In sokker is dit baie belangrik om die bal te beheer en te manipuleer. Deur die bal goed te laat dribbel, sal dit makliker wees om te slaag en skote te maak. Wil u beter word in hierdie basiese vaardigheid? U kan verskillende dribbeltegnieke met verskillende dele van albei voete oefen. Deur dit te doen, sal u beter balbeheer leer, sowel as om beter beweging en balans te handhaaf wanneer u in 'n wedstryd dribbel.
Stap
Deel 1 van 2: Oefen basiese tegnieke oor goeie dribbeling
Stap 1. Maak 'n sagte aanraking met die bal
Elke keer as dit met die bal in aanraking kom, word dit 'n 'aanraking' genoem. Deur liggies aan te raak, maak u meer kontak met die bal, wat die versnelling aanvanklik vertraag. As u egter gewoond raak aan die kontak met die bal, word dit makliker om die bal te beheer.
Hoe meer gereeld u voete die bal raak, hoe meer kan u die beweging van die bal beheer
Stap 2. Hou die bal altyd naby albei voete
Hou albei knieë gebuig terwyl u heen en weer beweeg met die binnekant van albei voete. Die liggaam moet tussen die teenstander en die bal wees. U kan ook vinniger van rigting verander.
As die bal naby albei voete gehou word, sal dit moeiliker wees vir teenstanders om die bal te kry. Dit word ook die bal omhein
Stap 3. Gebruik jou tone voor jou om te dribbel
Om die bal oor die baan te dribbel of te dra, moet jy die bal heen en weer met die binnekant van albei voete deurgee. Terselfdertyd, maak kongklangbewegings terwyl u in die veld loop, moenie net hardloop nie. Deur te stamp, sal die bal altyd naby die voete gehou word. Deur u heupe en bene te plaas, kan u ook vinnig by die baan uitkom. Hou die toon van die voorvoet altyd voor as u galop. Dit hou die bal en voorvoet in konstante kontak, vir maksimum spoed en balans.
Dit geld nie vir snitte nie (verander rigting met 'n vinnige aanraking), stop, omkeer rigting, ens. Dit geld slegs vir dribbel in die veld met die maksimum moontlike snelheid en beheer
Stap 4. Hou die bal altyd in die onderkant van u perifere visie
Beginners is geneig om hul hele gesigsveld op die bal te fokus wanneer hulle hul dribbelvaardighede oefen. In plaas daarvan moet u oefen om die bal so vinnig as moontlik met die onderkant van u perifere visie te kyk.
Deur u oog op die bal met die onderkant van u omgewing te hou, kan u makliker u oë op die res van die baan hou. Dit sal help om die gapings te sien tussen die verdediging van die teenstander, die oop posisies van die spanmaat, die posisies, ensovoorts
Stap 5. Verander die spoed
Om op 'n voorspelbare manier vorentoe te beweeg, het die maklikste manier geword om die teenstander te keer. Oefen om die snelheid te verander terwyl u dribbel. Op hierdie manier kan u die spoed op verwarrende maniere meer vrylik verander, sodat dit vir u teenstander moeilik is om te verwag.
Stap 6. Gebruik jou liggaam om die bal te beskerm
Omhein die bal met jou lyf wanneer teenstanders nader kom. U kan u hele liggaam gebruik om die bal te beskerm. Gebruik u arms, bene en skouers om teenstanders van die bal af weg te hou. Moenie net teenstanders druk of skop nie. U kan ook probeer om die bal te beskerm met die voet wat die verste van die teenstander is.
Deel 2 van 2: Dribbeloefeninge doen
Stap 1. Oefen om te dribbel op die baan
Soek 'n oop, lang gebied waar u naellope kan oefen terwyl u 'n sagte aanraking met die tone van u voete aan die voorkant gebruik. Hou die bal ongeveer 0,5 meter voor, in plaas van tot 2 meter. Op oop velde behoort kongklang meer te wees soos hardloop, aangesien jy nie veel van die bal hoef te beheer nie.
Stap 2. Oefen om vinnig te dribbel
Dribbel beteken om die bal met spoed en beheer op die veld af te dra. Vir die korrekte tegniek om vinnig te dribbel, moet die enkel effens na binne gebuig wees en die voorkant van die voet na onder. Op hierdie manier kontak die buitekant van die toon die bal effens bokant die middelste toon.
