As u ooit 'n geveg gehad het, het u waarskynlik oor allerhande dinge gedink. "Kan hy homself verdedig?" "Het hy 'n geweer?" Daar is een ding waaroor ek my gereeld bekommer in sulke situasies. 'Is my aanval sterk genoeg om hierdie stryd te voltooi en te wen?' Glo dit of nie, ek het selfs 'n slegte droom gehad om deur iemand aangeval te word, en my teenstander het glad nie die slag gevoel nie. Dus wil ek weet hoe om my stoot sterk te maak. Dit is wat ek gevind het.
Stap
Metode 1 van 3: Bemeester die ponstegniek
Stap 1. Bemeester die tegniek om 'n sterker slag te kry
Het u al ooit 'n gholfspeler met 'n swak tegniek gesien dat hy 'n tee -hou slaan? Het u al gesien hoe Major League -spelers met swak tegniek tuislopies slaan? Het jy al gesien hoe swemmers vinnig swem met swak tegniek? So is ons ook. Die regte ponstegniek maak nie net u vuiste sterker nie; jou vuiste sal meer doeltreffend wees, wat beteken dat minder energie bestee word.
Stap 2. Plaas jou voete behoorlik
Jou voete ondersteun jou gewig. Jou voete hou jou gebalanseerd, maar laat jou toe om energie van jou onderlyf na jou bolyf oor te dra deur jou vuiste te omseil. Hier is 'n paar wenke wat u kan gebruik as u u bene beweeg.
- Plaas jou voete effens wyer as jou skouers. As u twyfel, plaas dit 'n bietjie verder.
- Lig u agterbeen op die tone en hou die posisie. Moenie dat u voete op die vloer rus nie.
- Wys jou tone na jou vuiste. As u u voet van die teiken af gerig het, word die ponsvermoë verminder.
- Buig jou knieë. As u slaan, strek u knieë uit vir ekstra krag.
Stap 3. Beweeg jou rug en liggaam om krag op te wek
Probeer dit: raak 'n voorwerp sonder om jou heupe of liggaam te beweeg. Nie 'n sterk vuis nie, reg? Probeer nou om u heupe en romp te beweeg terwyl u slaan. Sy krag sou ten minste twee keer so sterk wees as die eerste vuis. Dink daaraan: professionele gholfspelers, tennisspelers en bofbalspelers gebruik almal hul heupe en liggame om meer krag op te wek. Daar is geen rede dat u dit ook nie moet doen nie.
Gebruik jou heupe om jou liggaam terug te draai. Dink daaraan soos om voor te berei om 'n geweer af te vuur. Skiet dan op die teiken terwyl u u liggaam in dieselfde rigting beweeg
Stap 4. Maak seker dat u uitasem voordat u slaan
As u uitasem, help u om die spiere te aktiveer tydens die pons. As u sukkel om uit te asem voordat u slaan, probeer om 'n geluid te maak as u slaan. Krygsatlete gebruik dikwels hierdie tegniek: sorg dat u uitasem terwyl u beweeg.
Stap 5. Kantel u kop effens opwaarts, laat u ken sak en kyk na u teiken terwyl u slaan
Leun en laat u kop effens sak sodat u nie teruggeslaan kan word nie; as u net stilbly, sal dit maklik wees om te slaan. Hou u oog op u teiken om u vuis te rig. Dit is 'n natuurlike manier om u hand te rig.
Stap 6. Stel u handbewegings reg
Benewens die krag wat uit u heupe gebruik word, is die korrekte handbewegingstegniek baie belangrik in 'n effektiewe pons. Hier is 'n paar wenke wat u kan gebruik om te verseker dat u al u handkrag gebruik.
- Ontspan jou hande totdat hulle jou teenstander raak. Spoel u vuiste vas sodra u kontak met u teenstander voel. Die ontspanne hand sal vinniger beweeg, en die versterkte hand sal beslis sterker wees.
- Vuis reguit met jou hand, moenie dit buig nie. U voel miskien drang om u arms te buig as u slaan, maar moenie dit doen nie; Onthou dat die boksvermoë uit die heupe en liggaam kom, nie uit die pad van u vuis nie.
