Al ooit gehoor van die term "alfa -staat"? Dit is eintlik 'n term wat aandui dat u liggaam en gees 'n baie ontspanne toestand bereik het, al slaap hulle nie. In hierdie toestand sal u brein alfa -golwe in plaas van beta uitstraal (golwe wat uitstraal as u heeltemal wakker is). Om die alfa -toestand te betree, moet u eers u liggaam en gees ontspan. Pas dan een van die verskillende metodes wat in hierdie artikel uiteengesit word, soos diep asemhaal, aftel en visualiseringstegnieke, om die proses makliker te maak. Watter metode u ook al kies, u moet dieper asemhalingstegnieke volg om die resultate te maksimeer.
Stap
Metode 1 van 4: Ontspannende liggaam en gees
Stap 1. Kies die regte tyd
Maak seker dat u liggaam en gees nie haastig is om die alfa -toestand te bereik nie, veral as dit u eerste poging is. Kies dus die regte tyd, dit is wanneer u nie met ander aktiwiteite besig hoef te wees nie. As die daaglikse inspanning voortdurend met u meditatiewe proses inmeng, probeer dan 'n lys saamstel van dinge wat u moet doen, sodat u gedagtes weer kan fokus op mediteer.
Stap 2. Raak gemaklik
Om die alfa -toestand te betree, moet u liggaam en gees eers kalmeer word. Dit wil sê, u moet die gemaklikste posisie kies! Een wat aanbeveel word, is die lêposisie. Probeer daarom op u bank of bed lê om te ontspan.
As u wil, kan u ook 'n ander posisie kies wat gemakliker voel, soos sit. Die sitposisie is ook nuttig, sodat u nie aan die slaap raak terwyl u mediteer nie
Stap 3. Elimineer alle vorme van afleiding
Om die alfa -toestand te bereik, moet u kan fokus op die meditatiewe proses wat uitgevoer word. Maak deure toe om afleidings buite te hou, en probeer om herhalende geluide of geluide rondom u te stil.
- As u wil, kan u ontspannende musiek aanskakel.
- Maak eerder jou oë toe.
Stap 4. Spreek u gedagtes uit
Terwyl u u gedagtes voorberei op die meditatiewe proses, moet u nie negatiewe gedagtes ignoreer of verberg nie. Onthou, dit is 'n vermorsing van tyd, want u gedagtes sal gedryf word om hierdie neigings te beveg. Neem in plaas daarvan 'n stap terug om die gedagtes wat verbygaan, waar te neem, in plaas daarvan om u gedagtes daardeur te laat beheer.
Fokus op die stilte wat ook deel uitmaak van u denkproses, en probeer dan om die negatiewe gedagtes wat opduik, na die kant toe te skuif
Metode 2 van 4: Oefen diep asemhaling
Stap 1. Asem in deur jou neus, asem dan stadig uit deur jou mond
Asem diep en stadig. As u inasem, moet u soveel as moontlik lug deur u neus inneem en dan stadig deur u mond uitasem. Indien nodig, kan die in- en uitasemproses slegs deur een bron gedoen word, naamlik die neus of mond.
Stap 2. Asem uit die diafragma
As die inasemingsproses vanaf die diafragma gedoen word, sal u ongetwyfeld meer lug kan opneem as asemhaal deur die bors. Sukkel u om die bron van asem op te spoor? Probeer om die een palm op u bors te plaas en die ander op u diafragma (buikarea). Asem dan diep in en maak seker dat die palm van die hand op die maag 'n meer intense beweging ondervind as die palm op die bors.
As u maag of diafragma nie beweeg nie, inasem weer so diep as moontlik totdat die buikarea begin beweeg
Stap 3. Asem normaalweg en afwisselend deur die diafragma
As u eers die diep asemhalingstegniek onder die knie het, probeer dit afwissel met normale asemhaling. Asem byvoorbeeld normaalweg vir 'n ronde of twee in, en skakel dan oor na dieper, stadiger asem. Let dan op die verskil in sensasie wat deur die twee veroorsaak word.
Stap 4. Tel terwyl jy inasem en uitasem
Om seker te maak dat die asem wat jy inasem diep genoeg is, probeer inasem vir 'n telling van sewe, en asem dan uit vir 'n telling van agt. Dit sal u liggaam aanmoedig om stadig en egalig asem te haal.
Stap 5. Doen eers 'n kort sessie
Begin deur 10 minute lank diep asem te haal. Probeer om 'n wekker in te stel, sodat u nie na die horlosie hoef te kyk nie! Sluit dan u oë en oefen diep asem deur in te haal vir 'n telling van sewe, en asem uit vir 'n telling van agt.
Metode 3 van 4: Gebruik die aftellingstegniek
Stap 1. Begin die aftelproses
Hierdie metode dien eintlik as 'n brug vir u verstand om 'n meditatiewe toestand te betree. Begin deur die getal 3 voor te stel en sê dit dan drie keer in u gedagtes, en gaan dan voort met die getalle 2 en 1 in dieselfde tegniek.
