Die meeste van ons moet konsentrasie verloor, of selfs dikwels verloor, en verkies selfs om dinge te doen wat op daardie stadium nie veronderstel was nie, en uiteindelik nie ons werk betyds afhandel nie. Om te leer konsentreer oor hoe om afleidings uit die weg te ruim, fokus te verbeter en 'n gereelde skedule op te stel, is 'n belangrike vaardigheid wat almal het, en dit is eintlik nie so moeilik om te doen nie. Volg die wenke hieronder.
Stap
Metode 1 van 3: Oefen aktiewe konsentrasie
Stap 1. Teken jou werk aan
Een van die beste aktiewe konsentrasiepraktyke is om neer te skryf wat u doen of doen. In teenstelling met tik, met die hand skryf, kan u werklik verstaan en absorbeer wat u doen of leer omdat dit u liggaam (of in hierdie geval u hande) laat onthou wat u doen.
As u sukkel om die vergadering te verstaan en te volg, skryf alles neer wat tydens die vergadering gesê is. Op hierdie manier kan u die vergadering verstaan en betrokke raak, en natuurlik verloor u nie konsentrasie nie
Stap 2. Doodling
Baie mense dink dat dit 'n manier is om ander mense te ignoreer. Maar soos dit blyk, krabbel aktiewe denkers op papier om hulself te help om gefokus te bly en nie verveeld te raak nie.
Stap 3. Sê wat jy doen
Net soos om te krabbel en aantekeninge te maak, dink mense dalk dat jy vreemd is omdat jy alles noem wat jy tik of met jouself praat. Maar dit is ook bewys dat dit help om te verstaan wat u lees of doen. Soos om te skryf, kan u deur hierdie proses meer onthou omdat u mond dit gelees of genoem het.
As jy skaam is, probeer dit in 'n stil kamer of by niemand anders nie, of wag totdat almal vertrek, of ignoreer dit net en praat. Elkeen moet immers met homself praat
Stap 4. Fokus op wat u moet doen
Moenie te veel dink oor ander dinge wat niks met die doelwitte van u aktiwiteit te doen het nie. As u ry, konsentreer u op die pad, nie op ander motors nie; as u as 'n aanvaller bal speel, fokus u op die vind van ruimte om te skiet. Vind uit waarop u moet fokus om u aktiwiteit te voltooi, en fokus daarop.
Elke keer as u fokus verloor, moet u uself altyd herinner aan herfokus deur te onthou wanneer u hierdie aktiwiteit met fokus en korrek gedoen het
Metode 2 van 3: Skep 'n skedule
Stap 1. Vind uit wat jou mees produktiewe tyd is
Wanneer het jy gevoel jy is die produktiefste en kan jy enigiets doen? Oggend? Aand? Net na middagete? Ontdek wanneer u die meeste produktief kan wees en alles met volle konsentrasie kan doen, en pas u skedule dienooreenkomstig aan. As u voel dat u al die onderwerpe maklik kan verstaan as u dit met dagbreek lees, staan op met dagbreek.
Stap 2. Skep 'n daaglikse plan
Deur 'n lys van daaglikse aktiwiteite en aktiwiteite op te stel, kan u fokus en stres vermy. Voordat u gaan slaap of sodra u wakker word, skryf neer wat u vandag wil en moet doen, en skat die tyd wat dit u sal neem om dit te voltooi. Laat 'n rukkie tussen elke aktiwiteit, net as u meer tyd nodig het om een aktiwiteit te doen.
Weereens, doen een vir een en fokus. As u regtig van plan is om op e -posse te antwoord op pad werk toe, moet u niks anders doen nie. U hoef nie bekommerd te wees oor ander dinge of aktiwiteite wat u uiteraard nie oor 'n uur gaan doen nie
Stap 3. Definieer u kort- en langtermyndoelwitte
Deur 'n doelwit soos hierdie te hê, en al u aktiwiteite is gerig op die doel, sal u u aktiwiteite met volle konsentrasie doen, omdat u weet waarom u dit doen. Hou altyd u langtermyndoelwitte in gedagte en oorweeg altyd of die aktiwiteite wat u doen, u kan help bereik. Op hierdie manier kan u die prioriteitskaal bepaal.
Een van die afleidings wat te midde van aktiwiteite of werk ontstaan, is die vraag "hoekom doen jy dit?" Dit is wanneer u u langtermyndoelwitte moet onthou. As u regtig cum laude aan die universiteit wil studeer en u ouers trots wil maak en dan vir 'n groot onderneming wil werk, moet u dit onthou as u konsentrasie begin verloor terwyl u studeer
Stap 4. Wissel u gewone skedule af
Eentonige dinge kan 'n bron en rede vir afleiding wees. Deur elke dag dieselfde te doen sonder enige variasie, voel u verveeld. Probeer u daaglikse skedule 'n bietjie verander deur verskillende aktiwiteite as 'n variasie te doen. Op hierdie manier is u nie verveeld nie en kan u steeds elke dag op al u aktiwiteite konsentreer.
Vind uit hoe jy werk. As u daarvan hou om u skedule op een dag of tyd in te sit en later genoeg tyd vir rus te laat, doen dit
Stap 5. Neem gepaste pouses
Rus is belangrik. Maar soms kan die bedoeling om te rus op die verkeerde tyd verskyn. Hou by dit as u 'n vaste rusrooster het.