- Moenie u hand terugtrek voordat u slaan nie. Dit staan ook bekend as "telegraaf" of om jou teenstander te wys dat jy gaan slaan.
Stap 7. Gaan na die gebied wat die seerste sal wees
As u met u vuis wil mik, is dit die beste om na die regte deel te mik - die een wat die meeste skade sal berokken
- Ken
- voorkop
- Solar plexus
- Ribbes
Stap 8. Leer ander vechtkunsten tegnieke
Boks en vechtkunsten is 'n uitstekende kombinasie om u beweging te versnel, terwyl u buigsaamheid en sterkte toeneem.
Metode 2 van 3: Versterking van spiere
Stap 1. Een manier om die slaankrag te verhoog, is deur 'n slaansak te gebruik
Dra een wat nie te hard is nie, maar nie te lig nie, sodat u maklik kan wegspring. Dit is 'n situasie soos "Gouelokkies en die drie bere": gebruik nie die regte pasmaat nie te veel, nie te min nie.
Stap 2. Begin oefen as u 'n slaansak kry
Gebruik die wenke hierbo om u tegniek te verbeter en oefen hierdie bewegings met 'n slaansak. Onthou dat u u heupe regtig met elke pons moet gebruik.
Stap 3. Begin met die gebruik van handgewigte terwyl u boks oefen
Moenie halters gebruik wat swaar is om op te lig nie. Begin met 2,5 kg of 5 kg, of selfs 7,5 kg as u gewoond is om gewigte te lig.
Stap 4. Oefen die jab in die lug met halters
As u met halters stamp, verhoog u u spoed en die weerstand van u skouers en verhoog u ook die sterkte van u boks.
- Begin met 12-15 reps van die punch met die een hand, en skakel dan oor na die ander. Probeer om 10 stelle vir elke hand te slaan; doen dit elke dag.
- Onthou om nie een hand te veel te werk nie, maar nie die ander nie. As een van u hande duidelik swakker is, fokus dan daarop om die hand te oefen. In 'n geveg sal slim teenstanders probeer om voordeel te trek uit u swak dele. As u geen swakhede het nie, sal u 'n sterker vegter word.
- Verhoog die gewig geleidelik namate u gewoond raak aan die ligter gewig. Deur die gewig te verhoog, word u hande sterker en vinniger.
- Moet nooit 'n slaansak met handgewigte in die hand slaan nie. Steek net die lug in met gewigte in u hande.
Metode 3 van 3: Shadow Boxing
Skadu boks kan u boksspoed verhoog. Hoe vinniger jou vuis, hoe sterker is die krag.
Stap 1. Probeer om 'n paar keer so vinnig as moontlik te slaan
Probeer 5 minute en 2 minute rus. Herhaal 5 keer op 'n slag.
Stap 2. Gebruik verskillende bokstegnieke as oefening
Byvoorbeeld, reguit boks, hoofletter, steek en haak.
Wenke
- U kan die gewig van die halters verhoog as u oefensessies ontbreek. As u 5 of 7,5 kg ekstra gewig in die lug kan slaan en nie 'n strawwe oefensessie voel nie, kan u moontlik reeds iemand se tande in een slag breek. Dit is dus nie nodig om die las te verhoog nie, tensy u van plan is om staalvoertuie te stamp.
- As u in die water probeer swem, word u vuiste bietjie vir bietjie sterker en vinniger.
- Maak seker dat u die spiere wat opgelei word, opwarm/rek om krampe te voorkom.
- Hou jou vuis styf op die laaste oomblik
Waarskuwing
- Ken jou sterk punte. Jy sal harder slaan, so moenie jou vriend met dieselfde krag slaan as wat jy oefen nie, jou vriend sal seerkry en jy verloor 'n vriend
- Onthou: Moenie klop enigiets met halters
- Hou die halters styf vas sodat hulle nie uit u hande glip nie en na duur voorwerpe gegooi word. Gebruik handskoene as u hande sweet, sodat die halters nie glad is nie.
- Onthou ook Moenie strek u arms reguit sodat u u elmboë kan beseer.
