer die hoeveelheid beweging (en energie wat benodig word) deur die voet van kant tot kant te skuif. Staan in 'n basiese gereed posisie en beweeg dan sywaarts in 'n reguit lyn. Hou jou liggaam laag na die vloer.
- Vermy om u bene te kruis as u van posisie verander. Dit kan jou struikel.
- Sodra u die beweging van die gly van u voete onder die knie het, begin om hierdie vaardighede in ander oefeninge in te sluit, soos om die bal aan ander spelers oor te dra.
Stap 4. Leer hoe om te diens
Bediening word vanaf die agterste hoek van die veld gedoen. Die bal moet oor die net geslaan word. Dit dui aan dat die bal in spel is. Om te bedien, gooi die bal met een hand op. Beweeg u ander hand oor u kop om die middel van die bal te tref. Maak seker dat u arms heeltemal uitgestrek is en slaan die bal wanneer u arms uitgestrek is. Maak ook seker dat die bal voor u liggaam is wanneer u dit tref. Hou u arms omlaag om u beroerte op te volg. Voetwerk is ook baie belangrik, aangesien dit kan bepaal hoe hard jy die bal slaan en of die bal die net oorsteek. U kan begin met die voet teenoor die hand wat u slaan, of aan dieselfde kant as die hand wat u slaan. As u met u voet aan dieselfde kant as u hand begin, moet u nog 'n stap neem en op die ander voet leun om u liggaam op te lig. As jy begin met die voet teenoor die hand wat jy slaan, leun vorentoe terwyl jy die bal slaan. U moet uitvind watter een die beste by u is, en ook oefen om stiptelik te wees om die tyd te kies.
Stap 5. Leer om die bal te slaag
Staan in 'n basiese gereed posisie wanneer die bal afwaarts wys. Plaas jouself direk agter die bal terwyl dit die vloer raak. Hoe gouer jy gereed is om die bal te slaan, hoe meer tyd het jy om aanpassings te maak.
- Bring u arms voor u liggaam met u elmboë naby mekaar. Gryp die agterkant van die een hand met die handpalm van die ander en druk en druk jou duime saam. Moenie jou arms swaai nie; maar beweeg jou skouers om die bal te slaag.
- Gebruik die middel- en onderlyfkrag om die bal in die regte rigting te beweeg.
Stap 6. Leer om die bal te slaag
Om die bal te gee, is 'n beweging wat 'n speler maak wanneer hy aan die bal raak en dit dan aan 'n ander speler voer om 'n slag te slaan. Gee die bal deur jou arms bo jou kop te lig. Raak al die vingerpunte saam en versprei al die vingers na buite sodat daar genoeg ruimte vir die bal is. As die bal oor die net kom of van 'n ander speler in u span oorgedra word, plaas u onder die bal en wip die bal met u vingerpunte.
- Moenie jou handpalms gebruik om die bal aan te raak nie. U benodig slegs die punte van u duim, middel- en wysvingers om die bal behoorlik te slaag.
- Oefen om die bal korrek te gee deur eers die bal tussen die punte van die vingers te vang. As u eers onder die knie gekry het hoe om die bal glad en egalig te gee, begin u die bal met u vingerpunte opsteek.
Stap 7. Leer hoe om 'n sms te doen
Smes is 'n tegniek om die bal hard op die net te slaan, sodat dit moeilik is vir die teenstander om die bal terug te gee. Smash nadat 'n ander speler in jou span die bal geslaag het. As die bal in die lug is, spring om die bal op sy hoogste punt te ontmoet. Raak die bokant van die bal met die middel van jou handpalm. Hierdie beweging veroorsaak 'n sterk draai aan die bokant van die bal sodat die bal oor die net kan dryf.
U moet die regte tydsberekening kies om die sms effektief te doen. As u te vinnig of te stadig spring, kry u nie die beste posisie om die bal te slaan nie. Oefen om te breek om u vaardighede te verbeter, sodat u die regte tyd kan neem
Stap 8. Versterk die vermoë om u tyd goed te plaas
Vlugbal is 'n sport wat vereis dat u ten alle tye u oë op die bal moet hou en weet wanneer u die bal moet slaag, die bal oor die net moet slaan of slaan. As u die regte tyd het, kan u u verdediging versterk.
