Om 'fiks' te wees, beteken om fisiese aktiwiteite goed te kan doen. Fiksheid het soveel voordele en dit is eenvoudig om te bereik!
Stap
Deel 1 van 3: Doen effektiewe oefening
Stap 1. Oefen effektief
Probeer om oefeninge te doen wat verskeie spiergroepe tegelyk werk, en gee bevredigende resultate vir die tyd wat dit u neem om dit te doen, want so 'n oefening is 'n doeltreffende oefening. Sulke oefeninge is gewoonlik vermoeiend en moeilik vir die liggaam, maar dit kan u maksimum resultate lewer.
Stap 2. Probeer planke doen
Planke is een van die doeltreffendste vorme van oefening. U kan elke dag 'n paar minute van hierdie soort oefening die krag van u liggaam, bene en arms verhoog. Planke kan gedoen word in 'n posisie soos 'n opstoot, maar deur u bolyf met u onderarms te ondersteun. Behou hierdie posisie so lank as moontlik. Doen elke dag 5-10 minute, verdeel in verskillende stelle sodat die resultate sigbaar is.
Stap 3. Doen die burpees
Burpees kan in 'n staande posisie uitgevoer word. Hurk af en vorm 'n opstootposisie, keer dan terug na 'n hurkposisie, staan dan met u hande omhoog. Hierdie soort oefening word geklassifiseer as 'n effektiewe oefening, omdat dit alle dele van u liggaam laat werk.
Stap 4. Probeer hurk doen
Hurk kan gedoen word deur te staan en jou bene ongeveer een middellyf uitmekaar te sprei, jou rug reguit te sit, arms voor jou gekruis en jouself stadig te laat sak asof jy in 'n stoel gaan sit. As jy in 'n sitposisie is, lig jy weer op. Hierdie oefening is 'n uitstekende manier om u liggaam- en beenspiere te werk. U kan gewigte in u greep toevoeg om u arms te werk.
Stap 5. Moenie vergeet om te loop nie
Die meeste kenners is dit eens dat stap een van die beste dinge is om u liggaam fiks te hou. As u in 'n minder goeie toestand is, kan u normaal loop. As jy in topvorm is, kan jy vinnig loop. Vir meer, kan u draf of hardloop. Stap is 'n uitstekende manier om verskeie spiergroepe te werk en die hartsterkte en bloedvloei te verhoog.
Deel 2 van 3: Doen tussenposes
Stap 1. Verstaan interval opleiding
Intervalopleiding is enige oefening wat 'n paar minute (hoogstens 2-3 minute teen 'n baie hoë intensiteit) uitgevoer word en afgewissel word met stadige aktiwiteit of rus. Intervalopleiding word beskou as een van die doeltreffendste oefeninge. Dit is minder tydrowend, maar kan dieselfde effek hê.
Stap 2. Hou 'n hardloop-en-loop roetine
Die mees basiese interval-oefenroetine is om so vinnig as moontlik te hardloop vir 2-3 blokke (of ongeveer 400 meter) en dan terug te loop na die beginpunt en dan weer te begin hardloop.
Of, opwarm deur vyf minute stadig te loop en tien minute vinnig te loop. U kan dan drie blokke hardloop, twee blokke terugloop, drie blokke hardloop, twee blokke terugloop (ensovoorts, wat 15 minute duur). As die toegelate tyd verstryk het, keer terug na u beginpunt om af te koel
Stap 3. Doen aansoek vir die aktiwiteit wat u wil hê
U kan intervaloefeninge op byna elke sportaktiwiteit toepas, solank dit baie intens is. U kan fietsry, swem en ander oefeninge probeer. Doen elke dag 'n ander oefening om te verseker dat al u spiergroepe eweredig werk.
Deel 3 van 3: Eet gesonde kos
Stap 1. Eet 'n gebalanseerde dieet
U kan soveel as moontlik oefen, maar as u te veel McDonald's -kaasburgers eet, sal u dit moeilik vind om fiks te word. Dit is baie belangrik om 'n gebalanseerde dieet te eet, sodat die noodsaaklike energiebehoeftes van u liggaam voorsien kan word wanneer dit nodig is. Eet 'n gebalanseerde dieet wat vleis, vrugte, groente, suiwel en koolhidrate bevat om aan u liggaam se behoeftes te voldoen.
- U moet baie proteïene kry, aangesien dit belangrik is vir die opbou van spiere en die energie wat u benodig om aktief te wees.
- Vermy voedsel wat slegte vette bevat (onversadigde vette is gewoonlik goed vir u!) En verminder u kalorie -inname. Alles wat u eet, moet noodsaaklike voedingstowwe bevat in ooreenstemming met die aantal kalorieë wat dit bevat.
Stap 2. Drink baie water
Jou liggaam is meestal water, so jy moet glo dat jou liggaam dit nodig het! Probeer om water te drink of natuurlike suurlemoensap of ander natuurlike geure by te voeg. Drinkkoeldrank kan te veel suiker in u dieet voeg (kunsmatige suiker is ook nie goed vir u nie), net soos sap. Tee en koffie kan u liggaam ontwater en moet vermy word. Melk is goed vir jou, maar jy moet dit matig inneem, want melk is ryk aan vet.
Dit word aanbeveel dat volwassenes elke dag 8 glase water drink. Die hoeveelheid water wat benodig word, kan van persoon tot persoon verskil, dus let op wat u benodig, maar 8 glase is 'n goeie hoeveelheid. Moenie vergeet dat hierdie hoeveelheid in verskillende vloeibare vorme verdeel kan word nie
Stap 3. Neem aanvullings
Alhoewel die wetenskap nog baie onbekend is oor die voordele van vitamiene, kan vitamiene in die algemeen help (mits u die regte hoeveelheid neem). Praat met u dokter oor die aanvullings wat hulle kan aanbeveel.
- Moenie vitamiene op advies van ander as 'n dokter of voedingkundige neem nie geregistreer. Baie mense sal u probeer oortuig dat hulle weet waarvan hulle praat om slim te klink of hul produk te verkoop.
- Vitamiene kan ook skadelik wees. Sekere kombinasies van vitamiene kan u siek maak of u gesondheid bemoeilik. U kan ook 'n oordosis neem as u te veel vitamiene inneem. Behandel vitamiene soos medisyne en raadpleeg 'n dokter voordat u aanvullings neem.
Wenke
- Sodra u die gewenste fiksheid bereik het, gaan voort met die stappe wat u moet neem. Fiksheid is 'n lewenstyl, nie 'n geskenk nie.
- Bly veilig
- Respekteer jouself
- Oefen elke dag 'n bietjie langer en doen soveel as wat jy kan totdat jy jou doel bereik het.
- Waardeer jouself af en toe om jou op die regte pad te hou. 'N Paar bokse donker sjokolade elke aand kan u daaraan herinner dat u fiks, gesond en dekadent is.
- Gaan vinnig en mors nie tyd nie. U moet voel hoe u hart vinnig pomp, asof u hardloop. Op hierdie manier werk jou metabolisme vinnig, verbrand vet en help dit om jou fiksheid te verbeter.
Waarskuwing
- Moenie te swaar vrag lig nie
- Luister na jou liggaam - STOP as dit seer is.
- Moenie snags hardloop sonder om 'n baadjie aan te trek wat maklik is om te sien nie
