Korttermyngeheueverlies is eng, maar oor die algemeen kan hierdie klagte behandel word, selfs voorkom word. Daar is verskillende maniere om die brein op te lei om korttermyngeheue op te slaan, byvoorbeeld deur nuwe uitdagende dinge te doen, meer gereeld te kuier en te konsentreer op take. Boonop verbeter u geheue -vaardighede deur voedsame kos te eet, gereeld te oefen en snags genoeg te slaap om u gesondheid te behou. As u vermoë om te onthou begin afneem, probeer om dit te oorkom deur die volgende stappe te doen.
Stap
Metode 1 van 3: Verskerp u brein se vermoë om te onthou
Stap 1. Laat u brein behoorlik funksioneer
Neurale verbindings in die brein wat korttermynherinneringe vorm, kan versterk word deur voortdurend geestelike aktiwiteite uit te voer. Verhoog die breinaktiwiteit op verskillende maniere, soos om blokkiesraaisels te doen, 'n musiekinstrument te speel of nuwe daaglikse roetines tuis en op die werk te implementeer.
- Vul elke oggend of saans een keer per dag die blokkiesraaisel in.
- As u nog nie 'n instrument kan speel nie, leer om 'n kursus te volg. As u musiek kan speel of sing, moet u ten minste 30 minute per dag opsy sit om te oefen.
Stap 2. Neem die tyd om meer gereeld te kuier
Depressie en stres is faktore wat korttermyngeheueverlies veroorsaak. Oorwin daarom spanning en depressie deur meer tyd te spandeer om vriende te ontmoet, sodat die korttermyngeheue sterker word.
Doen eenvoudige dinge om korttermyngeheueverlies te hanteer, soos om 'n vriend te bel vir 'n geselsie of om haar te eet
Stap 3. Oefen jou gedagtes
As u probleme ondervind om iets te onthou wat u pas gelees of bestudeer het, probeer om uself te bevry van afleidings. Vind 'n stil plek om te lees. Skakel jou foon af of maak 'n rukkie stil die kennisgewing lui.
U korttermyngeheue is beter as u in 'n omgewing sonder afleiding werk of studeer
Stap 4. Kou kougom terwyl u studeer
Wetenskaplikes kan nie seker sê hoekom nie, maar kougom tydens studie kan die aktiwiteit in die brein wat verantwoordelik is vir die stoor van inligting, verhoog. Raak dus die gewoonte om belangrike dinge te bestudeer of te doen terwyl u kougom kou. Hierdie metode verbeter die vermoë om materiaal wat pas gelees of bestudeer is, te onthou!
- Elke keer as u studeer, kou kougom wat dieselfde smaak.
- As u 'n eksamen aflê, vra die onderwyser of u kougom kan kou. Maak, indien moontlik, dieselfde smaak.
Stap 5. Maak 'n doodle (snaakse prentjie) terwyl jy luister
As u bekommerd is dat u nie kan onthou wat ander mense sê nie, teken 'n krabbel terwyl hy of sy praat! Met hierdie metode kan u slegs op 2 dinge fokus, naamlik op die prentjie en die toespraak. Laat hom egter vooraf weet dat u foto's sal teken terwyl hy praat.
- Sê byvoorbeeld vir die persoon met wie jy praat: "Dit is makliker vir my om te onthou wat ons bespreek het terwyl ons gesels terwyl ons 'n krabbel teken. Kan ek teken terwyl ons gesels?"
- Teken 'n doodle terwyl u 'n vergadering bywoon, maar behou goeie maniere.
Metode 2 van 3: gesond bly
Stap 1. Maak die gewoonte om elke dag lekker te slaap
Gedurende 'n nag se slaap vorm die brein nuwe verbindings wat verband hou met inligtingberging. Om 'n goeie nagrus te kry, is dus nuttig om korttermyngeheueverlies te hanteer. Maak seker dat u elke aand 8 uur slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker word.
- Moenie 30 minute voor slaaptyd drankies, soos kafeïeneuse drankies, inneem nie, aangesien dit u wakker sal hou.