Versterk u tydsvaardighede deur oefeninge te doen wat fokus op tydsberekening, byvoorbeeld deur die bal voor die net te blokkeer. As u die bal blokkeer, moet u die bal fyn dophou en die bewegings van die ander spelers dophou
Metode 2 van 5: Oefen tegniek
Stap 1. Voer bedieningsoefeninge uit na die teiken
Plaas 'n teiken, soos 'n balmandjie, in die agterste hoek van die opponent se baan. Oefen opdiening deur die bal na die teiken te rig. Tel hoeveel keer die bal die teiken getref het of die mandjie binnegedring het.
Stap 2. Oefen die basketbalring
Die basketbalring is 'n uitstekende hulpmiddel vir die beoefening van tegnieke soos verbygaan, slaag en bedien.
- Gee of steek die bal in die basketbalring. Staan by die vuillyn, of ongeveer 5 meter van die ring af. Gooi die bal op en slaag of slaag die bal na die hoepel. Probeer om die bal in te kry wanneer jy slaag.
- Bedien en mik vir die basketbalring. Begin by die vuillyn, of ongeveer 5 meter van die ring af. Probeer om die bal by die vierkantige bord agter die hoepel te kry en probeer om die bord 10 keer in 'n ry te slaan.
Stap 3. Doen die oefening voor 'n muur
As jy nie 'n oefenmaat het nie, gebruik 'n harde, gladde muur vir 'n denkbeeldige paar. Doen die oefening deur die bal in die rigting van die muur te stuur en dit dan terug te slaan wanneer die bal na jou toe spring.
Stap 4. Voer die oefening uit asof jy meeding
As jy saam met 'n vriend op 'n vlugbalbaan kan oefen, oefen asof jy 'n wedstryd speel. Byvoorbeeld, as u oefen om die bal te slaag, vra u vriend om die bal oor u net te gooi. As jy oefen om te slaan, doen dit deur die bal oor die net te slaan.
Stap 5. Doen nog 'n oefening
U kan verskillende kombinasies van oefeninge doen wat pas, opdien, slaag en ander vaardighede kombineer. Kry instruksies van die internet, of praat met 'n afrigter om meer te wete te kom oor ander soorte oefeninge.
Metode 3 van 5: Bevestiging van die springhoogte
Stap 1. Meet u huidige vertikale springhoogte
Hoë vertikale spronge kan u 'n uitstekende speler maak en u 'n groter voorsprong bo u teenstander gee. Kry hoë spronge met pliometriese oefeninge, bewegings wat met groot krag en baie vinnig uitgevoer word. Meet eers u huidige springhoogte om te sien hoeveel u verbeter het. Enkele van die maniere waarop u u springhoogte kan meet, sluit in:
- Vra iemand om jou waar te neem. Spring so hoog as moontlik naby die muur terwyl u u arms uitsteek. Vra die persoon wat na u kyk om die hoogte van u sprong teen die muur aan te dui, en meet dan die hoogte.
- U kan ook kryt op u hand aanbring. As u voor 'n muur spring, steek u arms uit en raak die muur op die hoogste punt wat u kan bereik. Meet die hoogte.
Stap 2. Spring oor die boks of bank
Gebruik 'n voorwerp wat ongeveer 60 cm bo die grond is, soos 'n boks of 'n bank. Kyk na die boks en spring daarop, land dan met albei voete plat en gebalanseerd. Doen 3 stelle van 20 reps daagliks. As u eers die hoogte bereik het, verhoog die hoogte van die boks en neem 'n moeiliker uitdaging aan.
Stap 3. Voer 'n skouerophaling op
Staan met u voete skouerwydte uitmekaar en hou 'n gewig van 5 kg in elke hand aan u kante. Buig jou knieë en spring op. Lig terselfdertyd u skouers op om die gewig te verhoog. Land op die vloer met albei voete gebalanseerd. Doen 3 stelle van 25 reps daagliks.
- As die vrag reeds lig is, verhoog die gewig geleidelik met 2,5 kg.
- Gebruik ook 'n oefenbal (medisynebal) om die gewig te vervang. Lig die oefenbal oor jou kop terwyl jy spring. Laat die oefenbal terug na u bors wanneer u op die vloer beland.