Stap 2. Tel af vanaf 10
Dit is nou die tyd vir u amptelike aftelling. Verbeel jou eerstens die nommer 10 in jou gedagtes. Terwyl jy dit doen, probeer om te dink: "Ek begin ontspan." Verbeel jou na 'n rukkie die getal 9, dink: "Ek word rustiger."
Hou aan om af te tel. Sê op elke nommer geleidelik meer kalmerende frases, soos "Ek is so ontspanne", totdat jy by die gedagte kom: "Ek is baie kalm, ontspanne en het die alfa -toestand bereik."
Stap 3. Tel af vanaf 100
'N Ander metode wat u kan probeer, is om terug te tel vanaf 100. Moenie haastig wees nie en gee elke nommer 'n pouse van ongeveer 2 sekondes. Hierdie stadige aftelproses kan u gedagtes help om die alfa -toestand effektief te betree.
- Probeer om een nommer met een asem te assosieer. Met ander woorde, een getal is gelykstaande aan 'n reeks inasemings- en uitasemingsprosesse.
- As u wil, kan u ook vorentoe tel totdat u 100 is.
Stap 4. Probeer dit weer doen
Nie almal het met die eerste probeerslag daarin geslaag om die alfa -toestand te bereik nie. As u 'n soortgelyke probleem ondervind, moet asseblief nie die reeks prosesse hierbo probeer nie. As u wil, kan u ook later weer probeer, as u die tyd en geleentheid het om hierdie ontspanningstegnieke te oefen.
As u gefrustreerd voel, neem 'n blaaskans voordat u weer probeer
Metode 4 van 4: Oefening van visualiseringstegnieke
Stap 1. Ontspan voordat u die visualiseringsproses uitvoer
Haal diep asem voordat u gedagtes die visualiseringsproses binnegaan. Op hierdie manier voel u liggaam en gees heeltemal ontspanne as u die alfa -toestand betree wat u wil bereik. Probeer indien moontlik 10 minute diep asemhaal voordat u hierdie metode toepas.
Die visualiseringsproses moedig u fokus aan om van die liggaam na die gees te beweeg. Met ander woorde, u word gedwing om al u aandag op die verbeelde beeld te vestig, sodat alle persoonlike bekommernisse en bekommernisse sal verdwyn. Verstaan ook dat die visualiseringsproses alfagolwe natuurlik kan verhoog
Stap 2. Gebruik die gids
Selfs as u nie in die ateljee is nie, probeer om verskillende programme af te laai wat u visualiseringsproses gratis kan lei, of besoek die YouTube -bladsy vir die regte visualiseringsgids.
Stap 3. Gebruik 'n vreedsame en kalmerende benadering
Aan die een kant is visualisering eintlik 'n ander vorm van droom. Aan die begin van die proses, probeer om 'n kort sessie van 5 minute te doen. Kies tydens die sessie 'n plek wat u gelukkig, rustig en/of ontspanne laat voel. Op hierdie stadium het u nie daardie plek bereik nie, maar reis u in u gedagtes daarheen.
- As u byvoorbeeld 'n gunsteling kajuit in die middel van die bos kies, probeer dan u oë toemaak en verbeel u uself dat u 'n pad loop om by die kajuit uit te kom.
- Betrek alle sintuie terwyl u loop. Wat sien jy? Wat voel jy? Watter reuk ruik jy? Wat het jy gehoor? Waaraan raak jy?
- Voel die gevoel van die grond wat u sleep en die koue lug deur u vel. Ruik die reuk van die bome. Hoor die geluid van voete teen die pad, die getjirp van voëls en die geritsel van blare wat mekaar raak. Let dan op 'n donkerbruin kolletjie in die middel van die bos wat stadig duideliker word as u nader aan die kajuit kom.
Stap 4. Maak 'n reis wat by u scenario pas
Dit is die perfekte tyd om u bestemming in te voer. Hou aan om daarheen te loop, en visualiseer al die seine wat u sintuie vir u gee as u deur ander gebiede gaan. Stel jou voor die veranderinge wat plaasvind as jy deur verskillende atmosferes loop, soos van buite in die kajuit, of as jy van die een kamer na die ander beweeg.
- Maak byvoorbeeld die kajuitdeur oop en betree die gang voor u. Stel jou voor dat die ligte bokant jou kop vinnig flikker en die ruik van die houtagtige reuk uit die kajuit ruik. Voel en hoor die gevoel van stop en die warmte wat kom nadat u die kamer binnegekom het. Stel jou voor dat jy 'n hoek van 'n kamer draai en 'n gebied binnekom wat deur 'n kaggel verhit word.
- Kies 'n laaste stop, soos in 'n grot of 'n kombuis, en vestig u daar met al u sintuie.