- Vermy vetterige, pittige of vullende kosse voordat u snags gaan slaap. Moenie hierdie kos 2-3 uur voor slaaptyd eet nie, om nie sooibrand te veroorsaak nie (bors voel warm as gevolg van maagsuurterugvloei), wat u laat wakker word of die hele nag wakker bly.
- Moenie elektroniese toerusting gebruik terwyl u gaan lê nie. Die lig van die skerms van telefone, tablette en skootrekenaars laat die brein seine opneem dat dit nog dag is, sodat u wakker bly.
Stap 2. Kry gereelde fisiese aktiwiteit
'N Belangrike aspek wat die gesondheid van die liggaam beïnvloed, is fisiese aktiwiteit. Goeie gesondheid verbeter geheue. Maak seker dat u u liggaam 30 minute per dag beweeg, soos stap, hardloop of aerobics saam met vriende.
As u nie tyd het om te oefen nie omdat u besig is of om 'n ander rede, leer hoe om te oefen terwyl u sit
Stap 3. Eet voedsame kos
Vrugte, groente en volgraan is voordelig vir die brein en die hele liggaam. Boonop moet u aan die behoeftes van lae-vet proteïene voldoen, byvoorbeeld deur hoender te eet en baie water te drink. Hoe skoner en gesonder die kos jy eet, hoe duideliker en sterker sal jou geheue wees.
- As 'n ontbyt-spyskaart, eet 'n bak vrugte, 1-2 hardgekookte eiers en 'n koppie koffie of tee, maar moenie te veel roomys gebruik nie.
- Eet 'n volgraanbroodjie met groente, 'n stuk hoender of kalkoen as 'n bron van vetvrye proteïene en 'n slaai vir middagete.
- Vir aandete, eet hoender of geroosterde/geroosterde vis en bord groente.
Stap 4. Sorg vir u gesondheid
Verskeie gesondheidsprobleme, soos depressie, hipertensie en skildklierafwykings beïnvloed die korttermyngeheue nadelig. Maak seker dat u medikasie neem indien nodig, want onbehandelde gesondheidsprobleme kan tot 'n kort termyn geheueverlies lei.
Raadpleeg u dokter as u gereeld medikasie neem en u geheue afneem, omdat sekere medikasie die werking van u brein belemmer en die manier waarop u reageer geleidelik verander
Stap 5. Doen meditasie
Om meditasie te beoefen, beteken dat jy leer om afleidings te ignoreer terwyl jy jou dag aanpak. Mense wat gereeld mediteer, kan konsentreer, selfs as hulle nie mediteer nie. Sit 10 minute per dag opsy om in 'n stil kamer te sit en te mediteer.
Daar is verskillende maniere om te leer mediteer, byvoorbeeld om 'n gids te gebruik deur 'n mobiele app of 'n YouTube -video af te laai
Stap 6. Praat met u dokter as u enige kommer het
Raadpleeg onmiddellik 'n dokter vir konsultasie as korttermyngeheueverlies die daaglikse aktiwiteite belemmer. Hierdie toestand dui op 'n ernstige gesondheidsprobleem. Die dokter kan u klagtes identifiseer en behandel.
Metode 3 van 3: Die hantering van geheuevermoë
Stap 1. Maak die gewoonte om al die belangrike dinge neer te skryf
As u probleme ondervind met die onthou van daaglikse afsprake of take, neem notas met 'n gewone kalender, taak of notaboek-app. Kies een en gebruik dit om al die belangrike dinge in u daaglikse lewe op te teken. Lees die aantekeninge so gereeld as moontlik en kyk na die voltooide items.
As u digitale notas of programme gebruik, moet u nie vergeet om 'n afskrif van die lêer op 'n ander plek te stoor nie
Stap 2. Besluit waar om dinge te plaas of te stoor
As u nie kan onthou waar u elke dag dinge moet plaas nie, besluit dan waar u dit moet plaas. Sodra dit bepaal is, neem onmiddellik notas sodat u 'n lys het om te lees totdat u gewoond raak om dinge op sekere plekke te plaas, byvoorbeeld:
- Sit 'n spyker op die agterkant van die deur om die sleutel te hang.