As u skedule daardie dag baie streng is en u nie tyd het om 'n blaaskans te neem nie, moet u tussen elke aktiwiteit vyf tot 10 minute afstaan om 'n blaaskans te neem deur op te staan, 'n entjie te loop, 'n rukkie Facebook oop te maak of enigiets anders wat in 'n kort tydjie gedoen kan word, om spanning te verlig. Gaan daarna weer aan die werk
Metode 3 van 3: Elimineer afleidings
Stap 1. Vind 'n gemaklike plek en werksomgewing
Daar bestaan nie 'n perfekte plek om te konsentreer nie, want elkeen het sy eie voorkeure. Miskien is die beste konsentrasie die woonkamer, in u eie kamer, of miskien op 'n openbare plek soos 'n kafee. Ontdek jou neigings en voorkeure en vind uit wat jou aandag kan aflei. Skep daarvandaan 'n atmosfeer en werkomgewing waarvan u hou, weg van afleiding.
- Probeer alles neerskryf wat u kan irriteer. Maak Facebook oop terwyl jy werk, kitaar speel terwyl jy papier skryf, met vriende of vriendinne in die klas gesels, of wat dit ook al is, skryf dit op die lys neer.
- Nadat u die lys geskryf het, let op patrone en gewoontes. Soek dan 'n manier om afleiding te vermy. Sluit u blaaier terwyl u studeer, of skakel die rekenaar nie aan en maak glad nie toegang tot die internet nie. Staan stil en plaas u telefoon buite bereik. U het altyd 'n manier om van die ergernis ontslae te raak. En moenie bekommerd wees nie; u het nog tyd om die internet of u telefoon oop te maak, maar nie as u moet werk nie.
Stap 2. As die ergernis nie verwyder kan word nie, hanteer dit
Soms is daar 'n paar versteurings wat nie uitgeskakel of vermy kan word nie. Alhoewel u u kamer 'n gemaklike en goeie plek gemaak het om op werk te konsentreer, is daar skielik bouwerk met swaar toerusting buite die huis. As dit gebeur, wat moet u doen?
- Verlaat daardie plek. As u nie die afleiding kan verduur nie, moenie 'n tantrum gooi of brom nie, maar bly nie daar nie en laat u tyd ook nie mors nie. Neem die dinge wat u nodig het vir u werk, en kyk elders.
- Ignoreer die afleiding. As u aandag aflei, steek die koptelefoon in en luister na musiek wat vir u werk, of verhoog u fokus totdat u nie eers van die afleiding self bewus is nie.
Stap 3. Skakel af of bly weg van die internet terwyl u werk
Soms is die internet eintlik die hoofoorsaak van konsentrasieverlies. Veral as u met 'n rekenaar werk, kan u maklik van u werkskerm na YouTube of Facebook oorskakel en u werkskerm wat nog steeds aktief is en wag om voltooi te word, ignoreer. Bly sover moontlik weg van die internet of enige vorm van aanlynaktiwiteit wat u konsentrasie en produktiwiteit vernietig.
As u op 'n rekenaar werk en dit moeilik vind om die versoeking om afleidings te vermy, probeer om webwerwe te blokkeer wat u dink u werk kan belemmer. Daar is programme soos Anti-Social wat sommige webwerwe op die internet blokkeer wat u produktiwiteit kan benadeel, of programme wat u tyd beheer om toegang tot die internet te verkry. Neem beheer van u rekenaar, nie andersom nie
Stap 4. Bepaal jou prioriteite
Een van die dinge wat gereeld as rede vir konsentrasieverlies gebruik word, is die aantal dinge wat as belangrik geag word en gedoen moet word. Vir gevalle soos hierdie, kyk en bepaal die prioriteit. Wat is belangriker en moet eers opgelos word? Op hierdie manier kan u een vir een daaraan werk sonder om deur take of ander dinge gepla te word.
- Maak 'n taaklys of aktiwiteit en hou daarby. Werk die take op die lys een vir een deur, en moenie ophou of na 'n ander taak oorgaan voordat u dit voltooi het nie.
- Indien moontlik, doen twee dinge wat gelyktydig gedoen kan word. As u byvoorbeeld in 'n taxi of bus ry, moet u u e -pos nagaan en daarop antwoord. Op hierdie manier kan beide doeltreffend voltooi word.
Stap 5. Aan die werk
Die grootste afleiding by die werk is nie Facebook, selfone of iets anders nie. Die grootste afleiding by die werk is jouself. Wat u ook al doen om u van afleidings weg te hou, as u nie regtig gefokus of regtig is nie, sal u beslis 'n verskoning vind om weer in die spel te kom. Dit is u wat bepaal of hierdie afleidings u kan pla. Dus, as u reeds begin werk het, fokus dan op die werk.
Probeer soggens mediteer, of eenvoudige asemhalingsoefeninge om fokus te verbeter as u voel dat u konsentrasie begin verloor of afgelei raak. Mense wat konsentrasie begin verloor, is geneig om ander dinge te doen om hul konsentrasie nog verder af te neem. Doen die teenoorgestelde
Wenke
- Probeer u oë toemaak en diep asemhaal om u konsentrasie te herwin.
- Slaap is die geheim van konsentrasie. Deur ten minste 4 keer per week vir 'n totaal van 15 uur te slaap, kan u konsentrasievlakke handhaaf. Boonop help slaap genoeg om die IK te verhoog.
- Alle aktiwiteite vereis konsentrasie. Met ander woorde, elke aktiwiteit moet met die maksimum en van harte uitgevoer word.
