As die reën minder gereeld begin val en deur die warm son vervang word, word ons versoek om tyd op die strand deur te bring. Bikini -lyf of 'n pragtige lyf in 'n swembroek is ook 'n droom in hierdie seisoen, en om dit te kry, moet ons oefen en die dieet aanpas. Ongelukkig is hierdie metode meer effektief as dit oor 'n lang tyd gedoen word. Maar moenie bekommerd wees nie; u kan binne enkele weke steeds gewig verloor as u ophou om gemorskos te eet en te begin oefen.
Stap
Metode 1 van 2: Pas u dieet aan
Stap 1. Besef dat baie verskillende liggaamsoorte mooi lyk in 'n bikini
Baie neem aan dat slegs 'n skraal lyf mooi lyk in 'n bikini. Eintlik nee. Deur u dieet aan te pas en gereeld te oefen, kan u 'n gesonde liggaam hê wat mooi lyk in 'n bikini. Probeer om in jouself te glo, en jou liggaam sal pragtig lyk.
Stap 2. Weet dat daar 3,500 kalorieë in 0,5 kilogram vet is
Die maklikste manier om gewig te verloor, is om meer kalorieë te verbrand as wat u inneem. Dit is eintlik 3 500 kalorieë minder as wat ons dink, en u kan ongeveer 5 pond per week verloor deur 500 kalorieë te verminder deur gemorskos oor te slaan, selfs al bly u dieet dieselfde. Alhoewel u nie noodwendig 0,5 kilogram kan verloor nadat u 3500 kalorieë gesny het nie, is hierdie berekening goed genoeg om as verwysing te dien.
- 'N Glas koeldrank, een doughnut en 'n sny gebakte hoender bevat ongeveer 150-250 kalorieë.
- Om ongeveer 1,5 kilometer te hardloop of te loop, verbrand ongeveer 200 kalorieë. As u die gewoonte verbreek om in die oggend donuts te eet of koeldrank te drink en 'n paar kilometer per dag te loop, kan u ongeveer 0,5 kilogram per dag verloor.
Stap 3. Hou op om gemorskos te eet
Hierdie kosse bevat baie min voedingstowwe, terwyl dit hoog in kalorieë is. Deur u inname van koeldrank, versnaperinge en nageregte te verminder, kan u ook vinniger 'n pragtige liggaam hê.
Stap 4. Probeer om meer gereeld, in klein porsies, te eet in plaas van 3 groot maaltye per dag te eet
Probeer om elke twee uur 5 klein maaltye per dag te eet. Maak seker dat u nie honger ly nie, want u liggaam benodig voedsel om gewig te verloor.
- Hierdie metode help u dikwels om die hoeveelheid voedsel wat u eet te beheer, en voorkom dat u te veel eet.
- Dit neem u brein ongeveer 20 minute om te besef dat u maag vol is, en dat baie mense gedurende hierdie tydperk onbewustelik voortgaan om kos te eet en die aantal kalorieë wat die liggaam binnedring, te verhoog.
Stap 5. Balanseer u dieet met die meeste koolhidrate en proteïene
Maak seker dat 40% van u kalorieë afkomstig is van proteïene (hoender, vis, grondboontjiebotter, neute), 40% van netto koolhidrate (jams, groente, bruinrys, volgraanmeel) en $ 20 van natuurlike vette soos avokado, neute, eiers.
Stap 6. Drink baie water
Probeer om 2-3 liter water per dag te drink. Dit help nie net om gewig te verloor nie, maar maak ook die vel skoon.
Maak die gewoonte om water te drink in plaas van koeldrank of sap
Metode 2 van 2: Oefening
Stap 1. Probeer 15-20 minute per dag hardloop, fietsry of swem
Maklike basiese kardio -oefeninge kan kalorieë verbrand en die liggaam se metabolisme verhoog, sodat vet vinniger verbrand. Die tyd neem om te oefen, is nie net belangrik vir 'n pragtige liggaam nie, maar ook vir 'n gesonde liggaam.
- Sluit aan by 'n plaaslike sportspan, of probeer 1-2 keer per week saam met vriende sport.
- Nooi vriende of familie om sportmaats te word, sodat u meer gemotiveerd is om dit te doen.
Stap 2. Probeer interval opleiding om vinnig kalorieë en vet te verbrand
U kan 15 minute hoë-intensiteit interval opleiding doen, in plaas van net gewone hardloop, om vinniger resultate te behaal. Begin met 'n ontspannende draf om vir 5 minute op te warm. Probeer dan 30 sekondes vinnig hardloop en probeer dit so vinnig as moontlik doen. Sonder om op te hou hardloop, verlaag u spoed en hardloop 1 minuut teen hierdie lae spoed. Herhaal dit 10 keer.
Stap 3. Fokus op u "strandspiere."
Om vinnig 'n bikini -lyf te kry, moet u moontlik slegs op u buikspiere, bene en arms fokus. Die spiere in hierdie deel van die liggaam kan tuis maklik opgelei word.
- Maag Doen sit-ups, crunches en planke.
-
Arm:
Doen push-ups, dips en pull-ups.
-
Voet:
Doen springspring, hurk en spring, of hardloop trappe op.
Stap 4. Begin oefen gewig 1-2 maande voor die somer aanbreek
Jou metaboliese tempo word bepaal deur hoeveel spiere jy het. Daarom, hoe meer spiere u het, hoe meer vet verbrand u liggaam. Gewigstoename verhoog u metaboliese tempo, sodat u liggaam ook spiere bou en vet verbrand terwyl u slaap, ry of inkopies doen.
- Beplan vooraf u gewigoptelskedule om die beste resultate te behaal.
- Alhoewel dit nie onmiddellik is nie, is die opheffing van gewigte 'n uitstekende manier om binne 2-3 weke resultate te sien.
Stap 5. Vind 'n manier om op een dag te oefen
Probeer om die trap te neem in plaas van die hysbak te neem. U kan ook probeer om te loop of te fietsry werk toe, en om push-ups te doen tydens kantoorpouses. Om die beste resultate in die vinnigste tyd te behaal, moet u soveel tyd as moontlik spandeer aan die verbranding van kalorieë.
Wenke
- Moet nooit 'n sonbruin bed gebruik om die velkleur donkerder te maak nie. Hierdie metode is gelykstaande aan die sonbaai die hele dag sonder om sonskerm te gebruik en kan velkanker veroorsaak.
- Begin die program om 'n bikiniliggaam te kry ten minste een maand voor die vakansieseisoen. Hoe langer u hierdie program uitvoer, hoe mooier word u liggaam.
- Probeer oefen deur pret aktiwiteite te doen, soos skate, basketbal, fietsry, pret op die trampolien, joga en meer! Maar onthou om baie water te drink.