- Maak die gewoonte om jou foon en beursie op die tafel te sit.
- Hou die tjekboek in die lessenaarlaai.
Stap 3. Hou by 'n konsekwente daaglikse skedule
Almal moet elke dag verskillende aktiwiteite doen. Stel 'n skedule op sodat u elke dag op dieselfde tyd take in dieselfde volgorde kan uitvoer. Op hierdie manier maak u u daaglikse roetine 'n gewoonte en hoef u nie bekommerd te wees om iets te vergeet nie.
Om gewoond te raak aan die daaglikse roetine, teken elke dag die aktiwiteitskedule in u agenda of notaboek op. Skryf neer hoe laat jy in die oggend moet opstaan, koffie voorberei, tande borsel, aandete kook, skottelgoed was en snags gaan slaap
Stap 4. Vra die ander persoon om te herhaal wat hy gesê het
Korttermyngeheueverlies kan jou in die verleentheid stel, maar ander mense gee gewoonlik nie om om te herhaal wat hulle gevra word nie. Dit sal dit makliker maak om die gegewe inligting te onthou, sodat u nie onder druk voel nie.
Byvoorbeeld, "Jammer dat ek gevra het. Herinner my asseblief, hoe was die konferensiekamer vanoggend?"
Stap 5. Gebruik die mnemonic (donkiebrug)
Hierdie instrument is baie nuttig vir almal, nie net vergeetagtige mense nie. Mnemonics is 'n maklike manier om inligting te onthou deur woorde, frases of prente aan voorwerpe te heg. Hierdie vaardigheid is baie handig omdat die inligting op die lange duur onthou sal word.
- Miskien weet u nog nie van mnemonika nie. Vra jouself af: "Hoeveel dae is daar in September?" Die kans is goed dat u onmiddellik die antwoord sal onthou: '30 dae'.
- As jy 'n vrou met die naam Yuli ontmoet, skryf 'n gedig oor haar gesig met haar naam. Byvoorbeeld, "Yuli, pragtige jellie-oog vrou".
- Maak grappies met jou eie geheue. Om dit makliker te maak om inligting te onthou, gebruik mnemonics deur snaakse verhale op te stel. Byvoorbeeld: "Die nuwe baas in die kantoor is … Daar word gesê dat hy …" (voltooi dit self om dit makliker te maak om te onthou!)
Stap 6. Voer inligting uit
As u probleme ondervind met die memorisering van belangrike inligting, verdeel dit in klein groepies. Gebruik hierdie metode om kruideniersware lyste, verjaarsdae, name of ander inligting wat u moet onthou, te memoriseer.
Die voorbeeld wat die meeste gebruik word, is om 'n selfoonnommer af te sny. In plaas daarvan om getalle uit 10 syfers te memoriseer, verkies baie mense om 2 groepe van 3 syfers elk en 1 groep van 4 syfers te memoriseer, byvoorbeeld 123-456-7890
Wenke
- Vermy dwelms, alkohol of rook. Hierdie gewoonte veroorsaak 'n afname in die breinfunksie en as dit oormatig is, kan dit die lewe verkort.
- As u elke dag koffie of ander kafeïeneuse drankies drink, neem dit in redelike dosisse en op dieselfde tyd elke dag.
- Gebruik die witbord om daaglikse take te onthou. Gaan voltooide take na. Ontkoppel voordat u in die nag gaan slaap. Hierdie stap is makliker as u iemand het om u te help.
- Maak 'n kort lys. Voltooi die take op die lys. Skep nog 'n nuwe lys en voltooi. Hou aan om hierdie stap te doen om te sien hoeveel take uitgevoer word deur verskeie kort lyste te skep, in plaas daarvan om een taak in een lang lys te voltooi.
- Kry 'n notaboek en skryf alles neer wat u wil doen.
