Superbrain Yoga is 'n eenvoudige oefening vol voordele en kan gedoen word sonder ingewikkelde wendings. Hierdie postuur is ontwerp om aspekte van u geestesgesondheid, soos konsentrasievermoë, te help. Alhoewel die doeltreffendheid van superbrain -joga nog nie konkrete bewyse ontbreek nie, vind sommige mense dit voordelig vir hiperaktiewe kinders en adolessente, seniele mense, mense met outisme en mense met ADD/ADHD. Superbrein -joga word uitgevoer deur albei ore aan te raak terwyl jy hurk. U kan ook die voordele van superbrain -joga met minimale inspanning ervaar.
Stap
Deel 1 van 3: Uitgangsposisie inneem
Stap 1. Plaas jou liggaam in die regte rigting volgens jou ouderdom
Joga -praktisyns glo dat die rigting wat u liggaam in die gesig staar, u energie en konsentrasie kan beïnvloed. Die meeste mense wat superbrain -joga doen, moet ooswaarts kyk. As u egter 'n ou is, kyk noord.
As jy nie seker is nie, koop 'n kompas. U kan ook slimfoonprogramme gebruik wat soos 'n kompas werk, hetsy ingebou of afgelaai
Stap 2. Verwyder alle juweliersware
Superbrein -joga vereis hoë konsentrasie krag. Verwyder eers al die juweliersware wat u dra voordat u joga doen.
Sommige mense is huiwerig om hul trou- of verloofring prys te gee. Alhoewel superbrain -joga die doeltreffendste is sonder juweliersware, sal ringe u gewoonlik nie te veel pla nie. As u wil, hou dit gerus aan
Stap 3. Staan lank
Superbrein joga is die doeltreffendste in goeie postuur. Om die roetine te begin, staan so reguit as moontlik in 'n stil kamer.
In 'n reguit staande posisie is die kop effens opgelig en terug. Laat u bolyf, voorkant, rug en ruggraat verleng. Sprei jou skouers en plaas albei voete op die vloer
Deel 2 van 3: Doen die roetine
Stap 1. Plak jou tong op die dak van jou mond
Hierdie roetine begin met die korrekte posisie van die tong. Tydens superbrain -joga moet u tong agter die tande op u monddak wees, asof u 'La' wil sê. Hou u tong daar terwyl u oefen.
Stap 2. Raak met die linkerhand aan die regterlob
Kruis jou linkerhand oor jou bolyf. Gryp die regterlob met jou duim en wysvinger. Duime moet voor wees.
Stap 3. Raak die linkerlob met die regterhand
Kruis nou u regterarm oor u bolyf. Hou die linkerlob met jou duim en wysvinger vas. Duime moet voor wees.
Stap 4. Asem in en uitasem terwyl jy jou knieë buig
Buig jou knieë om jou liggaam na die vloer te laat sak terwyl jy deur jou neus inasem. Lig dan u liggaam op terwyl u uitasem.
Stap 5. Herhaal 15-21 keer
Na een hurk, herhaal die oefening nog 15-21 keer. Vind 'n aantal herhalings wat vir u gemaklik is. Moenie vergeet om jou rug reguit te hou en jou tong teen jou mond nie.
Deel 3 van 3: Oefen gereeld Superbrain -joga
Stap 1. Oefen so gereeld as moontlik
Hoe meer u oefen, hoe groter sal die voordele wees. Aanvanklik word die verskil in u denkvermoë en konsentrasie steeds nie gevoel nie. Na elke dag sal u egter konsentrasievermoë en algehele kognitiewe funksie verbeter.
Moenie vergeet nie, die voordele van superbrain -joga is nog steeds nie bewys nie. Danksy superbrain -joga sien nie almal verbeterings in die geestelike funksie nie
Stap 2. Stel 'n oefenkamer in u huis op
As u gereeld joga wil doen, moet u 'n spesiale oefenkamer inrig. Vind 'n stil, afleidingsvrye kamer in u huis, soos 'n slaapkamer of sitkamer sonder 'n televisie. Aangesien baie mense daarvan hou om soggens te oefen, is dit die beste om 'n gebied te kies wat baie son kry.
Stap 3. Voeg 'n breek in
Joga moet u ontspan. As u eintlik gestres is vanweë u uitstekende joga -roetine, neem 'n dag rus. Superbrein -joga moet jou geestelik beter laat voel. Deur rustyd te neem, sal u help om te herstel.