Hierdie metode lei tot kontak met die bal elke vyf tot agt stappe. Maak kontak met die bal terwyl u hardloop sonder om te veel te vertraag
Stap 3. Dribbel deur 'n ry keëls op een been
Heg vyf keëls, elk ongeveer 'n meter van mekaar af, en gebruik een voet om die bal deur die keëls te weef. Gebruik afwisselend tussen die toon en die binnekant van die voetpoot om die bal heen en weer tussen die keëls te beweeg. Sodra u die einde van die vyf keëls bereik het, draai u om en herhaal die keëls in 'n ander rigting. U kan hierdie oefening in verskillende stelle tegelyk doen, soos om drie keer heen en weer te gaan voordat u gaan rus.
- As u die keël laat val, beteken dit dat u te vinnig is, of dat u nie genoeg beheer oor die bal het nie. Vertraag 'n bietjie totdat u die kegel nie meer laat val nie.
- Aangesien albei voete so belangrik is in sokker, moet u hierdie oefening nie net met u dominante voet probeer nie. Doen hierdie oefening, rus en herhaal dan met die ander been.
Stap 4. Voer 'n kruisoefening deur die keëls met albei voete
Hierdie oefening vereis die wreef van albei bene. Gee die bal vorentoe tussen die keëls met die een voet, en laat die bal dan met die ander voet terugstuur terwyl jy deur die volgende ry keëls dribbel. Hierdie beweging van kant tot kant is ideaal vir die beoefening van skielike balveranderings.
U hoef nie met elke voet tussen elke ry keëltjies een aanraking te maak nie. U kan die bal met die binnekant van u voet stop voordat u die bal teruggee. Beheer altyd die bal en voer hierdie oefening teen die maksimum spoed uit. As u na die bal kyk terwyl dit deur die keël gaan, moet u aanhou oefen totdat u kan uitvind waar die bal is sonder om te kyk
Stap 5. Voer die binne-buite-oefening deur die keël met albei voete uit
Gee die bal 'n bietjie momentum om deur die ry keëls te gaan met die binnekant van die kant waarop u begin het. As u begin deur die bal van die linkerkant van die keël af te gee, gebruik u linkervoet. Gebruik dan die ander kant van die voet om die beweging van die bal deur dieselfde ry keëls voort te sit.
Neem nog 'n tree met die eerste voet sonder om aan die bal te raak. Gebruik dan die binnekant van die vorige voetpoot om die bal te vang. Herhaal deur die volgende ry keëls
Stap 6. Doen die rol-in-oefening
Plaas jou voete op die bal en rol die bal tussen die keëls. U moet teen 'n sekere hoek rol, sodat die bal rol voor die voet wat u gebruik het. Gebruik dan die binnekant van die wreef van die ander voet om die bal te vang, voordat u die rolmaneuver weer gebruik om die bal terug te gee.
Soos met die binne-buite oefening, neem nog 'n stap met die eerste rolvoet tussen die oomblik dat die bal met die binnekant van die voet gestop word en die volgende rol. Hierdeur kan u uself behoorlik posisioneer
Stap 7. Voer die oefening uit om die bal heen en weer te gee sonder om 'n keël vas te maak
U kan maklik crossover -vaardighede oefen sonder die teenwoordigheid van keëls. Begin deur die bal tussen jou bene te plaas sonder om vorentoe te beweeg. Gebruik die binnekant van albei voete om die bal heen en weer te gee. Oefen hierdie maneuver teen verskillende snelhede, en ook terwyl u 'n beweging vorentoe en agtertoe instel.
Wenke
- Kyk hoe professionele spelers dribbel. Kyk na 'n paar video's en kyk hoe hulle bewegings truuk en ontduik.
- Maak seker dat u hierdie dribbeloefening met albei voete doen en nie te veel op u dominante voet staatmaak nie. Om albei voete te kan gebruik, beteken beter balbeheer.
- Oefen eers die vaardighede en oefen dan die spoed. Na herhaal word spoed verkry.
- Onthou dat in regte wedstrydsituasies altyd 'n goeie aangee beter is as om te probeer om verby 'n teenstander te kom. Dribbel is bedoel om kanse vir aangee en skote te skep, nie net 'n vertoning van voetbeweeglikheid nie.
- Probeer om 'n maat te vind wat wil oefen om teen jou te verdedig. Die vermoë neem die meeste en vinnigste toe as u saam met ander mense oefen eerder as alleen.
- Hou u oë reg sodat u nie ander spelers raakloop nie. Probeer ook om die bal in plaas van die binnekant van die voet aan die buitekant van die voet na 'n ander speler te gee.
- Leer balbeheer, want dit is die wortel van alle sokkervaardighede, insluitend dribbel, eerste aanraking en aangee.
- U kan hierdie oefeninge saamvoeg of selfs u eie weergawes en kombinasies skep om sekere vaardighede in dribbel te verbeter.