Stap 4. Probeer tou spring
Tussendeur ander oefeninge, spring tou so vinnig as wat jy kan met tussenposes van 30 sekondes. Dit verbeter nie net die vermoë om vinnig en hoog te spring nie, maar kan ook uithouvermoë en kardioprestasie verbeter.
Stap 5. Versterk u beenspiere
Deur jou beenspiere te werk, kan jy hoër spring met meer krag. Doen 2 tot 3 keer per week squats, deadlifts en kragoefening vir die ander been.
Stap 6. Meet u springhoogte na 2 weke weer
Na twee weke se springoefening, meet u springhoogte weer om te sien hoeveel vordering u gemaak het. As daar geen noemenswaardige verandering is nie, gaan voort met die oefeninge om die hoogte van die sprong te verhoog.
Metode 4 van 5: Kry 'n perfekte liggaam
Stap 1. Oefen gereeld
Deur verskillende oefeninge te doen, van kardio tot kragoefening, kan u in vorm kom om effektief vlugbal te speel. Probeer om 4 tot 5 keer per week vir 'n uur te oefen.
Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n oefenprogram begin
Stap 2. Versterk u bolyf
U moet 'n sterk bolyf hê om sterk te blokkeer en te breek. Doen oefeninge wat spierkrag kan opbou in die skouers, bors, arms, middellyf, soos roei, bankdruk en drukpers. Oefeninge wat die middelste deel versterk, soos Pilates, is ook nuttig.
Stap 3. Versterk die beenspiere
As u met u beenspiere werk, kan u hoër spring met groot krag. Doen squats, deadlifts met gewigte en ander beensterkte -oefeninge 2 tot 3 keer per week.
Stap 4. Neem tyd om te rus en te herstel
Spiere het rus nodig na intense oefening, dus moet u dae inplan om te herstel. Byvoorbeeld, as u Vrydag hard oefen, gee uself 'n blaaskans op Saterdag.
Stap 5. Slaap genoeg
As u genoeg rus, kan u elke dag energie herstel, sodat u u vermoëns op die veld kan maksimeer. Slaap elke aand ongeveer 7 tot 8 uur, en 'n ekstra 1 tot 2 uur per nag as u 'n tiener is.
Stap 6. Leef 'n goeie dieet
Gee jou liggaam kos wat baie voedingstowwe en vitamiene bevat. Eet baie groente en vrugte, wat aangevul word met proteïene en volgraan. Moenie suiker en verfynde koolhidrate eet nie.
Stap 7. Drink baie water
Moenie vloeistowwe ontbreek nie, veral as u elke dag sterk oefen. Drink 'n ekstra 700 tot 900 ml water voordat u oefen, en drink dan elke 15 minute 250 ml water terwyl u oefen.
Metode 5 van 5: Leer van ander
Stap 1. Doen die oefeninge saam met die afrigter
Soek 'n gekwalifiseerde afrigter wat u privaat kan afrig oor fisiese en tegniese aangeleenthede. Raadpleeg die afrigtingspersoneel by u plaaslike skool, sportarena of vlugbal -oefenkamp om 'n afrigter te vind wat u privaat wil afrig.
Alternatiewelik, soek 'n vlugbalspeler wat meer ervare is as jy. Miskien is hy bereid om u vaardighede te lei en te help
Stap 2. Sluit aan by die span
Vlugbalspanne word gewoonlik deur skole, gemeenskapsentrums of sportarena georganiseer. Sluit aan by 'n span of liga, sodat u gereeld kan oefen en aan oefeninge of wedstryde kan deelneem.
Stap 3. Gaan na die oefenkamp
Vra u spanmaats of afrigters om advies oor oefenkampe of kort oefensessies waarby u kan aansluit. Dit kan 'n kort oefensessie van een dag of 'n week lange oefenkamp wees. Soek op die internet na oefenkampe of kort oefensessies in u omgewing.
Stap 4. Kyk regstreeks of op televisie na 'n vlugbalwedstryd
Let op hoe professionele atlete speel. Gee aandag aan hul strategieë, swakpunte, sterk punte en interaksies met ander spelers.
